饮食美容是以内调为主，它给女人带来的是一种美好的味蕾享受、一种健康的美，健康的女人自然会容光焕发，身材富有曲线美，皮肤红润富有光泽。这样，女人才能获得全面的美丽。

通过饮食，帮助女人实现“吃”出美丽的梦想，是本书的主旨。相信通过高东文编著的《女人的美丽是吃出来的》的阅读，定会为你滋养容颜，塑造秀美、光彩照人的形象提供极佳的指导。女性朋友们，就让饮食化作保养品，将你打造得更健康、更美丽吧！

美丽的容颜是女人一生的追求，如今许多女人，尤其是年轻的女人，都把美丽养颜寄托在美容院和化妆品上。其实，漂亮的面容是发自身体内部的。如果体内代谢出了问题，再好的化妆品都无济于事，而饮食则在很大程度上可以做到这一点。

高东文编著的《女人的美丽是吃出来的》从科学的角度，讲述了饮食与调理肌体的关系，介绍了多种食物内养方和面膜美容方，以及其它吃出健康、吃出美丽的秘诀。

阅读导航

 1.食材养颜基本特性简表

 2.女性四季靓肤食补法

 3.女性不同年龄段，吃出美丽的方法也不同

 4.不同体质的女性对食材的需求

 5.吃出美丽，饮食有“功”略

 6.常见食材相宜相克表速查

第一章 “吃”是美丽的根基，也是青春容颜的资本

 1.靓颜之道，莫过于食

 2.饮食是最方便最安全的美颜首选

 3.关注饮食，美丽一生

 4.饮食中的营养素，让你美得更自然

第二章 食材与美白

 1.番茄

 2.猪蹄

 3.黄瓜

 4.柠檬

 5.大米

 6.薏米

 7.豌豆

 8.豆芽

 9.其他美白食材的吃法

第三章 食材与美发

 1.海带

 2.黑芝麻

 3.核桃仁

 4.黑米

 5.黑豆

 6.何首乌

 7.养黑发的5种吃法

第四章 食材与明眸

 1.荠菜

 2.胡萝卜

 3.猪肝

 4.鸡肝

 5.饮品

第五章 食材与丰胸

 1.木瓜

 2.玉米

 3.黄豆

 4.其他丰胸食材

 5.一日三餐的丰胸吃法

第六章 食材与瘦身

 1.冬瓜

 2.黑木耳

 3.豆腐

 4.蘑菇

 5.芹菜

 6.饮品

 7.其他减肥食材的吃法

第七章 食材与心情

 1.鸡肉

 2.土豆

 3.菠菜

 4.鸡蛋

 5.饮品

 6.其他美丽心情的食材

第八章 食材与其他

 1.食材与洁牙健齿

 2.食材与性感娇唇

 3.食材与亮甲

第九章 不同季节这样吃，让你四季肌肤嫩如水

 1.春季靓肤食补法

 2.夏季靓肤食补法

 3.秋季靓肤食补法

 4.冬季靓肤食补法

第十章 不同的年龄阶段，不同吃法

 1.活力四射的青春期（15～25岁）

 2.优雅知性的熟女期（26～39岁）

 3.这样吃，让女人更年期常安（40～55岁）

第十一章 这样吃，职场女人更年轻

 1.益智补脑的吃法

 2.巧抗辐射的吃法

 3.健康早餐的快速吃法

 4.健康零食，“吃”好你的体能餐

第十三章 时常来点荤，“吃”出你的美丽动人

 1.完全素食对美丽有害

 2.时常来点荤的益处

 3.荤素怎样搭配才最健康

 4.营养菜谱推荐

参考文献

1.靓颜之道，莫过于食

爱美是女人的天性，靓颜是女人的梦想。可以断言，所有女人对美的追求都有一颗乐此不疲的心，年轻的女性更是如此。而在众多词汇中，最能表现女人靓丽形象与优雅气质的莫过于—容颜。

就女人的普遍心理来说，美丽的容颜不仅是一张动人的通行证，也是增强活力与自信的宝贵所在。难怪国际美容大师博比·布朗说：“对女性而言，在任何情况下，塑造美丽的容颜，都是一个令自己看起来或感觉更漂亮、更自信的绝佳方法。”因此，追寻美丽的容颜对女人是一种永恒的诱惑。

为了追寻靓颜之道，不少女人不惜进行种种体验与尝试，如在化妆上下功夫，在穿着上动心思，在保健药品上寻丹药，可谓煞费苦心，想遍了办法。最终发现效果并不如人意。

美国一位美颜专家说：“不要相信广告宣称的这种那种润肤霜会营养你的皮肤，皮肤的营养只能来自饮食和良好的生活习惯。”这简单的话语，其实清晰地告诉我们，最好的靓颜之道是饮食。其实，对于一个懂得如何“吃”的女人来说，饮食，不仅是把平淡如水的生活调剂得富于情趣，去获得独到的快乐源泉的直通车，也是由内而外展露自己美丽的最佳方式之一。在她们看来，“吃”出来的美丽，犹如清新自然的妆容，高雅不俗的举止，足以令那些打扮得前卫的女子望尘莫及。

况且，人不可能天天进美容院，但肯定每天离不开饮食，所以了解饮食对于美颜的重要作用，对渴望追求美丽的女人来说是十分必要的。

所以说，饮食具有不可替代的调养功效，通过内在的调养，女人才能岁岁光润，青春常驻。因此，我想真切地告诉广大女性朋友们：靓颜之道，莫过于食！

2.饮食是最方便最安全的美颜首选

一直以来，欧洲流行着一句名言：“人们通常根据书的封面来判断书的内容。”这个道理放到人身上也同样适用。美丽的形象是重要的外在名片，也是一种无形而有力的资本，它可以让女人自信倍增，让人顿生好感，既是增加吸引力的法则，也是生活幸福的必备。

可是，怎样才能打造女人美丽的容颜呢？对此，将希望寄托在化妆品上、保健品上的女人可谓有很大的一个群体，她们喜欢使用各种化妆品来装扮自己的美丽，更有甚者不但将大把大把的钱砸在化妆品上，还频繁地往美容院跑。然而这种寄托的结果真的成效显著、方便安全吗？答案是不能肯定的。

可以郑重地说：层出不穷的化妆品，种类繁多的保健药品，它既是一种外在的手段，也是一种相对缺乏安全系数的美容途径。依赖于这种外在的努力是不可能让女人真正华丽转身，从而由内到外彻底征服“美丽”的。  下面我们不妨对化妆品和保健药品的一些特性进行简单的了解。

化妆品（包括各种洗发水、染发剂、洗面奶、护肤霜脂和指甲油等）都是化学合成品，多由各种香料、色素、杀菌剂、防腐剂等原料加工而成。有些特殊用途的化妆品中还要加入染发、烫发、美乳、健美、除臭、祛斑和防晒等成分。它们对人体是具有一定的保养和美颜的功能，但同时也会挥发出多种有害物质，对人体皮肤有较大的刺激性；有的还会引起皮肤瘙痒、水肿甚至斑疹等“化妆品皮炎”；长时间使用染发剂，不仅容易引发接触性皮炎，还会引起其他一些疾病如血液病和霍奇金病。

很多女性朋友应该都有深切体会，市面上有许多化妆品，像有些美白类的洗面奶或乳液等，在用过之后，并没有达到预期的效果；还有一些洗发水，虽然上面明确地标着“去头屑”或“令头发乌黑亮丽”，但用过之后，头屑不但没有被除去，原本还算不错的发质倒变得毛糙了。

永葆青春是每个女人的梦想，但保健药品也拯救不了你。美容专家指出，女性35岁以后卵巢功能会出现衰退、雌性激素分泌减少的情况。因此，适当服用保健药品在一定程度上确实可以起到延缓衰老的作用，但这类药品服用后，人体容易对其产生依赖性；保健药品中还含有激素，是药三分毒，长期使用对人体有害。

加之保健药品是对特定人群使用的，而商家抓住了女性“爱美”的这一心理，对保健药品展开了一系列促销活动。对于眼花缭乱的药品和保健品，普通群众很难分辨清楚，一些女性禁不住诱惑，盲目地购买后服用，结果不仅没起到想要的效果，还大大伤害了身体。

因此，女人要想获得根本性的美丽，就要走出一些观念的误区：无论是化妆品，还是保健药品，只能作为你打造容颜的附属手段，而饮食，才是你身边最方便、最安全的美颜首选！

P2-4

饮食对于女人，犹如根对于花。有根，年年才有花香；无根，就会枯萎衰败。所以倘若不懂得“吃”，女人便如花断了根，失水失养，会过早黯淡和凋零。

随着营养学知识的不断普及和深入，在强调以饮食养护健康的同时，从很大程度上也阐明了以饮食滋润美丽的理念。就美容来说，当代女性不应只停留在用外在手段来进行面部保养，而应注重从内部调养自己，这就需要我们把注意力从琳琅满目的化妆品，转移到最基本同时也最重要的美容之道上——饮食美容。

饮食美容是以内调为主，它给女人带来的是一种美好的味蕾享受、一种健康的美，健康的女人自然会容光焕发，身材富有曲线美，皮肤红润富有光泽。这样，女人才能获得全面的美丽。

倘若患有营养不良、失眠、贫血、肝病、便秘、肾病等，颜面显现出来的必然是苍白或萎黄、灰暗，同时也会出现皮肤褐斑、皱纹、毛发干枯变白等现象。任何化妆品都掩盖不了这种病容，女人一旦如此，自然也就与美丽无缘了。而通过合理的饮食，可以从内部解决这些问题，所以说，饮食直接关系到女人的健康和美丽。

通过饮食，帮助女人实现“吃”出美丽的梦想，是本书的主旨。相信通过本书的阅读，定会为你滋养容颜，塑造秀美、光彩照人的形象提供极佳的指导。女性朋友们，就让饮食化作保养品，将你打造得更健康、更美丽吧！