我们每个人都对自己是最了解的，你的拖拉可以瞒过你的上司，瞒过你的同事，瞒过你的朋友和家人，但是，只有你知道，你是否正在拖延的泥沼里挣扎，如果有，那么是时候解决这个问题了，打开这本庞金玲的《我们都有拖延症》，从科学里汲取力量，摆脱拖延，享受生活的轻松！

《我们都有拖延症》由庞金玲著，本书详细讲解拖延症的成因、行为模式以及如何调整。《我们都有拖延症》列举了大量真实的患者案例，使读者易理解并能够在事例中找到自身困惑所在，从而抓住矛盾和恐惧的根本，以最为有效的间接手段解决生活中辗转反侧也难以通明的各种学习、工作、婚姻、社交等方面的问题。通过了解人格心理理论，使我们更加理解社会问题，通达人情冷暖，学会回避社交风险，解决人际矛盾，成为高明的问题终结者和自己的心理医生。

一部分 拖延，就是惰性

第一章 今天，你拖延了吗

第一节 谁没有拖延过呢

第二节 为什么会拖延

第三节 拖延带来的危害

第四节 谁的拖延陋习更严重

测试：你有拖延症吗？

 第二章 什么是拖延型人格

第一节 拖延型人格的特征

第二节 拖延型人格者是怎样掉进“拖延怪圈”的

第三节 是什么造就了拖延型人格

第四节 什么星座容易拖延

测试：你是拖延型人格者吗？

 第三章 拖延型人格的思维特征

第一节 拖延型人格者的思维

第二节 你恐惧成功吗

第三节 遭遇拖延：“拖”掉生命的色彩

第四节 拖延型人格者的“生活信条”

测试：你的拖延症有多严重？

 第四章 拖延型人格的行为特征

第一节 拖延型人格的行为模式

第二节 拖延型人格者为什么恐惧失败

第三节 完美主义和拖延型人格的关系

第四节 是什么导致了自我设限

 第五章 人人都在拖延——人际交往里的拖延型人格表现

第一节 拖延型人格者在人际交往中的表现

第二节 你敢拖延梦想吗

第三节 白领们，小心患上“网络拖延症”

第四节 哪些人最容易成为职场“拖拉机”

 第六章 幸福是“拖”不来的——婚恋里的拖延型人格表现

第一节 剩男剩女是拖延的产物吗

第二节 为什么屌丝喜欢拖延

第三节 不要让“执行”在拖延中搁浅

第四节 困难时，你会向家人与朋友倾诉吗

第二部分 用好时间做对事，绝不拖延

 第七章 管理时间：“我总是觉得自己没有时间”

第一节 谁偷走了我的时间

第二节 学会规划自己的时间

第三节 你是时间的主人，而非奴隶

第四节 你的空闲时间到哪里去了

 第八章 控制情绪：“我一烦就想‘拖’”

第一节 什么是属于你的“乌托邦”

第二节 坏情绪是幸福的“杀手”

第三节 如何驯服心灵的野马

第四节 减少焦虑，为心灵松绑

 第九章 管控干扰：“我总被外界因素影响”

第一节 你被打扰了吗

第二节 拒绝拖延，学会说“不”

第三节 教你几个告别打扰的秘诀

第四节 专注，才能更有效地利用时间和精力

 第十章 战胜懒惰：“我的压力好大”

第一节 宁要一个完成，不要千万个开始

第二节 想到达明天，现在就要起程

第三节 不要从老鼠身上挤奶

第四节 职场“拖拉机”如何快起来

 第十一章 高效工作：“我很忙但总是没有结果”

第一节 劳逸结合，效率最高

第二节 计划使你成为最大的赢家

第三节 是什么在拖延你的工作效率

第四节 紧急事情VS重要事情

 第十二章 悠闲生活：“我总是很累”

第一节 保证高效睡眠——与拖延SayByebye

第二节 你知道逆向思维吗

第三节 张弛有道，你也需要释放自己

第四节 简单享受生活，从容面对成功

后序 拖延型人格者如何克服“写作障碍”

新年来临了——这是下决心痛改前非的好时间。但是参加了通宵庆祝，何况电视上还在直播学院季后橄榄球赛，谁还有时间认真反省呢？到了一月份的末尾，当你的一个朋友按照计划成功减肥9斤，另一个朋友开始清理税务问题的时候，你才打定主意决心解决自己的问题：“我决不再拖延！”

拖延，是一个可以唤起我们每个人不同记忆的词。如果你站在幸运者的队伍里，没有受到过拖延的严重折磨，你的脑海里或许会出现一个躺在吊床上的家伙，在应该给草坪除草的时间，满足地喝着冰茶。但是，如果你有过拖延的问题，你脑海中出现的形象很可能就没有这么愉快了：一张乱糟糟的书桌——被埋在一堆杂物中几乎无法找到；很多老朋友的脸——多年来你一直想给他们写信，却一直没有写；校园生活的记忆——都是一些通宵赶时间的场面；一个至今还等着你去完成的项目……

在字典中，动词拖延(procrastlnate)的定义是“推迟，延后，延缓，延长”，由两个拉丁词所组成：pro的意思是“往后”，而crastimes的意思是“属于明天”，合起来的意思就是“往后挪到明天”，也就含有“以后再做”的意思。拖延自古以来就是一个问题，埃及有两个词都可以翻译成“拖延”，这两个词都跟生存有关。其中一个词暗指拖延是一种有用的习惯，可以避免不必要的工作和因冲动而牺牲的精力，从而达到保存能量的目的。另一个词暗指拖延是一种有害的习惯，是在完成一件为了维持生存必须完成的任务时所表现出来的一种懒惰，比如在尼罗河洪水周期的合适时间没有去耕作田地。1751年，一个信使正在等塞缪尔·约翰逊(Samuel Johnson)写完那篇迟迟没有呈交的文章的时候，塞缪尔写下了一段关于拖延的文字：“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”

2007年，据统计，70％的大学生存在拖延问题，其中50％的学生报告说拖延已经成了他们的习惯，而且认为这是一个需要解决的问题。在一般人群中，慢性拖延问题影响到25％的成年人。超过95％的拖延者希望减轻他们的拖延习性，因为这令他们表现不佳，也让他们对自己的生活状态不够满意，他们因此而感到痛苦。既然我们有心想要消除拖延，为什么做到这一点就这么难呢？为什么我们会拖延？研究没有对此给出一个简单的答案。拖延者不存在一个典型的概貌，因为“由各种心理变数构成的心理网络看上去十分复杂”。

不过有一个原因可以排除在外：研究显示，智力和拖延没有关系，所以你可以忘掉“只有当你才智超群的时候才能摆脱掉拖延”这样的想法，你也不该认为拖延是低智商的表现。在拖延问题上，男人比女人要“略胜一筹”，也有证据显示年纪越大拖延越少。这可能是因为人们不想再浪费有限的时间了，或者是因为他们已经退出了竞争的舞台，也可能是因为他们终于跟真实的自己相处融洽，对自己取得的成就甚为满意——或者相反。

从事任何职业的人都可能染上拖延的瘟疫。在升级和其他一些评估的持续压力下，学生会推迟写作论文和复习迎考的时间，当时间已经不多的时候才去临时抱佛脚。自由职业者只有依靠自觉才能在他的行当中生存，但是很多人却发现，在没有人监督的情况下，他们很容易将事情搁在一旁。在竞争日益加剧的企业环境中，有些人不但不去跟上快速的节奏，反而减缓了自己的脚步。那些被官僚主义的繁琐手续搞得晕头转向的人常常将事情高高挂起，而不去及时完成必要的(也是乏味的)操作。在家里，拖延的事情更是屡见不鲜，清理地下室、油漆卧室、置换一个新手机，等等，谁没有过被拖着没做的事务搞得不胜其烦呢？  P3-5

前言

提到拖延，大家首先想到的就是，这不过是一个不足为道的小毛病，人不可能总是勤奋的，偶尔拖拉也无伤大雅。拖延这个“小毛病”似乎在每个人身上或多或少都有些痕迹。也许你现在还想着，拖延不过是一时犯懒，没有什么大不了。但是，只有你知道，自己的计划没有完成时的沮丧和懊恼，或许因为本来应该完成的任务没有完成，而使你失去了升迁的机会、课程的学分或一些你本来可以通过努力获得的机会。

你为自己的懈怠感到十分恼怒和无奈，决定下一次绝不拖延，你下定决心要做好自己的事情，并且为此制订了详细的计划，但是，一旦新的任务落到你身上时，你又会被其他的琐事缠住，生生耗掉了本该用来行动的时间，你总是告诉自己时间还早，乐观地认为你完全可以胜任眼前的任务。虽然你的拖延已经将充足的时间消耗殆尽，你可能在最后的紧要关头选择了坚持做下去，本来一开始是为了让自己的计划更完美，到了最后却发现，是否完美对你来说根本不再重要了，你现在要竭尽全力地去完成这项任务。

当你的内心遭受着巨大的折磨和煎熬，甚至不惜牺牲自己的休息时间，通宵达旦地完成任务之后，你一边赞叹自己的爆发力，一边发誓自己再也不要拖延。但是，下一次，这样的想法是否又开始侵袭你的大脑？

拖延的原因真的是因为你的懒惰吗？拖延究竟是一个行为习惯，还是遗传基因在作怪？拖延背后的心理学原理是什么？本书将为您一一揭晓。

拖延犹如根深蒂固的沙漠植物，表面看起来并不伟岸，甚至有些微不足道，但是，它在我们内心世界的根系却是相当发达的，就让我们拿起《我们都有拖延症》这把利器，探入我们内心未知的领域，去拔除这棵植物的根，从而让我们沉重而复杂的世界变得简单起来。不再忍受拖延带给我们的负担和苦难，享受生活的轻松与愉悦。《我们都有拖延症》不是一个珍藏在象牙塔里的读本，它犹如我们手中的武器，就在我们和拖延作战的时候，它能助我们一臂之力，为我们寻找到更为适用和科学的作战武器。

你也许会想，我不需要那些思维缜密的心理分析，我不想成为心理学家，也不想了解那么多的心理学原理，我不想知道拖延是什么，我只想知道怎么才能战胜拖延，这才是最重要的。本书的着力点也在于此。我们将在与拖延的大作战中为你提供实用、简单易行的战术，让你在这场战役中取得决定性胜利。

或许你尝试过采用更为先进的时间管理来治疗你的拖延问题，但是你会发现单纯的时间管理和制订计划对你的拖延几乎没有什么长久的效果，那么，仔细地了解拖延的心理意义吧，解开你的迷惑与茫然，让我们从心灵深处解开这个拖延的死结，届时，你的行为问题自然会迎刃而解。从内向外地剖析自我，让我们彻底根除拖延的根源，再辅以外在行为层面的时间管理，内外兼修，让我们饱经拖延折磨的焦虑神经重归平静。

我们每个人都对自己是最了解的，你的拖拉可以瞒过你的上司，瞒过你的同事，瞒过你的朋友和家人，但是，只有你知道，你是否正在拖延的泥沼里挣扎，如果有，那么是时候解决这个问题了，打开这本书，从科学里汲取力量，摆脱拖延，享受生活的轻松！

很多时候，我们没有时间和精力去寻找专业的心理咨询师来咨询我们的心理问题，探讨我们的心灵要如何成长。也许你会认为，拖延是每个人身上都会有的小毛病，有些人会对这总也改不掉的习惯抱有些许懊悔，有些人会为最后一秒钟迸发的灵感沾沾自喜，而这似乎都是生活的常态。但是，你可以打开一本书，开始一段心灵之旅，让书中的文字指引你为自己做一次疏导，让你的心灵重归宁静。当你合上这本书时，肯定会获益匪浅。

不知道曾有多少人因为一本书而改变了整个人生——希望你是其中之一！

很多像我这样的撰稿人，都有或多或少的写作障碍，比如无法集中精力写作或没有办法为某个项目写作。下面这个事实会让我们倍感安慰：英国著名小说家查尔斯曾在1843年仅用6周的时间就完成了经典著作《圣诞颂歌》，时间恰好卡在了那年秋天假日销售前。你可能会说：“在那个时候，甚至没有电脑，他都做到了。”所以，在现代社会，任何一个人都可以在最后一刻完成小说，而且都可能写出一部惊世巨著。不过，关于他的故事，我还有更多的事情要告诉你。

这部作品一开始被出版商拒绝了，它被退给了查尔斯。于是，查尔斯把这份手稿包装成一个礼物，送给了他的朋友。这本书后来几经转手，直到19世纪90年代，才有出版商看重，最终得以面世。

我想通过这个故事告诉大家几点。首先，等到最后一刻并不会起作用。查尔斯就用一支羽毛笔，在圣诞节临近的时候，完成了这一著作。你可能会认为他“在压力下做得最好”，但其实这没有任何意义。其次，他的作品在一开始的时候并没有达到出版商的要求。查尔斯不得不修改他的作品，就连这本书的文风也被修改了。但必须说的是，查尔斯仅是拖延了写作，并没有无法完成写作的心理障碍。没错，他的手稿不是很完美，需要修改，但查尔斯写了，而且写完了。

下面就是对像我这样的撰稿人要如何克服写作障碍的建议，这些建议都非常有用，希望能对你有所帮助。

状况一：你选了一个写作题目，但现在你觉得它非常枯燥乏味。

对策：仔细检查一下，看这个题目有没有哪一部分是你感兴趣的。你能够集中精力完成其中的一小部分吗？和你的编辑交流一下，让编辑把给你的任务划分成具体化、有个性的题目，使之更有趣。  状况二：你不想浪费时间写一些你了解的东西。

对策：瞧，你必须做——你已经对自己承诺了。找出需要做的事情，然后把有用的资料整理出来，完成你的任务。

状况三：一写东西，你就变得焦躁不安。

对策：有意识地去做力所能及的事情。写稿时，一点一点地写，慢慢就会完成很多了。不要因为细节而焦虑，要通过练习不断告诉自己“必须完成”，从而集中精力。

状况四：压力太大了，一个字也写不出来。

对策：深呼吸，伸个懒腰，然后站起来，走上几分钟。如果有必要的话，一遍一遍地让自己放松，比如“冷静下来”、“放松”。

状况五：对自己的写作能力不自信。

对策：把整个写稿任务分成不同的步骤，列一个目的提纲，然后填充细节部分。集中精力写你要写的东西，然后和朋友或者编辑讨论你所写的内容。第一遍的草稿可能不太尽如人意，但那是因为它仅仅是草稿。