哪些人是高血压的高发人群？年轻就不会患高血压吗？高血压控制的理想目标因人不同？药膳药茶有助于调理高血压？家庭按摩能否改善高血压症状？……翻开由高志雄主编的这本《运动+饮食+按摩自我调养高血压》，了解更多高血压的相关知识。

该书指导科学，能让你一看就懂，一学就会。

现在患高血压的人越来越多，其并发症更是隐患重重，一旦患病，除了根据病情在医生的指导下进行综合治疗，注重日常生活的调养对高血压患者尤其重要。高志雄主编的这本《运动+饮食+按摩自我调养高血压》详细介绍了高血压的相关知识、家庭饮食控制方法、简单易行的家庭按摩及有效的运动方法，使患者能在家科学调理高血压。

第一章 了解高血压

 血压是怎么回事

血液流动产生了血压

血压不停变化

血压变化有规律

 高血压：都是生活习惯惹的祸

吃得过咸伤血管

抽烟喝酒危害大

睡眠不良血压高

肥胖也是导火索

紧张发怒爆血管

家族遗传

 血压终究升高了

眩晕头痛是征兆

“和”“或”都是病

原发、继发要分清

 学会判断血压是否真高了

血压分级断轻重

高血压危险性分级

一次升高不算高

白大衣也能升血压

特殊类型的高血压——H型高血压

相关检查不可少

常用血压测量方式

警惕假性高血压

第二章 避免危害，关注细节

 高血压危害知多少

冠心病

脑血管病

高血压心脏病

高血压脑病

慢性肾功能衰竭

 自测血压好处多

家庭自测血压适宜人群

选择合适的血压计

测血压前“四不宜”

测血压要“四同”

测量血压的周期

精神焦虑者不宜自测血压

 防治高血压，关注生活细节

心平气和是正道

孤独也会升血压

平心静气小妙招

练功平心气

音乐疗法降血压

戒烟戒酒有妙招

起居慢为先

定时排便很重要

穿衣忌“三紧”

每天晒太阳

第三章 西医、中医如何降血压

 血压控制目标因人不同

 西药如何降血压

六大类降压药

高血压药物治疗的原则

服降压药有三忌

适合自己的药才是好药

影响性功能的降压药

常服降压药如何护肝肾

降压药不能用牛奶送服

突发高血压急症家庭如何急救

 中药降压方法多

中医对高血压的认识

中药治高血压的优势

常用降压中成药

常用降压单味药

闲时喝杯降压茶

自制降压药膳

自制药枕降血压

中药敷脚降血压

第四章 全身血管动起来

 运动为啥能降压

 如此运动能降压

 运动注意事项

 个性化运动任你挑

轻度高血压患者

中度高血压患者

重度高血压患者

 推荐运动项目

 另类运动降血压

第五章 会吃也能降血压

 这样吃才能稳血压

少吃盐，口味淡

少吃肉，多吃菜

饮食有节

 高血压患者不能缺少的营养素

 食物降压效果好

 食物巧搭助降压

简单好做降压菜

每日稳压粥

汤羹降压榜

第六章 坚持按摩降血压

 按摩知识掌握好

按同身寸找准穴位

按摩手法很重要

按摩时出现不适要及时停止

 按摩穴位降血压

头面部按摩

上肢按摩

躯干部按摩

下肢按摩

 其他按摩方法

捏脊降血压

熨目降血压

 中药泡脚按摩有助降血压

泡脚的注意事项

泡脚的中药处方

肥胖也是导火索

日常生活中，我们所见的高血压患者胖瘦不一，并不是仅限于胖人。虽然高血压患者中体瘦的大有人在，但肥胖者还是占了多数。事实证明，肥胖者更容易患上高血压，肥胖与高血压有着紧密的联系，可以说，肥胖是导致高血压的一个很重要的独立危险因素。现在已根据临床观察得出了一个不争的事实，肥胖者的高血压发生率明显高于体瘦者。调查表明，由于肥胖病人体内的脂肪组织大量堆积，使血液循环量相应地增加，亦使小动脉的外围阻力增加，心脏必须加强泵血，增加心搏出量，以保证外周组织的血液供应。由此导致的小动脉硬化及左心室肥厚，促使高血压发生，加上肥胖病人存在一定程度的水钠潴留，进一步增加了血液循环量，会加重高血压。肥胖是通过容量负荷、胰岛素抵抗、外周血管阻力变化，肾素一血管紧张素系统和心房利钠素的变化以及类固醇激素的差异等因素，在高血压的发生和加重过程中发挥重要的作用。

虽然肥胖容易导致高血压，但在调查中发现的确有不少肥胖者的血压很正常，这可能与他们本身的代偿能力有关。当然，代偿能力是有限的，一旦失代偿就会出现血压升高。

因此，控制体重是高血压防治有效的、必须采取的措施，肥胖者应该努力减肥，避免发展成为高血压；已经患了高血压的肥胖者，减肥后血压也易得到有效的控制。

紧张发怒爆血管

血压对于情绪的变化极为敏感，情绪的改变可以引起血压的变化。中医理论认为，人有七情，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。七情过度变化，都会损伤人体气血、脏腑，从而引发疾病。过度的愤怒、仇恨、焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪均可使血压升高，尤其以愤怒与血压的关系最为密切。极度的愤怒可使血液上冲于脑部，血压增大，容易引发心脑血管意外。另外，过度的喜悦也会导致血压升高，对于高血压伴有脑血管疾病的患者来说，非常容易引发脑血管爆裂。

人在情绪波动的时候，大脑皮层和丘脑下部兴奋性增高，体内常产生一些特殊物质，如肾上腺素、儿茶酚胺、血管紧张素等，这些物质会使血管痉挛，血压增高。人如果长期处于不良情绪刺激（包括悲哀、愤怒、忧郁等）中，无疑会导致血压持续升高，导致高血压病的发生，另外，还会使某些生理、生化指标长期处于高水平状态，使某些器官所承担的负荷加重，甚至受损，最终导致器官衰竭，造成人体疾病的发生。

因此，一定要注重情绪的调控，健康人应该做到心态平和，不以物喜、不以己悲；高血压患者需要尽量避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着，使自己的情绪平和，从而维持稳定的血压。

家族遗传

早在18世纪就有人观察到脑出血有家族性，并提出高血压病可能与遗传因素有关，多年来一直受到人们的广泛关注。通过对高血压与遗传关系的深入研究，尤其是近几年来对患者家庭、家族史、双胞胎、亲属血压的大样本系统的调查研究，医学专家得出结论认为，高血压病是一种遗传性缺陷，这种遗传性缺陷可能就是对应激的血管反应性收缩。高血压病异常遗传特性亦可能是多基因的，并对高血压的基因多肽『生进行分析，结果发现，双亲是正常血压者，其子女患高血压的可能性为3％；双亲是高血压患者，其子女患病率高达45％；父母一方是高血压患者，其子女患病率是无高血压者的1.5倍；孪生子女中有一方患高血压，另一方也易患高血压；原发性高血压产妇的婴儿出生后几天，其血压比正常产妇婴儿的血压高出许多。从以上情况可以看出，高血压确实与遗传因素有关。但是遗传因素却不是导致高血压的主要原因，高血压患者中，由不良生活习惯所致者几乎占80％以上。

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高血压是一种以体循环动脉压增高为主要特点的临床综合征，常伴有心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变，是引发心脏病、脑卒中、肾脏病和糖尿病的重要危险因素。

我国高血压流行具有“三高”“三低”的特点，“三高”即发病率高、致残率高、死亡率高。据2008年统计，我国高血压患者已经超过2亿人，由高血压所导致的脑中风患者有600万左右，其中75%的人有不同程度的劳动力丧失，40%的人重度致残。全国每年由于高血压而导致的死亡人数高达200万。“三低”即知晓率低、治疗率低、控制率低。2007年的一项调查显示，我国15～69岁居民的高血压患病知晓率、治疗率、控制率分别为32.7％、27.5％和11.6％。2009年对92家三甲医院在心内科、肾内科、内分泌科门诊的5086例18岁及以上高血压患者进行流行病学调查显示，调查人群血压达标率（ 经治疗， 血压控制在正常范围人群的比例） 为30.6％，其中单纯高血压患者的达标率45.9％，伴发冠心病、糖尿病及肾功能不全时达标率分别为31.3％、14.9％和13.2％。从2013年6月开始，我国正在进行第五次高血压及相关疾病调查，基于2013年之前多项地区性调查结果，不少专家预测，我国高血压患病率可能已达到30%，根据《中国心血管病报告2011》，2004年天津15岁以上人群高血压患病率已达到31.57%；2007年黑龙江15岁以上人群患病率也达到30.48%。而《北京市2011健康白皮书》也显示，北京市常住居民高血压患病率达33.8%。

面对我国高血压三高、三低的特点，需要我们从关心自己和家人的血压做起，了解高血压的一些相关知识，能够经常定期检测自己和家人的血压，以便及早发现，及早治疗。对于已经确诊的高血压患者，需了解高血压的危害性，坚持自己每日监测血压，坚持遵医嘱服用降压药物，同时配合其他一些食疗、运动、按摩等家庭疗法，这样才能有效控制血压，预防心、脑、肾等严重并发症，减轻家庭和社会的负担，也提高患者自己的生活质量！

编者

2014年6月