简单易学的中医养生法！

吃喝玩乐中的健康大学问！

中国中医科学院著名养生专家、中央电视台《健康之路》等健康栏目嘉宾张国玺为读者提供科学的中医养生智慧。

《中医养生智慧经(大字版)》共分为七章，内容涵盖精神养生智慧经、起居养生智慧经、饮食养生智慧经、药物养生智慧经、人体脏器养生智慧经等。

中国中医科学院著名养生专家、中央电视台《健康之路》等健康栏目嘉宾张国玺为读者提供科学的中医养生智慧。

《中医养生智慧经(大字版)》在吃喝玩乐中学习健康大学问！

《中医养生智慧经(大字版)》共分为七章，内容涵盖精神养生智慧经、起居养生智慧经、饮食养生智慧经、药物养生智慧经、人体脏器养生智慧经等。

第一章 精神养生智慧经

 跟着孔子学养生

人生三戒

仁者寿

德者寿

智老寿

人生三死

 好情绪决定好身体

少私寡欲

知足常乐

快乐的心

心情愉悦

兴趣广泛

 老年人心情舒畅身体壮

坚持十条标准

做到“四好”和“五快”

长寿老人的四个习惯

安全度过“离退休”这一关

第二章 起居养生智慧经

 顺应四时的起居养生法

春季养生宜调情志

夏季养生遵循五个原则

长夏预防“暑湿”

夏季必备药之异同

入秋需防“秋老虎”

防“秋燥”的饮食妙方

冬季防病多注意起居

冬季运动的注意事项

冬季要远离抑郁症

 不能忽视的起居养生细节

按照人体生物钟进行养生

冷面、温齿、热足胜似药

看气象，做晨练

参考着装指数，减少感冒发生

花粉浓度分等级，级级明了行放心

 别把睡眠不当事

睡眠好身体才好

睡眠质量比睡眠时间更重要

自我判断睡眠质量的方法

“谁”偷走了你的睡眠

先睡心，后睡眼

好睡眠需要好习惯

第三章 饮食养生智慧经

 老年人饮食养生的特殊要求

饮食的“十要”原则

饮食要做到十个“不贪”

膳食搭配使营养加倍

饮食养生的三种补益方法

四种体质的饮食方法

 千万别踏进饮食养生的误区

食疗不等于药膳

食物相克与饮食禁忌有不同

饮食禁忌面面观

吃醋泡鸡蛋不科学

吃水果也要辨体质

食用荔枝有禁忌

 饮食养生贵在吃对

保健茶

保健酒

补气食物

补血食物

补阳食物

补阴食物

防癌食物

延缓衰老的食物

 饮食养生要顺四时

春季饮食调养的原则

春季养肝吃什么好

春困多食含钾食物

夏季饮食调养的原则

夏季吃苦味食物要适量

专家推荐的八款夏季防暑饮品

秋季饮食调养的原则

秋季多吃这七种水果好

秋季进补的食疗方

冬季饮食调养的原则

立冬进补要因人因地

冬季进补的食疗方

合理膳食提高耐寒力

第四章 药物养生智慧经

 给药物养生的人提个醒

体质虚弱的中老年人最适合服用补益中药

补益中药到底补什么

体虚不同的人要选择不同的补益中药

补益中药也有副作用

 居家常用的补益中药

补气益智强心脉——人参

助眠降压治贫血——党参

强心安神抗肿瘤——灵芝

活血补血又调经——当归

补血止血又补钙——阿胶

延年益寿抗衰老——何首乌

强骨壮阳益精血——鹿茸

止咳化痰益精气——冬虫夏草

养肝益肾生津液——枸杞子

活血补血安神志——丹参

补心脾和益气血——龙眼肉

润肠通便治便秘——肉苁蓉

明目乌发降血脂——女贞子

安胎降压补肝肾——杜仲

第五章 人体脏器养生智慧经

 心脏养生

情志养生

顺时养生

保健操

饮食调养

药物调治

 肝脏养生

情志养生

顺时养生

保健操

饮食调养

药物调治

 脾胃养生

情志养生

顺时养生

保健操

饮食调养

药物调治

 肺脏养生

情志养生

顺时养生

保健操

饮食调养

药物调治

 牙齿养生

保健操

饮食调养

药物调治

 咽喉养生

饮食调养

药物调治

 眼睛养生

保健操

饮食调养

药物调治

 鼻子养生

保健操

饮食调养

药物调治

 耳部养生

保健操

饮食调养

药物调治

 四肢及关节养生

上肢养生

下肢养生

 皮肤养生

皮肤的四种类型

皮肤养生三步走

第六章 常见病的中医调养智慧经

 心血管系统疾病的中医调养处方

高血压病

冠心病

 脑血管疾病(中风及中风后遗症)的中医调养处方

 呼吸系统疾病的中医调养处方

慢性气管炎

支气管哮喘

肺结核病

 消化系统疾病的中医调养处方

消化不良

胃溃疡及十二指肠溃疡

慢性肝炎的辅助治疗

 泌尿系统疾病的中医调养处方

慢性肾炎的辅助治疗

中老年人多尿遗尿

老年性前列腺增生症

 机体代谢失调性疾病的中医调养处方

高脂血症

糖尿病

 骨质疏松症的中医调养处方

 失眠的中医调养处方

 便秘的中医调养处方

 肿瘤的中医调养处方

第七章 幸福一生健康箴言

 一个中心

 两个要点

 三个忘记

 四老

 五要

“仁者寿”出自孔子的《论语·雍也》。按照孔子的说法，所谓仁即“爱人”，就是指人与人之间要相互友爱、相互帮助，平常待人要宽厚大度、充满爱心，这样的人才能够长寿。

“仁”是孔子思想的核心，是孔子对个人的道德要求和自我规范。孔子提出“修身以道，修道以仁”，而“修道”的具体方法就是“克己复礼”。所谓“克己复礼”，其中深远的政治含义且不说它，就说在日常生活和工作中要注意克服自己的个人贪欲，对个人贪欲进行自我调节、自我限制、自我清除，并按照社会的道德标准要求自己、规范自己的行为。那什么是“贪欲”呢？过分地追求那些可欲而不可求的东西，即对自己根本不可能得到的东西或根本不属于自己的东西充满欲望，这就是贪欲。虽然人生在世很难做到无私无欲，但是纵容自己的贪欲，轻者会造成痛苦，重者甚至会导致犯罪。有人说，为什么会痛苦，就是因为想得到的东西得不到。古人云：“君子爱财，取之有道。”谁都喜欢钱，但不能因为喜欢钱就去抢银行，就去贪赃枉法，就去不择手段，这样的人能不出事吗？还能长寿么？长寿学家胡夫兰德说：“在一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的，莫过于不良的情绪和恶劣的心境，如忧虑、沮丧、惧怕、贪求、怯懦、忌妒和憎恨等。”

有位享年98岁的老先生，一生从未服食保健补品，不在生活上过分讲究；唯日出而作，日落而息，一日三餐粗茶淡饭而已。他的子女在谈到其父的长寿原因时，认为与其仁慈宽厚、性情温和有关。其父一生淡泊名利，升不觉其荣，降不觉其辱，不作非分之想，不作非分之事，进退不言非，功过不自评，精神状态一直很好，所以极少生病，95岁时仍能下地劳作，其健康长寿得益于“仁”。

唐代著名高僧石头和尚享年91岁，他曾幽默地说：“凡欲齐家、治国、学道、修身，先须服我十味妙药，方可成就。”哪十味妙药呢？即“好肚肠一条，慈悲心一片，温柔半两，道理三分，信行要紧，中直一块，孝顺十分，老实一个，阴骘全用，方便不拘多少”。再将“此药用宽心锅内炒，不要焦，不要燥，去火性三分，于平等盆内研碎，三思为末，六菠萝蜜为丸，如菩提子大，每日进三服，不拘时候，用和气汤服下，果能依此服之，无病不瘥。切忌：言清浊，利己损人，肚中毒，笑里刀，两头蛇，平地起风波。以上七件，须速戒之”。此乃以佛理劝诫世人，与孔子的“仁者内不伤性，外不伤物，上不违天，下不违人，处正居中，形神以和，故咎征不至而休嘉集之，寿之术也”有异曲同工之妙。

现代医学研究证实，心理因素对机体健康有明显影响，仁慈宽厚的人往往心胸豁达，性格开朗乐观，所以机体的神经内分泌系统都处于最佳的调节水平，免疫功能也处于最佳状态。心理不健康的人则神经内分泌功能失调，免疫功能下降，其疾病发病率明显偏高。美国密西根大学调查研究中心对2700多人进行一次长达14年的调查后得出一个结论：一个乐于助人、和他人相处融洽的人，预期寿命会显著延长；相反，心怀敌意，损人利己，且和他人相处不融洽的人，死亡率比正常人要高出1～5倍。

孔子本身就是“仁者寿”的典范。他一生致力于追求“仁”，并且身体力行，所以在当时人均寿命仅二十多岁的情况下活到73岁，是常人的3倍，说明孔老夫子提出的“仁者寿”的观点是非常科学的。P5-8