为什么专注的人最优秀？因为他具有“执行力”，该做的事，立即就去做，因此可以达成他的目标，完成他的梦想。因为他具有“自信力”，能肯定自己，也肯定别人，知道如何发挥自己的优点，勇于承担，并散发安定的力量。因为他具有“学习力”，永远在进步，永远不会被淘汰。因为他具有“创造力”，不会活在框框里，永远都在创造生命更多的价值。因为他具有“完成力”，不会虎头蛇尾，能完成目标，实现理想。……

让你在任何情境，都能专注下来的十种超简单方法。数呼吸：认真数自己的呼吸次数，1－10次，马上就专注下来；脸部按摩：一套好做方便的按摩方法，最适合办公室操作，既能放松，又能美容；头脑清明法：大脑疲劳的时候，做什么都无法专心。掌握几个关键的穴位，马上让头脑清醒，反应敏捷。快乐冥想法：郁闷，痛苦，情绪完全失控时。5分钟冥想，马上从负面情绪里解脱。……

《超专注力（附光盘）》作者洪启嵩为享誉国际的禅学大师；哈佛大学、麻省理工学院、清华大学、北京大学、人民大学、复旦大学等名校多次邀请洪启嵩为学生做教学讲座。

《超专注力（附光盘）》的作者是洪启嵩、龚玲慧。

《超专注力（附光盘）》架构主要分三大部分：

Part1，为大家揭秘超专注力的秘密，每章开始皆以一简单有效的测试方法，让读者检测自己是否具备此项能力，并通过测试，发现自身的干扰因素。

Part2，分为两部分，一部分是超专注力的提升思路，一部分是快速提升专注力的方法。通过这些方法的练习，迅速提高专注力，让我们身心全面放松、上课专心、工作效率提高、充满能量、每天都能愉快轻松，极大提高生活的品质。

Part3，以四个实际个案深入为大家剖析如何解决专注力不足的困扰。让读者在真实的情境中，更能了解超专注力不可思议的力量，并在生活各方面随时随地加以运用。

│推荐序│以专注力创造幸福的人生 

│作者序│幸福，从小开始！

│作者序│许自己一个幸福的未来　

什么是超专注力？

——幸福的乔布斯 专注的人最幸福

愿景力——专注让你勇敢做梦，梦想成真

执行力——专注让你脚踏实地，走向成功

自信力——专注让你充满自信，魅力无限

慈悲力——专注让你热爱自己，热爱他人

智慧力——专注让你洞烛机先，了了分明

学习力——专注让你五感齐用，技艺超群

创造力——专注让你活化大脑，突破框架

专注力——专注让你心无旁骛，提升效率

健康力——专注让你呼吸绵密，身心健康

完成力——专注让你心智稳定，完成理想

提升专注力，掌握幸福力

身心之连结

静坐心法——内功心法

清新心法——头脑清明法

放松心法——放松、放下、放空

按摩心法——变年轻漂亮的方法

运动心法——让身心变舒畅的方法

调身心法——让我们的身体恢复到如婴儿般的身体

坐姿心法——上课专心法

走路心法——超高效率工作法

睡觉心法——睡觉长高法

快乐心法——天天开心又幸福

改命造运

不如改变你的专注力 动静之间——超专注力让你上课更专心

分心定心——超专注力让你做事情不分心

打开心锁——超专注力让你心情愉快

五感学习——超专注力让你展现最佳实力

［附录］ ● 我的专注力评量　

● 我的幸福人生愿景图

● 我的成功方程式

● 我的理想完成表

愿景力专注让你勇敢做梦，梦想成真

观想你的房间

想象自己的房间（必须你不在房间里），如果你是在房间里面，就想象你的办公空间，试着将这个空间想得很清楚。

首先，我们想想看你的房间里有哪些东西。是不是有书桌？有床？有柜子？你书桌的位置在哪里？桌子上面放了什么东西？例如你桌子上有灯，灯在哪里？书在哪里？文具的位置在哪里？是不是有电话？电话在哪里？计算机在哪里？把它们的位置想清楚，把它们的摆设想清楚，这房间的景象就好像一张照片一样，映照在你的脑子里面。

我们再来想想房间里面还有什么东西。是不是有床？床上有什么东西？你的枕头、你的棉被、你的床头摆设，床单的颜色、花纹，你是不是能将这所有景象想得清清楚楚？它们的颜色，它们的样子，就像照片一样映照在你的脑子里面。房间里面是否有柜子？是书柜还是衣柜？它们有多大？它们的样子？它们的颜色？衣橱里面的衣服是什么样子？架子是怎么摆设的？如果是书架的话，书架的大小、样子、颜色，书架上面有哪些书？你是不是能想得清清楚楚，包括每个细节都像照相一样？

除了这些以外，你的房间里面还有些什么东西呢？房间的地面是木板的，瓷砖的，还是地毯的？地面上是不是还放着电扇，暖炉，或是椅子？椅子长什么样子？地面空间是干净的还是凌乱的？地上是不是有很多杂物堆着，还是一尘不染？整个地面的规划、空间颜色是否能想得非常清楚？现在你整个房间的地面都能够看得清楚，地面上的桌子、椅子都能够看得清清楚楚。

接着再来看看你房间四周是不是有墙壁？墙壁是什么颜色的？是油漆还是壁纸？房间里面有没有窗户？窗户是什么样子？是什么颜色？有没有窗帘？窗帘是开着还是闭着？窗外的风景怎么样？

现在整个房间都想清楚了，你是否有办法将整个房间全貌都烙印在你的脑海里面？是否不管睁眼闭眼，你都可以很清楚地看到你房间的全貌，包括地面、墙壁、桌子、椅子、柜子、书架、床，以及这些家具上面的每样东西，全部都一览无余。

如果你对上面的观想可以想得很清楚，你在擘划你的人生愿景时，就很容易建立宏观的视野，做完整细密的规划，并引导我们向前，让我们掌握方向，成为一位成功的人。如同乔布斯在创造苹果计算机及iPhone的时候，他已经看到完成的产品，这就是愿景力。如果你发现很难想得清楚，那是因为你的超专注力训练还不够，可以借由本书Part2中内功心法及清新心法的练习，让你在擘划人生愿景时，心能够更清楚，观想得更仔细，建构得更完整。

敢做梦的人，有勇气筑梦的人，就有希望能够梦想成真；不敢筑梦也没有勇气筑梦的人，过着没有愿景的人生，只能随波逐流。

1963年美国黑人民权运动领袖马丁？路德？金博士带着25万民众走向华盛顿，并发表了全世界著名的演说“我有一个梦”，这段演讲撼动了很多人的心，感动了许多人追随他去实践他所描绘的理想，而因为他的努力，迫使美国国会在1964年通过《民权法案》，宣布种族隔离和人种歧视是非法政策。他的努力从没停止过，他也让人了解人生而平等的真谛，并于1964年获颁诺贝尔和平奖。

沃尔特？迪斯尼是20世纪伟大的梦想家之一，他勇于追梦，如果没有他，世界上的孩子就少了现实中的童话世界，因为他的梦、他的愿景创立了迪斯尼乐园。

所有在历史上扮演重要角色的人都有他的梦想。一个人能够成功，首先必须能够做梦，擘划愿景，他的心越大，他的成就也就越大；如果你不敢做梦，如果你的心小小的，你所能够成就的事业也就小小的。你的胆量够大，你的愿景够大，你的成功也就更大！

愿景力是成为一位领袖不可或缺的因素，能够有广大的心愿，才能够成就自己，也成就大众。

P16－19

以专注力创造幸福的人生

宏碁集团创办人／智荣基金会董事长施振荣

“专注”对个人来说，是一项很重要的能力，我个人对于专注力的体验很深，一路走来也因为不论做什么事都十分专注，因此受用很多。

记得在我上中学时，都要从鹿港坐客运到彰化上课，虽然车上的环境很嘈杂，但我总能不受影响，在这样的环境下读自己的书，我想这是我对读书的专注力。

不仅上课、读书，时至今日我做许多事情依然十分专注，例如开会我也十分专注，我总是认真听着别人所讲的话，在专注的同时我也一直在动脑筋，提出许多创意，将潜能激发出来，往往会有意想不到的好建议，这是我自己的体验。

我也发现，许多学生或上班族，做事情无法专注，结果在学习上或工作表现上就受到影响，对个人的长远发展来说较为不利。

所以我的体验是，能否培养专注力，是个人能否成功的重要因素之一，做事情能否专注，会影响做事的成败，甚至人的一生幸福与否，值得我们重视。

很高兴此次在本书中，看到可以通过一些方法来培养我们的专注力，同时也通过书中的许多故事和实例，让读者了解通过专注可以为人生带来的效益及在日常生活中如何运用，并进一步学习到专注的技巧。

本书作者为禅学大师，他以禅法为根本创发出超专注力学习法，通过培养愿景力、执行力、自信力、慈悲力、智慧力、学习力、创造力、专注力、健康力、完成力，让我们可以专注在人生的各个方面，同时通过作者规划的操作方法，提升专注力，进而得以改变我们的生活，并养成随时专注的能力，创造幸福的人生。