当代男人好热食，烟、酒、肉、咖啡不离口，又因压力大，常焦虑、兴奋，甚至狂躁，产热太多，导致身体热积火重；而女人好凉食，瓜果、凉菜、冷饮，又因操心多，忧虑、郁闷，甚至抑郁，尤其爱穿露装薄衣、短裙，以致积寒受凉太重。并且男人多偏阳，女人常偏阴，阳性热，阴性寒，所以男人多热，应冷养；女人常阴，当热养。杨力主编的这本《男人冷养女人热养》根据男人女人间的冷热之分、不同的生理特点，有针对性地提出男女不同的养生之道。讲述了如何通过运动、饮食、中医保健技法等方法来实现男人“冷”养与女人“热”养，达到阴阳平衡，共同健康的状态。

杨力主编的这本《男人冷养女人热养》分为上下两篇，上篇介绍了男人为何要“冷”养，以及如何“冷”养能让男性精力更充沛；下篇介绍的是女人为什么要“热“养，以及如何“热”养能让女性更娇美如花。

绪论 男冷女热是长寿之道

上篇 男人冷养生 生命力更强

 现代男人需要“降降温”

“热”偷走了都市男人的健康

阴虚内热成为许多都市男人的体征

十个男人九个爱“上火”

热养的男人易老得快

男人养生滋阴比壮阳重要

盲目壮阳，邪火伤身

滋阴才能降火，平衡阴阳

头部冷下来，健脑醒脑

头寒凉可以醒脑安神

冷毛巾敷头面，可以防感冒

火气降下来，心理更健康

火气大伤身心

四件事帮你“熄火”

宁静放松，平稳心率

睡个低温觉，精力更充沛

睡眠是“低温养生”的好时机

男人更要养成好的睡眠习惯

 冷养是男人祛病保健的良方

养阴清热，让你远离慢性病

三高很多都是热火相加之病

高血压：清热又养阴

糖尿病：清热而不伤阴

 温度影响着男人的生殖能力

高温会谋杀精子，可致不育

现代男人的精子质量在下降

正常精子的状态

高温：精子最大的杀手

水温冷下来，精子更有活力

泡热水澡时间过长，射精变流精

频繁蒸桑拿会造成“死精”

裆部冷下来，生殖功能强

阴囊是睾丸的“温度调节器”

告别久坐，保护前列腺

 饮食冷下来，减少疾病风险

常吃降低体温的寒凉性食物

鸭肉

猪肉

螃蟹

甲鱼

蛤蜊

牡蛎

紫菜

海带

竹笋

黄瓜

冬瓜

苦瓜

茄子

芹菜

菠菜

莴笋

绿豆

豆腐

豆芽

藕

萝卜

大白菜

香蕉

梨

低热量饮食

警惕高热量食物伤肾连累心

低脂食品不等于低热量

常见的低热量食物

控制每天食用的油量

改变烹饪和饮食方式

低温烹调

饭吃八分饱

 秋冬是冷养生的好时机

秋季如何进行冷养生

秋冻

冷水浴

冬季如何进行冷养生

多吃冬季成熟的食物

冬泳

下篇 女人热养生 更健康美丽

 女人诸病从寒起

妇科疾病常与寒冷有关

严重的宫寒会导致不孕

手脚冰凉的女性又多了起来

女人多吃冷饮易发胃病

寒冷的季节，心灵也易“感冒”

 做一个暖手暖脚的聪明女人

女人一生须保暖的部位

脖子

腹部

胸部

背部

双肩

腰部

膝盖

足部

泡脚促睡眠

睡前热水泡脚摩脚

用中药泡脚法祛寒

 让女人浑身暖洋洋的饮食

常吃提高体温的温热性食物

姜

鸡肉

羊肉

猪肝

鲫鱼

荔枝

杏仁

核桃

木瓜

樱桃

桂圆

米酒

多吃些补气血的食物

红糖

红枣

牛肉

墨鱼

山药

香菇

花生

小米

豆浆

对症饮食，摆脱易寒体质

脾胃虚寒怎么吃

肾阳不足怎么吃

血虚寒凝怎么吃

寒湿重怎么吃

 热养有招，女人的问题女人解决

暖水防妇科病

做家务最好多用温水

经期不宜涉冷

暖体护子宫

女人的生殖系统最怕冷

房事后暖好肚子

女性宫寒怎么办

 四季热养，受益一生

春天要防风

春天当防风邪

春捂有招

夏季莫贪凉

夏天女性更易“宫寒”

注意保暖避寒

减少寒凉之物的伤害

秋季正确去火防燥

出现上火，不要盲目泻火

秋风凉，当心风湿性关节病

暖身过好冬

女性冬季暖身术

女性冬季注意养阴护阳

冬季阳光对女人益处多

冬季爱爱暖和后再开始

附录1 提高体温的食物一览表

附录2 降低体温的食物一览表

附录3 热疗和冷疗法的家庭应用

体温决定长寿或殒命

高温意味着危险，而低温则暗藏着长寿的机会。在已知的长寿秘方中，控制热量的摄入和控制体温升高具有同样重要的作用。科学家们通过对白鼠进行实验，结果发现，体温被人为降低的白鼠寿命比普通白鼠更长。具体到性别，降低体温后，雌性的寿命增长了20％，而雄性的寿命增加了12％。

男人“冷”养生的方法

俗话说，“小伙子睡凉炕，全凭火力壮”。这话说得在理，男人的“火力”的确要比女人壮一些。对男人来说，不妨经常尝试一下“冷”养生。

饮食冷下来

男人碰上高兴事，大多会宴请好友海吃海喝一番；男人遇到烦恼事，也是用“大吃大喝”来排解心中的苦闷和压力，于是就“酒肉穿肠过，脂肪身上留”了。酒肉多性热，为高热量食物，据研究，男人对动物性脂肪的偏爱，会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、肾病的风险。因此，男人饮食上可以吃一些性寒凉属阴的食物，同时学会低热量饮食，减少动物性油脂的摄入。

水温冷下来

很多男人喜欢去泡热水澡、蒸桑拿，但蒸桑拿时室温高达50℃～70℃，极易破坏精子的生长环境，甚至造成“死精”。建议男性不要频繁进行热水浴或蒸桑拿。有生育要求的男性最好半年内别泡热水澡或蒸桑拿。

裆部冷下来

长时间骑车或驾车、长期坐在松软的沙发里、爱穿厚牛仔裤、把笔记本电脑搁在大腿上用等习惯，都会导致阴囊被包围受压，不能正常调节温度，引起睾丸温度上升，生殖功能受到影响。所以，久坐的男性，最好每隔一小时就起来活动10分钟左右，让裆部舒适透气。另外，男性最好不要穿紧身牛仔裤，内裤宜宽松舒适透气。

火气降下来

《黄帝内经》上说：“年四十，而阴气大半也”，男人一过40岁，肾中精气就衰减一半了，肾阴不足，心肝火旺，脾气日渐增长。生气时会使气血往上走，使气血淤阻在头部。所以，火气上来的时候要冷静一下，比如听听舒缓的歌曲、去室外缓步走走，都有助于降低血压和平稳心率。

女人属阴怕冷，需要热养

从中医上说，女人生眭阴寒，对冷敏感，所以怕冷，需要热养。

基础体温：预报身体好坏

女陛的体温会比男性略高（高0.3℃左右）。日常生活里，很多人依靠看云来识别天气变化情况，那么，女人的身体里也藏有一朵奇妙的“云”——就是基础体温。女人是否具备怀孕条件，是否患有妇科疾病，它最有发言权了。

基础体温又称静息体温，指人体在经过6～8小时的睡眠后，尚未起床、进食、说话、运动前所测定的体温。基础体温是人体一昼夜中的最低体温。

女性由于生殖激素比较复杂，会使体温不断变化。正常女性的基础体温以排卵日为分界点，呈现前低后高的状态，也就是医学上说的“双向体温”。

排卵前，孕激素少，体温呈低温趋势，一般为36.2℃。

排卵后，体温急剧上升，一般增高幅度为0.3℃～0.6℃，使基础体温达到36.7℃，呈高温趋势。

明白这个曲线后，就可以据此来判断自己的健康状况。概括地说，女性基础体温大概有以下6种功能：

1.检测黄体发育情况：女性排卵后的次日，因卵巢形成黄体，黄体的健康与否直接关系着子宫健康与怀孕概率。假如女性呈现的是不典型双相体温，即持续性体温升高维持不了14天，则说明黄体过早萎缩；若体温升高的维持时间正常，但体温上升的幅度小（达不到0.3℃），则表示黄体发育不良，分泌的黄体酮不足。

2.把握受孕良机，检测早孕及早孕安危：在女性基础体温处于低温、接近排卵期时就应该行房，以增加怀孕概率；若等到基础体温达到高温时再行房，那可就错失良机了。还有，看基础体温图也能判断出是否怀孕，若高温期持续16天，怀孕的可能性为97％；而达到20天，怀孕的可能性则高达100％。不过，女性若是在怀孕早期出现基础体温下滑的情况，则说明其体内的黄体功能不足，或是其胎盘功能不良，有导致流产的倾向，须格外注意。

3.推算出适合进行内膜活检的时间：月经周期不规律的女性，可以通过子宫内膜活检来诊断其子宫内膜是否健康，其黄体的功能是否正常。此项检查需要在月经前的2～3日进行，而女性的月经在哪一天开始来潮一般很难进行确切的判断，故可通过检测其基础体温进行推算。

4.发现患有多囊卵巢综合征：若女性在排卵期里的高温期较短，或是其体温持续走低，那么，这类女眭很可能患有多囊卵巢综合征。

5.监测卵巢功能：如果基础体温的循环周期缩短，原本的28天，慢慢变为24天或22天，高温期也会相应缩短，则说明卵巢功能不好，会影响女性雌性激素分泌，从而影响女性的肤质及肤色。若卵巢衰竭，还会让女陛更年期提前到来。

6.提示其他病变：女性如果在月经期间基础体温不降低，可能有子宫内膜异位症或早期亚临床流产，应及时警觉，及早做检测。子宫内膜异位症患者最典型的症状是痛经，其次是可能出现一些内分泌失调、白带异常等不孕的症状。

女人“热”养生的方法

暖宫少生病

女人身体最怕冷的器官是什么？是被冠以“生命摇篮”“胎儿宫殿”美称的子宫。子宫温暖，体内气血运行通畅，按时盈亏，经期如常。如果子宫受寒邪困扰，就会引发月经不调、痛经等，影响正常的受孕生育。用一句话来概括就是“子宫暖，气色好；子宫寒，疾病生。”所以，女性要给子宫保暖，尤其下身要少受凉，月经期间不要久坐冰冷的凳子。

暖食养肠胃

女性最好少吃寒性、生冷食物，尤其是手脚经常冰凉、易伤风感冒，以及处于生理周期的女性更应注意。女性冬天可多吃些红枣山药粥、胡萝卜炖羊肉、萝卜排骨汤能温补血气、增强御寒能力，做菜时还可放些生姜、辣椒等有“产热”作用的调料。

暖水防妇科病

做家务和洗手最好多用温水。用热水清洗餐具或家具杀菌效果更好，而且可以预防关节炎和妇科病

暖体护子宫

脚被誉为人体“第二心脏”。女性每天睡前用40℃左右的热水泡脚15～30分钟，不仅能消除疲劳，还能促进睡眠。泡脚水不能太少，至少要没过脚面，连小腿一起泡，效果会更好。

P9－11

男人为何怕热？女人为何怕冷？

因为男人多偏阳，女人常偏阴，阳性热，阴性寒，所以男人多热，应冷养；女人常阴，当热养。女人常阴当热养。诚然这只是一般规律，因为男人也有偏阴，女人也有偏阳的，这又当别论。尤其男人以气为体，女人以血为本，气为阳，血为阴，所以男人多阳少阴，应滋阴；女人多阴少阳，当温阳。

当代男人好热食，烟、酒、肉、咖啡不离口，又因压力大，常焦虑、兴奋，甚至狂躁，产热太多，导致身体热积火重；而女人好凉食，瓜果、凉菜、冷饮，又因操心多，忧虑、郁闷，甚至抑郁，尤其爱穿露装薄衣、短裙，以致积寒受凉太重。

热重的人，不但会出现许多热性疾患，而且热伤阴，耗气快，老得也快；寒多的人，不仅易产生不少寒性疾病，而且寒伤阳，阳气耗散较速，变老同样快。

本书将从饮食、心态、生活习惯等方面，全方位地帮助男人“降温”滋阴，辅导女人“升温”养阳，从而帮助人们调整阴阳，维护寒热平衡，从而保证人的身体健康长寿。

本书将给广大读者朋友带来前所未有的启示，相信本书一定会与杨力的其他养生书一起，走进干家万户。

最后，祝广大读者朋友健康长寿。

杨力

2014．2．20于北京