好身材是“养”出来的。“养瘦”才是完美瘦身的最高境界——养生兼瘦身，瘦得又美又健康。把科学的饮食、合理的运动、健康的生活方式结合起来，用健康的态度，培养出一个既能养生又能瘦身的美丽生活习惯，不用节食、不用受罪，自然而然就会瘦下来。只有改变不良生活习惯，甩掉多余脂肪，控制好腰围和体重，才能瘦得健康、瘦得美丽、瘦得持久，也才是最值得提倡的瘦身方式。孙志慧编著的《养瘦(能吃能睡还能瘦超值白金版)》是一部瘦身妙招大全，针对现代人生活节奏快、工作压力大、饮食不规律、锻炼时间少等情况，帮你找到自身肥胖的根源，科学合理地安排瘦身计划，快乐、健康、持久、有效地减肥。

孙志慧编著的《养瘦(能吃能睡还能瘦超值白金版)》是一本教你通过改变不良生活方式，培养健康生活习惯，吃好睡好还能甩掉多余脂肪，有效控制体重的科学瘦身指南。针对现代人生活节奏快、工作压力大、饮食不规律、锻炼时间少等情况，帮你找到自身肥胖的根源，合理地安排瘦身计划，快乐、轻松、有效地减肥。

《养瘦(能吃能睡还能瘦超值白金版)》从运动与饮食楣结合的角度，介绍了减肥的基本常识、各种运动方法及其减肥功效和大量经过科学检验的减肥食谱、减肥饮品。针对不同类型、不同体质的人群设计了若干减肥方案，让你无论坐着、躺着，在家或者在办公室里，都能轻松践行。并且在饮食控制、体质调养、运动疗法的基础上加入中医理疗、仪器疗法等，内容全面，方法易学。并在减肥过程中加入了道具、拉伸等许多热门、时尚的流行元素，让你不再忍饥挨饿、不再催吐腹泻，而是轻轻松松锻炼、快快乐乐瘦身。

另外，本书语言生动，浅显易懂，还配有100多幅参考图片，运动分解图清楚易懂、可操作性强，令你远离药物减肥的毒副作用困扰，健康、快乐地实现你的瘦身梦。

第一章 养瘦！能吃能睡还能瘦

 爱美无罪，想瘦有理

 瘦不等于美丽

 难以坚持的高强度运动

 催吐减肥危害多

 保鲜膜，瘦掉的只是水分

 瘦身，不应该是辛苦的事

 要瘦得科学健康，有健康才有美丽

 常穿塑身衣不减肥反减健康

 走出弹力袜减肥的误区

 相信减肥药的苦果

 瘦身霜，真的让你瘦了吗

 节食，减肥健康两无益

 你自己就可以控制胃的大小

第二章 体质瘦身，为你量身打造的瘦身方案

 你为什么爱发胖

 瘦身之前，先养好气血

 阿胶是女性补血佳品

 千万不要陷入补气血的误区

 胖瘦和体质关系很大

 气虚质的人减肥

 阳虚质的人减肥

 痰湿质的人减肥

 湿热质的人减肥

 胖子也要补身体

第三章 食疗瘦身，吃是减肥的开始

 你只需调整一下用餐

 喝水也养体

 性感美腿从吃开始

 美味瘦身汤

 柳腰美女更爱吃

 尝尝苹果也变美

 诱人鱼肉益处多

 不必“受苦”的牛奶减肥法

 吃肉也瘦身

 减肥不必远离美食，会吃才是上策

 减肥不能急于一时

 减肥三餐更重要

 什么东西让你有饱腹感

 苦瓜让你更苗条

 利用水果减肥的秘密

 肉+菜+淀粉=最佳减肥餐

 食物的色彩会影响你的食欲

 瘦身也可以吃烧烤

 晚间吃西红柿瘦身的道理

 减肥不能吃巧克力吗

 杏仁，美味营养不增重

 减少热量的几个饮食细节

 全谷类食品可以抑制进食量

 什么食物既美味，又减肥

 植物精华，越吃越苗条

 减肥也要补营养

 奶制品，减肥必不可少

 选购何种让你瘦的食物

 蔬菜法减肥最安全

 巧选食物，给你一个魔鬼身材

 打造完美胸部的不老术

 修长美腿最喜爱的营养素

 告别小肚腩

 早餐香蕉瘦身法

 有些常见的东西导致你发胖

 轻松扫除饮食中的油脂

 食醋减肥妙方

第四章 躺着瘦身，简单舒适也能瘦

 睡眠帮你轻松减脂肪

 如何拯救你的睡眠

 早晚被窝减肥操，改善你的易胖体质

 卧室是你最好的健身房

 躺着就能翘臀

 躺着就能瘦腰腹

 躺着就能瘦腿

 躺着就能瘦手臂

第五章 呼吸瘦身，人类减肥史上的突破

 呼吸减肥，随处都可以

 一呼一吸，不花钱瘦身

 你不得不尝试的腹式呼吸

 怎么呼吸才会瘦

 呼吸帮你减小腹

 完全呼吸法，将脂肪呼出去

 交替呼吸法，镇静又健康

 蒲公英呼吸法，让你更紧致

 山田式呼吸法，塑造完美曲线

第六章 香薰瘦身，给懒人们最有效的瘦身法

 香味也能让你瘦

 日本最流行香浴瘦身操

 精油，新的瘦身工具

 丰满又芬芳的妙招

 塑造臀部完美线条

 芳香让你告别大象腿

 精油描出曼妙腰线

 使用精油纤细胳膊

 消除水肿，让你又瘦又香

 美容又减肥的橄榄油

 拯救颈部的美丽

 有些沐浴露会增肥

第七章 瑜伽瘦身，塑形健身两不误

 瑜伽减肥，让你瘦得优雅

 瑜伽，先清洁你的思维

 瑜伽修炼的三脉七轮

 练习前不可不知

 练习瑜伽必备品

 瑜伽练习者的饮食

 瑜伽前，先热个身

 无难度瑜伽，修整好你的身材

 脊椎舒展好，体态更优美

 瑜伽帮你塑造迷人小腹

 弓式减肥瑜伽

 站式深呼吸式，让颈部更迷人

 瑜伽四式，轻松摆脱身上赘肉

第八章 中医瘦身，减肥尽在手指间

 塑身瑜伽，终身受益

 神奇瑜伽，美臀又健康

 瑜伽帮你来瘦腰

 展臂式，保持苗条的秘诀

 减少腿部赘肉新月式

 伸展十二式，舒筋又减肥

 让胸部丰满的顶峰式瑜伽

 拉伸瑜伽，燃烧你的脂肪

 睡前瑜伽，瘦身又助眠

 椅子帮你消除手臂赘肉

 美丽不求人，经络穴位其实很好拢

 按摩经络时一定要“因时之序”

 掌握经络，瘦身要先了解全身

 刺激穴位，消除脂肪

 简单按摩，让你轻松瘦小腹

 天然减肥方，肝脾要健康

 找准穴位，拥有迷人锥子脸

 穴位塑形，优化颈部曲线

 穴位瘦臂，拥有紧致玉臂

 美臀，你应该这样做

 瘦腹部，记住这些方法

 灸除脸部赘肉，告别婴儿肥

 艾灸还你纤纤玉臂

 艾灸小腹，腹部变得更平坦

 艾灸疗法，让你拥有纤纤细腰

 艾灸还你光滑紧实的玉背

 漂亮女人的纤腿艾灸秘籍

 艾灸疗法，打造圆润紧实的翘臀

 刮痧减肥，让美丽不再遥远

 中医刮痧减肥不得不知的常识

 刮拭肩臂，越刮越纤细

 刮痧，刮出迷人小腹

 纤纤玉手按摩来成就

 针灸减肥，广受欢迎的绿色减肥法

 针灸减肥需要对症下药

 哺乳期女性切忌针灸减肥

 中医活血瘦身法

 想要好身材，拔罐减肥手到擒来

 牛角松筋术，小腹平滑紧实

 牛角松筋术，塑造丰润翘臀

 腹部松筋术，告别大腹便便

 松筋活络，瘦身又保健

 美腿不但要瘦，更要健康

第九章 拉伸瘦身，减肥达人的瘦身魔法

 塑身动态瘦身拉伸

 伸展拉伸瘦身法

 肌肉群瘦身拉伸

 修炼仪态拉伸

 利用毛巾瘦身拉伸

 利用仰卧起坐板瘦身拉伸

 利用伸背器的瘦身训练

 打造V字肩拉伸

 背部放松拉伸

 哑铃美背拉伸

 上腹部和下腹部综合拉伸

 燃烧腹部脂肪拉伸

第十章 温暖瘦身，养足阳气，立即变身不反弹

 367℃！瘦身的最佳温度

 自测：你的肥胖是否体寒造成的

 阻止寒气近身，才能瘦得标准

 想减肥多吃温热的食物

 消除水肿，升高体温做法

 越温暖的食物，越能摆平肚肚

 晒太阳，温暖身体来减肥

 洗澡时的暖身瘦身伸展操

 有姜红茶温暖，身体才有形

 温暖疗法，总有一款适合你

 溶脂减肥，神奇的发汗方法

第十一章 代谢减肥，排毒瘦身加美容

 你中毒已深

 排出体内毒素，才能瘦得轻松

 七种毒素，导致肥胖的罪魁祸首

 排毒减肥法的四个时期

 排毒减肥六步走

 睡眠也排毒

 排毒瘦身食物可适当多吃

 清肠扫垃圾

 肝毒最该除

 吃一顿排毒减肥的健康套餐

 肾脏之毒不忽视

 给肌肤排排毒

 运动排毒也瘦身

 缓解压力，心毒也要清

 居家简易运动，轻松排出毒素

 “清腹”运动，让肠胃轻装上阵

 排毒先消除便秘

 五条路线让你的排毒之旅畅行无阻

 不可不减的内脏脂肪

 毒素积累的过程就是人衰老的过程

 排毒大战，从清除体内“三浊”开始

 全身排毒保健的三大方式

 膳食、饮水、运动：清肠通便三重奏

 郁就大声喊，悲就放声哭，排出心理毒素

 绿豆芽——排毒瘦身如意菜

 肝胆相照，排毒好拍档

 清除水毒型减肥法

 清除宿便，排毒一身轻

 应酬排毒两不误，要事业也要身材

 酸奶排毒法，帮你消化又瘦身

 蔬菜排毒减肥功效佳

 早盐晚蜜，扫除体内垃圾

 运动排毒减肥，燃烧体内热能

 发汗排毒法，轻松“享瘦”

 排毒减肥植物妙方

 断食法，焚烧体内垃圾

 排毒法，减肥又美容

 老年人也得排毒

 排毒排掉虚胖

 吃掉毒素与脂肪的食物

 排毒瘦身的蔬果冷汤

第十二章 生食减肥，带来不复胖的曲线

 生食，有机减肥法

 生食的好处

 生食消耗体内脂肪

 最补维生素的生食法

 生食减肥不必成为素食主义

 常生食的蔬菜有哪些，营养如何

 生食蔬菜一定要保证绿色

 生拌蔬果越吃身材越妙

 白菜，清肠又养生

 荠菜，菜中甘草清肠减肥有奇效

 卷心菜，1周快速瘦下来

 芹菜，让你边吃边减肥

 黄瓜，要带皮吃才减肥

 南瓜，让你身材匀称

 海带，源自海洋的燃脂工具

 芦荟，“享瘦”又排毒

 山药，让你轻松有效减肥

 菠菜，省钱省力的减肥方法

 丝瓜，让你健康瘦下来

 茼蒿，排毒减肥好味道

 胡萝卜，爱美女性的减肥菜

 莲藕，补气血利减肥

 生菜，最适合节后生食瘦身

第十三章 饮品瘦身，瘦也可以喝出来

 柠檬茉莉茶

 山楂决明子茶

 乌龙陈皮茶

 普洱菊花茶

 荷叶茶

 三叶茶

 玲珑消脂茶

 塑身美腿茶

 冬瓜双叶茶

 马郁兰香茅红枣茶

 车前草陈皮茶

 山楂茶

 茉莉香草茶

 双花蜜茶

 山楂陈皮茶

 菩提柠檬茶

 洛神荷叶瘦腿茶

 绞股蓝乌龙茶

 酸溜根茶

 蜂蜜枇杷果汁

 番茄牛奶蜜

 山药菠萝枸杞汁

 香蕉苦瓜果汁

 圣女果芒果汁

 草莓蜜桃菠萝汁

 猕猴桃蔬菜汁

 清热果汁

 大蒜胡萝卜甜菜根汁

 番茄黄瓜饮

 葡萄柚香瓜柠檬汁

 西瓜菠萝柠檬汁

 哈密瓜双奶果汁

 清凉蔬果园

 柠檬葡萄柚汁

 草莓果菜汁

 芹菜胡萝卜汁

 芦笋苦瓜汁

 茼蒿圆白菜菠萝汁

 莲雾汁

 苹果牛奶汁

 苹果西蓝花汁

 土豆莲藕汁

 苹果西芹芦笋汁

 冬瓜苹果蜜汁

 苦瓜橙子苹果汁

 姜香冬瓜蜜露

 西瓜皮菠萝鲜奶汁

 香蕉西瓜汁

 苹果苦瓜芦笋汁

 哈密瓜木瓜汁

 冬瓜生姜汁

 西瓜苦瓜汁

 木瓜玉米牛奶果汁

 草莓柳橙蜜汁

 木瓜牛奶汁

 李子蛋蜜奶

 西瓜皮莲藕汁

 紫苏菠萝花生汁

 木瓜乳酸饮

 葡萄菠萝杏汁

 菠萝柳橙蛋黄果汁

 芹菜香蕉酸奶汁

 西蓝花橘子汁

 苹果柠檬汁

 柳橙薄荷汁

 优酪星星果汁

 芹菜葡萄柚汁

 番茄葡萄柚苹果汁

 葡萄柚草莓汁

 洋葱芹菜黄瓜汁

 香蕉苹果汁

 芒果蜜桃汁

 香蕉草莓牛奶汁

 山药香蕉牛奶果汁

第十四章 心理瘦身，实现身体和心灵同瘦

 相信自己能够瘦下来

 减肥必甩五大阻力

 减肥时，不能这样想

 你为什么要减肥

 减肥心理训练法

 不但要减重，还要减压

 减肥不能看心情

 自信的人，才能瘦下来

 减肥的克星就是克制

 心理战术，攻破肥胖之门

 积极暗示法，减肥一定行

 给自己制造假象的瘦身法

 能控制食欲的减肥心理操

 帮你瘦下去的想象力

 另类瘦身法，转换你的食欲

 笑一笑，瘦一瘦

 血型减肥，将减肥进行到底

 八种性格的不同瘦身法

第十五章 娱乐瘦身，在玩乐中快乐减肥

 瘦身运动时应该注意些什么

 为何努力运动反而会增肥

 唱歌也可以减肥你知道吗

 走出来的火辣身材

 不可小觑这几步楼梯

 跳绳也能让你瘦下去

 瘦身新方法，换手更减肥

 又购物又减肥的逛街瘦身法

 踏板操，有氧瘦身法

 瘦身新法，水中瘦身

 高雅的击剑瘦身法

 滑雪，快速、灵性的减肥运动

 跳舞瘦身，苗条又快乐

 甩掉肥肉的拉丁瘦身法

 燃脂又优雅的芭蕾舞

 跆拳道让你魅力瘦身

 毽球：锻炼你的双腿

 保龄球，帮助你燃烧更多脂肪

 打羽毛球，打造好身材

 伸展优美身姿，常打网球

 扔走肥肉的飞镖瘦身

 壁球，女性健身的时尚新宠

 划船，划出苗条曲线

 射箭，拉伸出迷人身材

 瘦身又刺激的骑马减肥法

第十六章 道具瘦身，让瘦身成为习惯

 口香糖也能让你瘦

 好身材扭出来

 转走脂肪的呼啦圈

 哑铃抬抬手，脂肪跟着走

 皮筋儿也是瘦身帮手

 拉力器，有氧减肥大行动

 木棒瘦身，减掉大肚子

 坐着也能让你减臀部

 球石垫，塑造纤纤细腿

 想要瘦得匀称，健身球来帮你

 小物件，瘦身大效果

 交替健身，追求最好效果

第十七章 家居瘦身，处处都是健身房

 婚后不发胖的秘密

 家居简易拉伸减肥

 沙发上的瘦身方法

 卧室里的瘦身方法

 晨起、睡前减肥一刻钟

 做家务时的瘦身方法

 厨房里的瘦身方法

 枕头也能帮你瘦

 洗澡时的瘦身方法

 洗漱时的瘦腿、收臀拉伸

 美容化妆时，是瘦身的好时候

 聊天也能瘦下去

 家用跑步机的正确使用方法

 跟着婴儿学瘦身

第十八章 导引瘦身，传世的瘦身良方

 导引瘦身，苗条又健康

 导引的正确姿势：调身

 导引的呼吸调准：调息

 导引的意念锻炼：调心

 大、小周天调理法

 补气六字诀，改变你臃肿的身材

 太极气功减肥，塑形又健身

 瘦身，五禽戏来帮你

 易筋经，任何年龄都适用的瘦身法

 八段锦，集养神、瘦身于一体

 八卦掌，瘦身中的益友

 牵拉，健美身形

 热辣身材，墙壁来帮忙

 呼吸间，引导调动全身脂肪

第十九章 部位瘦身，想瘦哪里就瘦哪里

 形体梳理减肥操，让你从头瘦到脚

 从功夫操开始完美瘦身

 胳膊瘦才会显得瘦

 腰部曲线，优雅的“公主线”

 “S”曲线离不开翘美的臀部

 先瘦胳膊才是聪明的瘦身法

 完美道路上不可不除的“双下巴”

 灵动而娇媚：女人的纤肩之美

 不要忽略一“膝”之地

 集中收紧部位——脸

 集中收紧部位——锁骨

 集中收紧部位——小腿

 集中收紧部位——大腿

第二十章 产后瘦身，让辣妈身材依旧

 产后形体恢复

 妊娠纹影响腰部线条

 控制体重从产前开始

 产后减肥的饮食宜忌

 产后运动减肥要注意

 解放产后沉重的腿

 产后健康瘦身，要先调养好

 产后瘦腰，很轻松

 产后臀部走形怎么办

 从内到外，清除产后赘肉

 盆骨瘦，人才显得瘦

 产后既要保养又要瘦

 产后走形要谨防

 适合产后的瘦身动作

 产妇瑜伽，恢复线条

第二十一章 瘦身误区，拒绝伪科学瘦身传言

 你的瘦身是否走进了误区

 五谷为养，不吃主食的时髦赶不得

 为了美丽，脂肪可千万别沾

 减肥的美丽误区：水果代正餐

 夏季吃西瓜减肥，如何避开误区

 女性运动减肥，切记六大误区

第二十二章 明星瘦身，让你拥有明星般身材

 杨幂：照照镜子帮你瘦

 揭秘中国旅游小姐马炜的瘦身秘诀

 中国台湾名模林志玲的美肤瘦身秘诀

 张曼玉：经得起时光雕琢的美丽女神

 刘嘉玲：四十岁的新娘依然光彩照人

 关之琳：优雅脱俗的美之典范

 朱茵：甜美无邪中透出的性感诱惑

 “小燕子”赵薇：大眼之美，天下无敌

 性感美女舒淇，懒人保养秘诀大公开

 让刘亦菲拥有曼妙曲线的瘦身食谱

 玉女林嘉欣“丰”韵性感之绝技

 郑秀文：把赘肉吃得片甲不留

 效仿美女陈美凤断食减肥大变身

第二十三章 异域瘦身，各国美女的瘦身秘诀

 吹气也能减肥美容

 法国女人凭什么瘦

 以色列美女用浴盐塑身美容

 阿根廷小姐的减肥美体方法

 韩国美女塑身术，自制韩式减肥茶

 瘦身汉方让女人凹凸有致

第二十四章 瘦身修复，修复不当减肥方式带来的危害

 亲爱的胃，饥一顿饱一顿的让你受苦了

 亲爱的眼睛，该为你吃一点含脂肪的食物

 亲爱的头发，过分节食让你的美丽远去

 亲爱的皮肤，美化你却伤害了你

 亲爱的肠道，不用泻药才是爱你

第二十五章 瘦身划分，不同人群的减肥方案

 男士也要瘦身，重塑健康与魅力

 男士减肥应遵守的规则

 男士减肥，应注意方式的多样化

 男士的“啤酒肚”和啤酒无关

 男士减肥迫在眉睫

 阶段分龄减肥观念

 40岁男士减肥需注意的事项

 25岁以上美女不发胖秘籍

 适合胖儿童的减肥方案

 父母的错误认识容易导致孩子发胖

 孩子发胖的危害及防治

 青春期减肥之注意事项

 儿童减肥须谨记五大禁忌

 白领族瘦身，须掌握时间

 白领午休减脂肪

 白领电脑前健身小窍门

第二十六章 瘦身常识，牢记瘦身知识

 拒绝过度肥胖，重建健康与自信

 最易发胖的关键时刻

 女性过度肥胖易引起不孕

 肥胖女性为何易患胆结石

 胖对人体的伤害更甚于吸烟

 肥胖会给中老年人带来哪些危害

 月经期黄金瘦身法

 根据肤色选对减肥方

 减肥时的饮酒法则

 为什么只有下半身肥胖

 掌握消化吸收时间，按时进食

 减肥≠减重：瘦身要先看脂肪率

 四大反弹减肥法让你瘦不了

 饭后喝酸奶热量高会增肥

 维生素C摄人不当，减肥不成反变胖

 减肥成功者必吃的六大食物

 睡眠质量不佳让你瘦不下来

 分清脂肪好坏，才能不反弹

 引起肥胖的五大内因

 五种不健康早餐让你越吃越胖

 警惕体重反弹的九大信号

 男人眼里女人完美身材的标准

第二十七章 瘦身维护，健美才是真的美

 女士锻炼时的特别注意事项

 选择健身场所

 在户外热身

 速度、体力与耐力训练

 健美时如何控制动作的速度

 肌肉是怎么练成的

 肌肉锻炼的24法则

 三角肌前束锻炼

 三角肌中束锻炼

 三角肌后束锻炼

 肱二头肌锻炼

 肱肌锻炼

 肱三头肌锻炼

 前臂肌锻炼

 胸大肌锻炼

 上胸肌锻炼

 背阔肌锻炼

 斜方肌锻炼

 肩胛锻炼

 腹直肌锻炼

 腹斜肌锻炼

 腰背锻炼

 腿内侧锻炼

 腿后侧锻炼

附录 简单易学的家庭瘦身食谱

爱美无罪，想瘦有理

科技的发展直接推动了社会的进步和人类生活水平的提高。现在进入了全民减肥的时代，所以，肥胖者往往会遭受社会上某种程度的不公待遇：被朋友们嘲笑并取以各种的绰号，逛街时时常被人指指点点，看着商场里漂亮的衣服却连买的勇气都没有，甚至在找工作的时候也因为自己过于厚重的身材而屡屡碰壁，以致找不到人生的方向，轻者郁闷、丧气，重者彻底失去生活的信心。

肥胖已然对我们的生活产生了不可忽视的影响。这影响不仅体现在对我们生活造成的不便上，更体现在对我们健康的潜在危害中。有调查表明，单就死亡比例而言，肥胖的人远远比身材正常的人大得多。所以，从生命健康的角度来说，肥胖其实是一种病。既然是一种病，我们就要正视它，并力争解决它。

就肥胖的危害而言，可以简述为以下几个方面。肥胖的人很容易得糖尿病、心脏病和癌症。除此之外，肥胖还会造成性功能的衰退以及生育能力的下降。不仅如此，肥胖的人大多因为自己拙劣的身材而缺乏自信，而这种自信心的不足往往会影响到生活的方方面面，不仅直接导致生活质量的下降，还会使一个人的人生观和世界观变得消极，从而使整个人对生活失去信心和兴趣。所以肥胖给人带来的是身体和心理上的双重危害。另外据调查，肥胖的人自杀和出现事故的概率也比正常人大得多。凡此种种告诉我们，减肥势在必行，所以抓紧时间瘦身，不仅是对你自己生命的负责，也是改变你生活的开始。

但是瘦身也要讲究方法，更是考验一个人的毅力和耐心的事情。我们经常在媒体上看到那些为了减肥几天不吃饭或者用几天的时间狂减了几十千克的报道。且不说这些报道的真实度，单就这减肥的过程和结果而言，这完全是不正确、不科学的。任何人减肥之前，都必须把健康放在第一位，如果因为减肥而危害到自己的身体，那真的是得不偿失了。所以，在我们减肥的过程中，千万不要操之过急。速成法的后果是我们无法预料的，所以，减肥者要储备好足够的耐心和毅力，做好一个长期的准备，从生活中的点点滴滴做起，比如少吃些垃圾食品，坚持多做运动，给自己一个舒适平和的心态，等等。一旦你养成了良好而健康的减肥习惯并在不断的改进中坚持下去，你一定会拥有自己心中的完美身材。

爱美元罪，想瘦有理。身材不够完美的女性朋友们，要行动起来，给自己制订一个健康的减肥计划，然后将其付诸行动。只要你足够地努力，坚持自己的目标，自然会拥有一个苗条又健康的身体。

瘦不等于美丽

很多时候，我们对美的追求往往会演变成为一种苛求。在大街上，我们不时地会看到一些柔弱得像一阵风似的年轻女性，瘦身减肥也不仅是一种对时尚的追求，更是成了一种健康的生活态度，但是对于瘦身，我们一定要把握好其中的尺度。首先我们自己要做到对完美身材的正确认知，婀娜多姿方为美，过度的消瘦只会让自己和他人感到这是一种不健康的病态。所以，我们不能为了所谓的极致消瘦的美而放弃自己的健康，只有拥有健康的身体，才会有快乐自信的生活态度。

那么，究竟什么样的身材才符合美的标准呢？从理论上讲，当女性的身高与体重、四肢与躯干等部位符合一定的比例时最美。专业人士在进行了大量研究后，最终使美丽得以量化：

（1）上、下身比例：以肚脐为界，上、下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。

（2）胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

（3）腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

（4）髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

（5）大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

（6）小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

（7）足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

（8）上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

（9）颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

（10）肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

骨骼美在于匀称、适度，即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。肌肉美在于富有弹性和协调，过胖、过瘦或肩、臀、胸部细小无力，以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。肤色美在于细腻、光泽、柔韧，摸起来有天鹅绒之感，看上去为浅玫瑰色的最佳。

所以，我们不能一味地去追求消瘦的身材，否则很容易引发某些疾病，例如过度的节食往往会产生厌食症，营养不良，从而导致整个人没有精神，经常乏力，等等。因此，我们要树立正确的对于美的认识，不要以损害自己的健康为代价去追求病态的美。因为很多时候，身材和容貌上的美并不是影响人们对你评价的唯一标准。女性的美丽也绝不仅仅来源于外表的苗条，更重要的是健康的心态和优雅的气质。

难以坚持的高强度运动

高强度运动减肥似乎是时下比较流行的一种减肥方式。与吃减肥药和节食比起来，以多做运动的方式来减肥瘦身看起来似乎更加健康。

但事实却不是我们想象得那么简单。运动确实是减肥的一种有效手段，而运动减肥的实质是通过运动来燃烧脂肪，一旦你停止了运动，体重可能就会大幅度地反弹。尤其是在大量的高强度运动之后，你的食欲会大大增加，也就是说，在这个时候，你的食欲是与你的运动量成正比的。所以，也有可能出现的悲剧就是，你在坚持长期做了大量的运动之后，发现自己反而更胖了。因此，要想达到减肥瘦身的目的，我们切不可盲目地去做运动，而应该结合实际情况，制订适合自己的运动计划，这样，运动减肥方有可能成功。

高强度的运动确实会消耗非常多的能量，但是，并不是运动的强度越高，减肥的效果就越明显。那些认为运动得越累就越有利于减肥的观念是错误的，这其实是身体给的一种错觉。对于减肥的人而言，我们最主要的目的不是锻炼肌肉，而是消耗体内的脂肪和能量。但是，高强度的运动对于能量的消耗其实在某种程度上并不如一些看似很简单的运动方式有效。有研究表明，减肥的效果和你运动的强度并不呈正比例。减肥成功与否，一是在于你是否持之以恒，另一个便在于你每次运动时间的长短。

所以，从这个层面上来讲，强度似乎变得无关紧要了。事实上也确实如此。当你快速吃力地跑完1千米后，你身体消耗的脂肪却还不如那些慢跑几十分钟的人。强度只是身体给予我们的幻觉，以为一旦累了，身体自然就会跟着瘦下来，其实不适合自己的剧烈运动不但无法达到减肥的效果，甚至可能会因我们的身体吃不消而直接使我们的健康遭受无以弥补的伤害。

那么，究竟我们该采取何种强度的运动才能真正达到减肥瘦身的效果呢？一般来说，我们可以早起慢跑，在呼吸新鲜空气的同时悄然地消耗掉体内多余的脂肪和热量；我们也可以在家中举适当重量的哑铃。总之，不要去追求身体的疲惫，要选择自己承受范围内的运动方式，尽量以一种舒适平和的心情去运动，从而达到减肥的目的。

瘦身不是一时半会儿的事情，只有坚持不懈地进行运动，才会取得成效。热衷于高强度运动并借此来减肥的人们，大多有一种急于求成的心理在作祟。拔苗助长何如持之以恒？每天坚持一点，量变定会成为质变。而当良好的运动习惯养成之时，我们不但获得了完美的身材，也同时收获了难得的活力和健康。催吐减肥危害多

减肥时，如何抵御美食的诱惑是一个重大问题。面对一堆色香味俱全的美食时，你是否有足够的毅力去抵制它们直接决定着你减肥的成功与否。意志坚定者自然能够征服自己，矢志不移地完成既定的健康减肥计划，然而，那些意志力不够坚强的人总会在某个时候功败垂成，大快朵颐的同时完全忘了自己完美的减肥方略，而饱食之后却又心生悔意，不甘心让自己坚持多时的减肥计划就这样流产，于是，催吐减肥由此而生。

催吐减肥最早源于西方国家，欧美有些明星多运用这种减肥方式。而现在，在我们国家，或许就在我们周围，这样的不健康的减肥方式也开始渐渐地流传开来。所谓催吐减肥，其实就是那些对美食没有足够抵抗力，无法忍受住诱惑的人，在暴饮暴食之后，用手指抠喉咙迫使自己将所吃的东西再吐出来。这种所谓的减肥方式其实是有悖于我们的生理规律的，对自己的身体和精神也会产生巨大的危害。

首先，对于那些会选择这种方式减肥的人而言，她们在精神上都饱受折磨，一方面对着各种好吃的无法控制自己，～方面又背负着对自己的愧疚和谴责。精神上的矛盾往往会导致人越来越忧郁。长此以往就会产生抑郁症。到最后虽然体重减了下来，却离减肥的目的越来越远，我们减肥是为了生活得更好更加自信，如果自己的精神都饱受摧残，又谈什么生活和自信呢？

其次，用催吐的方式来减肥会对食道造成巨大的危害。我们吃下去的食物在胃里进行消化，而我们吐的不仅仅是吃下去的食物，还有消化食物的胃酸。胃酸在呕吐的过程中经过食道就会严重地伤及我们的食道、喉咙和牙齿。经常呕吐会引起食道炎、食道水肿或溃疡，更严重的甚至会引起食道癌。很多用催吐减肥的人心中所想的往往很简单，以为反正总会吐出来，吃多少都无所谓，但是，她们却忽视了催吐对我们的身体产生的危害。长此以往。当身体的伤害渐渐显露出来时，想后悔都来不及了。

另外，催吐减肥对我们的牙齿也有着很大的危害。长期呕吐出的胃酸会侵蚀你的口腔，导致牙齿渐渐脱落。我们减肥的目的无非是为了拥有更好的身材，让自己变得更加的美丽，从而生活也会更快乐，但如果为了瘦身而得了一口烂牙，岂不是得不偿失，而美丽又从何谈起呢？

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现代人生活节奏越来越快，吃得越来越好，动得越来越少，这种生活方式导致的直接结果就是肥胖，肥胖因此被称为“文明病”。肥胖带给人们的负面影响和危害不容小觑。毫不夸张地讲，肥胖已然成为影响人类身体健康的隐形杀手，体重一旦超标，冠心病、高血压、糖尿病等诸多疾病的发病率都会显著增加，下肢浮肿、静脉曲张、皮炎等代谢失调的疾病也难以摆脱，给生活、行动带来很大的不便。肥胖还会影响人体体态的美观，引起患者心理的自卑，进一步导致其社会适应能力的下降。

正是由于肥胖带来的诸多身心健康问题，减肥瘦身成了当下的流行话题，各种减肥方法、塑身减重方式也应运而生。但是当前的减肥市场上，方法众多，诸如节食法、抽脂法、点穴法、针灸法、埋线法……究竟哪种方法最有效呢？不少人是既花银子又受罪，还没达到理想的目标，白白走了许多冤枉路。这些人在对于减肥的理解和行动上面存在误区。大多数人为追求立竿见影的减肥效果过度节食、吃减肥药，须知肥胖的形成非一日之功，减肥成功自然也要打持久战。人体脂肪细胞代谢、能量代谢过程都非常复杂，若不能得到合理的膳食指导和运动指导或不能科学地使用、长期地坚持，’是不能取到理想的减肥效果的。古语讲“欲速则不达”，滥用减肥药物或者用极端的减肥方式快速减肥，不但易反弹、复发而且毒副作用大，以透支身体健康为代价，只能短暂性地满足人们的虚荣心，得不偿失。

事实上，好身材是“养”出来的。“养瘦”才是完美瘦身的最高境界——养生兼瘦身，瘦得又美又健康。把科学的饮食、合理的运动、健康的生活方式结合起来，用健康的态度，培养出一个既能养生又能瘦身的美丽生活习惯，不用节食、不用受罪，自然而然就会瘦下来。只有改变不良生活习惯，甩掉多余脂肪，控制好腰围和体重，才能瘦得健康、瘦得美丽、瘦得持久，也才是最值得提倡的瘦身方式。《养瘦！能吃能睡还能瘦》是一部瘦身妙招大全，针对现代人生活节奏快、工作压力大、饮食不规律、锻炼时间少等情况，帮你找到自身肥胖的根源，科学合理地安排瘦身计划，快乐、健康、持久、有效地减肥。

本书从饮食控制、体质调养、运动瘦身等角度，介绍了多种减肥方案及其减肥功效，内容全面，方法易学。体质瘦身教你掌握自身的体质以及发胖的根源，调养体质的同时达到瘦身的目的；食疗瘦身介绍了大量经过科学检验的减肥食谱，让你科学规划好三餐饮食；瑜伽、导引、拉伸等运动瘦身方法步骤清楚，简单易学。还介绍了道具瘦身、香薰瘦身、心理瘦身、娱乐瘦身等时下流行的瘦身方式，将时尚元素注入到减肥过程中，让你不再忍饥挨饿、不再催吐腹泻、不再做减肥路上的苦行僧，而是轻轻松松锻炼、快快乐乐瘦身。适合不同类型人群的瘦身方法，让你无论坐着、站着还是躺着，都能找准合适的瘦身方案；无论在卧室、在厨房、在办公室还是在路上，都能轻松践行。此外，本书还介绍了瘦身的基本常识、瘦身的误区、减肥不当后的修复方法，内容多样，弥补了同类书籍内容枯燥、方法单一的缺陷。阅读本书，你会发现，减肥不是简简单单的一种方法，也不是什么苦差事，而是一种积极、合理的生活方式，你离不开的美丽、瘦身的好习惯。本书语言生动，浅显易懂，还配有大量图片，令你远离药物减肥的毒副作用，健康、快乐地实现瘦身梦。