韦达所著的《夜行的鸟(喜马拉雅传承瑜伽禅修)(精)》为印度喜马拉雅传承瑜伽的导师斯瓦米-韦达（Swami veda）大师的指导和发展喜马拉雅冥想和传承瑜伽的概论，从禅修的入门讲起，谈到了梵咒和启引的发展和应用，也强调了喜马拉雅传承瑜伽中的静坐对修身养性的裨益，“神我”合一的意义，以及瑜伽与政治、经济与家庭的关系。

夜行的鸟可以看透黑夜——对于在夜晚的寻找灵性德人来说，灵性的特点正是这样。即使身体已然疲乏，人还是可以唤醒自己的潜意识继续去追寻。某些贤人曾被问到过这样的问题：“你是做什么的？”他们的回答很简单：“我是收集夜里落花的人。”意识可能已经进入浅度睡眠，但是大脑的深处依然致力于发掘其中的宝藏。很快，宝藏就像从牛奶中提炼出的奶油一般浮出表层，呈现在浅层意识里，直到脱口而出。人必须把自己变成为一个受庇护的孩童，不断地修行到可以与夜空中的飞鸟一道翱翔，修行到可以嗅到夜里坠落的花朵的芬芳。愿夜行的飞鸟能掠过你的意识之海，将你从混沌的沉睡中唤起，一道去探索喜马拉雅传承智慧的宝藏。愿你不再无意识地白白沉睡过去。韦达所著的《夜行的鸟(喜马拉雅传承瑜伽禅修)(精)》是一部收录了14篇文章的作品集，发人深思而内容详尽地涉及了精神哲学的广泛领域。

喜马拉雅传承瑜伽禅修

禅修入门

梵咒与启引概说

启引后(的应用)

修行人的日常练习

特殊咒语

性灵行修五支柱

静默

步步皆瑜伽

Shri vidya概说

瑜伽：政体、经济与家庭

我的静坐小屋

献给神圣母亲的散文与诗作

千禧永续

【禅法步骤】

禅定行修的第一步

大体而言，许多行修法派都将呼吸的觉察当做是修习禅定的第一步。

在此，我要介绍的是禅修的入门之道，人人都可以由此开始修习，而且不受时空环境所限。它并不常见于书籍中，即使能在书中找到相关的提示，人们也往往未能适切了解。然而它却相当简易，就连三岁孩童也能照着修习。

禅法步骤

在此，我将按部就班、有系统地介绍禅定行修的入门方法。这些是任何人在任何年纪都可以开始学修的方法，当然愈早开始愈好。能在我们有生之年开始，也永远不嫌迟。甚至在疾病末期才开始做，仍然能带来助益。它可使生命延长，至少也能带来平和与安祥。这种练习必须每天至少做一次，至于做多久，则依个人所能拥有的时间而定。

禅修的成功与否，并不在于你能坐多久，而在于觉知力的强化，它会随著练习渐渐地展现出来。除了每日固定的练习之外，在其他时刻也可以练习它。当你觉得累了而需要快速恢复能量之时；当你生气或沮丧而想要缓和情绪之时；当你处于繁忙与经常性的紧张状态中，想要放松以达到更高的效率之时；当你在机场、火车站等候，或坐在别人开的车中时，你都可以练习这些方法。它既没有任何的约束或限制，也不会造成任何的伤害。

以下，我们列举的禅修步骤是依据胜王瑜伽(Raja Yoga)的禅修系统，也是喜马拉雅山的瑜伽行者们所传授的方法。依照这些方法行修，便可奠定禅修基础。

有些读者可能会自以为是地说：“我已经练习禅定一二十年了，我要的是更高深的行修方法，我才不需要这些基础课程。”其实，这种态度并不正确。

有许多的修行人从事怎样将意念放空的修练，或者是像运动员那样屏住呼吸，却未先学会正确的呼吸方法。在我们的系统中，即是依据以下的步骤来检视每位学生的学修。唯有当他们确实建立起这些基础，我们才会给予进一步的指导。

初阶禅修步骤

横膈膜式的呼吸与规律之呼吸。

正确的姿势：脊椎挺直，同时要能使腿部、背部和颈部没有任何不舒适感。我们应该要能保持这样的姿势，使脊椎维持在正确而挺直的状态时，依然舒适无碍。

逐区放松法(Shithili karana)：在整个禅修的过程中，我们必须保持神经肌肉系统全然放松。

呼吸的觉知：它涵盖一些更为精细的行修法，必须有次第地学修。

使用咒语或任何性灵行修传统所使用的神圣字语：最初，可以使用一个容易与呼吸流协调运作的音声，如：Soham。当熟练了这种方法之后，就可以授予咒语启引(mantra diksha)。然后再进一步慢慢引入梵咒精修法(japa)，以心忆持咒语的行修法。

让我们进一步详解上述步骤：

横膈膜呼吸法

横膈膜是人体中控制呼吸过程的主要器官。它位于肋骨下方、是区隔胸腔与腹腔的一片肌肉。理想的呼吸状态是借着横膈膜的收缩，使我们可以将空气充分地吸入肺脏底端。当横膈膜舒张时，它会推压肺脏底部，使肺脏底部的废气能完全排除。刚出生的婴孩就是做横膈膜式的呼吸，只是后来遗忘了这种自然的呼吸过程。因此我们必须重新训练自己．以建立起正确的呼吸方法。

在深度而正确的呼吸方式下，我们不会感觉到肺部有任何的压力，也不会产生任何的紧张。呼吸必须是放松的，如此你便能体验到更生的感觉。

我们以如下二种姿势来教导学生横膈膜呼吸法：

先以俯卧的鳄鱼式(makara asana)练习横膈膜呼吸法．再以大休息也就是摊尸式(shavasana)做练习，进而再以坐姿和立姿来练习此一呼吸法。

鳄鱼式与横膈膜呼吸法采俯卧姿势，双脚脚尖相对，脚跟朝外，或任何能使双腿放松的方式皆可。右手手掌重叠在左手手背上，再将前额枕在手背上。颈部不可偏斜，双肩放松。

将你的觉知带到呼吸过程上。(要知道，在这种姿势下，我们是不可能做到胸式呼吸的。)观察呼吸的流动，观察胃与肚脐区的起伏。它会随着呼吸平顺地流动而温和地起伏着。

让呼吸的过程没有任何突然加速的现象或间断。让呼吸之流像一条平顺的小溪潺潺流过。让它放慢下来。观察这温和的呼吸流以及胃与肚脐区的起伏。注意观察着你的呼吸过程，并且下定决心在任何时刻，你都要以这种方式来呼吸。

大休息式与横膈膜呼吸法如是练习五至十五分钟之后，转身成为仰卧的大休息(摊尸)式。继续呼吸并观察横膈膜收缩与舒张的过程(胃与肚脐区的起伏)。

将你的左手掌放在胸口上，右手掌放在胃部。这时，在左手掌下方的胸膛，不应感觉到有任何的动态；在右手掌下方的胃部，则能感觉到平顺的起伏。在呼吸的过程中，没有任何突然加速的现象或间断。

让这种规律的呼吸持续，呼气与吸气必须等长。当你已熟练此一呼吸法之后，即可进阶到“二比一呼吸法”(呼气的长度是吸气长度的二倍)。但不是现在就做它，你必须先确实精练横膈膜呼吸法。唯有当你在一切时刻中的呼吸方式都是横膈膜式的呼吸时，才能算是精练了横膈膜呼吸法。

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