★彩娜斯编著的《零基础练瑜伽》选取瑜伽初学者最需要学会的十几种体式，除了有详细步骤图参考，还可以通过二维码观看视频学习，直观明了，一学就会。

★《零基础练瑜伽》介绍整体全面：基本体式学习后，后面按照功能性划分，介绍了调理瑜伽(解压、养颜、调养疾病)、塑形瑜伽(各个部位局部瘦身)、乐活瑜伽(一周七天不同瑜伽套系)。

彩娜斯编著的《零基础练瑜伽》包含瑜伽初学者必学呼吸法，瑜伽基础坐姿，热身动作。瑜伽体式解析，适合初级者的十大体式，不同功效瑜伽套系介绍。令初学者学会体式，获得静心、塑形、养身的练习效果。

★PART1感受瑜伽

 什么是瑜伽

 八支分法瑜伽

 练习瑜伽的注意事项

★PART2入门瑜伽

 *基本瑜伽坐姿

狮子坐

金刚坐

直坐

至善坐

简易坐

半莲花坐

莲花坐

 *基本瑜伽呼吸法

胸式呼吸法

腹式呼吸法

完全呼吸法

净化呼吸法

 *优雅的瑜伽手印

莲花印

完美印

无畏印

说法印

金刚印

常规热身法

颈部热身法

髋关节热身法

 *适合初学者的简易姿势

乌龟式

肩部延展

坐山式

下半身摇动式

新月式

简易脊柱扭转

幻椅式

手腕活动式

蝗虫式

直角侧抬腿式

海狗变化式

侧角伸展式

上伸腿式

手抓脚趾式

弓式

牛面式

★PART3调理瑜伽

 *甜蜜放松，舒展身体

卧式调节式

休息术

全身放松式

 *排毒养颜，打造秀丽俏佳人

排毒养颜式

消除粉刺式

告别便秘式

面部按摩式

 *释放压力，造就舒适睡眠

前曲式

减压式

倒箭式

扭转式

平常式

 *调理疾病——身体小病一扫光

防驼背式

治疗背痛式

治疗气管炎式

治疗偏头疼式

消除下肢乏力式

调理胃肠式

心脏放松式

 *缓解经期痛苦

体式A

体式B

体式C

体式D

体式E

体式F

体式G

体式H

★PART4塑形瑜伽

 *瘦脸——塑造紧致小脸

表情肌式

 *玉颈——打造优美弧线

跪坐式

俯卧式

 *纤臂——摆脱上臂赘肉

盘坐式

直立式

伸展手臂式

 *美肩——塑造光滑细嫩肩膀

坐式

坐立式

 *坦腹——摘掉“游泳圈”

直立式

 *美背——打造光滑性感背部

猫式

坐式

 *纤腰——轻松变成小蛮腰

鱼王式变式

站立式

 *翘臀——练就挺翘电臀

跪式

俯卧式

蹲式

拱桥变式

 *美腿——塑造修长美腿站立式

神猴式

旋转式

 美腿——塑造玲珑小腿

蹲式

仰卧式

天鹅式

 *瑜伽套系，神奇瘦身不反弹

瘦身套系1

瘦身套系2

瘦身套系3

★PART5乐活瑜伽

 *星期一

冲刺式

腰腹伸展式

站立提臀式

 *星期二

放松手腕式

 *星期三

护腰放松式变式英雄式

叩首式

抬腰式

 *星期四

起坐式

手臂伸展式

全身舒展式

 *星期五

脊柱放松式

头部放松式

肩膀放松式

 *星期六

放松头部式

鱼式

 *星期日

前屈体式

鹫式