由牧彤编著的《一个人的疗愈》作者牧彤从一个“白骨精”到一个游弋于尘世之外的女子，她找到了心灵的栖息地。她喜欢素黑的文字，喜欢尝试一切新鲜的事物。唯独不喜欢的，是放下身段去迎合世俗。她会告诉我们，怎样从一个受伤的灵魂找回我们最想成为的自己。如果我们不能开始一次长途跋涉的旅行，那么，最好的救赎方法，就是捧一杯咖啡，读一本自己最喜欢的书。

由牧彤编著的《一个人的疗愈》主要讲述了真正能医治心灵创伤的，唯有自己。在经过时间的洗礼和沉淀后，只有自己真正放下了，才能开辟人生的另一个高度。才能拥有心灵的自由。当我们不介意提起这段伤心时，才是真正的放下，也是自我救赎。我要讲述的，就是怎样度过这个艰难的时光，唤醒另外一个全新的自己。

第一章 不念过去，不畏将来

 安慰的话听得越多越伤心

 无法放下，却又不敢提起

 编造一些“理由”来安慰自己

 痛苦只因为太执著

 一切过往过失都不必太放在心上

 为人生旅途卸掉一些包袱

 沉浸在过去只会把自己弄得很可怜

 如果生气没用，就优雅地反击吧

第二章 跟不完美的自己和解

 如果我们能够正确面对遗憾

 转过身，放下

 我们内心的苦，多半是自己给的

 一个能倾诉的朋友和一杯咖啡的时间足以

 试着原谅自己，小错误没什么大不了

 何必委屈自己取悦他人

 可以小自责，不能太自虐

 像婴儿一样笑

 点亮一根蜡烛，足以照亮周围的黑暗

第三章 漏掉复杂，留下简单的快乐

 或者接受，或者不接受

 给心情做个大扫除吧

 宽容的最终受益人是自己

 别拿别人给的垃圾当宝贝

 不愉快？少提起，常忘记

 放下！放下！放下！

 原谅了别人，解脱了自己

 如果时间不能打败，就自己把它打败

 为情感找个出口

 十年，别忘了归零

 大不了就从头再来

 漏掉复杂，留下简单的快乐

 放弃有时为了重新获得选择权

第四章 你最该做的就是好好爱自己

 忙里偷闲，让自己慢下来

 落单了，就找书、电影来陪

 你就该过精致的生活

 本就压力巨大，何必妄自菲薄

 享受自己拥有的

 尊重自己的隐私

 蹲下来，是为了跳得更高

 拥有爱好是很美妙的事

 想微笑的时候就微笑

 干自己最想干的事情

 尊从内心的真实想法

 宽容自己的不足

 冷落烦恼，烦恼就悄悄溜走了

第五章 左手温暖右手，享受平淡生活

 填不满、放不下，就会活得很累

 把苦日子过甜，把甜日子过平淡

 责难机遇就会失去机遇

 享受“获得”，接受“失去”

 到底什么是富有

 换一种方式解读平淡

 眼睛老去，心灵就会荒芜

 权力地位，再看淡一些

 最简单的快乐就是抱有一份知足

第六章 调低笑点，调高泪点

 不回避，才能找到畅快淋漓的快乐

 不向跟你一起抱怨的人诉苦

 不为一时的得意烦心，远离喋喋不休的争论

 一个微笑和双倍好心情

 牢记别人的恩惠，心怀感恩

 控制压力，不能任其放大

 浮云，浮云，一切都是浮云

 最好的调节剂是眼泪

 不迷恋过去，太阳每天都会升起来

 换一种态度，心情也许就会豁然开朗

 把悲观的事情写下来

第七章 写一封信给未来

 别跟暂时不能解决的问题纠缠

 活出一种姿态

 谁没有过呢？所以，你也可以有

 不死抱着残缺，不沉迷于伤痛

 放弃一些不适合的机会

 做错了就接受惩罚吧

 修炼自己的忍耐力

 逆境绝非绝路

 写一封信给未来，别忘了把“不如意”写进去

 从失衡到平衡是一个过程

 年轻的时候颓废是允许的，但是人应该有进步

第八章 站在自己的镁光灯下，不做别人的影子

 生气能解决问题吗？

 扬起笑脸，找回吹口哨的心情

 快乐不讲道理，也无需任何条件

 我们不能跳过人生的任何一个阶段

 摆脱习惯的束缚

 站在自己的镁光灯下，不做别人的影子

 人生中最有力量的好情绪

 不过怒不过喜

 没什么大不了的，一切都会过去的

第九章 别跟自己过不去

 有什么值得骄傲的呢？

 宿命不是我们萎靡不振的理由

 犹豫到最后只能是空欢喜

 理想要比金钱重要得多

 嫉妒别人的同时，实际上也在折磨自己

 什么都想要，最后可能什么也得不到

 虚荣是一种肤浅，卖弄是一种无知

 让它过去，顺其自然

 只做自己感兴趣的事情

 患得患失就容易怅然若失

 一定要有遇事不慌的从容

 冥想、深呼吸

 破除恐惧只需向前踏一小步

第十章 看的明白，活的通透

 自己是自己，别人是别人

 环境不利于我们的时候，就改变自己

 全身心的投入到感兴趣的事情上

 接纳喜欢我们的人，同时也要接纳不喜欢我们的人

 我很重要

 不要太忙，更不要瞎忙

 别为没发生的事忧虑

 撇开所有，保留一个你最热衷的事

 听听深处绝境的人说的话

 做事不要太短视

 与其勉强死守，不如另谋高就

 无论何时何地，保持一份素心

 为小事担忧，不妨问问自己一年后还重要吗？

 再坚持一秒，就能得到你想要的

 从相反的角度想办法，也许会找到想要的答案

 枯竭的真相

 自己的主意自己拿

第十一章 幸福越等越远

 幸福或是不幸，都和贫富、地位无关

 幸福不要等待

 一张一弛，文武之道

 自己幸福，同时为别人谋幸福

 走出第一步，理想更近一步

 幸福很近，就在细微处

 不自我设限，不给自己划圈

 幸福和感受幸福的能力

 能感知幸福，才不会再挑剔生活

 知道感恩的人，怎么会不幸福呢？

 在生活中增加幸福感

温蒂近来精神状态十分不好，因为她失去了一个相当重要的晋升机会。她将自己的烦恼统统告诉给了一位朋友。这位朋友是一位非常著名的心理医生，当他听完温蒂的倾诉后，什么也没说，只是从口袋里拿出了一台录音机。温蒂看着他，完全不明白他的用意。

他的朋友说：“有三个病人来找我做心理咨询，我把他们的话都录在了这卷录音带上，你仔细听听他们都说了些什么，或许对你有帮助。”于是温蒂认真地听了起来。

第一个是一位母亲，她的儿子只有十几岁，现在却被关进了监狱，母亲很后悔自己当初没有好好教育他；第二个是一个女人的声音，她和她的丈夫离婚已经半年了，但现在她十分后悔当初自己提出了离婚的要求；第三个是一位男人的声音，他后悔当初没有抓住一次莫大的良机，以致自己的生意遭受巨大的损失。

听完后，朋友问：“你听出他们的共性了吗？”“这三个人都很不开心。”温蒂说道。“是，他们的确遭遇到了不幸，但他们无一例外地都用了一个共同的词，那就是‘当初’。”朋友继续对温蒂说：“‘当初’这个词，不仅不能对已经发生的事实有任何改变，而且还会使我们无法坦然面对以前的错误，只会退缩而不敢前进。假使你用惯了这两个字，以后你也只会说‘如果当初怎样’，而不会想‘现在应该如何’了。”

当温蒂听完朋友的一番论说后，感激地望着老朋友，突然明白了什么，说道：“谢谢。我知道该怎么做了！”

失去的就不要再去想它，不要连带着把自己以后的生活也搭进去，这是很不划算的孤注一掷。我们如花似锦的日子是那样的短暂，何苦再流连于从前的风景？

仔细想想人生几十年，长一点儿也不过百年。生命的意义不在于到达目的地，而在于这短短的过程。如果我们在有限的生命里，把过多的时间都耗费在对所失去的耿耿于怀，那是多么大的浪费啊！曾经的失去可以成为我们以后的借鉴，而不是我们背上的包袱，因为我们还有很长的路要走。

正如莎土比亚所说：“聪明人永远不会坐在那里为他们的损失而哀叹，却用情感去寻找办法来弥补他们的损失。”抛掉失去后的伤神和哭泣吧，要想发挥自己的潜能、取得事业的成功，就必须勇于忘却过去的不幸，重新开始新的生活。

我们也不必把哭泣作为唯一的缅怀。其实，失去也未尝不是一种获得。一个拥有一切的人，必定在某些方面是贫乏的，若他不知道什么是渴望、梦想、奋斗、进取，又如何能感受某个梦寐以求的愿望得以实现的舒畅？一个不曾体验过生活坎坷的人，又怎么能在雨后彩虹出现时感到欣喜和激动？  沉浸在过去只会把自己弄得很可怜

过去代表什么？过去代表过去，代表没有意义的过去。

每一个人都有过去，过去是很多人想回避又无法回避的。之所以要回避，是因为过去往往承载了很多的悔恨，很多的不应该和错误；之所以无法回避，是因为过去已经成为历史，成为无法改变的事实。人们所能做的只能是忘却，但往往越想忘却，反而越会记得清楚。

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一个人活着最想要的东西是什么呢？内心的安宁、甜蜜的爱情、从疾病中康复，还是凭借自己的能力干出一番事业，获得极大的满足感呢？我相信，每个人都有自己最想要的东西。在我们追求理想的生活时，碰壁、摔倒都是难免的。不管是身价不菲的富人，还是朝九晚五的我们，谁都会有创伤。创伤，是对我们自愈力的挑战。一个能够医治自己的创伤、能让自己从创伤中快速复原的人，无疑就能让自己获得更多的能量，距离自己的理想更近一步。

我们每个人都是有弱点的，我们眼里那些活得很好的人，都是能和自己的弱点和平共处的人。每个人的生活都或多或少会有一些问题，如果一个人总是觉得自己的生活一团糟而别人的生活都很好，那么他的生活就会越来越糟。要知道，每个人的生活都有我们看不到的艰辛的一面，一个人的一切看起来风光也仅仅是他想把自己风光的一面展示出来而已。我们要关注的，不是别人生活得风光还是落魄，而是要关注别人是如何解决自己的问题的。

如果一个人总是很冷静，那我们就要看看，当他遇到令其无法忍受的事情的时候，他是如何处理的？如果一个人心情总是很愉悦，那么我们就要看看，他是怎么让自己保持好心情的呢？如果一个人不管处在什么境遇总是很幸福，那他是怎么做到的呢？如果一个人没有达到预期的目标，那么我们要分析一下，有没有需要改进的地方呢？

我们要做的这一切并不是为了无谓的攀比，我们只是想让自己变得更加冷静、快乐、幸福，帮助我们不断改进方法来实现目标。我们这么做的最终目标就是能让我们按照既定的人生轨迹生活下去。这一切看起来简单，其实，在实践中并非如此。一个能真正做到这些的人，一定是一个能不断进步、能掌控自己生活的人。那么接下来，我们要讲一讲这一步怎样实现。

一个人在顺境中能够心平气和的话，在痛苦和逆境中往往会丧失这些能力。那么一个人能否把自己从痛苦中解救出来，就成了解决问题的关键。

怎样才能把自己从痛苦中解救出来呢？无论一个人的处境多么恶劣，经历多么不可思议，要想解救自己都要讲求方法。首先要做的，就是接受自己的过去，不管光彩还是灰暗，成功还是失败。只有接受了过去，才能分析它、处理它，才能让自己弥补上自己的漏洞。然后，就要分析自己怎么才能不再进入那样的境况，不再犯那样的错误，找到自己错误的原点。如果在这里能真正把错误纠正过来，顺遂还会遥不可及吗？当我们掌握了正确的方法，那么就开始最重要的一步了——去重新做一次，把自己从失败的阴影中拉出来，创造我们新的人生格局。

我们要相信，只要还活着，我们就能够让自己变得不断强大。

除此之外，人的一生中，我们不仅要从恶劣的、让人沮丧的环境中站起来，还要时时挑战我们身上各种人性的弱点：紧张、焦虑、恐惧、猜疑、犹豫，等等。只要我们活着，能正常思考，这些人性的弱点都会时不时地跳出来挑战我们一下。我们要不断地克服这些人性的弱点，让阳光、快乐、健康的心态滋养我们的生活，这样才能让生活变得更加有意义。

仔细想想，人生几十年，长一点也不过百年，来的时候赤条条，最终又两手空空地离开。如果我们在有限的生命里，把过多的时间都耗费在对错误的耿耿于怀和无作为中，那是多么大的浪费啊。曾经的失去可以成为我们以后的借鉴，但我们不能因此背上包袱，我们还有很长的路要走。丢掉那些因为失去而衍生的哭泣、烦恼，轻轻松松上路，你才会越走越快、越走越欢快，路也才会越走越宽。

这是一本系统介绍身心修行与疗愈方法的书。我相信大家打开这本书，会非常开心地发现书中的内容和我们的生活是如此贴合。笔者把身心的回归和修行的方法都在本书中无私地和大家分享，唯一的希望就是能给大家一个更清晰的指引，让那些没有足够时间和精力参加专业培训的人能找到一些真正对自己有用的东西，来弥补一些人生的遗憾，让我们的生活更圆满。