也许你正处在消沉的状态中愁容满面；也许你陷入在焦虑的情绪里郁郁寡欢；又或者你进入了工作、生活的“瓶颈”状态，需要激情飞扬，《准时开心》都能给你带来启发，只要你勤加练习，持之以恒，你一定会得到一个理想中的状态，将你的梦一步步地转化为现实，进而成就幸福、成功、快乐、和谐的人生！作者薛巍主要介绍了如何才能使自己时刻拥有开心快乐的积极心态，从而乐观面对生活和工作，具有指导职场人士正确面对问题，合理调整自己的意义，有利于人们的身心健康地发展。

快乐是健康专家，快乐是祛病神器，快乐是积极向上的心灵能量，让我们战胜忧郁、黑暗和悲观；快乐是源源不断的精神动力，让我们拥抱愉悦、光明和温暖。我们不能失去快乐！

金牌礼仪培训师薛巍编著的这本《准时开心》共设计了十堂课，从心态、状态、快乐的养成到营养、运动、艺术的调理，从色彩、芳香、美食的理疗到解压、放松、延寿的技巧，以及各种沟通、激励和创意的方法，让你能够随时放松、解压和开心，并且从内到外轻轻松松地健康身心、改善局面。

第一堂课 心态决定状态——快乐源于内心

 心态是精神的动カ源

 心态三要素，圆满人生缺ー不可

 黄金心态的10种表情

 超级成功，赢在心态

 心态激发状态

 告诉你心想事成的秘密

 好心态开启快乐密码

 心态是财富的能量

 心态和状态的旅行

 心态扭转乾坤

第二堂课 放松是快乐的开始——让自己安静下来

 探寻内心的密码

 健康和快乐的临界点

 学会接受事实

 制订切合实际的目标

 学习自我减压

 驯服心灵的野马

 装出好心情

 画出心情脸谱

 从放松到快乐

 全身心减压操

第三堂课 与你的心灵谈谈——和内心有一个约定

 远离精神暴力

 吝啬你的敏感

 打开意志的力量面对挫折

 准备好灭火器

 多吃“开心麻花”

 为心灵松绑

 增强你的心灵弹力

 避免冲突的魅力法则

 心中无惧社交才能更轻松

 消除恐惧的想象训练

第四堂课 愉悦轻松沟通——与世界达成和解

 心打开，沟通便无障碍

 走出去，勇敢迈出第一步

 区分沟通对象才能处处受欢迎

 赞美的推动力

 会听与会说同样重要

 换位思考，零距离沟通

 赢人心，获得友谊的至高法则

 善意谎言也有用武之地

 化解危机和尴尬的沟通应变

 做快乐的沟通达人

第五堂课 和不愉快谈恋爱——走出不愉快的阴影

 不快乐是小怪兽

 要学会爱自己

 走出自卑的阴影

 自信心量表分析

 认清自我价值

 表达你的感受

 创造爱与善意

 探寻人生的价值观

 和痛苦说再见

 发现内心指南针

第六堂课 把心交给未来——给自己一个美好愿景

 打开心门，迎接幸福

 跟心中不快说Bye Bye

 瞬间找回好状态

 好心态活出好未来

 给未来的自己写信

 寻找你的幸运星

 运用正面的心理暗示

 自我激励练习

 把负面想法转化为机会

 调整思维为身心充电

第七堂课 让压力在指尖溜走——放手压力，重新寻找快乐

 想象放松法

 减压延寿术

 一分钟面部润颜

 按摩放松七部曲

 学习柔软的智慧

 消除心理疲劳

 呼吸新体验

 渐进式肌肉放松法

 运动减压法

 舒展身体，活力飞扬

第八堂课 享受每天的一个礼物——给快乐一个奖赏

 人生没有草稿

 享受忙碌中的快乐

 创建快乐银行账户

 偶尔放慢你的脚步

 创立你的放松日

 善用时间管理术

 时间要当下保鲜

 简单自然绿活族

 身心环保计划

 带着心灵去旅行

第九堂课 简单创意放松术——快乐一定有方法

 用美食炮制好心情

 兴趣爱好为你快乐埋单

 色彩是最给力的调节

 音乐是免费的情绪治疗师

 享受幸福的芳香日

 进入动听的无压世界

 心灵电影

 5分钟冥想练习

 打造自己的心灵花园

 探索心灵地图

第十堂课 准时开心——让快乐成为一种习惯

 爱的能量圈

 积极玩好生命游戏

 减法生活，快乐加倍

 拉近无限推迟的快乐

 让快乐成为一种习惯

 活出精彩

 试着为一件小事感动

 信仰是快乐的源泉

 快乐的人更容易获得成功

 快乐会传递，你微笑时，世界也会对你笑

快乐是什么？不同的人会有不同的理解。在孩子眼里，快乐或许是随心所欲地上网玩游戏；在年轻人心中，快乐或许是和心爱的人共度浪漫时光；中年人在意的快乐，当是家庭和美、工作顺利；而老年人则会觉得身体健康、天伦之乐是最大的快乐。

美国著名的心理学家谢利克曼认为，快乐其实包含两种不同的感觉，一种是愉悦感，另一种则是满足感。前者是感官上的享乐带来的浅层愉悦感，例如大快朵颐、欣赏美图等。后者则是由心理上的成长及成就感带来的更深一层的满足感，例如看了一本好书、跟知己交心、探索生命的意义、克服困难达成目标等。当我们经过跋涉，感觉自己更上一层楼时，成长的满足感，就能让我们有内心深处的快乐。

快乐是人的精神世界的无价之宝。笑口常开、安康福泰、追求快乐是每个人生而有之的权利。但是当下，无论富有还是贫穷，无论婚姻还是单身，多数人活得都并不快乐，成天皱额锁眉，紧绷着一根弦，胸中像盛满着被烈日暴晒着的，焦虑和烦躁的干柴，轻易就会被生活中的事端或不顺心点燃，燃烧出大片大片的烦恼和郁闷，将身心的平衡扰乱。于是，快乐往往成为了人们的奢望。

难道快乐真的如同天上月，可望而不可即吗？不妨看看幽默大师马克·吐温所说的：“快乐就像夕阳——人人都能看得见，但多数人的眼睛却望向别的地方，因而错过了机会。”

没错，除了供应生存的物质基础外，快乐与金钱等条件都并不存在因果关系。

有这样一个老太太，她有两个儿子，大儿子是染布的，二儿子是卖伞的，年纪轻轻，事业已都小有所成，但是老太太却整天为两个儿子发愁。天一下雨，她就会为大儿子发愁，因为不能晒布了；天一放睛，她就会为二儿子发愁，因为不下雨二儿子的伞就卖不出去。老太太总是愁眉紧锁，没有一天开心的日子，弄得疾病缠身，骨瘦如柴。两位孝顺的儿子找了好几位大夫来，都无法根治她的病。一位智者告诉她，为什么不反过来想呢？天一下雨，你就为二儿子高兴，因为他可以卖伞了；天一放睛，你就为大儿子高兴，因为他可以晒布了。闻听此言，老太太以后天天都是乐呵呵的，身体自然健康了起来。

心病还需心药医，快乐本是精神层面的感受，不快乐也是出自心灵的源头，只有改变了心态，才能够让人从千丝万缕如同“盘丝洞”里，越挣扎越勒紧的恐怖蜘蛛网的负面思维解缚，获得健康的身心。快乐是紧闭的心门后的宝藏，很多人用力去拉，却徒劳无功。原来，这扇门的密码只是转念一想，轻轻推开，和风日丽，不亦快哉！

美国有一位心理学家指出：“烦恼不是一阵情绪的痉挛，精神一旦牢牢地缠住了某种东西就不会轻易放弃它。”不良的心境有一种顽固的力量，一旦陷入，往往难以摆脱。因而，当一个人情绪不佳时不要过分独自地冥思苦想，最好将自己的心事倾诉出来，或是将思想转移到其他的事情上去，心理学上称之为“心境转移”。

好心态者打开快乐密码的金钥匙就是其特殊的理解。心理学上有一种“漏掉的瓦片效应”，一栋房子顶上铺满了密密麻麻的瓦片，有的人看到的是整齐的瓦片，有的人则只看到几块铺的不好的瓦片。自然，这种凡事只看消极一面的人，总是爱自己为难自己，是不会快乐的。面对同一样事物，好心态的人看到的总是事物积极的一面。一个装了半杯酒的酒杯，他们盯着的是那香醇的下半杯，而不是盯着那空空的上半杯；从窗外望出去，他们看到的是满天的星星而不是黄色的泥土。

有一个女孩子，她生性乐观积极，也很懂得过日子，更知道要如何排解自己的不快。清晨醒来，她会对镜中的自己大声说：“今天是个好日子。”即使昨天的坏情绪尚未消除，她还是会大声地说。然后刷着牙，想着刷牙是一件多么令人愉快的事，牙齿将变得洁白干净，不会受到蛀虫的侵袭，口气清新。洗脸也是一件非常愉快的事，因为清水的湿润，会使脸上的皮肤感到无比的舒畅。这都使她的脑细胞感到无比快乐。

她把细胞快乐论告诉人们，如果我们心态好，就会让身上的每一个细胞都会感到快乐，这样，我们自身自然也会非常的快乐。  其实这种与细胞积极对话的方式，正是好心态的暗示体现。我们也可以用这个方法开启快乐密码。每天清晨起床，对镜中的自己说：“今天将是美好的一天。”总是保持着笑容，变得比以前开朗，不再把事情看得太严重，无论何时、何地，总是积极的挑战明天。开始懂得与大家和睦相处，而不是明争暗斗，从心底去爱人，而不是做做表面文章……渐渐地，我们的生活模式就会明显改善。

好心态是快乐密码的金钥匙。好心态不仅能打开我们的心扉，让我们体验到生活中的愉悦，还能使我们从逆境中崛起，在困难中成长，在荒芜的沙漠里，种出一片绿洲，开辟出让人更有收获的丝绸之路。P16-18

快乐——人类精神世界的无价之宝，已离我们越来越远。无论富有还是贫穷，无论结婚还是单身，多数人活得都并不快乐，要么成天皱额锁眉，紧绷着一根弦，胸中像盛满着被烈日暴晒着的、焦虑和烦躁的干柴；要么轻易就会被生活中的事端或不顺心点燃，燃烧出大片大片的烦恼和郁闷，将身心的平衡扰乱。

国外专家指出：“在一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡的，莫过于不好的情绪和恶劣的心境。”如果，我们不能走出不快乐的残害心灵的牢笼，我们就只能眼睁睁地看着心灵凋谢、健康消逝、快乐不再、成功不来而一筹莫展。于是，快乐往往成为了人们的奢望。

难道快乐真的如同天上月，可望而不可即吗？

当然不是，无数事实告诉我们，快乐是可以学习的。林肯曾经说过：“人们的快乐不过就跟他们的决定一样罢了。”只要你愿意学习并熟练地运用，你完全可以在任何时候、任何地点缓解不堪重负的压力、放松紧张焦虑的心情、找回精神抖擞的状态、拥抱健康身心的快乐。

医学之父希波克拉底告诉我们：“人的情绪便是自己疾病的良医。”人的意识、思维、感情等一切的心理活动无时无刻不在破坏或帮助着人体的免疫功能。英国也有句著名的谚语：“一个小丑进城，胜过一打医生。”指的是小丑给大家带来了好心情，而好心情对身心健康的重要性，甚至胜过了医生的帮助。

快乐是健康专家，快乐是祛病神器，快乐是积极向上的心灵能量，让我们战胜忧郁、黑暗和悲观；快乐是源源不断的精神动力，让我们拥抱愉悦、光明和温暖。我们不能失去快乐！

可是，怎样才能够常葆快乐开心呢？

本着帮助大家掌握快乐开心的方法的使命，此书共设计了十堂课，从心态、状态、快乐的养成到营养、运动、艺术的调理，从色彩、芳香、美食的理疗到解压、放松、延寿的技巧，以及各种沟通、激励和创意的方法，让你能随时放松、解压和开心，并且从内到外轻轻松松地健康身心、改善局面。

事实上，人的潜能无限，创造力也是无穷无尽的。只要从心灵出发，积极地准时开心，就能将幸福迎进来，让成功的阳光驱散失败的黑暗！

也许你正处在消沉的状态中愁容满面；也许你陷入在焦虑的情绪里郁郁寡欢；又或者你进人了工作、生活的“瓶颈”状态，需要激情飞扬，此书都能给你带来启发，只要你勤加练习，持之以恒，你一定会得到一个理想中的状态，将你的梦一步步地转化为现实，进而成就幸福、成功、快乐、和谐的人生！

本书能在较短的时间内出版，真诚感谢秦富洋、方光华、陈德云、刘星、曾庆学、李志起、杨勇、李高朋、孙汗青、陈春东、张旭婧、王京刚、陈宁华、王军生、赵志刚、吴波等人在制图、文字修改以及图书推广宣传方面的协助。

作者

2013年4月

“准时开心”是著名礼仪专家薛巍老师首次提出的观点，这也是基干她多午研究的成果。开一心不仅仅是感性的，如呆加以培训是可以控制的，正如人类具有理性本质一样。

——北大纵横管理咨询集团创始人王璞

“准时开心”将会是科学界最大的发现。我们一直认为情绪是感性的，我们一直被不好的情绪控制和折磨着。著名礼仪专家薛巍老师给情绪套上了“紧箍咒”，通过她的方法，我们能成功控制情绪，让情绪变得“听话”。

——中国四大演讲家之一彭清一

本书不仅讲心态，更重要的是教给读者一学就会的方法。开心说起来容易，做起来难。正因如此，本书针对我们最常见的问题，一一给出了方法和操作工具。

——国家一级演员高洪胜