减肥最强秘笈，只给下定决心想瘦下来的你！

这件那件……啊，好想穿上呀！

那就开始改变吧！改变内心，改变食谱，身材也会变变变！努力一点，就能瘦多一点！

福田千晶所著的《魔鬼减肥》针对真正想减肥且有毅力的人，介绍了三种正统有效的瘦身法，通过生动有趣的漫画形式和轻松的行文风格，为减肥者提供有效的减肥法。风靡东京的超人气瘦身教程，口碑奇佳！体重噌噌噌地降下来！

《魔鬼减肥》针对真正想减肥且有毅力的人，介绍了三种正统有效的瘦身法，通过生动有趣的漫画形式和轻松的行文风格，为减肥者提供有效的减肥法，改变食谱，改变内心，身材也会变变变。

《魔鬼减肥》由福田千晶所著。

大山嘟嘟子的个人简介

序章 胖子和瘦子的身体状态

 为什么会变胖？胖子的身体状态

 为什么能苗条？瘦子的身体状态

 精神控制法

 饮食控制法

 物理控制法

 专栏1 燃烧系！燃烧系！这就是办公室生活

第一章 精神控制法让我们振作精神开始减肥吧

 如果变瘦了，你想做些什么呢？明确自己的减肥目的

 仔细回顾一下，体形和体重是怎样变化的？

 斩钉截铁地大声宣告你的减肥计划！

 光是写字就能“享瘦生活”？超级给力的脂肪“收支表”！

 被称赞与被批评

 不变胖是有原因的，偷学那些苗条人士的行动秘诀！

 有喜欢的明星？变成你崇拜的“那个人”吧

 带着满腔的喜悦之情，轻松地减肥

 现在也为时不晚，从今天开始就来改变你的思想和口头禅！

 专栏2 看看别人是怎么做的，再来纠正自己的做法

第二章 饮食控制法改善饮食习惯

 光是减少卡路里的摄入远远不够，要好好考虑该吃什么和如何去吃！

 逃出饮料和酒精的魔爪，从肥胖的困扰中解脱！

 一不小心就暴饮暴食的恶习，趁此机会要彻底改正！

 细嚼慢咽就会有饱腹感！

 涉及人类深层心理的饮食减肥法

 顶级蔬菜导航，教你巧食蔬菜快减肥

 巧用微波炉和电冰箱伟大的“叮”和“咔”！

 食物不必全都吃完

 点菜的时候不要只选自己爱吃的，多点些低卡路里的食物吧！

 健康食品和保健品是减肥的良药？

第三章 物理控制法重新打造你的身体

 多多锻炼，打造“燃烧系”体质

 一天40分钟，目标就是做散步美人

 无氧运动助你华丽变身

 在家也能做的负重练习

 不要太勉强！但也不能太松懈！

 入门模式目标：30天减掉2公斤！

 进阶模式目标：30天减掉3公斤！

 魔鬼模式目标：30天减掉5公斤！

 你在锻炼的，正是这块肌肉！

 热身练习和伸展练习

 基本锻炼——来锻炼三大肌肉吧

 胸1-大胸肌上推①斜面

 胸2-大胸肌上推②斜面：跪膝·常规·下斜面

 胸3-大胸肌EIN规律·胸

 背1-背阔肌套头毛衣练习

 背2-背阔肌·竖脊肌举重练习

 背3-背阔肌下半部分-竖脊肌坐式背部肌肉练习

 腿1-大腿四头肌保加利亚式蹲伏练习

 腿2-大腿四头肌印度式蹲伏练习

 腿3-大腿四头肌屈膝练习

 α+锻炼——来锻炼平时用不到的肌肉吧

 手臂1-上臂三头肌逆转上推

 手臂2-上臂三头肌负重练习·法式挺举

 臀部·大腿内侧1-腿窝·臀大肌提臀

 臀部·大腿内侧2-腿窝·臀大肌逆转

 腿肚子-腓肠肌·比目鱼肌提小腿

 腹部1-腹直肌提大腿

 腹部2-腹直肌腹肌运动

 使用器具来锻炼——健身球篇

 使用器具来锻炼——轻巧哑铃篇

 快步与慢步结合就能轻松瘦身！

 专栏3 瞬间变身纤体美人

 卡路里对决你点的是哪一款菜？

 保持好身材美丽要持续

光是减少卡路里的摄入远远不够，要好好考虑该吃什么和如何去吃！

在“魔鬼减肥”中，一天卡路里的摄入量一般以体重×25卡为标准，运动量比较大的人，体重×30卡也就可以了。如果你摄入的卡路里超过上面的标准的话，要小心可能会变成嘟嘟子哟。

减肥的强力伙伴——食物纤维

食物纤维具有让人产生饱腹感、缓解便秘症状的功效。据说还有延缓身体吸收脂肪和碳水化合物速度的作用。富含食物纤维的代表性食物有玄米、牛蒡、豆类、菌菇类、魔芋等。虽然水果的食物纤维也是很丰富的，但是水果也富含糖分，所以食用的时候还应注意一下。

肌肉的来源——蛋白质

蛋白质是生成肌肉的重要元素。但是由于也含有卡路里，食用的时候还需要多加注意。富含蛋白质的代表性食物有豆制品、纳豆、鸡蛋、低脂牛奶、鱼类、肉类、鸡胸脯肉等。由于鱼类和肉类的脂肪含量比较高，建议选择白鱼肉、胸脯肉这样脂肪含量比较少的食材，烹饪方式建议选择蒸、煮这类能够充分消耗脂肪的烹饪方法。

魅惑的小恶魔——碳水化合物

以白米饭为代表的碳水化合物，如果摄入过多的话，就会变成中性脂肪，使得身体很容易发胖。可采用每餐都分餐冷冻、食用半人份的量、使用既小又重的碗来盛饭等方法来减少进食量，还要注意“禁止添饭”。另外，还要注意甜食的摄入，尤其是单糖类(葡萄糖、果糖、乳糖)，这类糖分能够迅速地进入血液，大约一小时之内就能够被脂肪细胞吸收。

逃出饮料和酒精的魔爪，从肥胖的困扰中解脱！

休息时间来一杯罐装咖啡，或洗完澡喝上一杯啤酒，也许这些都是繁忙生活中很好的调剂，但是就是要克制这一杯。

无论什么时候都要喝零卡路里的饮料

果汁和罐装咖啡里面，都含有砂糖、葡萄糖和果糖的成分。由于这些糖分都很容易被脂肪细胞所吸收，所以注意不要过量饮用。不但要杜绝甜食，在便利店或者自动贩卖机购买饮料的时候，也要养成购买零卡路里饮料的习惯。压根就没有“不知不觉就买了”的可能，禁止囤积啤酒

酒精不但有丰富的卡路里，还能够促进食欲，更可怕的是喝酒还会使自己想吃油腻的食物。既然已经下定决心要减肥了，那禁酒就是必须的。对于那些无论如何都想喝上一杯的人来说，一定不要买一堆啤酒放在家里。如果想要喝酒，那就在想喝的时候，买要喝的量。喝完就回家。  一不小心就暴饮暴食的恶习，趁此机会要彻底改正！

“不要吃太多”。这是“魔鬼减肥”法则基本中的基本。

用你的智慧和毅力，把你“想吃东西”的心情抑制下去，抑制下去！

健康食品吃多了，卡路里摄入也很高的哦

嘟嘟子：其实我可喜欢吃豆腐啦，

吃豆腐营养又健康……

瘦美：等等，这可是个误区！

豆腐，是由大豆、魔芋加工而成的健康食品，烹饪方法多种多样。但要注意了，虽然豆腐这种食材本身是低卡路里的食物，但是如果和煮在一起、炒在一起的其他食材一同食用的话，就会无形中多摄入脂肪和调味料的卡路里。健康食品的代表是蔬菜色拉，但是也要注意调味汁和蛋黄色拉酱的量哦！

不多买、不囤积、不多点

瘦美：不要买需求量之外的东西，也不要点很多菜，一定要有这样的觉悟才行哦！

家里如果有食物的话，总是会不知不觉地伸手拿来吃。如果事先定好每个月花在食物上的预算，不但能够避免买得过多，还能节约开支。在外用餐的时候也一样，要注意不要点得太多，在西餐厅的话，不要去点套餐而是单点几道主菜，把前菜和甜点去掉是最好的选择。

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