《女人健康美丽怎么吃(畅销升级版)》编者赵迎盼根据自己多年的中医实践经验和研究成果,参阅国内外有关资料,结合现代医学营养学及中医养生保健理论最新研究进展,系统阐述了让您美丽一生的健康饮食法则。指导您如何通过科学的个性化饮食,呵护自己的健康与美丽,永葆容颜的完美,持久散发优雅气质。本书重点突出、层次分明,关注女人的每一个细节:美体、养颜、亮眼、塑身、护肤、排毒……希望这样一本美人枕边书,能让每一个女人都容颜秀美、内外兼修,获得永久的美丽与健康,成为生活中青春飞扬、光彩照人、婀娜多姿的完美女人。
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书名 | 女人健康美丽怎么吃(畅销升级版) |
分类 | 生活休闲-养生保健-健康百科 |
作者 | |
出版社 | 化学工业出版社 |
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简介 | 编辑推荐 《女人健康美丽怎么吃(畅销升级版)》编者赵迎盼根据自己多年的中医实践经验和研究成果,参阅国内外有关资料,结合现代医学营养学及中医养生保健理论最新研究进展,系统阐述了让您美丽一生的健康饮食法则。指导您如何通过科学的个性化饮食,呵护自己的健康与美丽,永葆容颜的完美,持久散发优雅气质。本书重点突出、层次分明,关注女人的每一个细节:美体、养颜、亮眼、塑身、护肤、排毒……希望这样一本美人枕边书,能让每一个女人都容颜秀美、内外兼修,获得永久的美丽与健康,成为生活中青春飞扬、光彩照人、婀娜多姿的完美女人。 内容推荐 花样女人真正的美丽,是由内而外透出的健康美。如何延续美丽,饮食调养是根本。《女人健康美丽怎么吃(畅销升级版)》编者赵迎盼根据多年的医学临床经验,结合营养学及中医养生保健理论,全面介绍了使女性健康美丽的饮食法则,指导女性通过科学的个性化饮食呵护健康与美丽。书中内容分成七个专题,教您如何通过饮食来防病治病、美体塑身、养颜排毒、亮眼明目、减压舒心等。本书适合关注女性饮食和健康的大众读者阅读使用。 目录 Part 1 第一章 身体健康怎么吃 合理搭配、均衡营养 女人变着颜色吃,五颜六色的 食物作用各不同 春夏秋冬,不同季节的 饮食调养法 养血,健康美丽必修课 养肾固本,女人肾虚也要补 保护心脏,预防心脑血管疾病 阳气足的女人更健康 经期饮食四大原则 经期调养食谱 经期常用的中成药 痛经女性的药膳食谱 预防乳腺疾病的饮食方法 乳腺增生女性的调养法 产后调养好,月子病不找 更年期女性这样吃 简简单单,把痘痘赶走 解除便秘烦恼 胃病患者的药茶调养 享受婴儿般的睡眠 神经衰弱的饮食调理 分清体质喝对汤 Part 2 第二章 排出毒素怎么吃 毒素,女性健康美丽的绊脚石 身体中毒怎么办 科学选择排毒餐 利用人体生物钟排毒 排毒水果 排毒汤水 肠道清道夫—膳食纤维 素食排毒法 断食排毒新体验 排毒先排除不良习惯 节后排毒食物秘籍 走出排毒误区 Part 3 第三章 肌肤白里透红怎么吃 吃出女人白里透红好气色 五脏气血足,美丽自然到 补水,肌肤保养第一步 十一种美容养颜食物 多吃富含维生素C的食物 告别暗淡的肌肤 简单汤水助您淡斑祛斑 皮肤红润有妙招 养好脾胃,不作黄脸婆 根据皮肤类型调节饮食 四季护肤之法 跟不利养肤的坏习惯说再见 Part 4 第四章 胸部健美怎么吃 乳房丰满的真相 月经周期的秘密 丰胸说难也不难 丰胸美食精益求精 四季丰胸食谱 青春少女的丰胸之道 女人经期如何丰胸 煲汤丰胸 丰胸后的养胸法宝 Part 5 第五章 减肥塑身怎么吃 正确的观念是美体的开始 身体的热量“出入”法则 饮食瘦身宜忌 日常饮食的减肥吃法 瘦身食谱大公开 瘦身不挨饿 如何纤体不“纤”胸 减掉游泳圈变身小蛮腰 甩掉大象腿的十种食物 夏日“享瘦”多谨慎 冬天拒绝脂肪囤积 写在塑身最后的小提示 Part 6 第六章 眼睛明亮健康怎么吃 被忽略的双眸 会说话的眼睛要靠内在健康 饮食挑一点,眼睛靓一点 富含维生素A的食品 B族维生素不可缺 眼干吃什么 视疲劳吃什么 熬夜一族的美眼饮食 一日美眼攻略 喝点花草茶 Part 7 第七章 减压舒心怎么吃 咀嚼可以释放压力 美丽心情食物做主 让人心情愉悦的十大名牌食品 缤纷果汁别样心情 多吃香蕉不纠结 巧克力的心情物语 挡不住的咖啡诱惑 让食物为你的精神排毒 试读章节 月经是成年女子的正常生理现象,是女性特有的机体的周期性变化,月经像潮水一样定期涨退。但是,在月经来潮期间,机体会受到一定的影响,出现一系列的变化,比如抵抗力降低、情绪容易波动等;月经失血还会使体内的铁元素丢失明显,如超过生理的界限又不能及时补充,可能会出现贫血。因此,月经期间除了避免过分劳累,保持精神愉快外,在饮食方面应注意以下四大原则。 1.温热饮食不生冷 中医认为,血得热则行,得寒则滞。月经期进食生冷:一是容易伤脾胃碍消化;二是容易损伤人体阳气。阳气损伤后容易生内寒,寒气凝滞,经血就会运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。中医所说的寒性食物如梨、香蕉、荸荠等大多有清热解毒、滋阴降火的功效,在平时食用都是有益于人体的,但在月经期却应尽量不吃或少吃,即使在酷暑盛夏季节。月经期也不宜吃冰淇淋及其他冷饮。饮食以温热为宜,有利于血运畅通。应适当补充一些有利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品,在冬季尤其应注意多吃一些具有温补作用的食物。有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。 2.清淡饮食不辛辣 月经期间,人常会感到非常疲劳,消化功能减弱,食欲欠佳。为了满足机体营养的需要,饮食应以新鲜、容易消化吸收为宜。新鲜食物味道鲜美,也易于吸收,营养破坏也少。在食物制作上,月经期的饮食应以清淡易消化为主,如肉桂、花椒、丁香、胡椒等佐料,在平时做菜时放入可使菜的味道变得更好,但在月经期却不宜食用这些辛辣刺激性食品,以免影响消化,且辛辣刺激性食品会引起经血量过多。 3.鲜香饮食不油腻 油炸食品是经期女性的一大禁忌。油炸食品含有大量的油脂,除了不易消化外,受体内分泌的黄体酮的影响,经期女性皮脂分泌增多,皮肤油腻,同时毛细血管扩张,皮肤变得敏感,油炸食品会增加肌肤负担,容易让皮肤出现粉刺、痤疮、毛囊炎,还有黑眼圈等皮肤问题。此外,由于经期脂肪和水的代谢减慢,脂肪容易在体内囤积,造成肥胖。 4.荤素搭配不缺铁 在月经期也要注意补铁。铁是人体必需的元素之一,它不仅参与血红蛋白及多种重要酶的合成,而且在人体免疫力、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥着重要作用。月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。铁可以来源于动物性食物和植物性食物。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富,生物活性高,容易被人体吸收利用;大豆、菠菜等中的铁,则不易被肠胃吸收。所以,制订食谱时最好是荤素搭配,适当多吃些动物类食品,特别是动物血,不仅含铁丰富,而且还富含优质蛋白质,是价廉物美的月经期保健食品,可以满足妇女月经期对铁的特殊需要。 此外,还应该注意的是要多吃一些富含纤维的食物,如蔬菜、水果、全麦面包等。 应避免食用含有咖啡因的饮料,咖啡、茶等饮料会增加焦虑和不安的情绪,可以改喝大麦茶等具有一定疏肝理气作用、性味又偏温热的饮品。 经期吃柿子可能会妨碍人体对食物中的铁的摄取,因为柿子中含有鞣酸,容易与食物中的铁结合,所以应避免。 女性都喜欢吃巧克力,但巧克力会让人的情绪更加不稳定,容易烦躁易怒;巧克力中含有大量的糖分,嗜糖除了会发胖之外,还会增加对B族维生素的需求,不但无法改善经期不适症状,反而可能因为血糖不稳定,影响体内激素的平衡,加重经期不舒服的感觉。P26-28 序言 女人追求美是一种天性,健康的美才最持久。如何通过饮食调理让女人健康又美丽呢? 台湾著名作家林清玄在《生命的化妆》中这样说:“深一层的化妆是改变体质,让一个人改变生活方式,睡眠充足,注意运动与营养,这样她的皮肤改善,精神充足……” 健康饮食的关键是找到适合自己的饮食法则和正确的饮食搭配技巧,选择科学健康的食物,持续地养护您的身体和肌肤。如此一来,您就能够拥有远远年轻于真实年龄的健康与美丽! 我们根据自己多年的中医实践经验和研究成果,参阅国内外有关资料,结合现代医学营养学及中医养生保健理论最新研究进展,系统阐述了让您美丽一生的健康饮食法则。指导您如何通过科学的个性化饮食,呵护自己的健康与美丽,永葆容颜的完美,持久散发优雅气质。本书重点突出、层次分明,关注女人的每一个细节:美体、养颜、亮眼、塑身、护肤、排毒……希望这样一本美人枕边书,能让每一个女人都容颜秀美、内外兼修,获得永久的美丽与健康,成为生活中青春飞扬、光彩照人、婀娜多姿的完美女人。 当今营养学及保健理论发展较快,有些问题尚存争议,加上编者水平有限,如有不妥或谬误之处,恳请同仁和读者批评指正,以便今后修正完善。 赵迎盼 2015年3月 |
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