李承雅编著的《窈窕淑女》是一本明星身材养成的瘦身塑形书。也是一本让你脱胎换骨的塑形书，由韩流巨星御用的塑形师帮你塑造明星身材，拥有优雅气质。内容由浅入深，详尽的动作解说，搭配细心提醒，不论你是硬骨头新手还是瑜伽达人都能轻易上手。无论是令人健康与美丽的活力瘦身瑜伽还是消除紧张与压力的办公室瑜伽，还是天天伸展的每日瑜伽……每一种瑜伽的运动都能带给人健康与美丽。

Part 1 与瑜伽沟通 Yoga，step by step

 简单地理解瑜伽

 生命的能量气 Prana

 能量的中心脉轮 Chakra

 能量的通路Nadi

 能量的调节锁印

 练习瑜伽的基本要素

 心理准备

 瑜伽的练习方针

 练习瑜伽的准备

 拜日式Surya Namaskara

Part 2 将瑜伽融入生活 Lifestyle yoga

 POWER DIET YOGA  拥有美丽、健康和均匀身材的活力瘦身瑜伽

 01 完全地呼吸,顺畅地呼吸

 02 树式

 03 半莲坐站姿前弯式

 04 弓式(变形)

 05 站姿前弯式(变形)

 06 扭转三角式

 07 侧伸展三角式

 08 扭转侧伸展三角式

 09 芭蕾姿势

 10 坐姿前弯式(变形)

 11 向上延展身体的姿势

 12 斜板式

 13 坐角式

 14 门闩式

 15 侧板式

 16驼式

 17 坐姿扭转式

 18 头倒立式(变形)

 19 肩立式

 20 摊尸式

 OFFICE YOGA轻松抛开压力,令你充满百分百能量的办公室瑜伽

 01 将颈部和肩膀疼痛与僵硬一扫而空的伸展

 02 为疲惫的脊椎注入活力的扭转脊椎式

 03 消除骨盆疲劳和下半身水肿的骨盆舒展I

 04 消除骨盆疲劳和下半身水肿的骨盆舒展II

 05 矫正姿势和解决腹部肥胖的鹭式

 06 舒解慢性疲劳和虚弱无力之症的战士式I

 07 舒解慢性疲劳和虚弱无力之症的战士式II

 08 舒解慢性疲劳和虚弱无力之症的战士式III

 09 调节身心均衡与和谐的弓式

 10 舒缓身体疼痛与郁闷情绪的全身伸展

 11 提高精力和活力的三角式

 12 舒缓胸闷与肩膀的束缚感的肩部伸展

 13 塑造出健康有弹性的双腿和轻快的脚步的腿部延展I

 14 雕塑出健康有弹性的双腿和轻快的脚步的腿部延展II

 15 扫去疲劳与压力的驼式

 THERAPY YOGA 给渴望运动和休息并行的忙碌现代人的疗愈瑜伽

 有益于身体的体位

 颈部偏往侧边的姿势

 颈部往前压的姿势

 颈部和上半身偏往两侧的姿势

 躺着抬起头部的姿势

 兔式(变形)

 有益于肩膀的体位

 伸展姿势

 肩膀扩展的姿势

 舒展肩膀和胸部的姿势

 放松颈部和肩膀的姿势

 抬起上半身的姿势

 伸长肩膀的姿势

 有益于脊椎的体位

 扭转上半身的姿势

 蚱蜢式(变形)

 趴姿弓式(变形)

 躺姿弓式(变形)

 扭转的姿势

 鳄鱼式

 有益于骨盆的体位

 蝙蝠式

 婴儿式

 趴姿,举起一条腿的姿势

 排气姿势I

 排气姿势II

 排气姿势III

 蝴蝶式(变形)

 对折上半身和下半身的姿势

 躺姿英雄式

 有益于双腿的体位

 坐姿前弯上半身的姿势

 躺姿举起一条腿的姿势

 趴姿弯折膝盖的姿势

 舒缓小腿的姿势

 有益于全身的体位

 缓解全身疲劳的休息姿势

 GOLF YOGA 能让高球族挥出长距离的高尔夫瑜伽

 01 每回合前后充分舒展身体的双腿交叉地往侧边弯曲

 02 上杆时,有利于腰部回转的站姿上半身扭转

 03 即使18洞也能令脚步持续轻快的双脚张开上半身前弯

 04 舒展弯曲的背和肩膀的往后抬起一条腿

 05 锻炼肩膀、腰部和腿部柔软性的站姿前弯

 06 有助于挥杆时提升专注力的勾腿挺立

 07 强化下半身肌肉地抬起脚跟保持平衡

 08 消除腰部、骨盆疼痛和疲劳的三角式

 09 有效消除下半身水肿和疲劳的舒展骨盆和肩膀

 10 有利于挥杆时身体回转力量的单跪姿扭转上半身

 11 舒缓脊椎和双腿疲劳的脊椎伸展

 12 保持稳定顺畅上杆的肩膀伸展

 13 找回脊椎和骨盆平衡的肋下和骨盆舒展I

 14 每回合前后,保持最佳状态的肋下和骨盆舒展II

 15 放松身体与消除心理紧张的全身舒展

 16 塑造出紧实腹部和骨盆的腹部肌肉强化I

 17 挥杆时,提高威力与增加球飞行距离的腹部肌肉强化II

 18 挥杆时有效锻炼肌肉的脊椎强化

 DAY YOGA 令人轻松愉快和充满活力的每日瑜伽

 Monday

 呼吸和冥想

 侧三角式

 下犬式

 Tuesday

 半月式(变形)

 蝴蝶式(变形)

 眼镜蛇式(变形)

 Wednesday

 张腿前弯式(变形)

 头接触膝盖的姿势(变形)

 弓式

 Thursday

 三角式

 鹭式

 鸽式

 Friday

 英雄式(变形)

 脊椎伸展式

 风吹式

 Saturday

 躺姿英雄式

 鱼式

 犁式

 Sunday

 轮式

 大休息式