5．好的睡眠犹如一场甜蜜的恋爱

张小娴说：“睡眠跟恋爱相似。”人的一生中，有1／3的时间是在睡眠中度过的。莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席上的滋补品”；美国医学教授威廉·德门特说“睡眠是抵御疾病的第一道防线”：世界卫生组织更是将“睡得香”定为衡量人体健康的标准之一。但调查显示，有不少人患有睡眠障碍或与睡眠有关的疾病。

越来越多的证据表明，睡眠质量可能影响心脏健康，对女性健康的影响尤为严重。在女性人群中．睡眠质量不高或难以入睡者通常会承受更多的心理压力，血液成分也易呈现Ⅱ型糖尿病迹象。

研究人员发现，这些睡眠质量不佳的女性，有的每星期失眠两晚，有的每晚需半小时以上才能入睡。空腹检测结果显示，她们体内胰岛素含量高于常人，身体更容易出现炎症，血浆中纤维蛋白原也会增加。更为可怕的是，第三个特征通常为中风的前兆。不仅如此，睡眠不足的女性还容易出现抑郁、敌意、躁怒等心理症状。

由此可见，失眠问题可能不是单一的睡眠障碍，也反映了女性身体存在的健康危机。

如何才能睡得好，专家和健康类的书籍已经给过我们太多的指导．在这里只说说最重要的6点。

(1)睡前不饮酒，不抽烟，不喝含咖啡因的饮料。晚餐时间不宜太迟．而且要少吃油腻的食品。

(2)白天要保证一定的运动量，让自己有适当的疲劳感。不少患者之所以失眠，多是因为他们精神活动超负荷，而体力活动不足。

(3)睡觉前泡个热水澡，或者用热水泡脚。因为手脚暖和后，人会更容易入睡。

(4)别把白天的烦恼带上床。睡前让自己的心情保持平静，听听令人舒缓放松的音乐，能帮助你坦然进入梦乡。

(5)让床的作用“单一化”，少在床上看书、打电话、看电视。经常在床上进行其他活动，会破坏定时睡眠的习惯。

(6)别错过最佳的睡眠时间。研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态．而慢波睡眠大多出现在上半夜。错过了进入深度睡眠的最佳时间再入睡．就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠。

另外，食疗一直是我们中国人特别重视与推崇的养生和治疗方式，下面推荐几种有助于睡眠的食物。

(1)牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，有助睡眠的作用。此外，牛奶中丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素，能有效缓解脑细胞的紧张状态。

(2)红枣：红枣营养丰富，有养胃健脾、补中益气的作用。失眠患者可用红枣30克到60克。加白糖少许煎汤，每晚睡前服用。  (3)龙眼：龙眼又称桂圆，有很高的营养价值。研究发现，桂圆肉对脑细胞有一定的营养作用，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。龙眼肉15克加糯米100克，煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。

(4)莲子：莲子有养心、安神、补脾等功效，对心悸、失眠、腹泻等病症都有一定的疗效。心烦多梦的人可用莲子芯30个，加盐少许，用水煎服。

(5)百合：百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量，特别是对由于病后体虚、神经官能症导致的失眠，有改善作用。每天喝一碗红枣莲心百合汤，能起到安神助眠的作用。

(6)金针菜：金针菜又名忘忧草、黄花菜，有清热利湿、凉血解毒等功效。无论是用于烧菜还是煲汤，食用后都有利于人的安眠。

(7)醋：当你过于劳累难以入睡时，不妨取食醋1汤匙，兑人温开水内服用。能有效帮助入睡。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，据说人如果连续五天不睡觉就会死去，可见睡眠是人生命中重要的组成部分。睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是保持身体健康不可缺少的环节。而最重要的是，倘若睡眠不足，精神不够，那么一个本来再有气质的女性也容易给人萎靡不振的印象。而一个萎靡不振的女子，又何来气质可言呢?

据世界卫生组织调查，全球27％的人有睡眠问题。其中失眠的女性比男性多。但只有4％的人会去看医生。30～60岁的女性每日平均睡眠时间只有6小时41分钟。另外有调查显示：45～65岁的女性，每日平均睡眠5个小时的女性要比平均睡眠8个小时的女性，心脏疾病罹患率高出39％。失眠还有可能增加饥饿感，从而影响身体的新陈代谢，导致保持或减少体重变得困难。同时，失眠还会对她们白天的行为能力造成影响。究其原因，独特的生理特性和不健康的生活习惯、过重的精神压力都是导致女性失眠的重要原因。

必须注意的是，失眠对女性健康有着多重危害。研究结果显示，那些失眠或是睡眠过多的女性，患心脏病的风险比每晚有规律地睡好8小时的女性要高很多。

研究人员在长达10年的时间里对7．1万名女性进行调查发现，那些每晚只睡5小时或更少的人，冠状动脉变狭窄的风险比每晚得到8小时充足睡眠的人要高45％。排除吸烟和体重等因素，N~B8d、时的女性相比，平均每晚睡眠6小时的女性得心脏病的风险要高18％，睡眠7小时的女性患这种病的风险要高9％。然而，美国波士顿布雷格姆女王妇产医院研究人员发表在《内科学文献》上的文章令人感到意外，它说，每晚平均睡9～ll小时的女性患病的风险也高达38％。所以既不能过少，也不能过多，充足且适当的睡眠是健康的保证，要提高睡眠质量，首先要做的就是改变不健康的睡眠方式。

女性的下列睡觉方式不健康：

(1)戴手表睡觉

戴手表睡觉，不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为人在入睡后血流速度会减慢，而戴表睡觉会使腕部的血液循环不畅。如果戴的是夜光表，还有辐射，辐射量虽微，但长时间的积累可导致不良后果。

(2)戴假牙睡觉

装了全口假牙的人，在形成习惯前，可戴着假牙睡觉。可一惯后，就应在临睡前摘下假牙，将其浸泡在清洗液或冷水中，早上漱口后．再放人口腔。

(3)戴胸罩睡觉

调查显示，戴胸罩睡觉易导致乳腺癌，因为长时间戴胸罩会影响乳房的血液循环和部分淋巴液的正常流通，不能及时清除体内的有害物质，久而久之就会使正常的乳腺细胞癌变。

(4)带手机睡觉

手机在开机过程中，会有不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统等器官组织的生理功能。国外研究还表明，手机辐射有可能诱发细胞癌变。

(5)带妆睡觉

带着残妆睡觉，化妆品会堵塞肌肤毛孑L，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长此以往会诱发粉刺，损伤容颜。睡前彻底清除残妆，不仅可保持皮肤润泽，还有助于早入梦乡。

(6)微醉入睡

一些职业女性的应酬较多．常会伴着微醉入睡。医学研究表明，睡前饮酒，入睡后易出现窒息，一般每晚两次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

除了这些不健康的睡眠方式会影响睡眠质量外，不健康的生活方式也会影响睡眠。生活中，改善睡眠质量需注意以下几个问题：

(1)少喝含咖啡因和含酒精的饮料。

(2)借由精神上的放松、规律的运动，重新培养定时睡眠的习惯。

(3)适度暴露于日光之下，帮助调节生理时钟。

(41每天清晨起床后散步半小时，帮助调节睡眠形态。

(5)用遮光性强的窗帘。

(6)吃得太饱时不要立刻睡觉。

(7)睡前两小时不进食(可以喝水)，特别不能吃含纤维素高的食物。

(8)睡前一小时不做剧烈运动，睡前半小时不看过于伤感的小说、电影、电视剧。

(9)养成用热水泡脚、洗澡的好习惯。

(10)睡前沐浴，这样不仅可以缓解压力，还可以促进新陈代谢。  (11)选择合适的床上用品。

(12)保持卧室内合适的温度、湿度。

(13)不要将闹钟放在距离身体太近的地方，它的“嘀哒”声毫无疑问是种干扰。

……

P13-17

第一章：以健康打底，学会保养投资美丽

 1.爱惜身体，亚健康是女人的杀手

 2.呵护乳房，珍惜造物主的馈赠

 3.沐浴，女人的一场奇异梦境

 4.小心！花儿般的身体正在“发霉”

 5.好的睡眠犹如一场甜蜜的恋爱

 6.女人关爱身体的25个建议

 7.“温暖”是女性最好的保养

 8.每周至少坚持2--3次的体育煅炼

 9.生气是女人养颜的天敌

第二章：以容颜悦目，时刻将自己当奢侈品

 1.头发是女人的一面旗帜

 2.气质美女必知的化妆知识

 3.搭配出有品位的服饰

 4.配饰，好品位的“点睛之笔”

 5.鞋袜，气质美女的脚部时装

 6.表面华丽的同时也要注意“内在”

 7.形体有缺陷，修饰有技巧

 8.做个未语先香的“瑰丽宝贝”

第三章：以饮食内调，美人胚子是吃出来的

 1.水是女人最好的养颜药

 2.美食排毒，还身体一个洁净的内部环境

 3.多吃五谷杂粮，是保证皮肤健美的关键

 4.女人如茶，好茶养颜更养生

 5.美丽女人的养颜水果坊

 6.不同年龄的你：吃什么？怎么吃？

 7.调养好脏腑，脸色自然就会好

 8.轻断食，轻轻松松做“无毒”女人

第四章：以才情染色，有底蕴的女人最美丽

 1.多读书，是充盈智慧、美丽终身的途径

 2.迷上一个爱情之外的健康喜好

 3.做自己的美丽偶像

 4.美貌会凋谢，智慧却会增加

 5.“玩”出一份好心情

 6.培养女人味——静若清池，动如涟漪

 7.女人缺少底蕴的9种举止

 8.会理财的女人最优雅

 9.温柔是女人特有的魅力“杀手锏”

第五章：以仪态表达，淑女范儿是这样练成的

 1.优雅的坐姿

 2.良好的站姿

 3.从容的走姿

 4.随时随地，送给对方微笑的“花朵”

 5.握手是人际交往中的“硬通货”

 6.树立礼仪意识——“请”和“谢谢”没那么难

 7.优雅女人不应有的举动

 8.别让错误的“第一印象”毁了你

第六章：以自信为王，你就是最优秀的女人

 1.永远知道自己要的是什么

 2.坚守一份真，你就是最可爱的女人

 3.即使得不到别人的认可，聪明女人也不必沮丧

 4.让寂寞成为一种“清福”

 5.不完美，其实真的没关系

 6.给自己一个很乐观的评价

 7.要学会勇于说“不”

 8.你总有比别人优秀的地方

第七章：以情商加冕，让女人的魅力历久弥新

 1.换个角度看生活，别总把不顺归罪他人

 2.爱情的堤坝一旦决口，聪明女人就要学习放手

 3.抱怨不是聊天的工具，在适当的时候闭嘴

 4.女人如水，更要学会水一样的包容

 5.相比粗俗的争吵，沉默着吃点小亏更显修养

 6.略施小计经营爱情，聪明女人不会完全“跟着感觉走”

 7.在婚姻中装装傻，幸福就会像花儿一样

 8.远离优柔寡断，女人输什么别输给时间

 9.学会把嫉妒转化为进取的动力

第八章：以事业激活，让美丽正能量在职场散播

 1．大吵大闹或一味为自己辩解，只能越描越黑

 2．冷静下来，站在别人的立场上想想

 3．学会面对与接受，少问几个“为什么”

 4．用勇气和智慧去正视压力

 5．千万别把这些陋习带到办公室

 6．尊重别人，不可怠慢任何一个人

 7．保持谦虚让女人更迷人

 8．不八卦，不揭短，不探秘

 9.不做孤独女强人，平衡好事业和家庭

第九章：以口才取胜，人美话更要说得漂亮

 1．亲热贴心，说好第一句话

 2．悦耳动听，给你的声音加点“料”

 3．说话真诚，最能打动人心

 4．善于赞美，让别人更喜欢你

 5．在谈话中避开这些“暗礁”

 6．优雅谈吐，掌握话题主动权

 7．说话时的表情、语气、语调很重要

 8．适时幽默一下，你就会成为最受欢迎的人

 9．掌握一些聚会上的聊天技巧

第十章：以优雅完胜，女人你要美丽到老

 1．颠覆认知，有趣的女人更受欢迎

 2．孩子气，童心不泯的女人不会老

 3．可以做贤妻良母，但别忘记做自己的公主

 4．过了25岁后就不要和年龄“打仗”

 5．学做几道私房菜，用美食调节生活

 6．以树的姿态与他并肩

 7．内外兼修，学些享受生活的小秘方

 8．真正的魅力不是外在的光鲜，而是内心的幸福

1

做美丽女人是很多现代女性的追求，她们把美丽看做人生中最伟大的事业来经营。

然而，再价值连城的化妆品，也没办法将五十岁的女人真正变回十八岁。这是岁月的残酷，也是女人的悲哀。正因为如此，如何留住青春与美丽，便成了女人生命中最重要的事情。

相对于男人来说，女人更害怕老去。因为女人比男人更害怕失去爱，害怕因年老色衰而带来的落叶满目的苍凉感。

很多人以为年龄是女人最大的敌人，对此，约旦王后拉尼娅在接受美国名嘴奥普拉·温弗瑞采访时说：“很多人以为时间是最大的敌人，但对我而言并非如此，单看你怎么理解时间与生活。随着时光沉淀，我发现自己越来越自信，越来越稳重，越来越不会纠结于小事。所谓‘变老是坏事’的看法是错误的，我没想着要对抗年龄，我只会忙于当下，接受它，享受它。”

李银河也说：“一个女人要想幸福和快乐，就必须超越年轻和美貌，必须在年轻和美貌之外还有价值。一个内心永远年轻，永不停步、不断追求并勇于突破自我的人，永远不会老去。那些随岁月流逝依然美丽不减的女人，无不深谙此道。岁月无情，世上从来没有一款真正的不老仙丹．可以逆转时光，阻止容颜的老去。”

可见，让女人美丽的不一定与物质有关，但一定与其自身的素质有关。真正美丽的女人，都是那些情怀柔软、善解人意、知书达理、不抱怨、不霸道、不势利的女人。

2

有人说，天生相貌微瑕，因此对自己失去信心，还有人说，苦于不知如何下手，因此索性放弃，有些人倒是锲而不舍，可惜一错再错．适得其反……真正的美人，难道仅仅是仰仗着秀美艳丽的皮囊，或者是一副婀娜轻盈的身骨?

答案当然为否。女人的美不仅仅在容貌，更重要的还在于品位、气质。

一个美丽的女人，首先是个有品位的女人。品位与物质有关。但绝非是纯粹的物质产物。真正有品位的女人，在旁人眼里是美丽可爱的．她们不一定天生丽质，却知道怎样打扮自己；她们的日常用品不一定很昂贵，但是最适合自己；她们的生活不一定很复杂，但一定会过得舒适：她们的容貌会变老，但心态永远年轻。“清水出芙蓉，天然去雕饰”，一个女人无论怎样修饰自己，都应到达这样的境界。这种品位，才是一种婉约而持久的美丽。

时间不是美丽的敌人，而是美丽的经纪人，她让美丽在不同的时刻呈现出不同的状态，时间轻轻扫去我们脸上的红颜，但同时也给了我们一种永恒的化妆品——气质。  请不要丢掉你的气质，她才是你最动人之处。这种由内而外散发的气质是女人性感美的一种展现。这样的美是一种整体感受，一个美貌绝伦、身材曼妙的女人，倘若萎靡不振，或者举止粗鲁无礼，那么气质根本就无从谈起。也正因为如此，总有一些女人年近古稀仍气度不凡、谈吐优雅、仪态万方，被大家惊视为诠释美丽的罕见注解。

气质的修炼，是一门艺术，需要岁月的积淀，是经历一些事情，有了丰富阅历之后的很自然的一种魅力显现，是宠辱不惊的从容和大度，是懂得感恩、容易满足的心情。这些，不是与生俱来的，是一种修养，是知识和经历的体现，通过不断积累、日益强化，渐渐地成为我们生命里的一部分，成为我们灵魂里最闪亮的东西。而随着年龄的增长，逝去的是青春和我们的容颜，留下的就是永恒的优雅不老气度。如同天空，宽容而博大；如同阳光，灿烂中渗透着亲和；如同月亮，没有火样的热情，却有一股清凉的余辉让你产生无尽的遐想。

3

“愿你生命中有够多的云翳，来造成一个美丽的黄昏。”冰心的话里透着哲理。老艺术家秦怡，虽经历了来自婚姻和家庭的不幸，但她那种优雅的举止，坦然的目光，淡定的神态，是别人模仿不来的。

岁月不会因为人们的留恋而停滞，光阴也不会因为人们的意愿而倒转。昨日，还是青春韶华，今日，便已是岁月苍老。时光，只是一个转身的距离。既然我们无法对抗岁月的无情，那么，何不以一种美丽的姿态，从容地面对老去?

我们所要做的是每一天清晨，推开窗，让第一缕阳光照进心怀，打扮好自己，轻盈地走在洒满晨光的路上，让路边的树木，城市的容光，匆匆的行人，都变成眼中的风景。一天天，一年年，就这样从物欲中走出，从繁华中走过。淡定、从容、宁静地走下去，心中满是对生活的欢喜，对生命的热情。

生活需要沉淀，生命需要淡定，更需要灵魂的云淡风轻。面对衰老，经过岁月的洗礼，让我们能活得通透、平和、宁静、优雅。

岁月可以夺走财富、金钱、地位，夺走美貌年华和青春岁月，甚至夺走健康的体魄，但它夺不走一个人沁入骨髓的高贵优雅。那么，就让我们顺从岁月，翻开本书，任光阴荏苒，任青丝染成白发，平静地直面逝去的时光。以一份从容的淡定，品味每个季节的独特芳香，以一份淡然的心态看云卷云舒，看花开花落，把那份美丽融化在生命中，跨越生死优雅地老去……

女人的美不仅仅在容貌，更重要的还在于品位、气质，让女人美丽的东西不一定与物质有关，但一定与其自身的素质有关。真正美丽的女人，都是那些情怀柔软、善解人意、知书达理、不抱怨、不霸道、不势利的女人。

韦甜甜的《女人你要美丽到老》看似简单却深入地触及到女人身心成长的各个层面，囊括了成熟与魅力、职业与成功、心情与快乐、形象与交往、沟通艺术、婚姻与爱情、信任与奉献、激励与相夫等方面的内容。它将帮助女人全面提升自己的魅力，实现让自己破茧而出、羽化成蝶的升华。

生活需要沉淀，生命需要淡定，更需要灵魂的云淡风轻。面对衰老，经过岁月的洗礼，让我们能活得通透、平和、宁静、优雅。

岁月可以夺走财富、金钱、地位，夺走美貌年华和青春岁月，甚至夺走健康的体魄，但它夺不走一个人沁入骨髓的高贵优雅。那么，就让我们顺从岁月，翻开韦甜甜的《女人你要美丽到老》，任光阴荏苒，任青丝染成白发，平静地直面逝去的时光。以一份从容的淡定，品味每个季节的独特芳香，以一份淡然的心态看云卷云舒，看花开花落，把那份美丽融化在生命中，跨越生死优雅地老去……