王彤编著的这本《跟黄帝内经学养生》从解读《黄帝内经》思想开始，一步一步教你如何平衡阴阳，如何使五脏六腑相调和，如何保持经络气血畅通，如何兼顾身体和心灵，如何利用食物进行调养等，涉及日常生活的饮食、起居、工作、精神等方方面面，帮你树立正确的养生意识，规划良好的生活习惯，一扫“亚健康”的阴霾，做健康长寿的幸运儿。

生活节奏快，工作压力大。现在几乎是一个全民“亚健康”的时代，人人都在为自己的身体“求医问药”，所以《黄帝内经》裹挟着历经千年的养生智慧应运而来。

《跟黄帝内经学养生》一书将阴阳调和、天人合一等养生思想注入到五脏、六腑、经络等身体部位和饮食、起居、工作、精神等日常生活中，全面实用，通俗易懂，带你走出亚健康的迷局，轻松拥有健康的体魄。

《跟黄帝内经学养生》由王彤编著。

第一章 千耳养生百科，圣贤长寿秘籍

 第一节 解读内经，发现养生的智慧

黄帝，养生第一人

岐伯，中医之鼻祖

问答，体裁很经典

 第二节 内经之道，颐养生命消百病

分析内经，探索天寿奥秘

养生之道，精髓在八个字

天人相应，健康消除百病

三大原则，长寿完美境界

 第三节 治病重要，预防生病更重要

内经传世，支撑中医理论

预防疾病，才是健康之道

两种含义，阐述预防之要

 第四节 顺应自然，最重要的养生法

四季更替，按照季节 才养生

气化万物，顺畅气机才健康

天人合一，顺天而行是王道

第二章 阴阳之气平衡，生命健康之本

 第一节 阴阳和合，养生的原则

一阴一阳，总领万物纲纪

阴阳，构成人体基本符号

阳阳平衡，阻断疾病源头

 第二节 阴阳五行，治病的良方

五行生克平衡，身体才能健康

五行联系五脏，规律人才不病

阴阳五行五脏，诊治病变有方

阴平加上阳密，精神情志才好

 第三节 真阳充足，生命才强劲

人体阳气，得之体昌

阳虚体质，注重温补

提升阳气，人自安宁

真气运行，疾病不侵

 第四节 阴阳协调，方能葆健康

阴阳相互滋生，二者不可偏颇

阴阳保持平衡，人体才会健康

生长壮老，以肾精为本

一方水土，保养一方人

第三章 五脏六腑居内，察言观色可见

 第一节 五脏藏精华，六腑保通畅

五脏六腑相配合，各司其职管身体

五行阐明五脏，相互滋养相互制约

六腑密切配合，各个畅通才不生病

心为君主主血脉，肺做良相主皮毛

肝为将军主疏泄，肾是作强主藏精

脾为后天之根本，恰如仓官养百骸

 第二节 五脏六腑有感应，表里如一共荣损

肾脏生成先于命，最先形成作用多

脾胃乃后天之本，消化吸收归它管

心与小肠为表里，谁出问题都严重

肝胆相照忠于心，百病难扰身体好

肺连大肠为华盖，人命悬于它上面

两大经络很重要，疾病侵入难医治

 第三节 脏腑藏在身体内，经络便是透视镜

脏腑状况反映在经络上

五脏病前有信号

望五官状况，诊脏腑疾病

 第四节 内调配合外养，身体才会健康

外貌对应内脏，补养要找对关联

求自己做保养，胜过求医问药

饮食起居规律，身心都能健康

肾为人体之本，补养有四大方法

第四章 神奇经络脉象，气血通畅要道

 第一节 经络畅通，保持健康的要点

经络遍布全身，是身体的要道

人体十二经脉，贯穿人体全身

身体每条经脉，各有各的特征

调养奇经八脉，蓄养健康之本

 第二节 气血调和，养护生命的根本

气血不分离，生命不止息

遵循两步骤，调气养血好

看身体表征，察气血信号

 第三节 脉象特点，诊断疾病的依据

脉诊绝技，千余年来传奇多

别样号脉，指头枕头学问大

多种脉象，全面呈现人体状况

 第四节 循经取穴，强身健体的妙方

循经取穴精准，诊断治疗才好

平时常按大穴，轻轻松松养生

人中非常重要，关乎生命后代

第五章 身体心灵兼顾，由内而外诊治

 第一节 领悟医学，感悟生命

从医人道，道以医显

人身即人生，修习近至善

了解七损八益，有利身心健康

人体处于亚健康，列举方法学调养

 第二节 酒色财气双刃剑，把握尺度免祸乱

酒要适量，不然断肠

色亦有度，过之则伤

君子爱财，取之有道

莫名动气，惹祸上身

 第三节 人生处处是太极，各个地方有联系

透过眼睛看五脏

耳朵有病先查肾

身体表征病变表

抵抗衰老十方法

 第四节 扎拔推刮练，中医治法显神奇

针灸拔罐通经络，病好一半不必说

推拿刮痧作用大，自然疗法很安全

常练气功可调心，知足常乐气平和

第六章 药食本是同源，中国特色保养

 第一节 食物分性质，补养有区别

区别食物性质，才能正确养生

有些食物相克，饮食需要注意

民间养生传言，灵活运用才对

 第二节 中国特色药膳，健康美昧并重

食有主副，传统用餐有侧重

寓医于食，科学营养话养生

药食同源，相互补充功效大

药食共享，五脏补养有特点

 第三节 五色五昧入五脏，根据体质谈饮食

五色养五脏，对应色彩找食物

五味有主张，对应味道养五脏

体质不同，补养宜忌也不同

女性进补，以补血为重点

 第四节 厨房即药房，翻翻食物论健康

药食同源话蔬菜

绿豆解毒良药，大豆蛋白优质

季节不同，饮食也应有别

地理环境不同，饮食习惯不同

第七章 顺天时承地理，养生天人合一

 第一节 天人合一，养生最高境界

天人本一体，万物共生长

生气通于天，要顺时养气

天人相感应，培养生物钟

 第二节 心气平和，健康自然常在

心理平衡，生理才平衡

心无杂念，病才无从来

心平气和，生命才长久

 第三节 顺应四时，方能拥有健康

一春冬养生有别，方法各有侧重

四季分养阴阳，饮食起居有别

昼夜十二时辰，对应人之卧起

 第四节 内经支招，共享健康美丽

想要美丽，内调外养

女人养身，调和阴阳

简单生活，健康是福

第八章 浓缩国医精华，内经经典导读

 第一节 内经精要解读，解惑加深理解

《内经》精要

《内经》解惑

内经看善本，学习有帮助

 第二节 内经古今对照，白话导读助学习

【上古天真论篇第一】

【四气调神大论篇第二】

【生气通天论篇第三】

【金匮真言论篇第四】

【阴阳应象大论篇第五】

【阴阳离合论篇第六】

【阴阳别论篇第七】

【灵兰秘典论篇第八】

【六节 脏象论篇第九】

【五脏生成篇第十】

【五脏别论篇第十一】

【异法方宜论篇第十二】

【移精变气论篇第十三】

【汤液醪醴论篇第十四】

【玉版论要篇第十五】

【诊要经终论篇第十六】

【脉要精微论篇第十七】

【平人气象论篇第十八】

一方水土，保养一方人

“一方水土养一方人”是一句俗谚，意思指当地资源可以养活当地的人。比如说某山村风光优美，通常会说民风淳朴，这就是一方水土养一方人。

每个地区的水土环境、人文环境都不同，人的性格、生活方式、思想观念、人文历史也就随之不同，而生活在一起的人，性格则会很相似。就像新疆的人大多都能歌善舞，长睫毛大眼睛的，上海的小姑娘几乎都能说善辩。此类情况虽不绝对如此，但也具一定道理。

东北人和西北人如果认为你是朋友，可以为你肝脑涂地，两肋插刀。南方人则不这样，为什么有这样的差异？其实，主要是季相变幅大造成的，东北和西北按照平均气温，基本上没有春、秋二季，尤其是新疆，山顶上白雪皑皑，山麓下是滚烫的黄沙。这样的变化，给人类带来了经常性的启发式教学：要么寒冷，要么火热；要么冰凉，要么滚烫！致使东北人和西北人的性格具有典型的季风气候特点。所以说：东北人只打不吵，上海人只吵不打，武汉人是既打又吵。四川女人说话像机关枪扫射，为什么？散热，因为天气实在太热，自然而然形成了这个脾性。

我们知道物质第一性，意识第二性，物质决定意识。因此，不同的地理环境，其物质的形象、数量、质量、结构、规模、色彩、作用、强度均不一样，所以会以不同形式、不同方式、不同程度、不同角度、不同类别地影响人类的思维和制约人类的行为。

北方姑娘脸色比较红润，是因为受到冷空气的刺激。北方寒冷天气，使得人的脸部毛细血管增多，随着血流量的加大，脸部皮肤得到较多的营养，加速了新陈代谢，使其红润。江浙地区的南方人脸色偏黄，缺乏强烈的冷热季节调节，是脸部毛细血管减少所致。中国人的特征——北高南低，北胖南瘦，北白南黑，这些基本上都和地理环境有关。

北方人方向感强，南方人方向感差，这是我们都知道的特征。北方人一直生活在大平原上，白天都能看到日出日落，晚上看到高悬在天上的北斗星，不管白天黑夜，确定方向非常容易。这样的地理环境导致了北方人方向感和方向意识特别强。南方就不一样，多丘陵地貌，曲折水网、山丘的阻挡，往往看不到太阳从哪边出来，又往哪边落下，晚上的北斗星也不一定看得到。所以南方人就不管方向了，只好按照前后左右来确定方位。地理环境导致了北方人确定好方向再走，南方人不管咋走，走出去就行。因此，长时间的积淀，导致了北方人直来直去不转弯、南方人见风使舵转向快的性格特征。

白种人、黄种人、黑种人也是由于地理环境才产生的。因此，一个生活在高原地区的人能与平原地区的人有一样的体质吗？在极地生活的爱斯基摩人能与居住在热带的非洲人体质相同吗？当然不能。即使是一辈子生活在同一个地域的人，也会由于自然环境的改变，而使体质发生相应的变化。所以，环境因素是决定一个人体质变化的重要因素，保护环境是体质养生的基础。当然，我们可能无法改变居住的大环境，但是可以尽量选择好的生活环境，可以根据自己的条件，多去优美的环境中活动活动，还可以结合现代生活，合理地规律作息、规律饮食，顺应四时之养，以确保体质平衡，确保健康长寿。“世上本无长生药，顺天应地保健康”，人人都要努力做到这一点。

P47－48

《黄帝内经》是我国第一部中医理论经典，第一部养生宝典，第一部关于生命的百科全书，它假托轩辕黄帝之名，探索长寿、健康、养生的奥秘，将中医精髓融入其中，在距今2000多年的漫漫历史长河中。一直庇佑着中华民族生生不息。

虽然如今注重“实证论”，研究解剖学、细胞学的西医被称为医学界的主流，但是流传了2000多年、代表中医精髓的《黄帝内经》，必然有其广为流传的原因。它有别于西医见招拆招、有病才治的观点，将“不治已病治未病”的预防思想看成重中之重，提出重调养、重整体的养生观，更适合当今这个全民“亚健康”的时代。

因此，《黄帝内经》裹挟着其深邃的智慧，重新回到人们的视线，用其精辟的养生理论和方法，告诉身处全球变暖、空气污染、生活节奏，陕、压力大的不健康世界的我们，为什么身体会早早出现状况、为什么不能健健康康达到自然天寿的原因。

跟着《黄帝内经》，我们可以学到气化万物、道法自然、效法天地、天人合一的养生精髓；可以学到预防疾病、阴阳调和、内调外养、通畅经络、调气养血、身心兼修的养生之道。它让我们明白一个道理：养生就是拥有健康的生活习惯，就是讲究“饮食有节、起居有常、不妄劳作、形神共养”。这些与我们日常生活息息相关的，非常简单的习惯，只要坚持，就能保养身体，健康长寿。

本书从解读《黄帝内经》思想开始，一步一步教你如何平衡阴阳，如何使五脏六腑相调和，如何保持经络气血畅通，如何兼顾身体和心灵，如何利用食物进行调养等，涉及日常生活的饮食、起居、工作、精神等方方面面，帮你树立正确的养生意识，规划良好的生活习惯，一扫“亚健康”的阴霾，做健康长寿的幸运儿。

衷心希望本书能给每一位读者带去健康的身体和快乐的生活。

编者

2014年3月