中国道教协会4大会长联袂推荐，学者、影视明星赞誉有加，中华养生健康国际论坛推荐给全球50多个国家。

被中国道教协会看好，指定为权威推荐读物，影响到全国各地上万道家道教机构覆盖百万级业内人群。

与第一部不同的是，《跟掌门学养生(每次3分钟养生祛病好轻松)》不是专门针对女性群体，所以在门派上更正宗，作者刘绥滨常年授课太极智慧班，全国学员几十万人，团购潜力巨大，直接带动销售。

只要练，就见效。打破太极高深神秘感，绝对适合所有人群，随时随地可练，超简单实用。特别针对现代人的肩膀酸痛、颈椎疼痛、腰椎病症、失眠、胃痛、头痛、肾虚、肥胖等常见病症示范养生功法。

《跟掌门学养生（每次3分钟养生祛病好轻松）》是青城派掌门刘绥滨道长所著，全书共分为六部分：青城太极简介、青城太极开启长寿养生之路、强身健体上班族病症一扫光、气血通畅改善现代人常见病、中气十足有效预防病痛侵扰、治本治心身心和谐的人生。本书内容简单易学，重在通过介绍简单实用的太极动作，改善目前人们广为存在的亚健康状态，指导读者健身养生，收获健康幸福的人生。

推荐序

 推荐序1 青城太极与现代社会/柯文

 推荐序2 重“养生”，贵“养心”/龚鹏程

 推荐序3 太极养生寿自延／马烈光

 推荐序4 关爱自己的生命，修习青城功夫/齐善鸿

 推荐序5 公益与养生/刘猛

作者序

 让世界因自己的存在更美好/刘绥滨

概述

 何谓青城太极

第一章 青城太极，开启长寿养生之路

 一、打通经络，气血舒活百病除

 二、太极释放压力，调节身心平衡

 三、正确调节气息，意识去除病痛

 四、无量太极阴阳，吸纳宇宙能量

第二章 强身健体，上班族病症一扫光

 一、手指环功，缓解“鼠标手”症状

 二、善用静坐，远离办公室压力

 三、静站有道，小资也能塑造完美身型

 四、晃脑转颈，改善久坐颈椎疼痛

 五、“缩头乌龟”，除去沉重肩周痛

 六、交替踢腿，治疗腰椎病症

 七、温暖膝盖，预防关节病变

第三章 气血通畅，改善现代人常见疾病

 一、“水火交融”，打造完美睡眠

 二、脾肾阳气足，手脚冰冷不再来

 三、按摩脸部，天天都有好气色

 四、选对食物，甩掉便秘烦恼

 五、揉小腹，清除痘痘改善肤质

 六、改善肝肾功能，掉发困扰不再来

 七、提高代谢力，赶走手脚麻木症状

 八、解开“郁结”，一扫全身疲倦

第四章 中气十足，有效预防病痛侵袭

 一、择食有道，健胃强脾中气足

 二、青城六式，另类“懒人减肥法”

 三、调理肾气，好孕不再是难事

 四、正确休息，缓解长期耳鸣

 五、压力无踪，抚慰紧张性头痛

 六、轻轻揉腹，缓解慢性胃炎

 七、大调息式，对付肺部炎症

第五章 治本治心，身心和谐的人生

 一、好心态最能养人

 二、太极成就淡然心态

 三、生活节奏规律，即为“养生”之道

 四、顺应四季节气，自然慢活

 五、在太极中找到真实自我

 六、生活中融入道家养生理念

 七、练功不可“入魔”

附录

 附录1. 修习者心得

 附录2. 青城太极养生功图谱

青城武术现状

青城武术在1982年以前，在灌县范围内一直是各自为政的状态，《少林寺》电影公演后，全国引起一片武术热。1983年灌县武术协会随之成立，第一任主席谢正常，副主席祁玉祥，并开班授徒。

1983年始，四川省体委、四川省武术挖掘整理组花了六年时间，对四川、重庆的传统武术进行挖掘、整理，最终确认四川和重庆地区存在68个武术流派，其中包括青城派，并由四川科学技术出版社出版了《四川武术大全》。其中青城派确认了3支，分别由重庆开县的陈生一、四川灌县的周烈光、四川沪州的余国雄带领。绿林派作为独立门派列入，代表人物为雅安的路军建。都江堰本土拳师中，王裕康作为孙门代表人物、宋德熠作为黄林派代表人物、向毓灵作为武当南派代表人物被载入。谢正常、向中全、姚福沛作为挖掘整理者载入。路军建、王裕康、向中全获国家体委颁发的全国武术挖掘整理雄狮奖，谢正常获国家体委颁发的全国武术挖掘先进个人奖。

1985年，灌县青城武术馆成立，后停办。

1991年，由各省市自治区、体委、武协上报各门派代表人物，中国武术协会委托中华武术杂志社编辑，后为人民体育出版社出版了《中国武术人名辞典》。其中，余国雄作为青城派代表人物、路军建作为绿林派代表人物、祁玉祥作为三元派代表人物、宋德熠作为黄林派代表人物被载入。

1995年，青城山功夫馆成立（后更名为“青城武术馆”并延用至今），被载入《青城山志》近百年大事记中，馆长刘绥滨。1996年，由都江堰市体委批准，青城武术编辑部成立，由时任青城山道教协会会长、中国道教协会会长付元天大师（现已故）题辞，出版青城武术简报。

2002年，第一部青城武术专著《中华绝技——青城武术》出版，由青城山天师洞监院、中国道教协会副会长唐诚青作序，刘绥滨编著出版。2003年，青城派在四川68个武术流派中，被首家载入中国最高级别的《中华武术展现工程》。2004年，首届中国道教文化节——青城武术献艺大会在主会场青城山举行。2005年，刘绥滨作为中国一百名武术代表人物，参加人民体育音像出版社主办的第二届中国武术名家论坛。2006年，第二届中国道教文化节青城山分会场武术展演。同年，都江堰市青城武术文化研究会成立，会长由刘绥滨担任。

2012年2月26日，作为世界文化遗产青城山重要组成部分的中国青城武术，青城派武术总部落户于都江堰市青城山上清宫凌云楼，由都江堰市阳光旅游发展有限责任公司、马瑞卡酒店连锁公司与青城武术馆共同打造，使其成为青城武术永久性的传承基地。总部占地13亩，设有四栋独具青城文化道家特色的建筑。根据易经风水建造为：左青龙，右白虎，前朱雀，后玄武的布局，左邻财神山，面对元宝山，包括青城武术博物馆、青城道养生活馆、青城太极会馆、青城太极广场。2014年5月，该总部对外开放。

P28－29

太极养生寿自廷

养生不仅在养，尤在不伤、不损。“爽口物多终成疾，快心事过必为殃”。故凡养生以不伤为本，以不损为宝。虽强壮威猛者，不可恃强而恣为，若赢劣怯弱者，更应谨摄而慎养。如是，不祈福而福至，不禳祸而祸去，不求寿而寿自延。

幸逢《跟掌门学养生：每次3分钟养生祛病好轻松》即付剞劂，恰如百花园中盛开了一朵奇葩，倘若用心品读，认真琢磨，切实感悟和亲身修炼，就能释疑脱艰，得其真谛，开卷受益，定将不成神仙亦寿长。

青城山的绿让人沉醉，《功夫熊猫2》中的“孔雀王”原型是青城派弟子，青城太极太神奇了。

——《功夫熊猫2》艺术总监Raymond Zibach

青城太极与瑜伽异曲同工，都追求一种平衡，通过打太极我验证了自己没有颈椎病和肩周炎。导演们很辛苦，练几招很有用。

——《红楼梦》《橘子红了》等热播剧著名导演李少红

青城武术太极，同中国所有优秀的武术、太极功法一样，让现代人在匆忙紧张的生活里放慢脚步，感悟自己的身体，了解自己的身心，调整压力与情绪，获得最好的生命状态。

——国际健身气功联合会副主席、法国青城太极研究会主席 柯文

近些年，青城太极不仅深获青城山所在地父老之喜爱，全城推广，几乎人人都会打，在海内外也十分受欢迎，各界邀请传授者络绎不绝。本书将青城太极之迷药，和盘托出，使有心习练者按图索骥，也是有利人我之举。

——台湾佛光大学与南华大学的创校校长、中华武侠文学学会会长 龚鹏程

养生不仅在养，尤在不伤、不损。倘若用心品读此书，认真琢磨，切实感悟和亲身修炼，就能释疑脱艰，得其真谛，开卷受益，定将不成神仙亦寿长。

——成都中医药大学教授、博士研究生导师、《养生》杂志主编、国家自然科学基金委员会评审专家 马烈光

青城太极拳剑，既养生保健，亦系实用武术。

——香港著名武侠小说家 金庸

医12年，授武20余年，对东西方体育运动、医学均有一定涉猎。目前，刘掌门的功夫已推广至全球20多个国家。我真诚地祝愿众生因青城养生功而得福，真诚祝愿刘掌门功德福中华，功夫耀世界！

——教授、博士生导师、南开大学医院院长、教育部“中国哲学社会科学管理创新研究中心”主任 齐善鸿

2008年5月汶川地震后，刘绥滨掌门不顾个人损失，率座下数百弟子，发放物资，维持治安，彰显了武林人士在危机时刻的责任与担当。此劫过后，掌门更是怜生惜命，渐收猛拳，专事养生。一时间，成都地界，打青城太极者，有数十万众。

——中华慈善奖得主、中国最美社工、中国青年领袖、中国时尚先生 刘猛

刘绥滨书中的一切教导，将青城太极的玄理和武德精神以浅显的文字向世人公布，打破传统武学每传一代保留绝学的做法，真是一种新思维、新风气，实乃当代武学大家。

——中华两岸事务交流协会秘书长、董事长 刘恩廷

接触青城太极养生的奥妙，以百日攻克基础，除了能让健康渐入佳境，心灵趋于平衡，也会使家庭、事业、生活更趋美满。

——台湾正声广播资深节目主持人 简立玲

《藏宝图》有望在四川取景，造访青城山，主要是向刘绥滨掌门请教一些太极功夫招式，为电影做准备，青城太极拳将在本片中充分展示。

——电影《藏宝图》（改编自诺贝尔文学奖获得者莫言同名小说）总制片人 余人