卡耐基编著的《自控力修成手册》是史上最权威、最实用、最系统的自控力修成手册！《纽约时报》、《华尔街日报》、《时代周刊》等欧美数百家权威媒体强力推荐！风靡哈佛、耶鲁、斯坦福的心理学训练课程！本书汇集了心理学、经济学、神经学、医学等领域关于自控力的最新洞见，告诉人们如何改变旧习惯、克服拖延、抓住重点、理顺大脑、管理压力，并保持内心笃定、最终收获辉煌人生！

20世纪早期，世界范围内的战争纷乱和经济萧条，人们丧失了对美好生活的憧憬和信心。卡耐基有鉴于此，独辟蹊径地开创了以心理学为基础人际关系学和心灵励志学，帮助我们更好地生活和工作。

《自控力修成手册》是卡耐基心灵修炼的又一杰作，旨在帮助人们更好地掌控自己的想法、情绪和欲望。卡耐基认为，缺乏自控力是成功的最大绊脚石。一个缺乏自控力的人，即便是天赋异禀，也发挥不出应有的能力。

《自控力修成手册》汇集了心理学、经济学、神经学、医学领域关于自控力的最新洞见，告诉人们如何改变旧习惯、克服拖延、抓住重点、理顺思维、管理压力。卡耐基指出，一旦找到了适合的方法，养成了正确的习惯，自控力就会显著提升，并且无须消耗大量的心智能量来集中精力或者抗拒诱惑。总之，掌握了提升自控力的方法，不管人生的道路上有多少诱惑，多少坎坷，人们都能保持内心笃定、稳步前行，最终收获辉煌的人生。

第一章 操之在我，责任心是提升自控力的关键

 ◎成为负责任的人就是生命的意义所在

 ◎自己主宰自己，强化自我效能感

 ◎承担责任是走向心智成熟的第一步

 ◎明确自己的使命，并想方设法付诸行动

 ◎过去的就让它过去，过分自责是逃避责任

 ◎发挥自己的主动性，克服潜意识的失败心理

第二章 掌控自己的目标，才能掌控自己的人生

 ◎超越自我，从追求更高理想开始

 ◎不断地眺望前方，才能不断地前进

 ◎通过小成功可以一步步培养自信

 ◎确立明确且可行的目标，才能实现它

 ◎做更好的规划，让生命的羽翼更丰满

第三章 发现内心深处的动机，才能迸发持久的动力

 ◎倾听内心的声音，选择感兴趣的工作

 ◎重新描述工作，塑造工作中的使命感

 ◎感受沉浸体验，发挥最佳工作状态

 ◎尝试新的方式，保持对工作的热情

 ◎磨练自我，激发内心潜藏的能量

 ◎你可以更优秀，只要你永远追求卓越

第四章 保持精力充沛，可以增强你的自控力

 ◎避免疲倦显然也能避免心烦意乱

 ◎化解疲倦，让你的心灵变强大

 ◎发掘外界的能量，你并非孤立无援

 ◎学会平衡眼前的快乐和未来的幸福

 ◎时不时给自己打一针幸福强心剂

 ◎感受幸福是一种能力，也是一门艺术

第五章 消除压力，别让压力削弱了自控力

 ◎关注内心，追求心灵上的宁静

 ◎别让心太累，保持一颗年轻的心

 ◎丢掉不安全感，让自己平静下来

 ◎摆脱过度的自恋，才能使心灵轻盈

 ◎别让繁重的工作溢满你的人生

第六章 战胜拖延，真正掌控自己的时间

 ◎对症下药，找准拖延的心理根源

 ◎正视成功的代价，剔除拖延心理

 ◎培养失败的勇气，才能摆脱拖延心理

 ◎着眼于未来的意义，拒绝沉迷当下的快乐

 ◎保持适当的独立，自己拯救自己

第七章 掌控自己的心智，让身心合一

 ◎正确的观念可以把坏事变成好事

 ◎幸或不幸取决于你的思维方式

 ◎人生无须太完美，失败并不可怕

 ◎学会感恩，吸引更多的正面能量

 ◎学会正面思维，你可以反败为胜

 ◎秉持善意对待他人，也是解救自己

第八章 掌控自己的行为，养成良好习惯

 ◎90%的行为方式都是由习惯造成的

 ◎好的工作习惯意味着效率的倍增

 ◎找到坏习惯的根源才能战胜它

 ◎调动自控力，战胜自身的不良嗜好

 ◎拒绝空想，养成习惯从当下开始

第九章 激发积极情绪，克服消极情绪

 ◎不要抱怨，接受生活中的不完美

 ◎赶走忧郁，让心灵回归到阳光之下

 ◎将自己从恐惧的牢笼中拯救出来

 ◎摆脱烦恼，先做好最坏的心理准备

 ◎放下仇恨，别拿别人的错误惩罚自己

第十章 让逆境和挫折锤炼你的自控力

 ◎克服缺陷，用意志力征服一切

 ◎克制愤怒，冷静应对对方的无理攻击

 ◎战胜困难，走出痛苦的人生沼泽

 ◎别害怕犯错误，只要你做到知错能改

 ◎摆脱痛苦，踏上重寻幸福的道路 255

迫于一些外界因素，我们经常把自己的命运交给他人去主宰，并言之凿凿地说：“我们的命运本来就不可能由自己操纵。”仿佛人生之路已经由我们生存的出身和环境安排好了，我们只管闭上眼睛去走就行了。这样一来，我们很容易就陷入了受制于人的境地，而受制于人的结果是，我们常常感到有心无力，我们所做的事情并非我们心底的意愿，更谈不上生命的意义。然而，这种将自己的人生交予他人的做法是极不负责任的，要知道，生命赋予我们最重要的使命，就是由自己掌控人生。

应该明白，生命之所以如此多姿多彩，就是因为每个人、每种事物都拥有属于自己的信念和生存姿态。如果我们每个人都按照别人的模式来生活，按照别人的指导和支配来生存，那么人们将会千篇一律，世界也会变得单调而苍白。因此，想要成为与众不同之人，就必须懂得为自己的人生负责，将个人生命的轨迹划定好，以独特的姿态傲立于世。

那么，我们应该如何摆脱受制于人的局面，而按照个人意愿掌握自己，做一个懂得独立创造、自由思考和合理选择人生的人呢?

瑞德是一家大公司的总裁，员工们每次提到他，脸上都会露出一种矛盾的神色。在他们眼里，瑞德的确是最出色的总裁，可以说，他具有非同凡响的才能，精力充沛、事无巨细，似乎对所有问题都能够手到擒来，而且处理得如此出色，令人惊叹不已。然而，这位才能上令人折服的总裁，在管理方面却是让人唏嘘不已，因为他总是凭主观行事，自以为是，乾纲独断，而且不给员工申辩的机会。在公司里，即使是主管级别的人，也不能够独当一面。每个人都只能是唯命是从的小人物，对于瑞德的任何命令，都不敢有丝毫质疑。

“他简直是天才和怪物的结合体，一个聪明绝顶、能力超群的独裁家。噢，真希望这一句没有传到他的耳朵里。”一个员工这样抱怨道。

事实上类似的抱怨在公司的每个角落都有，员工们一有机会就私下聚在一起发牢骚。几乎每个人对瑞德都是表面上恭恭敬敬，背地里却恶语讽刺——除了杰威。杰威是一名小主管，他从来不和同事一起数落瑞德的不是。当然，他并非不了解瑞德的独裁，他对此也心存不满，但他认为，同事们的牢骚听起来似乎言之有理，似乎有着良苦用心，却对他们自已和整个公司毫无益处。因此，他试着努力去配合总裁处事上的长处，弥补总裁管理上的不足之处。

在瑞德颐指气使、独断专行时，杰威会以自己的幽默和亲和力去缓冲这种僵冷的气氛，以减轻下属的压力。同时，他也会设法配合瑞德的优点，努力让工作上的问题处理得完美无缺。他试着站在更高的位置，面面俱到地去思考问题，让自己变得顾全大局。久而久之，瑞德也注意到了杰威与众不同的处事风格，他开始征询杰威的意见，并不断地扩大他的权力范围。如此一来，同事们也因杰威的做法而受到了感染，改变了这种听之任之的心态，开始去思考一些从未思考的问题，并承担了更多的责任。

后来，杰威毫无悬念地成为了这家公司的副总裁，成了瑞德最得力的助手。而在杰威的影响下，瑞德也变得更加民主，整个公司的气氛也就随之变得温馨而积极了。

可以想象，如果杰威也与其他同事一样，一边对总裁百依百顺，一边牢骚满腹，那他永远也不会获得更高的成就。因为那些员工看似在为公司着想，实则没有丝毫的责任心——“即使心不甘情不愿，也去做吧，反正一切责任都不是我的!”他们将自己交给了他人主宰，失去了自我判断、自我行动的能力。而杰威则能够看清客观事实，敢于担当，并主动去寻找突破点，以个人力量找到出路。他懂得以意志为工具，去主宰自己。

千万不要把懂得操控自我的人理解为自私之人，认为他们只顾自己利益，丝毫不把他人的感受放在心上，这是一种错误的认知。我们应该明白一个道理：只有尊重自己，对自己负责，才有可能尊重他人，对他人负责。当遇到问题时，我们应该先由自身开始思考，再延伸至全局……

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多年来，人类致力于对“成功的秘诀”和“生命的意义”这两大人生主题的研究，诸多心理学家也对此进行了深入探索，并由这两大主题延伸出了一些更具体的观点：信念、勇气、责任等。诚然，这些品质都与两大主题有着密切的联系，是通往成功和探索生命之意义的必要元素。不过，这些元素的涵盖面都过于狭小，似乎不能够将两大主题解释得丝丝人扣、恰如其分。那么，有没有一种力量，能够将这些品质完美地结合起来，用来解释成功之秘诀，洞晓生命之意义呢?

心理学家经过潜心研究，得出了一个目前来说最佳的答案，那就是自控力。自控力的概念一经提出，便令数以万计的人豁然开朗，人们似乎从某一个侧面找到了通往成功最顺畅的一条路。的确，当人们拥有了所有优秀的品质，却唯独缺乏自控力，那么这些品质都只是单枪匹马、各自为政，因为没有一个最具号召力、影响力、操控力的主宰者来对它们进行合理的支配与控制，最终，这些优秀品质也将会溃不成军。

自控力就像一把标尺，能够将人的一切品质、思想和行为控制在某个最佳的点：我们可以持执于信念，却不能固执己见；我们应该拥有目标，却不能沉迷于其中，急于求成；我们应该尊重内心意愿，却不能任意妄为；我们应该专心追求，却不能忽略幸福。自控力可用以平衡这些两难的思想，使我们不至于走向极端，从而让我们的生命获得最大程度的延伸与释放。

相比于自身，我们更容易将严格的界限加于他人之上，却忽略了对自己的控制。人们暗中带着“依我所言，勿仿我行”的思想，总是试图最大限度地卸掉身上的责任与压力。通过合理地调动自控力，我们可以让自己拥有一种使命感，使我们明白自己肩负的责任，能够对自己负责，对他人负责，对生命负责。在所有看似毫无头绪的难题中，只要我们能够从自身出发，反求诸己，总能够从根源上获得我们所需的答案。如此一来，自控力就能够具有翻天覆地的能量，完全能够主宰我们的人生。  我们对目标的追求，也与自控力息息相关。通过自控力的合理掌握，我们能够上升到更高的层次去纵览生命的全局。我们应该努力地关注到整个树林，而不是某一棵树，也就是说，我们必须以大局为重，客观地对待事实。比如，想要拥有健康饮食习惯的人应该时刻关注最终的目标，而不是眼前诱人的冰淇淋。要知道，我们的每个决定都能够影响最终的目标，即使这个决定是微不足道的。

合理地调动自控力，我们还能够激发内心的潜力，保持自身精力充沛，消除身心的压力，培养良好的习惯，战胜拖延的恶习，掌控自己的情绪……自控力能够发挥的力量，远远超乎我们的想象。这一点并不夸张，我们应该明白，一名莽夫绝对敌不过一名智者，而自控力就是我们思想、品质和行为的智者。在我们毫无头绪、横冲直撞之时，唯有自控力能够为我们指明方向，让我们以最健康、最优雅、最淡定、最积极的姿态走向成功，寻找生命意义之所在。

事实上，我们每个人的自我控制能力都是有差异的。有些人轻而易举就能够拒绝诱惑，坚持心中的信念，而另一些人可能总是俯首于自我的欲求。研究表明，只有极少数人的自控力水平趋于两个极端(非常高或者非常低)，大多数人都处于中间位置——有时候很容易坚持自我信念，抵抗诱惑，有时则十分艰难。

自控力的确是一个难以捉摸的东西，它就在我们体内，我们却无法抓住它；它似乎拥有无限的能量，能够让我们毅然地下决定，在关键时刻却又闭户不出；它不是一种品质，却以一种无形的力量让所有品质有机地融为一体，调动一切有益的东西为我们服务。没错，它就是我们思想和行为的王者!

我们不可能永远保持最完美的姿态，我们自控力的程度也是在不断变化的，幸运的是，我们总能够理性地调动自控力，将自控力用在刀刃上……