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书名 4周极简美形瘦身瑜伽(附光盘)
分类 科学技术-医学-中医
作者 徐雅荷//双福
出版社 中国纺织出版社
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简介
编辑推荐

每天只要几分钟,4周就能轻松美形瘦身。

如何能够美形瘦身是所有女性关注的焦点,而舞韵瑜伽不仅能美形瘦身,而且能养颜、提升气质,让你由内而外散发美丽。

那么应该如何在家练习舞韵瑜伽呢?有什么注意事项和如何快速掌握要诀呢?徐雅荷、双福主编的《4周极简美形瘦身瑜伽(附光盘)》将为你详细揭晓。

内容推荐

徐雅荷、双福主编的《4周极简美形瘦身瑜伽(附光盘)》专为想要美形瘦身的女性量身打造,不管你是初学者还是有一定的瑜伽基础,都能够快速掌握。内容讲解细致,不论你是想要减肥还是塑形,都能找到适合自己的体式。分步详解每个体式,“你也可以这样做”、“老师指导”、“功效”、“锻炼部位”等细节能让你快速掌握每个体式。

随《4周极简美形瘦身瑜伽(附光盘)》附赠精美光盘,老师实景演示,精准把握动作和时间,让大家的极简美形瘦身瑜伽学习更轻松。

目录

Part 1

跟随雅荷老师,4周轻松美形瘦身

简单易学的舞韵瑜伽

练习舞韵瑜伽须知

Part 2

4 周极简舞韵瑜伽快速入门

体位练习前的准备

瑜伽的呼吸

瑜伽的放松

舞韵瑜伽的热身

【雅荷老师讲堂】

4 周,感受舞韵瑜伽的魅力

Part 3

快速燃脂,帮你打造不易发胖的体质

拜日式(简易)

肥胖产生的原因

Part 4

4 周对症瘦身,轻松造就S 曲线

第一周:做瘦脸美人

瘦脸,塑造完美脸型

眼镜蛇式

美人鱼式

简易头倒立 

拥有迷人电眼

眼睛功

打造性感双唇

美唇式

修炼天鹅般美颈

头颈旋转功变式

第二周:塑造上半身完美身形

美化颈肩曲线

扭背祈祷式

瘦腰

单腿站立腰部扭动式

调理脊柱

屈膝转体式

瘦手臂

指尖带动腕部旋转

丰胸

跪姿俯卧撑

跪姿提胸式

平坦小腹

船式

划船式

第三周:塑造下半身完美身形

纠正骨盆

仰卧摆腿式(一)

仰卧摆腿式(二)

瘦小腿

坐姿抬腿式

瘦大腿

飞机式

上伸腿式

翘臀

女士幻椅式

猫式

美足

揉脚式

坐姿勾绷脚

第四周:美形瘦身进阶,提升气质

拒绝不良身姿,做正位美人

鸟王式

站姿提拉式

舞蹈式

柔软脊柱,挺拔身姿

鸽子式

树式

做一个平衡美人

菩提叶式

燕式平衡

单腿侧平衡

增强身体柔韧性

弓式

穗姿

牛面加强式

【雅荷老师讲堂】

舞韵瑜伽Q & A

Part 5

性感曲线,华丽大转身

——美形瘦身瑜伽全套初级组合

——宁静,安详,窈窕身姿莲花般绽放

中级组合

——曼妙,轻柔,性感的身姿曼妙优雅

Part 6

美形瘦身进行时

——随时随地享“瘦”美丽

早上起床前

鲤鱼打挺式

如厕时

收腹提肛式

工间

头颈旋转功

手臂伸展式

上下班路上

正步走

倒走

看电视时

蝴蝶式

双腿背部伸展

晚上睡觉前

鱼戏放松式

仰卧式腹式呼吸

雅荷老师的美形瘦身配餐

对症瘦身速查图示

附录一

附录二

随便看

 

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更新时间:2025/4/2 10:29:47