《高效学习(50个最佳技巧助你提升学习力)》的特别之处在于，它的作者是世界记忆冠军贡特尔·卡斯滕博士。他是探索文化史中特定领域的一小群人中的一员。他所提及的那些古老的传统记忆法，在古希腊时期就已经被发现了，并且是欧洲艺术史和文化史的重要组成部分。书中博士精选了50个经过反复检验的最佳学习技巧。其中，他不仅分享了学习方法，还传授了多种记忆法以及关于如何自我检测学习类型、进行自我情绪管理和时间管理、解决学习瓶颈等知识。

贡特尔·卡斯滕博士培养了很多世界记忆冠军，他的记忆法和学习技巧在欧洲备受推崇，被很多中小学推荐使用。《高效学习(50个最佳技巧助你提升学习力)》中他精选了50个经过反复检验的最佳学习技巧。其中，他不仅分享了学习方法，还传授了多种记忆法以及关于如何自我检测学习类型、进行自我情绪管理和时间管理、解决学习瓶颈等知识。

如果你想和作者一样，60秒内记住一个68位数、1小时内记住1949个随机数字、15分钟内记住244张抽象图片、60秒内记住102个数字、1天记住50个单词……那就一起来学习吧!

第1章 入门：为什么要学习如何学习？

 如何阅读本书

 如何测评你的学商(LQ)

 如何检测学习效果

 如何设想自己未来的学习(成功案例)

第2章 通过科学研究总结的学习技巧

 技巧1·系列位置效应

 技巧2·时间一专注度公理

 技巧3·启动效应——激活相关记忆

 技巧4·情绪——学习的催化剂

 技巧5·耶基斯一多德森定律：放松心情可获得最佳学习效果

 技巧6·学习过程中的干扰效应

 技巧7·蔡格尼克记忆效应

 技巧8·在睡眠中巩固记忆

 技巧9·学习受环境和状态影响

 技巧10·记忆和遗忘的函数规律

 附录

第3章 与记忆储存要素有关的学习技巧

 技巧11·将大脑变成一个转换器

 技巧12·插上联想的翅膀

 技巧13·发挥想象力

 技巧14·情绪——自我效应

 技巧15·善用“伪逻辑”记忆法

 技巧16·定位·在定点位置学习

 技巧17·发挥你的视觉图像化能力

 技巧18·通过组块化突破学习瓶颈

 技巧19·复习是学习之母

 技巧20·间隔学习优于集中学习

 附录

第4章 从学习方法中总结的学习技巧

 技巧21·有条理地学习

 技巧22·索引卡片法

 技巧23·标注法

 技巧24·思维导图法

 技巧25·PQ5R学习法——仅靠阅读是不够的

 技巧26·文章背诵法

 技巧27·图表学习法

 技巧28·类比法——操纵你的思维，类推思考

 技巧29·选对学习地点——换个地方学习

 技巧30·分类法

 附录

第5章 源自记忆法的学习技巧

 技巧31·让记忆法助你成为学习艺术家

 技巧32·驴桥还是专家之桥？

 技巧33·编故事记忆法

 技巧34·钩子词汇记忆法

 技巧35·古代演讲者创建的位置记忆法

 技巧36·密码词记忆法——让记单词变成有趣的儿童游戏

 技巧37·用大师系统记忆法变身为数字记忆大师

 技巧38·首字母缩略词记忆法——理想的学习文件盒

 技巧39·藏头诗记忆法

 技巧40·韵律记忆法

 附录

第6章 优化学习的技巧

 技巧41·用自我认知取代学习类型

 技巧42·制订学习计划

 技巧43·确定你是哪种类型的语言学习者

 技巧44·预习胜过补习

 技巧45·寻找最佳学习小组

 技巧46·睡眠保健——别把夜晚当白天过

 技巧47·通过变速和训练提高阅读水平

 技巧48·新奇和特别——学习的保证

 技巧49·双赢——教学相长

 技巧50·记录知识

 附录

第7章 测评你的学商(LQ)

 结束语·

 你的总结

 致谢

 关于作者

亲爱的读者朋友，手捧这本书时，你也许会问自己：“为什么要学习如何学习？”因为，无论你现在处于哪个年龄段，一定都有过少则几年、多则几十年的学习经历，并且都会学以致用。当你已经经历了成千上万个小时的学习过程(并且非常成功)后，为什么仍要认真阅读本书去学习如何学习呢？

你大概不愿意学习如何“呼吸”或“用眼睛看东西”，因为这些技能你生来就能掌握，而且已经能运用自如。不过，上述技能(呼吸以及用眼睛看东西)与学习之间最大的区别在于：如今我们仍然和我们的祖先(生活在180万年前，科学术语为“直立人”)用同样的方式呼吸以及看东西，这是他们在制造出“先进的”石斧和其他石器时就拥有的技能，但学习则不然。当今社会对学习的要求却比以往大大提高了。具备良好的学习能力已经成为社会在文化层面对我们最基本的要求之一，这也是我们至少要经过25000学时的学习才能从学校毕业的原因。更有甚者，要经过二十几年的学习，最终获得博士学位后才进入职场(按照基本的平均寿命计算，这个时候人生约40％的时间已经被“浪费”了)。而且，我们从事任何职业都必须继续学习——或者进修深造、接受继续教育，或者阅读专业杂志、自学新的专业技能，以使自己在专业领域保持领先水平。

要想达到这种较高的要求，学习如何学习非常有必要。这就要求我们必须充分利用所有已知的关于如何学习的科学知识，利用一切有效的学习方法和学习技巧，并运用人类在进化过程中开发出的所有心智技能，去实现目标。

这也正是本书所关注的：如何帮助你从平均水平跨越到较高水平，并积极适应这个信息时代。

如何阅读本书

基于以上原因，本书将为你介绍50个学习技巧，并将这些技巧分成了五大类。你无须从头到尾逐字逐句阅读本书，完全可以从你最感兴趣或者最好奇的学习技巧开始阅读。那些你已经很熟悉并且运用自如的技巧可以略读，以便节省时间。

每个章节的体例架构基本相同：首先简要介绍某种记忆技巧，然后展开详细阐述，最后有一个信息框，内容或者是一项关于该技巧的科学研究(“来自科学研究”)或者是一个真实的案例(“来自实践”)。另外，为了让本书更加通俗易懂、生动幽默并且更具吸引力，我还插人了大量的名人轶事和名言警句。

此外，我还在本书中使用了“你”这个称谓，希望不要引起年长读者的反感。多次做报告和举办研习班的经验告诉我，在随意、轻松和友好的氛围下教授我的记忆法，人们更容易接受。所以，对学习这个主题而言，大方地称呼“你”比生硬地称呼“您”更能营造积极的学习氛围。

要想将这50个学习技巧全研究透不太现实。如果你已经找到了自己感兴趣的学习技巧，但这些技巧(如思维导图法、位置记忆法、大师系统记忆法或PQ5R学习法等)又比较复杂，而且你对它们的了解还不够，我建议你进一步查阅资料，以便了解更多相关的细节和方法。尽管如此，我还是会在书中尽可能详细地讲解各种学习技巧，便于你活学活用。

当你深入学习本书时，你会发现，睡眠和情绪等要素对学习而言至关重要，它们是你掌握学习技巧的基本保障。本书旨在让你看到这些要素在各个方面对学习所起的巨大作用。当然，我们也应该明白，这50个学习技巧之间并非毫无关联，有些方法是交叉重叠的(例如，思维导图法里的主要方法便是另一个学习技巧中提到的视觉图像化)。

如何测评你的学商(LQ)

你以往的学习效率如何？为了使读者明白如何测评自己的学习效率，我将在本书中引入学商(LQ)的概念。LQ反映的是你对本书介绍的所有学习技巧的使用情况和掌握程度。读完每一个学习技巧后，你都要根据自身情况进行评估，在0—10分之间给出一个分数(0分表示从未使用过该学习技巧，10分表示一直在使用或使用频率很高)。有一点需要注意，如果你在过去某段时间内使用过某个学习技巧，并且掌握得很好，即使这个学习技巧由于某种原因对你不是特别有价值，你也可以给出高分。尽管你的评估是纯主观性的，其结果对你了解自己的学习行为仍具有一定的价值和帮助(如果你与别人进行讨论和对比，评估结果会客观一些)。

你之所以需要就自身对每一种学习技巧的使用情况和掌握程度评分，还有一个原因，那就是当你得到相应的反馈后，可以阅读我的解释说明，从而更详细地了解这些技巧，并且更牢固、更持久地将其记在大脑中。换言之，你可以通过自我评估，使自己在接收、加工和处理信息的能力方面达到更高的水平。

本书第2—6章各介绍了10个学习技巧。每读完一章，对其中10个单项的评分进行相加，便可得到反映你在某一特定方面学习效果的数值。读完整本书后，对所有50个学习技巧的评分进行相加，就能计算得到你学商的数值。

LQ即学商，这个概念衍生自IQ(智商)。学商是你的得分与总分500分的比值，它反映了你对本书介绍的学习技巧的学习效果。那么，你究竟处于什么位置呢？P2-5

《高效学习》让我回想起20世纪80年代我和我的同事们在马克斯·普朗克科学促进学会下设的研究所开展的教育研究项目。我们教项目参与者运用一些记忆法(有些本书也有介绍)，如教他们结合运用位置记忆法(参见“技巧35”)和数字一辅音编码记忆法(参见“技巧37”)来记忆。当时有一个测试结果非常出人意料，一位70岁的女士按顺序记住了120个随意组合的数字(每个数字看8秒钟)并复述了出来。单单看完这些数字至少就需要16分钟！这位参与者在进行了30次训练之后发掘出了自己的最大潜能。

不可否认，大多数参与者很难取得这样的成绩。但是，总体而言有一点是肯定的：一个人如果满足两个前提条件——身体健康并且有规律、有针对性地进行训练——那么无论他处于哪个年龄段，本书介绍的学习技巧都会对他有所帮助。

掌握知识的技巧与掌握音乐或运动的技巧在本质上并无差别。虽然弹钢琴与吹小号在方法上有所不同，但是如果掌握了前者，或许学习后者会变得容易一些。因此，你不应笼统地抱怨自己“记性不好”，而要找出影响记忆力的具体因素或者学习中存在的问题，并且为消除这些障碍或解决这些问题而花时间有针对性地去学习各种技巧——提高人名记忆能力的训练和提高文章理解能力的训练毕竟是不一样的。

人们要想在日常生活中自如地运用这些技巧，仅仅明白它们发挥作用的原理是完全不够的。要想掌握一种体育技能，必须经过反复训练。同样，要想通晓在某种情况下具体该运用哪种学习技巧，也要经过多次实践。一个人如果已经熟谙某些技巧(如滑雪技巧、跳舞技巧等)，那么即使经过长时间的间断，他仍然很容易就能重新掌握这些技巧。与我们所见或所闻的事情不同的是，亲自做过的事情似乎更容易被我们记住。从开始研究记忆法起，我每年都要进行1-2次检测，比如通过在课堂上演示的方式来检验我的记忆法是否依然有效。到目前为止，一切进展得都还不错……

本书的特别之处在于，它的作者是世界记忆冠军贡特尔·卡斯滕博士(Dr.Gunther Karsten)。他是探索文化史中特定领域的一小群人中的一员。他所提及的那些古老的传统记忆法，在古希腊时期就已经被发现了，并且是欧洲艺术史和文化史的重要组成部分。如果你对此很感兴趣，我推荐你阅读弗朗斯·耶茨的著作《记忆的艺术》。过去，如果谁通晓记忆法，人们就会称其为“记忆大师”。而现在，能够授予记忆大师的最高荣誉是“世界记忆冠军”。“大师”这个概念想表达的含义是：在学习的过程中运用创造力和想象力(参见“技巧13”)，在大脑中形成具有美感的画面，并最终掌握能够保持杰出记忆力的关键技巧！如果你亲自尝试了这些记忆技巧，你立刻就能明白我的意思了。

赖因霍尔德·克利格尔  波茨坦大学心理学教授、德国科学基金会“莱布尼茨奖”获得者

在此我要感谢很多人，正是由于他们各种形式的帮助，此书才得以顺利付梓出版。

我要感谢以下所有老师、受试者和朋友们，他们使我总结出了许多学习技巧。正是通过与他们的交谈，我才进发出了如此多思想的火花：马林·伯内，法尔考·布劳恩，玛丽亚·布赫瓦尔德瓦，亨宁·布斯布恩，扎比内·布施，马克斯·德布赫，帕特里克·法贝尔，马克·弗里德里希博士，加布里埃莱·格拉赫，卡特林·戈特哈特，卡塔琳娜·格赖纳一克拉茨，贡特尔·格里默尔，奥拉夫·哈特曼，海克·海涅曼，拉尔夫·海涅曼，克斯廷·霍赫穆特，米夏埃尔·扬森，加布里埃莱·卡普斯，约阿希姆·卡斯滕，托马斯·克莱默，费利克斯·克拉茨博士，拉尔夫·劳厄博士，西尔克·劳厄，贝亚特·莱姆克，西尔克·诺伊恩多费尔一阿尔布雷希特，索尼娅·帕格柳斯博士，罗尔夫·帕特，彼得拉·里斯，亚娜·里希特，霍斯特·理查森，迪特尔·施奈德，玛丽亚·施瓦德，芭芭拉·西登托普夫，马克·西波维茨，贝恩德·乌厄博士以及妮科尔·瓦尔德。

我还要感谢以下所有大学教授和讲师们，他们为我选择本书所提及的“科学实验”提供了帮助，并帮我找到了一些有趣的文章，这些文章都与最新的科学研究有关：弗朗克·比特曼教授，扬·博恩教授，亨宁·伯克尔教授，迪克斯特修斯教授，约亨·多茨克博士，马丁·德雷斯勒博士，艾姆拉·迪泽尔教授，克斯廷·霍德莫瑟尔博士，杜姆克教授，安德烈亚斯·埃德教授，丹尼尔·埃拉赫尔教授，苏珊·耶吉教授，安德烈亚·弗莱默博士，马库斯·哈瑟霍尔教授，卡廷·希勒博士，赖因霍尔德·克利格尔教授，西格弗里德·莱尔博士，黑尔佳·诺伊斯教授，拉尔夫·赖因哈特教授，克劳斯·萨马茨教授，马丁·舒斯特教授，曼弗雷德·辛格教授，曼弗雷德·施皮策教授以及维克托·斯波尔马克博士。

此外，我还要感谢生物学家多梅内克·扎勒，他是我认识的最有能力、最值得信赖的人之一。他审阅了本书的初稿，提出了具有建设性的意见和观点，使我受益匪浅。

我还要特别感谢一位非常年轻、非常有天赋的钢琴演奏者——化学系学生保罗·罗斯曼，他花了数月时间对本书进行了细致的调查研究，为本书撰写评论，审阅本书内容，他给了我巨大的帮助。

当然，我还要感谢我的出版社——古德曼出版社(拉德姆一豪斯出版集团)。一方面，我们已愉快合作多年；另一方面，感谢它对本书的大力支持和帮助。

最后，也是最重要的，我要感谢我亲爱的妻子米夏埃拉·卡斯滕。她已经很长时间没有与我共度良宵以及周末的美好时光了。她孜孜不倦地帮我思索有关学习技巧的问题，十分宽容地对待她那高度紧张、压力巨大的丈夫，并且做好了随时与我交流的准备。非常感谢她！

卡斯滕教授的这部作品一如既往地好，书中的每个方法都能帮你挖掘自身潜能。它是当之无愧的提高学习效率的经典之作！

——德国《明镜周刊》

无论学生还是已经参加工作的人，都能从本书中获益。用了书中介绍的方法，学习就会像玩一样有趣。寓学于乐，在潜移默化中让你成为高能学习者。

——德国ZDF电视台