学习新知识需要感知和运动经验的一个初始编码。其后巩固这一最初脆弱的知识并将其存储为持久的记忆是一个必需的过程。有一些迹象表明，睡眠可以提高大脑的可塑性，对学习起着重要的作用。在我们睡眠期间，大脑程序开始发挥作用，新知识被组织并转化成长期记忆。在睡眠中，新知识沿着类似装配线的神经线旅行，在旅途终端，它被存储为持久的知识。
因此，相较于一个睡眠被剥夺的夜晚，在拥有良好睡眠的夜晚后，学习效果得到加强。尽管组织转化新知识的过程会持续数月，但学习之后的第一晚似乎最重要。对于那些考试前通宵抱佛脚的学生，我有一句忠告：与伴随着良好睡眠的轻松学习相比，这些高强度的付出将是糟糕的长期投资。
睡眠的好处也同样适用于学习新的复杂的运动技能，例如一项新运动。或一种新乐器。运动员都知道，如果身体锻炼过于频繁和剧烈，身体性能会下降。60分钟或更长时间的午睡可以防止这一点，即使没有进一步的锻炼，这也能提高身体性能。更重要的是，在学习新技术后的夜晚中，REM睡眠量和阶段2睡眠量趋于增加。因此，如果运动员睡得好，他们在训练中将取得更快的进步。
睡眠也使我们能够找到对于复杂问题的创造性的解决方案。当年轻的学生被要求解决困难的数学问题时，经过一晚安睡，他们找到了新颖的解决方案。而另一组熬了通宵却不能解决问题(源自：Wagner等，2004)。睡眠似乎能促进大脑中的神经元网络间建立新的连接。
因此，这绝对是真理：把问题留给第二天，睡觉!一点不足为奇，因为睡眠的主要功能就足恢复。我们睡觉以使自己从白天所累积的身心疲劳中恢复。因此，我们越疲累，睡眠的需求就越多。这可以看作自我们的大脚趾离开床铺的那分钟起，或者史=精确点，从我们睁眼的那一刻起，我们就开始累积睡眠债。很多研究已证明了这种所谓的睡眠自我半衡功能并揭示了压力——睡眠需求——与我们的觉醒时长成比例增长。我们可以用沙漏来解释这种现象。当我们起床时，砂砾开始流下，至我们上床时反转沙漏，砂砾开始倒转流出。因此，我们觉醒的时问越长，沙漏杯中积累的砂砾越多，我们对睡眠的需要就越多。这时，清空累积的砂砾所需的时间更多，也意味着我们需要睡更长时间。科学家们经常把8波比喻成砂砾(源自：Borbely等，1999)。伎晚开始时，在拥有高强度8波的慢波睡眠中，我们偿还这自己的睡眠债。令人感到安慰的是——我们的大脑知道，它必须首先偿还睡眠债，然后才能开始做梦。
我们可能会想知道所有的这些睡眠阶段都有什么意义呢。科学家曾尝试剥夺睡眠者的某个特定睡眠阶段以观察会发生何种情况。进行这些实验——被称为选择性睡眠阶段剥夺研究——经常要求投入，毫不夸张地说，大量的努力，因为研究人员必须持续数周整日整夜密集观察研究参与者的情况。在人类身上，对于抑郁患者的选择性REM睡眠剥夺研究已经进行过数周(源自：Vogel等，1980)。大约二分之一的患者被观察到抗抑郁效果，说明这是一个对心理健康有重要影响的睡眠阶段。在本书第六章将深人讨论睡眠在心理健康中所扮演的角色。另一方面，对于健康的睡眠者，REM睡眠剥夺似乎没有产牛对心情和记忆巩同的负面影响。
最近的研究使用了声音刺激重复唤醒处于慢波睡眠中的研究对象(源自：Tasali等，2008)。这项研究显示，慢波睡眠的减少会破坏血糖代谢。在第五章中我们会介绍睡眠障碍带来的代谢后果。
睡眠体内平衡
体内平衡是一种尽管系统受到外部……
P18-19
第一章 就寝——我们为何、如何、何时以及在何地睡觉？
什么是睡眠？
睡眠深度
我们为何睡觉？
睡眠体内平衡
睡眠的神经学机制
记录睡眠的方法
第二章 我的世界——生物钟及其节律
让我们的内部与外部世界同步
身体温度
褪黑素
皮质醇
揭示人体生物钟的秘密
生物钟的其他同步机制
调节醒睡周期的两个过程
昼夜节律紊乱
夜间工作和轮班工作
时差
睡眠障碍
第三章 寻找青春之泉——各年龄段的睡眠
婴儿
儿童
青少年
青年
男性与女性
中年
老年
睡眠和阿尔茨海默病
第四章 当你错失良机——失眠与你
什么是失眠？
什么会引起失眠？
如何分辨失眠有多严重？
失眠的诱因
失眠的长期影响
对于舒适睡眠的建议
你该如何治疗失眠？
第五章 睡觉，忘了饥饿！——睡眠与饮食
睡眠与大脑恢复
睡眠与体能恢复
睡眠、体温与节能
处于睡醒周期时的消化系统
睡眠与饮食
睡眠不足和代谢紊乱
第六章 等待白马王子——入睡、醒来、光线和心情
生物钟影响情绪
光线对情绪的影响
当季节性抑郁症袭来
让心情愉悦起来
抑郁症和睡眠
双向情绪障碍
经前焦虑症
焦虑
精神分裂症
第七章 睡美人——在不该睡时打瞌睡
发作性嗜睡症
特发性多眠症
中级日间嗜睡
周期性嗜睡
第八章 意外的攀登珠峰之旅——睡眠呼吸暂停综合征
呼吸控制
醒睡周期中的呼吸
高海拔的睡眠
打鼾
睡眠呼吸暂停综合征和睡眠呼吸不足综合征
第九章 床边故事——夜间不安障碍
异态睡眠
睡眠肌阵挛
梦呓
梦游
夜惊
REM睡眠行为紊乱
夜发性癫痫
睡眠时的不宁腿综合征和周期性腿动
结论：关于睡眠的结语
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卧室发生着什么?
运动是生命的基础。我热爱周期变换——下雪，融雪，再下雪，日与夜的交替，当然也包括睡着和醒来。醒睡周期总使我着迷；它是我们身体的基本节奏之一，就像我们的心跳和呼吸。当我思考这个节律并试图找到使之随着岁月的增长而始终稳定而强大的方法时，我发现自己又一次在梦想找到青春之泉。
即使将科学家的古怪想法放置一边，睡眠仍然是一个迷人的领域，充满神秘与惊奇。这本书，是对睡眠深度的探索之旅，恰似深海潜水。我把自己当作您的导游，指引您在旅途中通过暗礁。当沮丧无眠的夜晚像大白鲨一样向你袭来时，即使你可能必须自己面对它，你也有更好的办法以避开它。
第一章描述了什么是睡眠，它包括什么是睡眠以及如何研究它。大脑在睡时与醒时的工作方式不同。调整沉睡者行为的逻辑与调整清醒者行为的逻辑完全不同。当你清醒时的所作所为会影响大脑要求休息的区域。因此，您清醒时的状态会影响到您的睡眠。这二者都是醒睡周期的一部分，并被位于大脑中心深处的生物钟所影响。第二章描述了被称为生物周期节律的生物规律及影响他们的因素。睡眠，反过来也会影响您的醒时状态。事实上，如果您希望第二天清醒而处于正常状态，睡眠是非常重要的。当您年纪渐长，您会越来越感受到睡眠的益处和缺少几个小时睡眠的影响。第三章讨论了人类一生中睡眠的改变，我们可以从中看出，优质的睡眠可以帮助我们获得更好的老年生活。第四章讲述了失眠。这章探讨了失眠的原因并给出了减轻失眠负担的建议。缺乏睡眠使我们在晚上进食，睡眠与饮食、新陈代谢和体重控制有非常密切的联系。关于“睡着的人会忘记饥饿’’的说法是真实的：这就是第五章的主题。良好的睡目民卫生对身心健康非常有益。第六章说明了各种精神病学上的和心理上的障碍，包括抑郁引起的睡眠失调。睡觉的渴望过强并持续到我们的活跃周期被视为日间嗜睡。第七章即对此进行了论述并介绍了住院患者的临床管理。日间嗜睡很多可以归咎为夜间呼吸问题，这是第八章的主题。有时，睡着和清醒之间的界限是如此细微，以至于两者在意识临界状态产生混乱。第九章描述了这种状态下典型的焦躁不安的睡眠障碍，以及睡眠中的运动神经问题。
本书旨在对关于睡眠的最新研究进行综述，并指导帮助您获得更好的睡眠。忙乱的现代生活节奏使得部分人(包括作者)频繁从两端燃烧我们的生命之烛。我们很小时就学会“借贷生活”，日复一日，从睡眠之神手中每周借出几小时。乍一看，这种时间的借贷似乎是无限的，甚至是免费的，并且，因为我们年轻，我们可以睡得更少，却感受不到由此在学校或社会生活中带给我们的严重后果，或者至少，我们自认如此!我希望阅读此书会让你接受一个与此截然相反的观点并认识到睡眠的益处，尤其是，它会带给你有用的建议。对睡眠和清醒是什么以及什么会扰乱它们的深刻认识非常重要。记住，青春之泉源于知识之树脚下的清泉。正如这汪清泉中的水一样，睡眠也，具有再生的魔力。
黛安·B.博伊文编著的《睡眠与健康》旨在对关于睡眠的最新研究进行综述，并指导帮助您获得更好的睡眠。忙乱的现代生活节奏使得部分人（包括作者）频繁从两端燃烧我们的生命之烛。我们很小时就学会“借贷生活”，日复一日，从睡眠之神手中每周借出几小时。乍一看，这种时间的借贷似乎是无限的，甚至是免费的，并且，因为我们年轻，我们可以睡得更少，却感受不到由此在学校或社会生活中带给我们的严重后果，或者至少，我们自认如此！我希望阅读《睡眠与健康》会让你接受一个与此截然相反的观点并认识到睡眠的益处，尤其是，它会带给你有用的建议。对睡眠和清醒是什么以及什么会扰乱它们的深刻认识非常重要。记住，青春之泉源于知识之树脚下的清泉。正如这汪清泉中的水一样，睡眠也具有再生的魔力。
黛安·B.博伊文编著的《睡眠与健康》通过九个章节使读者明白，高质量的睡眠对于整体健康状况良好是必不可少的。通过大量的图表和照片，这本书直观清晰地解释了与睡眠相关的各种现象：人们为什么睡觉？大家对于睡眠的需要有哪些不同？失眠、压力、肥胖等问题与生物钟有什么联系？为什么那些患有慢性焦虑症或抑郁症的人睡眠不好？为什么会出现打鼾、夜惊、做梦和睡眠中呼吸暂停？作者特别关注那些睡眠时间表被打乱的人，如夜班工人和新妈妈。根据每章主题，作者还提供了切实可行的建议。
