求医保健，普通人都怕被忽悠；

心里有底，才能不慌张不迷信！

《智慧养生(养好血管人不老)》作者林正曾患高血压、高血脂、冠心病，心脏重要血管堵塞80%，只用1年多时间，血压、血脂全部恢复正常，成功向支架说不！他用亲身经历、实战经验告诉你，养生需要智慧，养生可以很简单。

胡大一等多位医学专家、养生节目主播等联袂推荐心肌缺血却热爱泡脚？胸口发闷还在坚持晨练？血管差却管不住嘴迈不开腿？别做不懂养生的傻瓜，靠医生更要靠自己！《智慧养生(养好血管人不老)》本书作者林正曾心脏动脉狭窄近80%，因种种原因拒绝医生安装支架的建议，却通过智慧养生获得极大改善，成功向支架说不。《智慧养生(养好血管人不老)》作者以患者的身份，现身说法，教你如何甄别眼花缭乱的养生知识，分享各种亲身实践过的养生秘诀。

第一章 别让血管比你先衰老

血管不通，2年间我曾7次住院

绝不服输，誓与冠心病较较真

读书能治病，我的血管变年轻了

短短1年，我就成功逆转了冠心病

千万不要傻死、笨死或蠢死，我的切身感悟

智慧养生，你我都可以做到

第二章 用智慧看病，我拒绝了支架

我所经历的7种心脏检查

中医怎么检查我的冠心病

正规治疗从吃药开始

我为什么拒绝支架治疗？

想尝试寻找更好的治疗方法

第三章 为什么是我的血管堵塞了

要能早发现身体预警就好了

动脉粥样硬化是定时炸弹

原来，我是典型的代谢综合征患者

肥胖是血管疾病的危险信号

血脂紊乱是动脉粥样硬化的温床

胆固醇有好坏之分

高血压是破坏血管的急先锋

遗传缺陷是潘多拉盒子中的魔鬼

不良生活方式是总祸源

第四章 我独创的血脂报告解读法

你看得懂血脂化验单吗

我能用笔把血脂状况画出来

为什么要重点监测胆固醇构成

血脂正常不等于不需要调脂

第五章 我学到的一些急救与保健窍门

主动咳嗽，心绞痛发作时的救命绝招

原来，我是血瘀体质

我学到的“312”养生法

每天按摩，让我的心脏更舒服

穴位按摩降血压有效果

第六章 不花一分钱，走出健康的血管

散步一年多，医生说我不用装支架了

走路能够清除血管垃圾

散步让我的心脏恢复年轻态

小腿就是“第二心脏”

走出有弹性的血管

我的老胃病“走”掉了

如果不开心，出去走一走

散步治疗代谢综合征

散步能够有效降低癌病发生率

散步是最适宜人体结构的运动

慎晨练，我常在傍晚快步走

像我这样才能把病走掉

你真的会散步吗？

散步以外的运动，关键在于动起来

组合运动，更有意思更有效

运动养生胜过吃药

第七章 吃对了，病从口出

我坚持3年未吃鸡蛋黄

肉类营养再好我也不多吃

能不能喝酒，我做了几次实验

改掉爱吃甜食的习惯

多吃蔬菜和水果

我是这样改善饮食结构的

吃得好不好，血液最明了

“把吃出来的病吃回去”

摸索适合自己的饮食结构

饮食原则8条“军规”

不能忽视的烹调细节

我的一天饮食养生记

第八章 心血管病更要心药医

静下来，认真思考一下生命及养生

正能量促进心理平衡

给自己的“心”来一次体检

A型性格最易患冠心病

书画家多长寿的秘密

以德养生乃正宗养生之道

学会睁一只眼闭一只眼

冲动是魔鬼

烦心事不要都闷在心里

第九章 世上没有救世主

我与冠心病斗争的4点感悟

我们只能靠自己

后记

通过治疗和养生，我的身体状况明显改善。近两年春节，亲戚朋友再看到我时都说：你现在穿得比我们还少，再也不怕冷了，与过去相比真有天壤之别，看来你养生知识真的没有白学。

我出院回到家中后，把爱人单位发的十几本医学书和养生知识书都翻找出来，开始如饥似渴地阅读。很快阅读完后，我又陆续到书店购买了十几本养生书阅读，还向兄弟、朋友借阅了十几本养生书。我总共精读了近20本、粗读了近30本书，其中包括西医、中医、运动、营养和心理学等方面的科普书，也不乏国外专家学者撰写的专业书籍。几年来，我还剪裁了大量报纸上刊登的养生知识的文章并认真学习，还经常看电视中的养生节目并用小本子进行记录，也从网上浏览了很多养生知识。我的亲戚朋友来看望我时，看到我戴着老花镜读书的样子，都说：“看你像个老学究，指望读书能治病，那可能吗？还是要靠医生和医院啊！”当我向他们介绍我读书的心得时，他们大都不以为然，并认为这应该是医生操心的事。

但是，我深深地感到知识就是力量，智慧就是生命。我把学到的知识坚持运用到实践中去，效果逐渐显现出来，我的心绞痛逐渐减少了，而严重的心绞痛不再发生了，到目前为止已有5年多未发生心绞痛了。脸色也好多了，嘴唇也红润了。过去我爬一层楼心脏都承受不了，而现在我一口气能爬十几层楼，并且不会有大喘气。然而最明显的变化是：我不再像以前那样怕冷了。

回想2007年和2008年的冬天，心绞痛频发的那段时间，我的身体极度怕冷，总感到背部和腿部有股寒气往里钻。说起来很多人可能都不相信，家中空调即使开到了26摄氏度，腿上仍须穿一条棉毛裤、一条毛裤、一条棉裤、一条羽绒裤，再裹上带毛绒的护腿，坐在沙发上看电视时，还须盖上一层棉被。我的亲戚朋友看到我这个样子，总会流露出十分惊讶的眼神。穿得如此厚重，就连走路都非常困难，最冷的那2个多月我都不能下楼，但我实在没有办法，也只能如此。我知道，这是由于心血管堵塞，致使心肌严重缺乏氧气和营养，心脏跳动异常衰弱，造成身体血液循环十分缓慢，身体自身就不能产生所需起码的热量的缘故。

后来，通过治疗和养生，我的病情明显改观。近两年春节，亲戚朋友再看到我时都说：你现在穿得比我们还少，再也不怕冷了，与过去相比真有天壤之别，看来你养生知识真的没有白学。我与他们开玩笑地说：“不好意思，我这是回光返照啊。”他们听了我的话后，对我不乏自信与自嘲的幽默都会心地笑了起来，并说：“你这是焕发了第二春啊。”

虽然我并不承认什么“第二春”之类的说法，但我深知一个人的血管年龄决定了他的寿命，血管越年轻，身体就越健康，寿命也就越长。

P6-7

学医近50年，行医40多年，被问得最多的是：“大夫，我这个病怎么治？能治好吗？”很多人一旦生病就指望医生，尤其是名医，能开出一剂方子，吃几个疗程就能痊愈了，而且永不复发。

其实，对于任何问题，都没有“一招鲜”；对于任何疾病，也没有“一药灵”。身体出现问题，需要追根溯源，只有改变了始动的那个“因”，才能彻底改变现在的这个“果”。

一般来说，心脑血管疾病发生致残致死是在中老年以后，但这些年，我们的经济条件越来越强，吃得越来越好，工作压力越来越大，心血管问题逐年上升。目前，我国每10个成年人中就有5个有高血压、高血脂，每年因心肌梗死猝死的人数在迅速增加，而且越来越年轻化。很多单位体检，常能发现2／3的人有高血压、肥胖、血脂紊乱。而很多人身体出现明显不适(如胸口痛)，才去医院检查，一查已是心肌梗死，突然间就进入“病危”状态，面临要不要装支架困难决择。病来如山倒，但山倒绝非一日之功。疾病和健康并不是一黑一白两个面，生病了就是黑底朝上，找个仁心妙手就能立马翻面。身体就是台永不停息的机器，心脏就是机器的动力核心——发动机。过度饮食、疏于保养、无意的伤害，都会造成机器磨损，日久而易出现问题。

很多人和我一样，就像本书的作者林先生，忙于工作顾不上身体。我曾经是个肥胖患者，身高1．76米，体重一度达到93公斤，血脂异常(甘油三酯高、高密度脂蛋白胆固醇低)，出现脂肪肝，血糖也不稳定。现在，我身体的各项指标都已经转为正常，并不是因为我是专业医生，用了什么灵丹妙药，而是我改变了不健康的生活方式。我一直坚持快步走，随身携带计步器，见缝插针使用侯机、等地铁、上下楼梯、上下班、会议茶歇、去买东西等一切或整或碎的时间，每天一万步，每餐吃八分饱、少吃肉，现在体重一直维持在75公斤左右。

这本书的作者林先生与我素昧平生，只是一位普通的心血管病患者，出版社送来书稿时，我有些担忧林先生的个人经历能否对其他患者有普适作用。当我读完书稿后，疑虑消失了。基于三个方面，我愿意向广大读者推荐这本书。

一、思想认识比知识更重要

“上医治未病”“预防比治疗更重要”，这些观点大家都知道。近几年我一直坚持做科普宣传工作，就是在“治未病”。作者林先生在几次住院抢救后认识到生活方式的重要性，从此他“改变”了不健康的活法，这种“改变”本身就是治疗，而且是最重要的治疗。他数年如一日地坚持，不悲观不抱怨，主动学习养生保健知识，自己鉴别真伪，寻找最适合自己的方法，勤做笔记与思考，把健康牢牢把握在自己手中。我希望能通过这本书，让读者们都有这样的思想认识，这比知道“黄芪能补气”“支架有风险”等某个知识来得更重要。

二、榜样的力量是无穷的

医生说十句，可能不如病友现身说法说一句。林先生的经历非常具有普遍意义，年轻时身体强壮没把健康当回事，数次严重心绞病抢救才幡然醒悟，而后在数年的坚持中重新赢得健康。要做到这样并不难，但很多同样患有高血压、高血脂、冠心病的人只忙着跑医院或者哀叹命运不济，却不敢相信改变生活方式可以逆转冠心病。他们觉得医生说的“清淡饮食”“心情平和”等充其量只能是个注意事项，更寄希望于科学发达到可以“药到病除”。希望林先生这个正能量的榜样，能够带动更多的人，在平时注意有意识地“保养”身体，在患病时能竖立信心，战胜或者逆转病情，重获健康。

三、养生需要不断学习

林先生不是医生，但他掌握了大量的养生知识和医学知识。平素强身健体需要养生知识，比如说冬季晨练心脑血管容易出问题，每天一个鸡蛋不适用于营养过剩的人，五谷杂粮是好东西但不能只吃粗粮等等；求医问药需要医学知识，只有具备足够的知识(或者说是常识)，才能在左右为难的时候和医生一起讨论如何选择最佳方案，否则只能无奈听从医生的却又有各种于事无补的担忧，或者盲从某个大师耽误了最佳治疗时机。养生保健需要付出时间和精力去学习，但为了健康，比做其他任何事情更值得。

前卫生部副部长殷大奎先生曾讲过：“90活不过，那是你的错。”在这里，借林先生的书再重复一句，“只要做到戒烟限酒，合理膳食，有氧运动，心态平衡，降压、降糖、降胆固醇，3年可以让你远离癌症，延长寿命10年。90岁活不过，那是你的错。”

健康需要智慧，要明智选择一种活法；健康需要责任，人人对自己的健康承担责任，健康才有希望；健康需要能力，只有花时间花功夫学习维护健康的科学知识，提升自我管理能力，健康人生才能实现。

用了近一年时间，我终于完成了本书的撰写。我心里非常清楚，自己非专业人士，没有资格撰写医学专业书籍，我只是一名普通患者，从未接受过任何形式的医学知识和医疗技术的正规培训。

但与大多数患者相比，我又自认为有以下两点不同之处：

一是我在患冠心病等多种疾病之后，经过认真学习养生知识，并努力付诸实践，终于获得了良好的效果，并取得了防治疾病的成功的经验和体会。

二是我出生在医学世家，父母都一辈子从事医疗工作，从小我就耳濡目染地受到家庭熏陶，深知医疗工作是治病救人的崇高职业，医学科学是来不得半点马虎的严肃科学。因此，我自小就非常热爱医学工作，喜欢学习医学知识。

但说实话，在父母及家庭的影响下，如果说我能一知半解地学到一点医学知识，那还不如说我更多的是在潜移默化的情景中，学到了他们对工作的那种挚爱、认真负责和精益求精的精神。

在我的眼里和心中，母亲是一个非常善良的人，时时处处都在为他人考虑，她在门诊为患者诊断时的那种诚心、细心、耐心的样子，永远地镌刻在我的记忆中。我们兄弟生活和学习上有什么需求，作为母亲的她都能及早发现，并尽最大努力给予满足。由于战争年代的艰苦生活和养育了较多的孩子，致使她的身体一直比较虚弱，在她生病住院的时候，我们去看她，她也总在询问我们的学习或工作情况，并生怕时间给耽误了，不断地催我们赶紧回到学习或工作岗位上。母亲的善良和善解人意以及总为他人着想的精神，为我们在青少年时期学习如何做人，上了一堂生动的人生必修课。

在我的眼里和心中，父亲则是一个非常严厉的人，可能是由于我们弟兄八个全是男孩，不严厉一些则难以管教的缘故，也可能是由于长期的军队医务工作，养成了一丝不苟的工作作风的缘故。他严肃的工作态度和严格的工作作风，更多的是教会了我们如何对待工作，如何面对和战胜困难。至今我印象都非常深刻的是，在自然灾害时期，粮食非常紧缺的那三年，在父亲的带领下，全家人共同努力，靠自己的双手在城郊山上开荒种地，真正实现了“自己动手，丰衣足食”，战胜了自然灾害所带来的困难，我们弟兄都受到了艰苦生活的锻炼，还受到了邻里的一致好评和上级单位的多次表彰。

回想起青少年时期的那段艰苦生活，也可称得上是一堂重要的人生必修课，为我在以后的军队和地方工作中，能够适应各种艰苦环境和战胜各种困难，奠定了早年的坚实的基础。

在步人老年的时期，我患上了冠心病等多种疾病，这也是人生中必须要面对的困难。在与疾病的斗争中，我取得了一些经验和体会，与一些亲戚和朋友交流时，发现他们都比较缺乏对医学知识的学习，在防治心脑血管疾病以及其他慢性病方面也显得有些力不从心，于是我就产生了将自己的情况写出来的想法。

本书撰写的过程，是进一步学习养生知识的过程，也是对六年养生实践总结的过程。虽然有很多困难，但我把它当做是一堂新的人生必修课。常言道“活到老学到老”，学习是没有止境的，并且这样的学习和写作，不但对自己有益，还能与更多的养友进行分享和交流，与困难作斗争乐在其中，何乐而不为呢？

在初稿完成后，我首先征求了家人的意见，令人欣慰的是我的诸多兄弟对我写的东西都给予了肯定和支持。我有一个哥哥曾长期在美国哥伦比亚大学从事基础和临床医学科研工作，他给我提出了很多宝贵意见。我有一个弟弟是业务能力很强的专职内科主任医师，他看了我的初稿后，毫不掩饰地对我说：“这是专业医生写不出来的一本书，如果大家都按书中所说的去做，那么我们医生恐怕都将面临失业。”我知道他的这种夸张的说法是对我的一种鼓励。我还征求了一些老同学、老朋友和老战友的意见，他们如同我的兄弟，也都给予了肯定和支持，并提出了一些中肯的意见和建议，其中有很多内容对我深有启发，我都予以了采纳和吸收。在此，我对他们表示衷心的感谢。

我最感谢的还是我的父亲和母亲对我的教育和培养，我能取得战胜病魔的重要成果，并能写出这本书来，是他们的在天之灵对我的庇佑和引导。

不能不特别感谢的是江苏省中医院心内科医生王振兴主任，他为我的写作提供了很大帮助，一方面给予我精神上鼓励，这是我把最初写作冲动变为现实的一种巨大动力，另一方面为我提供了一些学习参考用的专业书籍。在此，我对王振兴主任表示衷心的感谢。

我也要感谢我原单位的同事冯华小姐，她主动帮助我打印和画图，牺牲了自己的宝贵时间，减轻了我的不少压力。

当然，也有一些人对我的写作存在一些疑虑和担心：一是顾虑我非专业人士，能否写出像样的养生书来；二是担心读者看过书后，作为治病依据，是否会引起纠纷；三是认为养生书籍泛滥成灾，没啥必要再去凑这份热闹。他们都是好意，主要是为我所考虑的，我真诚地感谢他们，但也顺便作以下说明：

在与养友交流时，他们常开玩笑说我是“久病成良医”。其实，我知道这是一句民问谚语，是形容一个人长期患某种疾病，就会对这种疾病的治疗比别人有更多的了解，甚至能像医生一样开出药方来。

从广义上讲，我们每一个人在现实生活中都可能成为自己的医生，当有个头痛脑热或跑肚拉稀时，根据以往经验，就可以为自己诊断并开药方，难道这样的情况不是天天都在发生吗？

从狭义上讲，现实中的医生可不是那么容易当的，是需要经过多年的正规院校培训，并获得学历证书，才有可能获得从医资格。像心脑血管等方面的疾病，非专业的医生是不可能具备医治资格的。  以上我想说明的是，本书谈到的都是自己学习养生知识和防治疾病的经验体会。从资历考察我不具备医生资格，但我学习的经验体会，能否给读者一些启发与思考，并提供一些可资借鉴的东西，读者可以运用智慧的眼光去甄别，运用智慧的头脑去挖掘。我相信读者是不会失望的，我抛的“砖”一定会引出读者的“玉”的。

当然，在我学习与撰写过程中，会有很多自己的认识和理解，由于非专业人士的水平所限，就难免会有一些不足之处，甚或是谬误，还望读者和养友们予以谅解和指教。我相信会谅解的，我也期待着更进一步地学习。

 让我们一起增长养生智慧吧！

 最后，我要衷心感谢的是各位热心的读者和养友，并祝愿各位健康、长寿、幸福！

林正

2014年元月于南京