来到门诊中心求诊的患者，只要听到我说要从矫正歪斜的体型开始，绝大部分都会相当讶异。因为他们的内心期待的是能帮助减肥的中药以及抑制食欲的针灸，怎么会是从矫正体型开始呢？每个人都有了这样的疑惑，的确，歪斜的体型会导致肥胖，就算透过减肥的方式减重成功，却没有根除根本的原因，身体还是会再度发胖。对于要减肥的人来说，比将每日饮食控制在1200a□(1Ca□=4，182J)更重要的事情，就是矫正歪斜的体型。
体型歪斜的话，我们体内的代谢也会受影响。大家不妨想象，歪歪曲曲的河道比笔直的河道更容易因为囤积而堵塞，相同的，歪斜的体型也会堵塞气血循环，更容易将多余的能量囤积称为脂肪的老废物质。
局部肥胖多半来自于体型的不均衡。因为骨盆歪斜导致于腹部循环不佳，而造成腹部与大腿部位容易囤积体脂肪，而骨盆向后倾，形成像鸭子屁股一样的情形，是因为臀部肌肉松弛与大腿后侧累积了脂肪的关系。肩膀与背部不正的人，由于上半身循环不佳，因此导致肩膀、背以及手臂上都长出了赘肉。也因此，只要矫正体型，让身体的循环恢复顺畅，那么自然地这些赘肉也会慢慢地被消耗。只要维持正确姿势去除了造成肥胖的原因，身体就不会再囤积不需要的脂肪，也将会毫无“溜溜球效应”。
尤其是对那些体重过重又一身赘肉，不过体力却很弱被称为“虚胖体质”的人，一般人只要说到减肥，就会立刻想到从节制饮食开始，不过对于虚胖的人来说，减少食量不仅不能减肥，反而会造成水肿等其他问题。对付虚胖型的肥胖，必须要先让身体恢复正常的代谢，才可以开始体型矫正。
曾经，有一个身高158cm，体重77kg的女生来到我们的中医诊所。她不仅为慢性疲劳与压力所苦，而且嗜睡的情形非常严重，是非常典型的虚胖型肥胖。我除了开药方帮助她恢复体力，并且以针灸疗法来疏通气血循环以外，还同时帮她进行矫正体型的推拿治疗以及CORE治疗，经过一个月，就成功瘦下9kg。原本心情忧郁以及肩颈酸疼的情况也逐渐好转，增加了减肥的信心之后，相信她以后一定能持之以恒，一直到拥有健美的身体为止。
对于曾经多次减肥失败的人来说，减肥失败的经验会产生无力感以及挫折感，成为减肥的障碍。在这种时候，如果能实行矫正体型的运动，不仅能够舒缓压力，同时还能增强想减肥成功的欲望。不过很可惜的是，大家总是要到腰部酸痛或是肩颈痛到不能忍受才会想要到医院来求诊，而对于自己已经歪斜的体型漠不关心。光是就脊椎侧弯的情形来看，坐着读书的学生或是上班族，几乎85％都有脊椎侧弯的情形，这个事实也正好可以说明现代人的体型歪斜问题有多么严重。
在路上经常看到走路的时候晃动脚踝的人、肩膀一边耸起或是内八的人，像是裙子或裤子的中线会一直跑到某一边，或是内衣的肩带只有一边会滑落的状态，这些都是体型歪斜的证据。
很多人只要想到减肥就立刻联想到挨饿，从来都没有想过要矫正歪斜的体型。现在，请想要减肥的人，站在镜子的前面好好地审视自己的体型。只要通过矫正体型，来帮助身体体内的循环，恢复顺畅，自然就不会囤积不必要的脂肪，而能变身成为健康又美丽的身材了。
大部分体型的问题都是因为不正确的姿势所造成的，长时间持续一个错误姿势，脊椎就会弯曲变形。而本来应该对称的肌肉，也会因为长时间一边放松一边紧缩而开始歪斜。一个部位不均衡，就会像骨牌效应一样，其他的部位也跟着开始变化。
一旦错误的姿势变成习惯，那么就会引发非常多的肌肉疼痛。像是连续几个小时以不正确的姿势坐在电脑、电视前或是习惯把电话或是手机夹在肩颈之间来讲电话。
其实大部分的人在工作或坐着的时候，姿势都是不正确的。像这样不自觉的错误姿势会带给肌肉很大的负担并导致变形，这点是大家一定要注意的。
想要舒服地休息时所采取的姿势更是危险。相信大家都有这样的经验，星期天在家里躺着休息一整天之后，隔天反而觉得更疲劳。不论是斜躺在沙发上，或者把下巴靠在沙发椅背上看电视，甚至是趴着看书等，这些姿势都会加重脖子、肩膀与腰部的疲劳。如果因为疲劳的缘故而想整天都用错误的姿势躺着或趴着的话，我们的身体反而没有办法得到真正的休息。哪怕是一下下，也应该要站起来活动一下平常没有使用的肌肉与筋骨，做一下能帮助血液循环的伸展动作，这样才能真正消除疲劳。
我很好奇大家现在是用什么样的姿势在读这本书呢？请大家不要忘记，就是因为日常生活中的这些错误的姿势对你的身体造成不好的影响，才会导致你变胖的喔。P9-11
前言错误的减肥方法将会搞坏你的身体| 1
1 既不累又不会有反弹现象的体型矫正减肥法
不需要挨饿
就能以体型矫正法来瘦身
只要矫正歪斜的体型就能成功瘦身| 8
错误的姿势让体型也跟着改变| 11
只要改正姿势就会有减重的效果| 14
这就是答案，在生活中的正确姿势| 16
没有好好舒缓僵硬的肌肉，体型就会改变| 20
有时间的话就做伸展运动吧！| 21
锻炼内肌肉比外肌肉还重要| 25
你的肌肉健全指数有多少呢？| 27
以CORE运动来强化肌肉| 29
除了减重效果外，好处多更多| 31
2 核心CORE运动和适合体质的菜单
在第2个月
减轻10％的体重
体型矫正减肥法，请你跟我这样做| 36
4 种体型诊断，你是哪一种体型呢？| 38
上半身肥胖，乌龟型| 40
中段肥胖，袋鼠型| 43
全身肥胖，蜘蛛型| 46
下半身肥胖，蚂蚁型| 49
健康的饮食习惯是减肥的基础| 52
选择适合自己体质的食物| 56
在2 个月内减轻10％的体重| 62
特别课程：1天3杯让减肥更容易！能让你变轻盈的汉方茶
3 为了完成有效率的减重所设计的体型对策
8 周火力全开
CORE运动计划
体型矫正减肥法是针对个人量身打造的个别化课程| 70
暖身与舒缓运动| 73
上半身肥胖的乌龟型8 周火力全开课程
腹部结实运动：平举手臂抬起上身| 81
去除手臂赘肉：趴着，手撑地抬起上半身| 82
动动肩膀关节：转动手臂| 83
背部线条运动：延展胸部与腰部| 85
消除腹部赘肉：提膝，平举手臂抬起上身| 87
延展背部：趴着，抬起上半身| 89
打造腰部线条：手脚交互碰触| 91
锁骨线条运动：侧躺斜抬上半身| 92
恢复腹部弹力：脚步伸直抬起上半身| 93
伸展背部：坐姿撑地抬腿| 94
消除背部赘肉：趴着呼吸100 次| 95
挥别拜拜袖：屈腿伏地挺身| 97
中段肥胖的袋鼠型8 周火力全开课程
脊椎气血顺畅运动：屈腿抬起上身| 99
柔软股关节：人鱼动作1 | 100
消除侧腹赘肉：侧躺抬起上半身| 101
打造腿部线条：跪姿单脚抬起| 102
腹肌运动；开膝抬起上半身| 103
延展腹部帮助消化：人鱼动作2 | 104
弹力翘臀运动：跪姿单手单脚举起| 105
小蛮腰线条运动：跪姿侧延展| 106
核心肌群训练：船式| 107
消除腰侧赘肉：人鱼动作3 | 108
消除背部和腿部的肌肉：下犬式单脚抬起| 109
强化侧边肌肉运动：单脚抬起侧延展| 110
全身肥胖的蜘蛛型8 周火力全开课程
舒缓腰酸：猫式延展| 111
训练手臂肌力：侧坐提臀| 112
腹部肌力运动：转动腰椎| 113
消除背部赘肉：顶峰式| 114
矫正体型：猫式抬起手脚| 115
强健肩膀关节：侧平板式| 116
按摩脊椎：滚背式| 117
背部线条运动：游泳式| 118
平衡感运动：单脚侧平抬| 119
强化肩膀关节，锻炼腹部：星式| 120
背部按摩：抓腿后躺| 121
强化肩膀关节：改良式伏地抬腿| 122
下半身肥胖的蚂蚁型8 周火力全开课程
消除大腿赘肉：侧躺单脚抬起| 123
大腿内侧运动：躺卧双膝夹抱枕| 124
美腿运动：伸腿动作| 125
消除大腿内侧赘肉：侧躺提膝| 126
下半身矫正运动：侧躺，夹抱枕抬腿| 127
大腿前侧肌肉运动：跪姿后仰| 128
锻炼腹肌：直腿欢呼式| 129
帮助下半身血液循环：侧躺活动腿部| 130
紧实翘臀运动：蹲下起立| 131
下半身肌力训练：侧平抬单脚踢| 132
强化臀部肌肉：以臀部画圆| 133
强化全身肌肉：趴式抬腿| 134
特别课程：只要压一压就能变瘦！经络指压法
4 想瘦哪个部位就瘦哪个部位，最符合个人需求的运动法
毫无缺陷的S LINE
部位雕塑法
绝对修长又纤细的美腿
塑造纤细脚踝| 142
打造毫无罗圈腿的完美小腿| 143
消除腿部水肿| 144
雕塑修长紧实的腿部线条| 146
消除大腿赘肉| 147
充满弹力的圆俏美臀
让下垂的臀部UPUP| 148
消除臀部赘肉| 149
性感诱惑的S 曲线
打造纤细紧致的腰部曲线| 150
消除腰侧赘肉| 151
丰满诱人的胸部| 152
型塑毫无赘肉的美背| 153
塑造结实的小腹| 154
纤细又紧致的手臂
打造纤细又修长的手臂| 155
消除手臂的赘肉| 156
雕塑迷人的锁骨线条| 157
打造成充满女人味的肩膀曲线| 158
巴掌小脸与优雅的颈项
消除双下巴| 160
打造巴掌小脸| 161
雕塑优雅颈部曲线1 | 162
雕塑优雅颈部曲线2 | 163
特别课程：关于中医减肥的疑问Q ＆A
如果问大家：“为什么想减肥呢？”相信大部分的人都会回答：“为了健康。”不过，我们真的是为了健康而减肥吗？在诊疗室里面看到前来求诊的肥胖病患者，绝大多数都拥有相似的体型，几乎都是微驼、忧郁且无精打采。所谓的肥胖，是身体里残留了过多的能量无法被消耗，因而才以脂肪的形态被贮存在体内，然而，这些多余能量到底是跑到哪里去了呢，以至于这些肥胖的患者们看起来连移动的力气也没有，还必须到医院来求诊？
所谓的减肥，并不只是减轻体重而已，也是帮助身体恢复原本健康状态的一个方法。也就是让我们恢复最适合我们个人的体型与体重，让我们的身体能更有效地进行代谢，那么就不会囤积不必要的脂肪，而已经囤积的脂肪也能被转换成能量来使用。如果只是想要减轻体重而进行减肥，反而会因为身体的代谢系统紊乱，因而产生“反弹现象”。
体型矫正减肥法的核心概念是利用改正错误的姿势来找回原本正常的体型。因为长久以来的错误姿势与习惯就是让我们的体型变化、变形的元凶。
当我开始将减肥结合“体型”来进行治疗时，最常听到病患的疑问就是：“真的只要体型正确，就会变瘦吗？”不过“正确的体型”这句话其实包含了多种层面的意义在里面。
体型的变化多半是由于肌肉的错误延展与收缩而造成。就像是一整天盯着手机或是电脑的人，由于长时间持续脖子向前的姿势，因此会一直延展后颈的肌肉，然后前颈的肌肉会一直萎缩。而穿着高跟鞋站一整天的人，则会变成骨盆往前面掉，肚子往前推的体型，并且会常腹肌松弛为腰痛所苦。
像这样体型的变化并不只是单纯地反映在身体变化上，连心灵也会跟着变化。这也就是中医里面，身心不可分离的“身心医学观点”。因为歪斜的体型让心情跟着忧郁，促使身体吃下更多的东西，也因此陷入“体重不断增加，然后心情更加忧郁，又吃更多东西”的恶性循环中。
最重要的就是切断这样变胖的恶性循环。然而，从哪里开始切断这个循环非常重要，适当体型的治疗可以说是最重要的一把钥匙，也就是开始减肥的出发点。一边恢复适当的体型，我们的身体和心灵也会同时找回原有的热情，才能够更积极地度过未来健康的人生。
这世界上没有不劳而获的事情。减肥也是一样。在生活中有一个必须纳入优先考量的就是“愉快的运动”。希望对于各位读者而言，这本书能找回健康并且成功减肥。
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