五脏健康才能百病不生，全解《黄帝内经》中的人体！

脏腑器官全面养护方案！健康大讲堂编委会编著的《黄帝内经中的脏腑养生》全面囊括了《黄帝内经》中所有的脏腑养生方法及原理，并包含有时下全部的中医脏腑保健知识点，给您的脏腑健康提供最温馨周到的呵护。

如何将中医文化史上最神奇、最伟大的著作《黄帝内经》运用到人体脏腑养生中来？这是健康大讲堂编委会编著的《黄帝内经中的脏腑养生》要解决的关键问题。对于脏腑养生，《黄帝内经》提出的核心思想是“治未病”，也就是在身体健康之时，通过适当的养生方法来维持脏腑健康，不给疾病以可乘之机。《黄帝内经中的脏腑养生》从“治未病”这个核心出发，几乎囊括了《黄帝内经》中所有的脏腑养生方法及原理，并包含有时下全部的中医脏腑保健知识点，给您的脏腑健康提供最温馨周到的呵护，使您的脏腑常保“未病”状态，从此离疾病越来越远！

第一章 走近《黄帝内经》，掌握健康之道

 养生大道01：《黄帝内经》的价值及人物简介 010

　　◎我们为什么要读《黄帝内经》？ 010

　　◎黄帝和岐伯是什么样的人？ 010

 养生大道02：藏象学说 012

　　◎《黄帝内经》三大学说之一的藏象学说 012

　　◎解读“藏象” 012

　　◎人的五脏六腑 014

　　◎五脏之间的关系 014

　　◎六腑之间的关系 017

　　◎脏与腑之间的关系 017

第二章 心脏—五脏六腑的君主

　心脏的生理功能 020

 养心方法01：养神 022

　　◎养心宜先养神 022

　　◎每天笑一笑有益心脏健康 023

 养心方法02：食补 024

　　◎保护心脏要合理饮食 024

　　◎有益心脏健康的食物 024

　　◎维生素E对心脏的作用 025

　　◎适量饮用咖啡对心脏有益 026

　　◎经常喝绿茶可保护心脏 027

 养心方法03：按摩 028

　　◎疏通心经保养心脏健康 028

　　◎每日常按摩腋窝可养心 028

　　◎按摩手指帮你养心 028

　　◎脚底按摩养护心脏 029

 养心方法04：运动 030

　　◎有氧运动可增强心脏功能 030

　　◎常爬楼梯可减少心脏病风险 031

 养心方法05：睡眠 032

　　◎睡眠是养心的第一大补 032

　　◎养心睡眠宜先睡心，后睡眼 032

　　◎每天睡眠不足7小时对心脏健康有害 033

 养心方法06：顺时养心 034

　　◎夏主心，宜多吃“苦” 034

　　◎午时心经当令最宜养心 034

　　◎中午小睡可养心 035

 养心方法07：控制体重 036

　　◎控制体重有益心脏健康 036

　　◎如何控制体重 036

第三章 肺脏—人体的相傅之官

　肺脏的生理功能 038

 养肺方法01：食补 040

　　◎多吃辛味和白色食物以养肺气 040

　　◎每天两头蒜有利肺的健康 041

 养肺方法02：呼吸空气 042

　　◎正确呼吸提升肺能量 042

　　◎给你的鼻子洗洗澡 042

　　◎养肺的绿色植物 043

 养肺方法03：运动锻炼 044

　　◎运动增强肺功能 044

　　◎耐寒锻炼可强健肺部功能 045

 养肺方法04：顺时养肺 046

　　◎秋主肺，宜保养好肺脏 046

　　◎寅时肺经当令宜睡眠 047

　　◎寒气最易伤肺，寅时一定要关空调 047

 养肺方法05：远离伤害 048

　　◎远离香烟保护肺脏 048

　　◎空气流通预防肺结核 048

　　◎空气清新剂会伤肺 049

　　◎厨房油烟对肺的严重危害 049

第四章 脾脏—身体粮仓的大总管

　脾脏的生理功能 052

 养脾方法01：食补 054

　　◎多吃甘味和黄色食物养脾 054

　　◎有利脾脏健康的食物 054

　　◎食疗是对脾脏最好的呵护 056

　　◎益气补脾山药最好 058

　　◎巧吃香菜养脾胃 058

　　◎听音乐进餐有利于保养脾胃 059

 养脾方法02：按摩 060

　　◎按揉腹部有助健脾和胃 060

　　◎按摩小腿强健脾胃 060

 养脾方法03：防湿驱寒 061

　　◎养脾一定要防湿 061

　　◎脾胃虚寒可用食盐温脾 061

 养脾方法04：调理脾虚 062

　　◎小儿脾胃虚弱如何调理 062

　　◎调理脾虚最忌讳的四件事 062

 养脾方法05：顺时养脾 063

　　◎春季养脾要点 063

　　◎长夏宜养脾 063

　　◎巳时脾经当令主运化 064

第五章 肝脏—智勇双全的大将军

　肝脏的生理功能 066

 养肝方法01：情志 068

　　◎疏通情绪有利肝气顺调 068

　　◎学会制怒保持情绪稳定 069

 养肝方法02：食补 070

　　◎养肝护肝的食物 070

　　◎养肝护肝的食疗方 071

　　◎饭后静坐能保肝 073

 养肝方法03：明目 074

　　◎保护眼睛就是保护肝脏健康 074

　　◎养睛明目保健法 075

 养肝方法04：排毒 076

　　◎多喝水可减少毒素损害肝脏 076

　　◎保持便便通畅有利肝脏排毒 077

　　◎晒眼排毒益肝脏 077

 养肝方法05：顺时养肝 078

　　◎春主肝，宜以养肝护肝为先 078

　　◎丑时肝经当令宜熟睡 078

 养肝方法06：预防肝病 080

　　◎如何预防病毒性肝炎 080

　　◎呵护肝脏远离“五大杀手” 080

　　◎多数肝病是“熬”出来的 082

第六章 肾脏—身体能量的源泉

　肾脏的生理功能 084

 养肾方法01：按摩 086

　　◎经常按摩双耳可以强肾 086

　　◎按摩头脚可强肾养精 087

 养肾方法02：食补 088

　　◎有利肾脏健康的食物 088

　　◎养肾药膳食疗方 089

 养肾方法03：补阳 090

　　◎多晒太阳有益养肾 090

　　◎肾不好多泡脚 091

 养肾方法04：顺时养肾 092

　　◎冬主肾，宜以保养肾脏为主 092

　　◎酉时肾经当令，宜调养肾脏 093

 养肾方法05：调理肾虚 094

　　◎男人腰好肾才好 094

　　◎肾脏异常的表现 095

　　◎节欲保精可预防肾虚 096

第七章 胆—主持裁断的中正之官

　胆的生理功能 098

 养胆方法01：按摩 100

　　◎拍打胆经养气血 100

　　◎足底按摩治疗胆病 100

 养胆方法02：睡眠 101

　　◎子时胆经当令宜睡眠 101

　　◎右侧卧位最有利于养胆 101

 养胆方法03：食补 102

　　◎养“胆”的饮食之道 102

　　◎胆病患者宜食的食物 102

　　◎胆病患者不宜食用的食物 104

　　◎胆囊病药膳食疗方 105

 养胆方法04：排石 107

　　◎规律运动有助排石 107

　　◎多喝水可促进小结石的排出 107

　　◎保持乐观情绪有助排石 108

 养胆方法05：预防胆病 109

　　◎胆囊的常见疾病 109

　　◎如何预防胆囊疾病 110

第八章 胃—容纳食物的仓廪之官

　胃的生理功能 112

 养胃方法01：食补 114

　　◎辰时胃经当令早饭宜吃好 114

　　◎对胃有益的食物 114

　　◎养胃药膳食疗方 116

 养胃方法02：运动 118

　　◎揉腹运动 118

　　◎仰卧起坐运动 118

　　◎托腹运动 118

　　◎扭腰运动 118

　　◎站立弯膝运动 119

　　◎多动脚趾运动 119

 养胃方法03：保暖 120

　　◎保养胃部保暖最重要 120

　　◎食物过热易伤肠胃 121

 养胃方法04：预防胃病 122

　　◎预防胃病首先要调整生活习惯 122

　　◎观舌自测胃部的健康 123

　　◎胃病保养误区 124

第九章 小肠—主化物的受盛之官

　小肠的生理功能 126

 养小肠方法01：食补 127

　　◎未时小肠经当令午饭要丰富 127

　　◎有益肠道健康的食物 127

　　◎排毒清肠食疗方 129

 养小肠方法02：清肠 131

　　◎冬季清清小肠 131

　　◎按摩小腹，清肠排毒瘦身 131

　　◎按揉小肠经通畅气血 132

 养小肠方法03：生活保健 133

　　◎小肠生活保健六忌 133

　　◎小肠功能衰退的生活保健 134

第十章 大肠—传导之官

　大肠的生理功能 136

 养大肠方法01：食补 137

　　◎对大肠有益的食物 137

　　◎大肠保健药膳食疗方 138

 养大肠方法02：排便 140

　　◎便秘引发多种疾病须重视 140

　　◎卯时大肠经当令宜排便 140

　　◎清宿便排肠毒 141

　　◎早起空腹喝水有助排便 142

　　◎便秘患者如何通便 143

　　◎刮痧促进肠道蠕动治便秘 144

第十一章 膀胱—贮存和排泄尿液的州都之官

 膀胱的生理功能 146

 养膀胱方法01：食补 147

　　◎预防膀胱结石的饮食细则 147

　　◎膀胱疾病的药膳食疗方 147

 养膀胱方法02：运动 149

　　◎申时膀胱经当令宜运动 149

　　◎运动锻炼防治尿失禁 149

　　◎适合膀胱病患者的运动方式 150

　　◎灸法根治老年性尿失禁 151

 养膀胱方法03：预防膀胱病 152

　　◎膀胱的常见疾病 152

　　◎憋尿易致尿路感染、膀胱损伤 153

　　◎如何预防膀胱炎 154

　　◎预防膀胱癌要多喝水 154

第十二章 三焦—负责水道循环的决渎之官

 三焦的生理功能 156

 养三焦方法01：按摩、运动 157

　　◎穴位按摩调理三焦 157

　　◎晨起理三焦身心好 157

 养三焦方法02：睡眠 158

　　◎亥时三焦经当令宜睡眠 158

　　◎最佳睡眠时间 158

 养三焦方法03：肚脐保健 159

　　◎揉按肚脐通利三焦 159

　　◎艾灸肚脐增补元气 159

　　◎肚脐拔罐疏通三焦 160