01 一张没贴邮票的明信片
不要害怕生活，
坚信生活的确值得去生活，
那么你的信念就会有助于创造这个事实。
——美国詹姆斯
出外经商失败，让中年男子相当受挫，没脸回家乡见老母亲。极度灰心丧志之余，他拿出纸笔写下一封信，里头除了向母亲解释不愿回家的理由，还提到自己可能再也不会回家了，交代母亲要好好照顾自己……
收到这封信之后，母亲急坏了，加上当时通信设备不发达，母亲一下子不知道该如何联系儿子，想到抽屉里有一张老旧明信片，就直接拿来写了。用歪歪扭扭的字写着：“孩子，如果失去你，妈妈也没有活下去的勇气了。无论发生什么事，都请你回家吧！”
老母亲原以为，这张明信片可以稳稳妥妥地寄出去，实际上却不然，因为那张老旧明信片上，根本没贴邮票，怎么能寄得出去呢？
小镇邮局的工作人员发现了这种情况，将明信片交给老局长。老局长一看，惊觉此事非同小可，立即驱车带着明信片前往城里的邮局，气喘吁吁地告诉邮务人员说：“虽然这张明信片没有贴邮票，但内容很重要，无论如何都要送达。”
对方看到内容也吓了一跳，保险起见，还特别补写一句：“重要急件，务必送达！”就这样，明信片被一路从城里送到了市区，接着又送到了另一个小城里，经过好几天，才交到中年男子的手中。
临走前，邮差对中年男子说：“你看，这张明信片虽然忘了贴邮票，但因为大家对你的关心，还是被顺利地送到你这里，上头还有你母亲充满爱和关心的字迹。有这么多人在乎你，还有什么过不去的呢？”
边听邮差解释一路来的波折边盯着手中的明信片，中年男子还来不及说些什么，眼眶中的泪就已经掉了下来。
人生难免会有一些过不去的时候，而且在绝望时，人常常会误以为已经走到了生命的死胡同，再也不可能绕出去。直到事过境迁，回首才发现，其实当时打结的不是人生，而是自己的想法。
前阵子，接到一位长辈的电话，当时的她，语气明显充满绝望，还开始交代一些事情。我有些惊讶，就我所知，这位长辈年轻时，日子过得非常辛苦，但坚强好胜的她都一一撑过来了，没道理在她生命进入稳定享福的阶段，却变得想不开。
为了厘清问题，我开始询问她最近发生了什么事。听完之后，内心反倒放下了一块大石头，因为我发现，眼前的她之所以感到绝望，只是在想法上一时过不去，而非真的陷入什么棘手的处境中。再加上，她的个性偏向乐观积极，只要让她先诉诉苦，舒缓内心的负面情绪，再慢慢引导她“看见”生活中的幸福面，念头一转，她就能走出来了。 特别是当我告诉她：“你有这么多深爱你的家人，还有可爱的小孙子，如果你真的发生什么事，叫他们怎么办？或许你自以为解脱了，但留给你家人的却是一辈子的痛，你舍得这么对待他们吗？”
电话那头的她，开始啜泣了起来。在绝望的当下，哭，其实是一件好事。眼泪，是灵魂的语言，也是情绪的重要纾解。哭一哭之后，她的状态明显稳定许多。隔天，我再拨电话给她，虽然情绪还是略显低落，但已经想通很多。
这并不代表之后的她不会再陷入低潮，但至少她可以借此了解到，绝望的感受和情绪都只是一时的，只要能及时找到心灵支柱，就能安然度过。当一个人能够清楚觉察到，无论是想法还是情绪（情绪通常伴随想法而生），都像是头顶上的一朵乌云，会随风飘来；当然也会有飘走的时候，就不会轻易被生命中的困境所击倒。
唯一要记得的是，当乌云集结水汽降下一场大雨时，别忘了为自己撑一把伞。或者，找个屋檐躲一躲。真的，等乌云飘过去，一切又将雨过天晴。
微笑标签Smile tips
如何为自己准备一把心灵的伞？
最好的做法是，平常就要多培养不同兴趣，像是阅读、旅行、运动、养植物或宠物等，让自己借由这样的参与过程，体验多样的人生乐趣。
另外，结交几个知心好友，也能成为你躲雨的屋檐喔！
P2-5
Part 1
人生是苦或是乐，往往取决于你的一个念头。
01一张没贴邮票的明信片
02面对死亡，其实是另一种形式的救赎
03放下非理性信念，就是放过自己
04敲敲你的周哈里窗
05别忙着讨好每一个人
06和失败交朋友
07用“例外法则”挑战负面认知
08负面情绪不是罪
09绝望也是一种力量
10一把打开心灵的钥匙
11化整为零的苦难解脱术
12探勘内在的冰山
13换个角度想，才能发现新方向
Part 2
苦难的人生，其实是内心所导演出来的一场戏。
14不要老是在同一个地方跌倒
15路，就是要自己走一遍
16你怎么对自己，别人就怎么对你
17到底是谁救了谁？
18退出物质军备赛吧！
19想受人尊敬，还是受人欢迎？
20谁才是小人？
21别人眼中的天堂，可能是你的地狱
22内心戏的代价
23真相，有时和你想的不一样
24幸福不是比较来的
25其实你什么都不缺
26Reactive 和 Creative 的差别
Part 3
放下执念，就能走出生命的困境。
27算命不如一个决定
28你要的快乐，自己决定
29违反操作须知，人生也会大当机
30永远不要让别人告诉你，不能做什么
31是不能改变，还是不想改变？
32请，为自己而战！
33不想被关？那就撞破玻璃箱吧！
34亲爱的，那并不是爱情
35用行动切换苦命模式
36流浪，未必是因为迷路
37巫婆的礼物
38有伤，不一定有害
39感谢苦难伤疤
你眼中的世界，其实是内在信念的投射
活着，从来就不是一件容易的事。
拜医疗科技所赐，现代人的平均寿命比起半个世纪前，少说增加一二十个年头，换算成天数，等于多活了三千多到七千多个日子。这意味着什么？这代表身为现代人的你，必须面对并处理的人生议题，不仅比较复杂，量也远比以往来得多。这些议题几乎都伴随着受苦感受，所以常被冠上“苦难”这个词。
然而，你可曾想过，横亘眼前的苦难，哪些是必须亲身经历才能体悟？哪些又是自找的？以个人生命经验来说，我认为人生当中，大约有百分之八十的苦难是自找的，只有百分之二十是出于必然，想躲也躲不掉的。
生命中，“自讨苦吃”的情况愈少发生，生存能量就愈不会被虚耗，也才能有精力造就自己，活出理想中的人生版本。但要怎么减少自讨苦吃呢？关键就是要透过当下的觉察，改变脑子里的认知。
话说，有一位老爷爷经常逢人就抱怨儿子很不孝，理由是，儿子日前为他安装的那台电视，竟然被限制只能看一个节目，让他百无聊赖。邻居心想，当今哪有什么电视机只能看到一个频道，而且还只有一个节目，亲自到老爷爷家中一探究竟，才发现原来老爷爷口中的电视机，其实是一个鱼缸，单一节目所指的，就是一只金鱼在水里游来游去。
这故事听来有点夸张，在脑部认知功能逐渐退化的老人家身上，却很有可能发生。举这个例子主要是想突显，认知对一个人的影响有多大，因为认知会慢慢发展出信念，左右着你的真实命运。
关于这一点，美国认知心理学家埃利斯（Albert Ellis）曾在二十世纪五十年代，提出了所谓的“Ａ─Ｂ─Ｃ” 理论，Ａ是诱发事件、Ｂ是信念、Ｃ是情绪和行为结果，三者的关联性如下：
Ａ（诱发事件）←Ｂ（信念）→Ｃ（情绪和行为结果）
注意到了吗？上述的两个箭头，都是以Ｂ（信念）为出发点，分别指向Ａ和Ｃ，这个意思就是说，是内在信念影响我们对外在事件的看法，也是内在信念主导我们对事件的感受和反应。如何破解呢？一样得从信念下手，驳斥原来的非理性信念，改用理性信念来看待事件和决定反应，自然能改写结局。
所谓的“非理性信念”，根据埃利斯的说法，包含了需要被赞赏（意指无论做什么都必须得到肯定）、过高的自我期许、坏人需受到责备、事情不如己意时会面临灾难、对不愉快的后果不必负责（意指把责任归给外在环境）、时常心存忧虑、选择逃避问题、过去决定现在（意指活在过去，忽略当下的努力）、完美主义倾向、依赖能力好的人、过分关切他人的问题（意指把他人责任都往身上扛）。
古希腊哲学家艾彼科蒂塔斯（Epictetus）曾说：“人不是受事情的困扰，而是受到他们对这些事情看法的困扰。”充斥在我们日常生活中的非理性信念，绝对要比上述来得更多，也很难逐一去修正，这时，就要肯定真实苦难的意义了。
文章一开始，我们曾经提到，苦难有两种：一种是自找的，另一种是必然的。后者是属于“有意义的受苦”，非但不能逃避，还要学习去承担，因为这一类的苦难，如同黎巴嫩诗人卡里?纪伯伦所形容，是用来“突破那封闭你灵性的壳”，封闭我们灵性的那个外壳，正是诸多的非理性信念。
破坏，是为了建设。真实的苦难，就是上帝用来搞破坏的利器，目的在于推翻你的非理性信念，让埋藏的灵性种子得以突破外壳，开枝散叶。当眼光被彻底翻新和提升时，便能打造出一个全新且让你真心热爱的人生。
《一切都是心理学(信念力)》由魏棻卿著，主要内容：苦乐皆是信念的产物，往往人都会执著于苦乐当中。每个人都有执著的时候，执着有时是让人前进的动力，有时却使你陷入原地踱步的窘境。人生大部分的执著，通常都是属于后者。生命中许多的困难，常常是因为自己的认知错误，从而怨天尤人，直至造成许多不，必要的苦难。
《一切都是心理学(信念力)》作者透过39篇小故事，分享个人的生命体悟，及对周遭人和事物的深刻观察与发现。细细阅读后。你会发现，执著有时会带来无比的苦难，也因此而无法开拓更美好的人生。面对人生，别预设立场、自我决定，就能放下执著，就不会再把鱼缸当成电视了。
《一切都是心理学(信念力)》由魏棻卿著，主要内容：信念能够决定你的人生。只有正向的信念，才能带你走向正向的人生。你眼中的世界，其实是内在信念的投射。人生是苦或是乐，往往来自你的一个念头。
只有正向的信念，才能带你走向正向的人生。你眼中的世界，其实是内在信念的投射。人生是苦或是乐，往往来自你的一个念头。
