男人以肾为天，其成长过程即为肾精之生、盛、衰、败的过程，男人的一生之中，养生最重要的环节就是养肾。

王淼编著的《护好肾做壮男人》从食疗、药膳、生活方式等方面阐述养护肾精的方式方法，结合具体案例进行综述，使读者更能透彻地了解食材、药膳、中药材、生活方式等对肾脏的影响，更能让读者体会到正确地养护肾精的重要性。

王淼编著的《护好肾做壮男人》内容全面，从食疗、药膳、生活方式等方面阐述了养护肾精的方式方法，并结合具体案例进行分析，使读者能更透彻地了解食材、药膳、中药材、生活方式等对肾脏的影响，让读者体会到正确养护肾精的重要性，掌握科学实用的养护肾精的方法。

第一章 男人养生，养好肾精为先决

 男人长寿，先养好肾脏

 养精，男人一生的必修课

 男人壮志，从养肾开始

 节欲养精，切勿纵欲过度

 抽烟喝酒会伤肾，远离烟酒更健康

 养精益肾，还男人性福

 依节律养精，才能更好地养精

 想做大事，保养肾精是关键

 肾精充足，则外邪不可入

 补肾要有度，过度反伤身

第二章 身体讯号，告诉你肾精虚实

 频繁起夜，是补肾的时候了

 口中咸味起，很可能是肾虚

 便秘，也可能是肾虚所致

 肾虚引畏寒，吃些温热之品

 “将军肚”，按摩肾经即可消

 唾液异常，可能是肾虚

 牙齿出问题，当心是肾虚

 经常感冒，从肾上找原因

 止不住的喷嚏，也许预示着肾虚

 哈欠不断，肾虚讯号

 久病难愈，通常为肾虚所致

 小便异常，教你辨别是阴虚还是阳虚

 气短、气喘，多为肾不纳气

 双眼呆滞、动作迟缓多肾虚

 耳轮异常，看看肾虚了没有

 看看眉毛，就知肾脏健康与否

 盗汗不止，多属肾虚

 头痛，可能为肾虚警报

 失眠多梦，可能为肾虚所致

 四肢冰冷，多因肾精外泄

第三章 肾精不足疾病生，调治方法有多种

 肾阴虚者，就服滋补肾阴药

 肾阳虚者，服些补肾阳药

 肾虚者，补益肾气药帮你忙

 肾精不足，吃些补肾填精药

 守卫肾精，就找固肾涩精药

 男性遗精，吃些山萸肉粥

 腰膝酸软，吃些栗子猪肾粥

 脱发不用愁，服颗黑芝麻桑叶丸

 血尿莫慌张，喝点乌梅汤

 肾精亏虚引白头，何首乌研未可改善

 肾虚致早泄，调节机理为先决

 肾精不足致腰酸背痛，食疗药膳来调养

 肾精亏虚，性欲下降，穴位按摩可治疗

 肾精亏损，头晕目眩，桑葚泡酒来调节

 肾精亏虚致体乏，寒性体质者服鹿茸

 肾精不足致腰痛，猪腰杜仲保健康

 肾虚致五更泄泻，吃些荔枝淮山莲子粥

第四章 调好肝肾，让你重获“性福”

 酸入肝，适量摄酸保肾精

 肝肾同调，能够提升性能力

 肝肾同源，养好肝，肾也跟着好起来

 肾气不足致阳痿，喝些雌鸽木耳汤

 熬夜伤肝肾，教你几种解决之法

 保肝补血，就找三七花

 补好肝肾，预防脱发，还“性福”

 菟丝子，补肝肾就找它

 肝肾同补，找沙苑子来帮忙

 鲈鱼，肝肾同治之佳品

 黑小麦，补肝益肾不可少

第五章 调补肾虚，吃出肾健康

 咸入肾，适量吃咸能养肾

 豆类，补肾益肾之上品

 中医养肾，首选黑色食物

 狗肉，补肾效果佳

 每周两次虾，补肾效果佳

 驴肉补肾，屈指可数

 鹌鹑虽小，却能很好地补肾壮阳

 牛骨髓，补肾阳的“贵重物”

 冬虫夏草，专补命门

 杜仲，强筋又补肾

 人参，维持肾之活力

 枸杞子，家喻户晓的补肾品

 核桃仁，可治肾虚遗精

 蚕蛹，亦食亦药，温阳补肾

 燕窝，滋阴补肾的珍品

 榛子，改善脾肾虚弱

第六章 经穴，人体中的天然补肾“药”

 摩耳，充分发挥肾气

 肾经，养肾之要穴

 足三里穴，强壮肾脏

 涌泉穴，补肾固肾就找它

 太溪穴，汇集元气之要穴

 俞府穴，调动肾经之气血

 照海穴，强肾降火的要穴

 命门穴，强腰壮阳就找它

 肾俞穴，让你的气血充盈，身体更强壮

 然谷穴，攻克男性的专有疾病

 腰眼穴，疏通经络，强腰养肾

 阴谷穴，多汗症、颈椎病、腹痛的克星

 复溜穴，专治水液代谢失常

 关元穴，补肾气的关键所在

第七章 睾丸健康，男人幸福之根本

 睾丸健康，“性福”更甚

 睾丸，被称之为“外肾”

 睾丸怕热，适温是关键

 阴囊瘙痒，蛇床子可改善

 附睾炎，饮食得当即可防

 睾丸发育不良，很可能是肥胖所致

 规律性生活，填精又养肾

第八章 前列腺，守卫精气离不开它

 前列腺炎，试试食疗验方

 慢性细菌性前歹帅泉炎，食补、药补双管齐下

 保护前列腺，找花粉、绿茶来帮忙

 坐浴疗法，帮你治愈前列腺炎

 贴敷疗法，治疗前列腺增生

第九章 泌尿系统，关乎着男性健康

 尿道健康，则脾、肺、肾健康

 治好泄泻，就相当于在保护肾脏

 多喝水，让你膀胱畅通无阻

 小便，反映着肾精盈亏和肾脏健康

 尿失禁不用急，找中草药来帮忙

 尿路结石，试试中医疗法

 泌尿系统疾病，通过足浴来治疗

 遗尿，中医之法可治愈

 小便异常，试试中草药

 尿频、尿失禁，草药方有奇效

 尿毒症，中医治法更可靠

 肾盂肾炎，食疗法安全有效

 输尿管结石，教给你个治疗法

第十章 分段养精，年龄与养精同步

 “一八”男人，肾精最为旺盛

 “二八”男人始有精，节律性事免伤肾

 “三八”男人肾气旺，均衡肾气健肾脏

 “四八”男人精充沛，气血顺畅防肾虚

 “五八”男人肾气衰，进补得当身自健

 “六八”男人调三阳，养神补肝防衰老

 “七八”男人形体衰，药物保养肝肾健

“将军肚”，按摩肾经即可消

随着人们生活水平的提高，男性朋友们越来越多的餐桌应酬使得他们长出了“将军肚”。大腹便便不仅会影响男性朋友的外观，还会因为肥胖而面对各种健康威胁。

一般来说，体型肥胖的男性朋友更易患上高血压、高血脂、糖尿病等症，因为此症患者的血液中脂类物质较多，易形成沉淀，增厚血管壁，导致血流受阻。但是，从传统医学的角度上说，肾脏维持着人体中正常循环，肾气不足，气血流通就会受阻，进而导致血瘀、血滞等，此即为“三高”的根源。

当然了，“三高”也并不是什么难治之症，对于挺着“将军肚”的男性朋友来说，想要防治“三高”，应当从肾经着手，利用按摩刺激肾经，进而调理肾气，达到活血化瘀的目的。

我有个朋友，是某公司的主管，二十几岁的时候精瘦、干练，等到三十几岁，事业上有所成就后，整个人开始“发福”，尤其是肚子，就好像是口小锅扣在肚子上。

朋友的“发福”除了和年龄有关，还和他终日在外应酬有着密切关系。朋友是个十足的肉食主义者，再加上饭店的菜肴大都荤腻，酒水的搭配不可少，朋友在短短的几年里体重飙升了二三十公斤，相比二十几岁时的模样就好像充了气一般。

我最初劝朋友注意自己的饮食时，他完全不在意，总认为我小题大做。可就在前一阵子，朋友开始表现出气短乏力，并且伴随着腰酸腿软，常常觉得疲乏、没精神，身体倦乏，工作时也昏昏沉沉的。一次偶然的体检，朋友被检查出胆固醇高、血压高、血糖高，这才意识到问题的严重性，赶忙到诊所来找我。

经过朋友的叙述，我断定朋友是肾阳虚，认为他出现的腰膝酸软、乏力气喘、精神不振等症即为肾阳虚所致，所表现出的“三高”症状和肾功能下降有着密切关系。

肾阳通过气化作用升清降浊，维持人体内环境平衡，一旦肾阳不足，气化失利，脾、肺等脏腑功能就会受阻，进食后，水谷精微不能被人体吸收，堆积在体内，很容易诱发“三高”。中医上治疗“三高”的简单、有效的方法就是按摩肾经。

肾经即足少阴肾经，从足小趾开始，斜向经过脚心，出于舟骨粗隆下，沿内踝后向上，分支进入脚跟，向上沿小腿内侧，出胭窝内侧一直向上，经大腿内后侧，通过肾向上，经过肝、膈，进入肺中，沿喉咙，夹舌根旁。平时可按摩腿内侧经络，由上到下依次按摩，之后从小腹向胸部按摩，至自己觉得舒服。

还有一个简单的方法可帮助挺着“将军肚”的男性朋友减肥：洗澡的时候，用搓澡巾在身上赘肉多的地方来回按摩，至身体感到温热即可，按摩肾经能够治疗泌尿系统、神经系统、呼吸系统、消化系统、循环系统疾病，以及经过肾经之处出现的病症。“三高”即为血液循环不畅、气血瘀滞引发的疾病，通过按摩肾经就能够控制、缓解症状。

按摩肾经的重点是按揉足心和肾经小腿处，按摩足心即按摩涌泉穴，在按摩肾经经过的腿部穴位时，宜采用按压方式，点按相应穴位或痛点，边压边放，按揉3分钟左右。肾经循行的腹部，宜采用按揉方法，将整个手掌覆盖在对应的经络上，沿着顺时针方向按摩就可以了。此外，肾经循行的胸部也宜采用按压法，将掌根放到对应的经络之上，轻轻按压就可以了。

要注意，按摩肾经的过程中应当遵循自下而上按摩，每次按摩的时间、力度应以身体所能承受为宜。

P25-26

男人以肾为天，其成长过程即为肾精之生、盛、衰、败的过程。古语有云：“男怕伤肝，女怕伤肾”，实际上，这句话应该反过来说，因为对于男性朋友来说，养肾比养肝更重要。

从肾脏本身来说，它既是人体重要的排毒器官，也与五脏间有着密切关系，在人体中发挥着重要作用。我们的肾脏无时无刻不在为血液清除多余水分、代谢废物，让它们随着尿液排出体外，之后将优质的血液送回身体。并且，肾脏还能够分泌各种激素，以维持我们的生命活动。

我们的肾脏既坚强又脆弱，说它坚强，是因为它承载着生命之精的传导和生命之火的延续；说它脆弱，是因为它一旦受损，就会危及生命。所以，肾脏的养护是非常重要的。尤其对于男性朋友来说，一过40岁就很容易出现一系列肾脏问题：脱发、腰膝酸痛、牙齿脱落、性功能下降……严重影响着男性朋友的外在形象和内在信心。

男性的腺、性、精、育皆与肾精有着密切关系。腺即为睾丸、附睾、精囊腺、前列腺等男性生殖系统。睾丸与附睾被称作“肾子”，一旦肾阴不足，肾阳虚微，其不运水，就会导致壅蔽、水疝等。

虽然肾脏出问题会给男性朋友的身体和生活带来各种威胁、不便，但现实生活中仍旧有很大一部分男性朋友正在忽视着肾脏健康。他们总认为肾虚不会找到自己。其实，在这个压力大、节奏快的社会中生活本就会加大肾脏负担，为肾虚埋下了隐患。因为长期在巨大精神压力下工作、生活，越来越多的年轻男性朋友开始出现记忆力下降、注意力不集中、工作效率下降、性功能下降等问题，常常烦躁、头晕、抑郁，过早地被阳痿、早泄、遗精、滑精等性功能问题困扰。

正是因为上述种种原因，养护肾精迫在眉睫。本书中所述的内容全面，从食疗、药膳、生活方式等方面阐述了养护肾精的方式方法，结合具体案例进行综述，使读者更能透彻地了解食材、药膳、中药材、生活方式等对肾脏的影响，更能让读者体会到正确地养护肾精的重要性，并能掌握科学实用地养护肾精的方法。

编者  2014年6月