全五册套装《张德芬身心灵经典作品(共5册)》，华语世界畅销五百万册爱藏版。

张德芬所有身心灵经典作品：《遇见未知的自己》《活出全新的自己》《遇见心想事成的自己》《重遇未知的自己》《舍得让你爱的人受苦》，引领你走上身心成长的旅程。

原创暖心插画，全彩四色印刷。

每本书都配有张德芬最喜欢的插画家精心手绘的绝美纯净插画，全彩四色印刷，精致、细腻的装帧设计，绝佳的视觉享受，绝对值得珍藏。

德芬手写悟语卡一套(6张)，无论收藏还是送人，都是最暖心的礼物。

全五册套装《张德芬身心灵经典作品(共5册)》，华语世界畅销五百万册。从《遇见未知的自己》到《舍得让你爱的人受苦》，张德芬带领无数人踏上身心灵成长的旅程。

《遇见未知的自己》：画出一张心灵蓝图，唤醒大家重视内在世界的重要性。《活出全新的自己》：帮助大家面对自己多年来一直未能被疗愈的创伤，并且在其中找到力量。《遇见心想事成的自己》：老天给的，就是你要的，这是真正的心想事成！《重遇未知的自己》：帮助不断成长的我们再次深入内心，触摸最真实的自己。《舍得让你爱的人受苦》：帮你看见在错综复杂的各种关系底下，其实是一个很单纯的关系——你和自己情绪相处的能力。

《张德芬身心灵经典作品(共5册)》每本书都配有张德芬最喜欢的插画家精心手绘的绝美纯净插画，全彩四色印刷，精致、细腻的装帧设计，绝佳的视觉享受，绝对值得珍藏。

《舍得让你爱的人受苦》

爱到极致是放手

1 世界上的另一个自己

 你想成为谁？

 你是否是生命的最佳导演

 如何获得内心强大的力量

 如何培养“空”的能力

 想幸福，要能断、舍、离

 欣赏生活中的美

 怎样演好人生这场戏

 如果只有十年可活

2 给身心一次疗愈的机会

 原生家庭带给你的爱与痛

 父母讲的不一定错，但未必是我们需要的

 只有自己先成长了，父母才会成长

 从父母那里收回你生命的自主权

 你在做父母的拯救者吗

 试着和父母“离婚”

 你是否背负了父母的痛苦

 你永远不是为了你认定的理由而生气

 没什么力量可以让对方做出改变

 自私的爱

3 爱与被爱的艺术

 爱的终点不是完美

 亲密关系究竟是怎么回事

 每个亲密关系都是量身定做的

 要忍心让你爱的人受苦

 为你爱的人留一个空间

 以最大的善回应别人的求爱

 期望其实是一种负面的能量

 你装得下世界，世界才会容你

 没有坏人，只有没被好好爱过的人

 非暴力沟通：所有关系都是你和自己的关系

 婚姻是爱情的坟墓吗

 亲密关系中的功利性

 只要不遗失自己，我们就能拥有一切

 如何不被外遇

 说谎其实是一种本能的自我保护

 让爱重新在身体里温柔流动

4 重建父母与孩子的世界

 为人父母，你站对位置了吗

 世界上的另一个自己

 透过被遗弃，你能看到什么

 亲密关系中的恐惧

 面对自己的情绪是良好沟通的开始

 戴着镣铐也要勇敢向前

 要改变的是家长，不是孩子

 虎妈狼爸在向孩子要什么

 错位的母爱

 强势父母，懦弱孩子

 教孩子学会说“不”

 孩子不是我们的装饰品

5 我们所不能抗拒的自己

 放轻松，开始爱自己吧

 不为自己负责的极致

 活出孩子的天真

 自爱与自私

 在梦中尽情挥洒自己的潜能

 你拥有的，他未必就拥有

 唤醒你的女性能量

 生命是一场臣服

 世界上的另一个自己

 你想成为谁？

6 谁是你心灵上的邻居

 做别人生命中的加号

 批评是灵修的最佳燃料

 如何拥有自得其乐的能量

 自利和利他

 做别人生命中的加号

 为自己留白，为他人留福

 什么是真正的行善

7 穿越生命底层的暗流

 发掘黑暗中的力量

 修行是一场骗局吗

 修行并非为了不再受苦

 灵修就是要为自己负起全责

 与灵联结的连续呼吸法

 无计可施了？祈祷吧

勇敢做自己

《重遇未知的自己》

前言 回首来时路

第一辑 快乐是一种选择——你的心态决定你的幸福等级

 为你的快乐负起责任？

 顺其自然地接纳，别问“为什么”？

 亲爱的，那不过是一个想法？

 记住，喜悦是消融负面情绪最好的光？

 人类最大的痛苦是什么？

 影响快乐的最大障碍？

 个人责任承担的层次决定你的快乐程度？

 把黑暗带到光明？

 我们一直都是命运的主人？

 如果身心灵是一栋房子？

 让至善的力量拥抱你的不舒服？

第二辑 找出“我是谁”——唤醒被催眠的幸福

 “我是谁”其实没有答案？

 没有你的故事，你是谁？

 放下你的故事，走出信念的阴影？

 阴影效应？

 人生究竟是怎么一回事？

 走出心中的牢笼，自在解脱？

 你和耶稣的差别在于，你拥有很多？

第三辑 好好爱自己了吗——学会听懂身体的“呐喊”

 会痛的不是爱？

 怎能轻易说爱？

 我们都是巴士上的小丑？

 我们对爱的渴望？

 好好爱自己了吗？

 别人都是为你而来？

 别人身上的美好，其实你也拥有？

 学会愉悦地等待？

 停止做上帝？

 给自己一个发怒的机会？

 肃清生活的路障——身心灵的体察？

 觉照的光慢慢融化冰山？

 负责任地表达自己的情绪？

 内在空间的力量会影响你的外在？

第四辑 幸福的门一直是敞开的——让心头的能量自然地流动

 如何看待人生大梦？

 负面情绪不过是生命能量的自然流动？

 谁能写出玫瑰的味道？

 90％以上的苦是没必要受的？

 人生不过是一场游戏？

 顿悟也需要一个过程？

 你是否喜欢做自己的伴侣？

 我们追寻的不过是活着的体验？

 我们错过了多少？

第五辑 拥抱生活中的阴影——活出一个你不知道的状态

 我们来到这个世界的真正目的是什么？

 如何走出受害者牢笼？

 不放过你的是你的思想？

 行走在灵修的道路上？

 无意识，人类一切祸乱的根源？

 唯一的敌人是你自己？

 如何化解两难的困境？

 要想全然地活，你必须先接受死亡？

 死亡的阴影？

 隧道的尽头就是礼物？

 每个人的心中都有两匹“狼”？

第六辑 最美妙的人生——你完全可以让家人更幸福

 怎样才算是真正有魅力的女人？

 真爱是需要冒险的？

 婚姻必修课——温柔的坚持？

 “我”需要你的爱，真的吗？

 给自己放一个婚姻长假？

 温柔的坚持和脆弱的要求？

 你能送给别人和自己的最好礼物？

 任何时候都要做回自己？

 有条件的爱不如不爱？

《遇见心想事成的自己》

给读者的一封信

新版序 你绝对可以掌握自己的命运

缘起 从一个遥远的故事说起

第一部 学习心想事成的秘密 接受宇宙的讯息，达到心想事成

 神秘学院的炼金师 主宰一切的无形世界

 万事万物的振动频率 无形影响有形的法则

 欢乐树和愁苦树 觉察自己的感受

 大自然的振动频率 秘密转移物

 我正在通往成功的正途上 你到底想要什么

 找到自己真心想要的东西 创造人生的步骤

 结业不是毕业 为别人的成就开心

 奇妙旅程的开始 实现自己的承诺

 山城国的冒险 想要什么就有什么的能力

 让事情自然发生 等待接受，学习放下

 得到秘密的勋章 让宇宙的力量带领你

第二部 秘密后的秘密 经由喜悦的旅程达到喜悦的终点

 在编织美梦的憧憬里 心想事成的秘密

 那真的是你想要的吗？ “不配得”的情结

 不要为难宇宙 心想事成的陷阱

 你不知道要付出什么代价 是否能发出喜悦振动的频率

 积压的情绪是堵塞的能量 慈悲地观照负面情绪

 连接上你的源头 心想事成的终极秘密

 紧抓不放的人生模式 重新设定信念

 用不同的角度来重新设定 欢乐的人生

 打破因循的模式 先泻再补的原理

 全然接受你的负面情绪 释放情绪的模式

 为旧信念换上新衣服 成功是一种习惯

 这些垃圾从哪儿来的？ 自问自答修正法

 走出受害者模式 让理性与感性平衡的技巧

 心想事成的捷径 短短的祈祷词

 最后的梦想成真 让宇宙来成全

心想事成30天实践计划

心想事成30天实践日程表

张德芬心灵重生20问

参考资料

《活出全新的自己》

新版序

第一部 唤醒沉睡中的你

1 邂逅——觉醒的契机

2 幸雄的求救信号——人生真的太苦了

3 千载难逢的机会——意识提升实验

决定你此刻状态的，不是外在的遭遇，而是你内在意识层次的水平。

4 女中豪杰也呼救——难道人生就是这样

人生好像不仅止于我们眼睛所能看见的。

5 课程开始——认识身心灵

如果你能真正地认识自己，就能改变你的命运。

6 你在想什么——如如不动的观察者

你的感觉是来来去去的，可是，总有一个观察者在旁观这一切。

7 地球人都睡着了——开展有意识的探险

地球人前半生的命运是命中注定的，后半生的遭遇则是自己的信念、行为、性格等造就出来的。

8 看似简单做来不易的练习——在生活中观察自己

观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应。

9 一通情绪性的电话——回观自己，不被情绪左右

10 向东的内在对话——内在父母与内在小孩

每个人的心里都有一匹恶狼和一匹好狼，最后哪一匹狼会存活下来呢？是你喂养的那匹狼会存活下来。所以，要记住去喂养你内在那个有爱成人的声音，认出它来，把它的音量调大。

11 如果身心灵是一栋房子——培养灵性空间

12 幸雄的领悟——不要用头脑思考，要用“心”去体会

地球人所做的每一件事，都是基于“感觉”而做的，方法也许各不相同，甚至很多是有害的、错误的，但目的都一致：希望感觉好一点。

13 为什么互看不顺眼——回顾自己的阴影

其实，当你觉得别人“高高在上”的时候，是因为你内在有一个“低低在下”的自我。当你有被别人轻视的需要时，才会被别人鄙视。

14 向东的反思——拥抱自己的阴影

你所痛恨的也许为你带来了一些好处，你如果紧守着天平的一端，永远没办法看到它的平衡。

15 幸雄的回观 ——接纳自己

第二部 疗愈受伤的你

16 面对自己旧时的伤痛 ——人生问题是旧伤浮现的结果

每个来到地球的孩子，其实都有两个最基本的需求：重要感和归属感。

17 大家都有孩子难教的困扰 ——成为有效能的父母

人与人之间，尤其是亲密的家人之间，都是靠能量的交互作用在互动的。孩子的能量场比较开放，所以很容易受到大人的影响。

18 谁会因幸雄的失败而受到打击——探索潜意识动力

很多孩子调皮捣蛋或生重病，都是为了拯救父母不快乐的状态，或是岌岌可危的婚姻。

19 我想拯救你 ——受害者牢笼

20 从报复心理解脱——转念作业

你跟真相较劲，输的永远是你。

21 全力往幸雄的内在深掘 ——面对受害者的痛苦

为什么我们的脑筋总是走一条相同的路线？即使这条路让我们痛苦，我们还要坚持这条路是对的，从来没有考虑过从另外一个角度走的可能性。

22 幸雄痛到不能呼吸 ——走出受害者牢笼的唯一途径

勇敢地面对你的脆弱，脆弱会让你有受伤、痛苦、恐惧、罪疚等不舒服的感觉，所以你会想要逃避它。但记住，这是你唯一的出路。

23 放下防卫层 ——接触核心真我

24 你竟敢瞧不起我——自我安抚的方法

25觉得自己不够好——用转念对付想法，用自我安抚应对情绪

看到自己重要性的人，总是获得尊重和敬爱；如果你自己都感觉不到自己的价值，你如何在外面找得到？

26 向东的原生家庭发生了什么事——家族排列

27 不哭的向东终于溃堤——终结问题的根源

28 你是属于哪一边——平衡男女特质

29 向东的亲密关系怎么解——真心接纳自己的源头

想要有好的亲密关系，你必须先宽恕自己的父亲，因为你和父亲的关系模式，会不可避免地在你的亲密关系之中重复。

第三部 随心所欲地玩生命游戏

30 生命会不会是一场游戏——找出你是谁

31 找寻人生的彩蛋——重新收回你失落的力量

如果你所抱持的观念，到目前为止并没有为你带来你想要的人生，也许还带来了你不想要的人生，那么，考虑采纳另外一种人生观，对你有什么损失呢？

32 生命游戏开始——你永远不会输

这是一个你们永远不会输的游戏，因为它的目的就是娱乐，不是悲情、不是受苦。你们有绝对的自主权决定要不要再回来玩，但是，显然大家都乐在其中。

33 自编自导自演的戏——接受你创造的幻相

想象你自己在一部电影里面，导演是你，演员是你，编剧是你，选角的人也是你，这是一出你自编、自导、自演的戏。

34 向东的恐惧——赎回力量的练习

35 幸雄的彩蛋——面对威力强大的人生关卡

36 平安喜悦在哪里——由内在解脱烦恼

很多人以为只要他们能掌控生活中的大小事情，就可以高枕无忧了。但事实上，无论你如何控制外在的人、事、物，只要你内在的动荡和战争不消弭，你就无法获得永远的平安和喜悦。关键就是这个“内在”！

37 拿枪的禅师——观黄庭的气机起伏

38 相同的感受，不同的标签——内在不安的起源

39 让心头能量自由流动——黄庭禅的实践步骤

40 幸雄在钢索上感受恐惧和平静——学会与负面情绪相处

回观你的黄庭，看清你的恐惧只不过是胸口气血的波动而已。跟它和平共处，不要抗拒，不要打压，不要转移，不要深呼吸，就是跟它好好在一起。

41 实验已然成功了——发现真正的自己

记住，每当生活出现问题，或是有负面情绪升起时，都是一个大好机会，可以帮助你进一步发掘你的旧伤，进而让你看到你真正的面目。

42 亲爱的，我们上了图特的当了——拯救地球的生命游戏玩家

宇宙就是众神的游戏，地球就是一个游乐场。

张德芬心灵疗愈20问

《遇见未知的自己》

遇见未知的自己

再版序 生活是我们最好的上师

自序 活出你想要的人生

01.一场奇怪的对话我是谁？

02.老人的读心术我不是谁？

我们人类所有受苦的根源就是来自于不清楚自己是谁，而盲目地去攀附、追求那些不能代表我们的东西！

03.做爱像去迪士尼乐园？我们到底想要什么

我们追求的到底是什么？什么是世界上所有人都想要的东西？

04.我为什么常常不快乐？失落了真实的自己

05.人生就像一场戏角色面具

死亡来临的时候，会把所有不能代表真正的我们的东西席卷一空，而真正的你，是不会随时间甚至死亡而改变的。

06.层层包裹的同心圆未知的自己

07.这个世界是什么组成的能量争夺战

不仅是所有眼见的物质，连看不到的声音、思想、意念、情感，都是某种有特定振动频率的能量啊！

08.你所招引的人、事、物吸引力法则

如果一个人老带着悲观、愤世嫉俗的思想频率，那么就难怪常有倒霉的事发生在他身上了！

09.巧遇旧识潜意识初探

10.当灵性与科学相遇我们创造了自己的世界

因为所有的一切都是能量的振动，而观察者又会影响被观察者，所以我们创造了我们自己的世界。

11.好运不怕命来磨潜意识中的人生模式

性格倾向×外在环境×各种教育×生活事件×前世业力（如果你信的话）＝人生模式

12.遇见难得的知音潜意识的表达方式

13.回溯童年的记忆我们身体的障碍

跟你的身体对话，倾听你身体的信息。

14.重新和身体联结瑜伽和呼吸

15.激励大师的体验分享饮食与健康

16.卸下光环后的人生健走真好！

如果我们习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚、照顾它的话，很多疾病就不会因为日积月累而产生。

17.“担心”是最差的礼物不如给他祝福吧

18.一场“egoboosting”（小我增长）秀同学会的启示

19.被负面情绪套牢情绪的障碍

这些情绪都是一种能量，尤其对孩子来说，一些天生的恐惧，所求不得的愤怒，希望落空的悲伤，都只是一种生命能量的自然流动而已，它会来，就一定会走。

20.在谷底惊见阳光情绪的体验

我们会有这样的遭遇，是因为我们需要这样的遭遇而产生的情绪。

21.摆荡于背叛、欺骗之间情绪的爆发

22.是谁在伤口上撒盐情绪的疗愈

让这个压抑、隐藏多年的能量爆发出来，用不批判、不抗拒的态度，在全然的爱和接纳中去经历它。这样的受苦，是你走出人生模式、茁壮成长的契机。

23.爱过、痛过、哭过之后臣服的体验

对已经发生的事情臣服，因为任何程度、任何形式的抗拒都是徒劳无功的。

24.梦的秘密当下的臣服

25.背负重责大任的脑袋检视思想

26.亲爱的，外面没有别人转念作业

亲爱的，外面没有别人，所有的外在事物都是你内在投射出来的结果。

27.昔日女星的解套智慧思想的瘾头

28.我是个婚姻失败者？！思想的搅扰

29.什么让我感到喜悦认同的解离

凡是你抗拒的，都会持续。

30.老婆不是秀给别人看的身份认同的探索

31.战胜了胜肽心想事成的秘密

32.未实现前就先感恩最后的试炼

33.开始，就是未来迎风飞扬

我们不知道一切问题都是出在自己身上，只要改变了自己，改变自己的心境，所有的外境，包括人、事、物都会境由心转地随之改变。

34.婚姻是一场修行亲密关系的联结

35.快乐和对错，谁更重要走出观念的牢笼

36.走出观念，还原本来回归真我的自然状态

我们每一个人都被自己的损益观操控，进入了一个死胡同，困在里面找不到出口。

再版代跋 给读者的一封信

活出全新的自己

新版序

第一部 唤醒沉睡中的你

1 邂逅——觉醒的契机

2 幸雄的求救信号——人生真的太苦了

3 千载难逢的机会——意识提升实验

决定你此刻状态的，不是外在的遭遇，而是你内在意识层次的水平。

4 女中豪杰也呼救——难道人生就是这样

人生好像不仅止于我们眼睛所能看见的。

5 课程开始——认识身心灵

如果你能真正地认识自己，就能改变你的命运。

6 你在想什么——如如不动的观察者

你的感觉是来来去去的，可是，总有一个观察者在旁观这一切。

7 地球人都睡着了——开展有意识的探险

地球人前半生的命运是命中注定的，后半生的遭遇则是自己的信念、行为、性格等造就出来的。

8 看似简单做来不易的练习——在生活中观察自己

观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应。

9 一通情绪性的电话——回观自己，不被情绪左右

10 向东的内在对话——内在父母与内在小孩

每个人的心里都有一匹恶狼和一匹好狼，最后哪一匹狼会存活下来呢？是你喂养的那匹狼会存活下来。所以，要记住去喂养你内在那个有爱成人的声音，认出它来，把它的音量调大。

11 如果身心灵是一栋房子——培养灵性空间

12 幸雄的领悟——不要用头脑思考，要用“心”去体会

地球人所做的每一件事，都是基于“感觉”而做的，方法也许各不相同，甚至很多是有害的、错误的，但目的都一致：希望感觉好一点。

13 为什么互看不顺眼——回顾自己的阴影

其实，当你觉得别人“高高在上”的时候，是因为你内在有一个“低低在下”的自我。当你有被别人轻视的需要时，才会被别人鄙视。

14 向东的反思——拥抱自己的阴影

你所痛恨的也许为你带来了一些好处，你如果紧守着天平的一端，永远没办法看到它的平衡。

15 幸雄的回观 ——接纳自己

第二部 疗愈受伤的你

16 面对自己旧时的伤痛 ——人生问题是旧伤浮现的结果

每个来到地球的孩子，其实都有两个最基本的需求：重要感和归属感。

17 大家都有孩子难教的困扰 ——成为有效能的父母

人与人之间，尤其是亲密的家人之间，都是靠能量的交互作用在互动的。孩子的能量场比较开放，所以很容易受到大人的影响。

18 谁会因幸雄的失败而受到打击——探索潜意识动力

很多孩子调皮捣蛋或生重病，都是为了拯救父母不快乐的状态，或是岌岌可危的婚姻。

19 我想拯救你 ——受害者牢笼

20 从报复心理解脱——转念作业

你跟真相较劲，输的永远是你。

21 全力往幸雄的内在深掘 ——面对受害者的痛苦

为什么我们的脑筋总是走一条相同的路线？即使这条路让我们痛苦，我们还要坚持这条路是对的，从来没有考虑过从另外一个角度走的可能性。

22 幸雄痛到不能呼吸 ——走出受害者牢笼的唯一途径

勇敢地面对你的脆弱，脆弱会让你有受伤、痛苦、恐惧、罪疚等不舒服的感觉，所以你会想要逃避它。但记住，这是你唯一的出路。

23 放下防卫层 ——接触核心真我

24 你竟敢瞧不起我——自我安抚的方法

25觉得自己不够好——用转念对付想法，用自我安抚应对情绪

看到自己重要性的人，总是获得尊重和敬爱；如果你自己都感觉不到自己的价值，你如何在外面找得到？

26 向东的原生家庭发生了什么事——家族排列

27 不哭的向东终于溃堤——终结问题的根源

28 你是属于哪一边——平衡男女特质

29 向东的亲密关系怎么解——真心接纳自己的源头

想要有好的亲密关系，你必须先宽恕自己的父亲，因为你和父亲的关系模式，会不可避免地在你的亲密关系之中重复。

第三部 随心所欲地玩生命游戏

30 生命会不会是一场游戏——找出你是谁

31 找寻人生的彩蛋——重新收回你失落的力量

如果你所抱持的观念，到目前为止并没有为你带来你想要的人生，也许还带来了你不想要的人生，那么，考虑采纳另外一种人生观，对你有什么损失呢？

32 生命游戏开始——你永远不会输

这是一个你们永远不会输的游戏，因为它的目的就是娱乐，不是悲情、不是受苦。你们有绝对的自主权决定要不要再回来玩，但是，显然大家都乐在其中。

33 自编自导自演的戏——接受你创造的幻相

想象你自己在一部电影里面，导演是你，演员是你，编剧是你，选角的人也是你，这是一出你自编、自导、自演的戏。

34 向东的恐惧——赎回力量的练习

35 幸雄的彩蛋——面对威力强大的人生关卡

36 平安喜悦在哪里——由内在解脱烦恼

很多人以为只要他们能掌控生活中的大小事情，就可以高枕无忧了。但事实上，无论你如何控制外在的人、事、物，只要你内在的动荡和战争不消弭，你就无法获得永远的平安和喜悦。关键就是这个“内在”！

37 拿枪的禅师——观黄庭的气机起伏

38 相同的感受，不同的标签——内在不安的起源

39 让心头能量自由流动——黄庭禅的实践步骤

40 幸雄在钢索上感受恐惧和平静——学会与负面情绪相处

回观你的黄庭，看清你的恐惧只不过是胸口气血的波动而已。跟它和平共处，不要抗拒，不要打压，不要转移，不要深呼吸，就是跟它好好在一起。

41 实验已然成功了——发现真正的自己

记住，每当生活出现问题，或是有负面情绪升起时，都是一个大好机会，可以帮助你进一步发掘你的旧伤，进而让你看到你真正的面目。

42 亲爱的，我们上了图特的当了——拯救地球的生命游戏玩家

宇宙就是众神的游戏，地球就是一个游乐场。

张德芬心灵疗愈20问

重遇未知的自己

前言 回首来时路

第一辑 快乐是一种选择——你的心态决定你的幸福等级

 为你的快乐负起责任？

 顺其自然地接纳，别问“为什么”？

 亲爱的，那不过是一个想法？

 记住，喜悦是消融负面情绪最好的光？

 人类最大的痛苦是什么？

 影响快乐的最大障碍？

 个人责任承担的层次决定你的快乐程度？

 把黑暗带到光明？

 我们一直都是命运的主人？

 如果身心灵是一栋房子？

 让至善的力量拥抱你的不舒服？

第二辑 找出“我是谁”——唤醒被催眠的幸福

 “我是谁”其实没有答案？

 没有你的故事，你是谁？

 放下你的故事，走出信念的阴影？

 阴影效应？

 人生究竟是怎么一回事？

 走出心中的牢笼，自在解脱？

 你和耶稣的差别在于，你拥有很多？

第三辑 好好爱自己了吗——学会听懂身体的“呐喊”

 会痛的不是爱？

 怎能轻易说爱？

 我们都是巴士上的小丑？

 我们对爱的渴望？

 好好爱自己了吗？

 别人都是为你而来？

 别人身上的美好，其实你也拥有？

 学会愉悦地等待？

 停止做上帝？

 给自己一个发怒的机会？

 肃清生活的路障——身心灵的体察？

 觉照的光慢慢融化冰山？

 负责任地表达自己的情绪？

 内在空间的力量会影响你的外在？

第四辑 幸福的门一直是敞开的——让心头的能量自然地流动

 如何看待人生大梦？

 负面情绪不过是生命能量的自然流动？

 谁能写出玫瑰的味道？

 90％以上的苦是没必要受的？

 人生不过是一场游戏？

 顿悟也需要一个过程？

 你是否喜欢做自己的伴侣？

 我们追寻的不过是活着的体验？

 我们错过了多少？

第五辑 拥抱生活中的阴影——活出一个你不知道的状态

 我们来到这个世界的真正目的是什么？

 如何走出受害者牢笼？

 不放过你的是你的思想？

 行走在灵修的道路上？

 无意识，人类一切祸乱的根源？

 唯一的敌人是你自己？

 如何化解两难的困境？

 要想全然地活，你必须先接受死亡？

 死亡的阴影？

 隧道的尽头就是礼物？

 每个人的心中都有两匹“狼”？

第六辑 最美妙的人生——你完全可以让家人更幸福

 怎样才算是真正有魅力的女人？

 真爱是需要冒险的？

 婚姻必修课——温柔的坚持？

 “我”需要你的爱，真的吗？

 给自己放一个婚姻长假？

 温柔的坚持和脆弱的要求？

 你能送给别人和自己的最好礼物？

 任何时候都要做回自己？

 有条件的爱不如不爱？

遇见心想事成的自己

给读者的一封信

新版序 你绝对可以掌握自己的命运

缘起 从一个遥远的故事说起

第一部 学习心想事成的秘密 接受宇宙的讯息，达到心想事成

 神秘学院的炼金师 主宰一切的无形世界

 万事万物的振动频率 无形影响有形的法则

 欢乐树和愁苦树 觉察自己的感受

 大自然的振动频率 秘密转移物

 我正在通往成功的正途上 你到底想要什么

 找到自己真心想要的东西 创造人生的步骤

 结业不是毕业 为别人的成就开心

 奇妙旅程的开始 实现自己的承诺

 山城国的冒险 想要什么就有什么的能力

 让事情自然发生 等待接受，学习放下

 得到秘密的勋章 让宇宙的力量带领你

第二部 秘密后的秘密 经由喜悦的旅程达到喜悦的终点

 在编织美梦的憧憬里 心想事成的秘密

 那真的是你想要的吗？ “不配得”的情结

 不要为难宇宙 心想事成的陷阱

 你不知道要付出什么代价 是否能发出喜悦振动的频率

 积压的情绪是堵塞的能量 慈悲地观照负面情绪

 连接上你的源头 心想事成的终极秘密

 紧抓不放的人生模式 重新设定信念

 用不同的角度来重新设定 欢乐的人生

 打破因循的模式 先泻再补的原理

 全然接受你的负面情绪 释放情绪的模式

 为旧信念换上新衣服 成功是一种习惯

 这些垃圾从哪儿来的？ 自问自答修正法

 走出受害者模式 让理性与感性平衡的技巧

 心想事成的捷径 短短的祈祷词

 最后的梦想成真 让宇宙来成全

心想事成30天实践计划

心想事成30天实践日程表

张德芬心灵重生20问

参考资料

想幸福，要能断、舍、离

想要幸福，我们需要先放下对幸福的执念。具体有三步：断，停止负面的思考模式；舍，顺从自己的心，割舍既有；离，松开“多就是好”的念头。

谈到幸福，我和一般人的观点有些不同。很多人觉得我们需要不断地“累积”一些东西，等到了一定程度之后，也许就可以从此快乐幸福了。

走过人生半百的岁月，我真的认为不是如此。

首先，我觉得幸福取决于我们和自己思想相处的能力。很多人在日常忙碌的生活中，无法听到自己脑袋里有一个声音在说话。那个声音无所不在，每时每刻都在你耳边唠叨叮咛，它影响你看待事情的能力、左右你响应事物的方式，甚至会主宰你的生活。

我们在生活中有没有试着“观照”过这个喋喋不休的声音呢？

这个说话的声音显然不是你，只不过是你的一些念头。但是这些念头可厉害了，它让你不由自主地去做一些事情，自己都无法控制。

那些杀人、跳楼、做事冲动的人，都是没有提防到自己脑袋里的声音，一时不察，就按着它的话去做了，事后才发现，自己刚才怎么了，竟然会做出这样的事？不但如此，脑袋里的声音还不断地让你去跟别人比较，告诉你：你有多差劲、别人有多好、没有人瞧得起你、没有人真正欣赏你，让你的情绪低落到谷底。

这些声音都是在我们小的时候，不知不觉中被父母和周围的环境“编”进我们大脑中的，就像计算机被程序化了一样。有些人比较幸运，他们的计算机程序比较健康，可能比较没有自虐倾向，这样的人幸福指数会比较高。然而，对那些比较不幸的人来说，他们天生就有悲观主义倾向，思考问题也比较负面。所以，想要提高幸福指数，你一定要和脑袋中的声音建立一种比较健康的关系。

尤其是每当你注意到自己在负面思考的时候，要能够“断”。培养断的能力在于“观”，如果你可以观察到自己的负面思考，你就已经成功一半了。如果能不理会自己的负面思考，还是乐观、正面地去处理事情，这样的人就能成功地断去让他不幸福的思考模式。

我个人灵修多年，觉得要戒断那些不幸福的念头的最好方法就是观察，不断地观察。观察到自己在思想所编织的牢笼之中，知道自己是念头的囚犯，这就是很大的进步了。接下来，我们就可以进一步砍断囚禁我们的枷锁，感受到自由解脱的滋味。

接下来，我们谈到“舍”。很多人没有勇气去割舍眼前既有的幸福，进而投资出更多的幸福。

关于这一点，我可以分享我个人的经验。我大学毕业以后就进入台湾电视公司担任新闻记者和主播，也就是台湾现在说的“老三台”主播。当时这是一份非常难得的工作，可是我后来申请到美国大学去读硕士，就毅然决然地辞去工作，出国进修了。对于主播台，我一点都不留恋。很多人佩服我的决心和毅力，然而对我而言，我只是顺从自己的心（follow myheart），我没有考虑到那份工作得来不易，辞去了非常可惜。

现在回头看，第一，我很高兴自己没有一直待在台湾播报新闻，否则我就没有后来那么多的生活经历和见闻了。第二，后来媒体开放，电视台多得不得了，我可以随时回电视台工作，一点问题都没有。所以，当初的顾虑完全不存在。

后来，我在新加坡加入了一家国际大公司，担任他们一个重要软件的亚太地区的营销工作。我进去的时候是合约制的员工（on contract），因为我一点相关工作经验都没有，从主管的特别助理干起，一年后就转为正式员工，升为部门经理，可以说这非常不容易。可是我非常不适应那份工作，也犹豫了很久，终于辞职了，后来举家搬回北京。我其实可以轻易地回到那家大公司的北京分公司工作，但是我没有回到职场。

我为我的人生留了白。那几年间，我是个单纯的家庭主妇，每天就是忙着看灵修书籍、上灵修课程、研究“到底什么可以让人幸福”。就这样，沉潜了四五年，我写了第一本灵性小说《遇见未知的自己》，光在大陆就卖了一百多万本，到现在还在热销中。

我要说的是，有时候，如果你不放弃眼前的一些既得利益，而愿意顺从自己的心的话，可能会失去更多更美的风景。在人生的道路中，我总是勇敢地追随自己的心，也活得愈来愈快乐。

最后我们谈到“离”，也就是出离心，驱离要求更多的幸福欲求。在自己的人生旅程中，我对这一点的体会特别深。当年，我就是想不透自己为什么拥有那么多却不快乐，所以不断地在外面的世界努力收集。最后，我知道外在的世界再也满足不了我内在的空虚和欲求，所以我走上了灵修的道路。

然而，在灵修的过程中，我还是一如既往地用“多就是好”的态度拜访上师、阅读书籍、收集法门。学到最后，自己都累了。我发现没有一个上师可以真正帮到我，没有一本书可以拯救我，没有一种法门可以带给我想要的那种自在和快乐。于是，我放下了。不再追寻、不再盼望，而是愿意在当下和自己诸多的不完美，内在的各种阴影、负面情绪及念头好好相处。

放下一切的期盼之后，我开始享受生活的简单和单纯，和大自然相处、和宠物相处。有时候，我会不知不觉地开始“傻乐”，没有任何缘由地感到“当下无事”的那种自在和幸福。

我知道很多人的欲望很难突破，我也不赞成用压抑的方式去对待欲望。欲望是需要被穿越的，而穿越的方法有时候就是去追逐、满足它。到了一定时候，你会像我一样精疲力竭、跌坐回自己的位子上时才发现，原来我想要的一切，都已经在我出发的地方等着我了。P15-18(《舍得让你爱的人受苦》)

爱到极致是放手

近几年来，我一直在“整理、疏通”自己的所有关系：父母、亲密、亲子，当然，最重要的是和自己的关系。这本《舍得让你爱的人受苦》就是把我这几年来的感悟、心得分享给大家。

当我们和自己建立一种比较清晰、亲密的关系之后，这份与自己相处的能力和质量，也会蔓延、扩展到和其他人的关系上。但这个时候我们可能会面临一个困难——和他人互动时（尤其是亲近的人），映射回来的感受和自我形象可能是我们不想看到或是无法接受的。而在我们未能具足自我观照的能力之前，我们自然会想去改变我们周遭的人，要他们为我们的感受负责，也因此而造成了各种关系的障碍和困难。

其实，就像我第一本书《遇见未知的自己》中大家很熟悉的一句话：“亲爱的，外面没有别人。”所有外在的世界，以及我们和其他人的关系，都是我们内在的投射。然而有时候我们在自己的情绪模式和互动惯性的遮蔽下，会看不清楚我们和爱人、亲人、家人、好友、同事之间到底发生了什么事情。

所以，也许这本书可以说是一本“关系蓝图”吧，它可以帮助你看见，各种错综复杂的关系，归根结底其实都是很单纯的关系——你和自己情绪相处的能力。在每日生活中，让我们苦恼的事情，其实都不是问题，真正的问题在于我们无法和自己内在的负面情绪相处。当你学会了和自己每个当下的情绪和睦相处之后，你的内在空间会扩大，你最需要的内在力量和智慧都会油然而生。

如何和自己的负面情绪相处呢？就是和那些不舒服的感受共处于当下，觉察到身体不舒服的部分，并且用呼吸去轻抚它们。如果感受过于强烈，你需要发泄，用哭泣、捶打枕头等方式，也是可以的。但是要保持高度的觉察，看着自己在情绪的能量流中，什么都不需要去做。与此同时，回归到自己的中心——那个“台风眼”——无论外面发生了什么事情，你都有一块内心的乐土、净地，让你可以安然地停留在那里。

很多人都无法在自己的内在找到这样一块净土，主要原因就是，我们每日的眼光都是向外的，不是去应付事情就是去应对人。因此，想要建立这样一块乐土，我们在日常生活中就要下功夫。我们需要关注自己的内在，而不是只注意外在的人、事、物。

当然，面对日常生活中那么多琐碎的事情，复杂的人际关系时，我们必须要了解我们和周遭人、事、物之间的关系究竟是怎么回事。但这个前提是：你必须和自己建立一个良好的关系，找到我在前面说的那块乐土、净地，才能行有余力地妥善照顾、应对其他人。本书讲述了许多故事、例子以及我自己的亲身经历，希望读者们能够像照镜子一样，在阅读本书的过程中，找到自己关系的症结所在，进而化解它们，得到你想要的结果和幸福。  然而，我们的经验是对普通朋友、同事、不熟悉的人很容易保持理性和距离，但是对爱的人，却很难割舍下那份牵缠、纠结的感受和情结。经过多年的体验、实证，现在对我而言，爱到极致就是放手——给你爱的人最大的爱和支持，不要把自己的道德判断和价值观套在他们身上，用自己的喜好和标准来评判他们的行为。我们常常以爱为名，去干涉、劝说我们爱的人，以为这样就是对他们好。如果找到了自己的内在力量和智慧，你会发现，你爱的人自然而然也会受你的影响，走向最适合他们的人生道路。

其实很多时候，我们都是因为无法面对自己内在的不舒服感受，而把负面情绪投射到所爱的人身上。

比如，爱人工作忙碌无法陪伴你，你有被遗弃的感受，你无法和这份从小就有的痛在一起，所以你会责怪你的爱人；比如，你看到你爱的人因为你追求自己的梦想而不开心、抱怨，你无法和自己内在那种愧疚感、自责感在一起，于是你就让步，牺牲自己的喜好和利益去迁

就他们；比如，你看到孩子受苦很不忍心，就为他们扫除障碍，解决问题，让孩子学不会如何自己面对生命中的挫折，培养一定的人生智慧；比如，你一味地想要讨好你的家人、公婆，无法和自己内在的“不能满足对方期待而产生的愧疚感”在一起，你就会觉得自己的关系有很多问题，让你烦恼、忧愁，进而用各种不同的不当行为（逃避、对抗、虚伪、应付、自我折磨等）来面对问题。

这些都是我们在各种关系中不能感受爱、活出爱的关键所在。本书旨“舍得让你爱的人受苦”，就是希望帮助大家看见，痛苦可以使一个人成长，但是你的干预可能会剥夺对方成长的机会和面对挫折的反应能力，以及随之而来的智慧。这对孩子、爱人来说是如此，对父母和长辈更是如此。

如果你一辈子都是一个唯唯诺诺、没有主见、受父母牵制的孩子，那父母永远无法学会放手让你成长，学会尊重你，学会让你在心理上独立地生活。如果你一辈子都在埋怨父母小时候没有善待你，在你的负面反应和抱怨下，他们永远学不会自己检讨当年的行为，并且看到自己的错误而对你真心地感到抱歉。因为你负面的看法和感受，会让他们起防御之心，只想为自己的行为找借口、辩护，无法真诚地回到内心去面对自己真实的感受。

其实，我们所有的关系都是环环相扣的，你自己强大了，回归到自己的中心，能够舍得让你爱的人受苦，也愿意自己去承担痛苦，你就长大了，智慧就开启了，内在力量就增强了，而你爱的人也会随之受益。

祝福读者们都能从这本书中得到与亲爱的人相处的智慧，让自己的生命更加美好。