《轻松告别亚健康》编著者郭航远、袁敏、黄抒伟、吴玲燕。

大量事实证明，亚健康这一“灰色地带”完全可以进行科学、主动的自我调理。本书以亚健康防治为重点，详细阐述了健康、亚健康的概念，系统介绍了饮食、中医、心理、睡眠、运动、音乐、色彩等防治亚健康的具体方法。这些方法都源自生活而且行之有效，有助于更好地改善亚健康状态，及时阻断亚健康向疾病发展的过程，从而实现健康的人生，这也是编写本书的目的所在。将这本书送给您的父母长辈，他们的健康长寿会多一份保障!将这本书送给您的亲朋好友，他们的生命会多一点呵护!将这本书送给您自己，您会拥有一个健康的人生!

概述篇

 1．什么是健康？ 2

 2．衡量健康的标准是什么？ 3

 3．影响健康的因素有哪些？ 4

 4．什么是亚健康？ 6

 5．亚健康是一种疾病吗？ 7

 6．亚健康的临床特征是什么？ 8

 7．亚健康与慢性疲劳综合征有何区别？ 9

 8．如何预防亚健康？ lo

 9．出现亚健康时有哪些信号？ 11

 10．亚健康分为哪些类型？ 12

 11．亚健康的中医学分型有哪些？ 13

 12．导致亚健康的原因有哪些？ 15

 13．哪些人群容易处于亚健康状态？ 16

 14．遗传因素与亚健康有什么关系？ 18

 15．亚健康有什么危害？ 19

 16．防治亚健康有何意义？ 19

 17．如何评估自己是否处于亚健康状态？ 20

 18．亚健康的综合干预措施有哪些？ 23

 19．什么是躯体亚健康？ 23

 20．躯体亚健康的主要症状有哪些？ 24

 21．什么是心理健康？ 24

 22．衡量心理健康的标准是什么？ 25

 23．什么是心理亚健康？ 25

 24．如何界定心理亚健康？ 26

 25．什么是慢性疲劳综合征？ 27

 26．慢性疲劳综合征有哪些分类？ 28

 27．易疲劳也是亚健康的表现吗？ 29

 28．过度疲劳会导致亚健康吗？ 30

 29．哪些人容易发生“过劳死”？ 30

 30．儿童也会有亚健康吗？ 31

 31．儿童亚健康有哪些危害？ 31

 32．如何关注青少年亚健康？ 32

 33．什么是女性亚健康？ 33

 34．哪些女性容易出现亚健康？ 34

 35．女性在哪个时期最容易出现亚健康？ 34

 36．什么是男性亚健康？ 35

 37．中年人如何关注亚健康？ 36

 38．老年人如何关注亚健康？ 36

 39．什么是乳腺亚健康？ 37

 40．什么是骨骼亚健康？ 38

 41．哪些不良生活习惯容易导致骨骼亚健康？ 38

 42．什么是性亚健康？ 39

 43．性亚健康与性功能障碍有何区别？ 40

 44．如何改善性亚健康？ 40

 45．什么是颈椎亚健康？ 4l

 46．与亚健康相关的综合征有哪些？ 41

 47．为什么经常上夜班者容易出现亚健康？ 43

 48．为什么肥胖者容易出现亚健康？ 43

 49．为什么都市白领容易出现亚健康？ 44

 50．都市白领的亚健康主要表现有哪些？ 44

 51．记忆力减退是亚健康的表现吗？ 45

 52．体虚怕冷是亚健康的表现吗？ 45

 53．微循环与亚健康有关吗？ 47

 54．酸碱平衡与亚健康有关吗？ 47

 55．电脑辐射与亚健康有关吗？ 48

 56．如何防范电脑辐射？ 48

 57．心理压力与亚健康有关吗？ 50

 58．如何从指甲看健康？ 50

 59．如何从面相看健康？ 52

 60．过度安逸与亚健康有关吗？ 53

 61．如何处理好工作与健康的关系？ 54

 62．亚健康可以引起哪些疾病？ 55

 63．临界高血压也是亚健康吗？ 55

 64．亚健康可以引起猝死吗？ 56

 65．亚健康可以导致不孕不育吗？ 56

 66．亚健康可以导致抑郁症吗？ 57

 67．为什么说亚健康者更需要关注情绪焦虑？ 57

 68．久坐可以导致亚健康吗？ 58

 69．便秘与亚健康有何关系？ 59

 70．如何调理和治疗便秘？ 60

 71．什么是头发亚健康？ 60

 72．头发亚健康有何预警信号？ 61

 73．什么是皮肤亚健康？ 62

 74．亚健康与“三高”有关吗？ 62

 75．办公室环境会导致亚健康吗？ 63

 76．亚健康会导致自杀吗？ 64

 77．亚健康与恶性肿瘤有关吗？ 65

 78．亚健康可以损害人体免疫功能吗？ 65

 79．亚健康者如何增强免疫力？ 66

 80．如何预防口腔亚健康？ 66

 81．什么是白天黑夜颠倒症？ 67

 82．电脑对人体的危害有哪些？，68

 83．过度上网会导致亚健康吗？ 68

 84．什么是信息焦虑症？ 69

 85．如何改善信息焦虑症？ 69

 86．高黏血症与亚健康有何关系？ 70

 87．如何自测亚健康？ 7l

饮食调理篇

 88．什么是平衡膳食宝塔？ 74

 89．如何把握膳食中的热量平衡？ 75

 90．膳食中的不同味道对身体有哪些影响？ 75

 91．食物的颜色与营养成分之间有何关系？ 76

 92．长期素食一定好吗？ 77

 93．如何做到食物的酸碱平衡？ 78

 94．为什么应提倡清淡膳食？ 79

 95．为什么要限量饮酒？ 80

 96．如何合理分配三餐食量？ 80

 97．如何通过饮食调理亚健康？ 82

 98．哪些食物可以改善情绪亚健康？ 83

 99．哪些食物应慎食？ 84

 ……

中医调理篇

心理调理篇

睡眠调理篇

运动调理篇

其他调理篇

附录 亚健康装填自测表