卫生部首席健康教育专家年度最新力作，剖析身心灵三层次的健康真谛。

洪昭光，卫生部首席健康教育专家，中国大陆健康教育开创者，他的《洪昭光健康忠告》与《圣经》等世界名著一起入选香港大学必读书籍，成为其中唯一一本健康教育经典。

权威健康媒体39健康网、《健康时报》重磅推荐。

昭光编写的《健康是道不是术》为卫生部首席健康教育专家洪昭光教授的收官之作，详细地讲解了使您身心健康，幸福快乐，甚至事业成功的秘密。

健康从本质上说是“道”，不是“术”。健康是智慧，不是技巧。健康是在科学的理念，正确的思想指导下的综合系统工程，不是吃什么不吃什么，喝什么不喝什么，练什么不练什么，不是碎片化的一招一式。健康是分身心灵三层次，由四大基石构成，洪昭光编写的《健康是道不是术》为卫生部首席健康教育专家洪昭光教授的收官之作，详细地讲解了使您身心健康，幸福快乐，甚至事业成功的秘密。

第一篇：健康是道不是术，无病无痛尽天年

 1.健康说法太多，掌握大道心不乱

 养生是科学不是玄学

 分清李逵李鬼，辨别正说邪说

 舒心过日子，别和数字较上劲

 得病难了，医患关系才能不难

 特别方案：为医改支招：以气入器，中西合璧，天下无敌

 2.内心淡定是一味良药

 健康是什么？

 谁是健康的敌人？

 谁是健康的朋友？

 谁是健康的天使

 保持好心情就是治病和养生

 特别方案：自我监测健康标准

 3.孩子最不该输在健康教育

 58.5%的小学生没有锻炼的习惯和意识

 菩萨畏因，众生畏果，越早防因，越有效果

 特别方案：给孩子未来的健康教育理念

 4.健康快乐100岁，无病无痛尽天年

 无病无痛，生命最美是凋亡

 失去健康就失去一切

 生物钟，你慢慢走

 人生60才开始

 特别方案：给自己定一个减龄计划

第二篇：四大基石，全世界认可的健康之道

 5.健康四大基石的根基是适者有寿

 健康面前人人平等

 适者有寿，适就是平衡

 6.合理膳食：选好食物，选对吃法

 补钙只需每天一袋奶

 每天250～400克主食，粗粮应该占一两

 3～4份高蛋白，植物蛋白是预防慢病的功臣

 四五顿八分饱，就能预防糖尿病

 每天500克新鲜蔬菜和水果帮你防癌

 红、黄、绿、白、黑，彩虹食物是天赐良方

 防三高：管好盐勺子，看住油瓶子

 一顿饭的好搭配：一荤一素一菇

 预防慢病就要什么都吃，适可而止

 腰带越长，寿命越短

 想变胖学日本相扑，想变瘦学英国贵族

 饭前喝汤，苗条健康

 特别方案：电脑族健康管理方案

 7.适量运动：铁不打不成钢，人不动不健康

 运动能有效预防多种慢性病

 人是动物不是植物，久坐者平均“老”5岁

 人闲易生病

 运动是观念问题，不是时间问题

 请人吃饭，不如请人流汗

 运动能救你的命

 最好的运动是步行

 办公族试试微运动

 适量运动“三、五、七”

 安全运动添活力，三个“半分钟”三个“半小时”

 冬练防误区

 运动“三有”和“三不”

 出汗不迎风，跑步莫凹胸

 特别方案：慢性疲劳健康管理方案

 8.戒烟限酒，好习惯是你一生的保健医

 风雨戒烟路，多少伤心泪

 对酒当歌莫!莫!莫

 生活细节“八个八”

 过节别过劳，放松不放纵

 特别方案：中年人健康管理方案

 9.心理平衡：乐观心态是调动身体自愈力的大能量

 心态好，病就少

 心理暗示的力量

 看棋支招气死人

 老两口斗嘴差点出人命

 心态不好，蚊子也能要你命

 看天安门救了一个“肝癌”患者

 恐慌比病毒更可怕

 高度恐惧导致死亡

 晚期癌症患者走上冠军奖台

 生活像镜子，你笑它也笑

 “三自一包”百岁不老

 正确对待自己、他人和社会

 助人为乐，知足常乐，自得其乐

 解放自己，常看三座山

 高风亮节，常饮“四君子汤”

 有说有笑，没心没肺

 特别方案：抑郁症健康管理方案

第三篇：大医治未病，1元预防胜过1万元治疗

 10.英年早逝错错错，少做多活是多做

 顺应自然，生命如歌心如禅

 不懂关爱，冰海沉船害三代

 社会“虚火”，都是“躁”字惹的祸

 11.投入预防1元，胜过治疗1万

 动脉硬化、肿瘤、糖尿病是怎么得上的

 不要死于无知：搬白菜差点要了命

 1元钱比90万更管用

 健康人更应该被关爱

 12.防止动脉粥样硬化就是延长生命

 高胆固醇的血管如同脆皮烤鸭

 13.不能忽视的求救信号：心绞痛

 治疗不稳定型心绞痛需及时

 有些胸痛并非心绞痛

 心绞痛应该如何自救

 14.隐形杀手冠心病

 不良生活方式是祸根

 引起冠心病的9项危险因素

 15.不要引爆“定时炸弹”，远离心性猝死

 什么是猝死

 为什么会猝死

 从小抓起，少造“定时炸弹”

 善待自己，牢记健康第一

 16.警惕清晨魔鬼时间

 心脑血管病发病高峰在清晨

 不良情绪增加发病危险

 清晨不适感一定要重视

 注意“三个半分钟”

 有了症状别耽误

 时间就是心肌

 17.让高血压低头

 三个趋势值得注意

 高血压健康食谱

 警惕浴室里的危险因素

 小心应付低血压

 高血压是只纸老虎

 中药好还是西药好

 食物不能当药使

 18.老年痴呆症：50年后即将大流行

 芗与物预防不可少

 适量运动效果好

 19.喜悦度四季，让心脑复活力

 夏日炎炎，心要悠闲

 金秋四补，降低心脑血管病发病

 冬春，一级警戒防猝死

 特别方案：有车族健康方案

第四篇：迈向健康之巅的三层次：身、心、灵

 20.做身体的主人，把健康握在自己手中

 像心脏一样工作，敬业不蛮干

 像医生一样预防，知道且做到

 像婴儿一样睡觉，轻松没烦恼

 像老子一样思考，返璞归真多微笑

 特别方案：睡眠管理方案

 21.常做心灵SPA，洗心爱家万事兴

 男人四十，十面埋伏，出路在哪，女人和书

 女人四十，如花如梦，谁能护花，男人和家

 回归家庭，家和睦人幸福

 特别方案：关注你的心理

 22.道法自然，于天地间自由行走

 留点时间享受爱

 像蜜蜂一样过一流的生活

 慢下来，生活更精彩

 特别方案：增进健康的十种简单改变

美国自行车运动员阿姆斯特朗，是一个睾丸癌晚期病人，医生说他存活的概率小于1％，但他说他对治疗很有信心，一定积极配合。结果睾丸切除，接受放疗、化疗后，依然坚持锻炼，最后获得了7次环法赛冠军。北京癌症协会曾做过一个统计，发现在1000多个抗癌明星中，长期生存的经验基本来自两条：第一是乐观，心态稳定，对未来充满信心，不害怕；第二是家里人的关心、支持。

乐观积极的心态所具有的力量超过我们的想象。

当前，健康科普市场良莠不齐，伪大师层出不穷，把科学弄成了玄学。怎么鉴别呢？是李逵还是李鬼，有三条标准：一、作者必须是专业人员。林光常是学电机的，大专毕业，卖吸尘器的；张晤本是下岗工人，两人都没有医学及营养学专业背景。二、作者最好还须是本专业内有较高造诣、有一定声望、一定学术地位的专家，这样可信度更高。2、作者所谈的内容要有实验室、临床、流行病学或循证医学的证据。有了这三条，李鬼就无可遁逃了。

 每天睡6小时还是8小时，喝8杯水还是10杯水，走1万步还是5000步？不少人入看了书，看了电视节目和我说，我怎么越来越不会生活了。这就像邯郸学步的故事，本来走得好好的，突然发现这也不对，那也不对，最后不知道什么才对。这样的人犯了教条的错，在他们看来，掌握了这些数字，也就找到了健康的“密码”，然后按方抓药，严格执行，就能远离疾病困扰。

每当看到人们执着于这些数字，我还真有些喜忧参半的感觉。喜的是，大家都在努力，想要更健康；忧的是，因为个体体质和生活环境的差异，如何保持健康是件个幽七极强的事，虽然不乏一些通用的养生防病之术，但具体到每个人身上，不可能，也不应该整齐划一、“千篇一律”地刻意追求几个数字。

比如，有些人身体较差，初起时，根本达不到走1万步的目标，却非要强撑；还有些病人，一天测3次血糖，量4次血压，如果指标稍有变化，便高度紧张，如临大敌。这些过分迷信数字的做法，不仅无益于健康，反而可能“作茧自缚”，得不偿失。

作为专家，进行科普教育时强调某几个数字，更多的是希望人们能够达到一定强度，以收到更好的效果，有时候，也是为了更便于记忆和操作。事实上，比数字更重要的是健康的观念和生活的智慧。还拿走路来说，只要你肯改变习惯，强化“多走路就有好处”的观念，并坚持下去，就算你每天只能走50000步，久了，也必然有所收益。

更重要的是，健康是个全面、复杂的系统工程，如果只注重一些生活细节、数字，反而会舍本逐末。真正的健康它要求人们不但在吃、穿、住、行各个方面注意把关，保持身体平衡，还要与他人、社会进行良性的互动。也就是说，如果你将自己的生活绝对“量化”，身体保养得还不错，却因为过分计较数字，搞得自己心理上紧张兮兮，同样不能算是真正的健康。

有人讲过，“健康既不能用金钱购买，也不能由别人给予，它就跟荣誉一样，只能靠自己去争取。”要记得，健康不是高科技，不是死板的生活教条，更不是一串冰冷的数字，而是一个立足于自身对于生命的自觉，是一种充实、快乐、科学、和谐的生活方式。

随着我国社会的人口老龄化、疾病年轻化、医疗过度化和健康娱乐化，我国慢性病患者正在迅猛增加，医院人满为患，不堪重负，自然形成“看病难”。我国执业医师约有230万人，近年增加的幅度有限，面对数以亿计的，需要长期医疗、反复就诊或终生就诊的慢性病病人，临床负荷已达到饱和点。医疗关系日益紧张，伤医事件让人痛心。P4-5

现在比起十年前，健康是受到重视了，但是健康教育却越走越片面，越走越零散，越走越极端。一些电视节目把教育变成娱乐了，正说变成邪说了，自然界的基本规律是逐渐演变与阴阳平衡的，健康更是如此。凡是走极端的说法、夸大的，什么慢性病几天根治的，什么与冠心病、高血压告别的，什么糖尿病不需用药的，某些菜、豆、五行汤能除百病，还能保长寿的，还有打着洋人旗号，有重大突破、惊人发现、伪造许多假病例的……手段虽多，但都很拙劣，都是惊人、突破、突变与极端，一眼就能看穿，完全不符合健康或疾病的自然规律。

健康从本质上说是“道”，不是“术”。健康是智慧，不是技巧。健康是在科学的理念、正确的思想指导下的综合系统工程，不是吃什么不吃什么，喝什么不喝什么，练什么不练什么，不是碎片化的一招一式，绝不是什么林光常的“吃白薯、吃果皮”，不是什么张晤本的“绿豆、茄子”，更不是什么所谓太医的“秘方、偏方、活泥鳅、神丸仙丹”……

我们一生的健康一定是包含了三个层次，由四大基石构成的，三个层次即身体健康层面、心理健康层面和灵性健康(遵循自然之道、社会道德)层面，你掌握了大自然的规律、社会的规则并学会尊重它，健康自己其实很容易。

 四大基石是我从十年前就开始强调的，但是至今仍不过时，再怎么强调都不为过。世界卫生组织早在1992年的《维多利亚宣言》就提出：健康有四大基石和三座桥梁。四大基石是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。三座桥梁是：科学论据与政府决策之间、知识与行为改变之间、专业人员与社区公众之间的桥梁。

 合理膳食就是七八分饱，什么都吃，适可而止。适量运动就是三个“有”：有恒、有序、有度；心理平衡就是三个“不”：不攀比、不争强、不过度。一位90多岁的国学大师说得好：养生没有捷径，也没有秘诀，养生就是一些朴素的道理。他有8个字说得绝妙：每餐必饥，每食必喜。他还说： “一些伪中医夸大了食疗养生的作用，忽视了更重要的精神调养。”真是金玉良言。

 从进化论角度看，步行是世界上最好的运动。所以，我每天无论多忙，都坚持步行1小时。漫步在街心公园的林荫道上，享受着清新的空气和浓浓绿意，身心都会放松。

总的来说，想要一生健康，可以用四句话来概括：

一个中心，即以健康为中心。人生要出力出汗不出血，拼脑拼劲不拼命，家庭事业两平衡。

两个基本点，即糊涂一点、潇洒一点。过去毛主席曾经高度评价叶剑英元帅：诸葛一生唯谨慎，吕端大事不糊涂。当年有人把吕端告到皇帝那儿，说吕端这个宰相老糊涂了，皇帝很生气： “吕端哪儿老糊涂了，你才叫糊涂蛋呢!吕端是大事清楚，小事糊涂。他是装糊涂，你才是真糊涂。”人家叶帅，一生做事小心谨慎，又能大度无私。潇洒一点，即站得高一点，看得远一点，心胸宽一点，肚量大一点，这样做人、做事都好办。

三大作风，即助人为乐、知足常乐、自得其乐。助人为乐是最大的快乐，比上不足、比下有余。知足常乐、自得其乐，人要是倒霉了，也要高兴，你现在倒霉，意味着光明就在前面。苦难是生活最好的老师，是人生宝贵的财富啊。今天的幸福是过去多少年、多少人用血汗换来的，所以我们现在的困难，跟他们那时去比，根本不算什么。

四四秘诀，即四大基石和四个最好。四个最好就是最好的医生是自己、最好的药物是时间、最好的心情是宁静、最好的运动是步行。

当然，我们说最好的医生是自己，并不是让我们有病不去医院看医生，而是告诉人们，在什么时候应该去找医生，即使在名医指导下，也需要靠自己细心理解病情和医嘱，才能更好地配合治疗。更重要的是，在无病的时候，如何掌握自己的身体状况，调理自己的身心健康，关爱自己，做自己的医生。

有了这些，我们个个都能天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。

洪昭光作为健康教育专家，他所从事的健康教育事业对中老年人的饮食、运动、心态是非常有指导意义的。他希望通过做健康教育能进一步提高全民运动的积极性，使大众告别生活陋习，保持良好的卫生习惯，建立良好的心态。他普及健康知识，提倡全民健身，以健康的心态对待每一天。——中国工程院院士钟南山

短暂的生命，繁杂的生活，必不可少的追求和欲望，让人渴慕健康。新时代有新时代的健康观。教人怎么样健康是门大学问。洪教授开讲座、写文章，普及健康知识，惠人多多，是健康学的专家。——文化名家文怀沙

读洪昭光教授的文章，常有恍然大悟的感觉。健康地活着，不仅是一种生活状态，也是一种心理状态。——著名节目主持人杨澜

防病重于治病，养心甚于荞身，健康人生从观念开始。——文化名家于丹

很多人都认为注意健康是老年人的事情，但实际上从年轻时起就关注自己的健康，才能够让我们的生命细水长流，拥有更多的时间做出更伟大的事情。身体好了，心情自然开朗，生命也就灿烂。——新东方教育集团董事长俞敏洪

大道至简，大医至爱：道法自然，身心健康：从善如流，快乐如初。

——著名健康策划人陈冬牛