如果我们拿着错误的地图旅行，很可能会迷路。

人生的旅途也是如此。

在人生的旅途中处处充斥着荒唐和错误。

可能现在我们正拿着一张错误的“地图”，走着自己的人生。

如果你愿跟随这本《心灵谣言粉碎机(你不该相信的40个错误观念)》(作者阿诺德·拉扎勒斯、克利福德·拉扎勒斯、艾伦·费伊)一起思考，将会获得更清醒的人生。

是什么观念给我们带来了这么多心灵苦痛？

是哪些信条阻碍了我们获得成功与爱？

美国著名心理治疗大师带你走进他的咨询室，去看看大多数不幸福的人在犯什么样的认知错误，为何他们会陷入看似简单的误区中不能自拔；治疗大师如何帮助他们，幸福的出路又在何处。读毕《心灵谣言粉碎机(你不该相信的40个错误观念)》，你会发现不仅能够辨别正确的道路，还会获得一张不再迷失的地图。

当你同案例中的主角共命运时，你会惊讶地发现自己也犯了同样的错误。

如果你愿跟随这本《心灵谣言粉碎机(你不该相信的40个错误观念)》(作者阿诺德·拉扎勒斯、克利福德·拉扎勒斯、艾伦·费伊)一起思考，将会获得更清醒的人生。

前言

01 有志者，事竟成

02 要想别人听你话，就得控制他

03 发泄有益健康

04 亲情和友情永远是无条件的

05 忍让可以换来尊重

06 伤害他人的话千万别说出口

07 人应该追求完美

08 先拒绝再说，不能让对方

09 最后通牒能够解决所有分歧

10 100%诚实是最好的交往方式

11 用“不说话模式”解决沟通问题

12 娱乐浪费时间

13 求人不如求己

14 错误必须有人承担

15 惩罚是最好的纪律

16 保持神秘是一种智慧的表现

17 第一印象才最真

18 父母的认可最重要

19 成功与金钱通向幸福

20 一次受伤害，一辈子都是受害者

21 谦受益，满招损

22 批评使人进步

23 把他人放在首位，别太自私

24 你的爱人应该爱你的父母与家人

25 高期望才有高水准的表现

26 让每个人喜欢你很重要

27 不面对，问题就不存在

28 要做，就要赢

29 为自己和他人设置明确的规则

30 真正爱你的人永远知道你想要什么

31 侮辱必然带来伤害

32 宽以待人，严于律己

33 道歉了就可以原谅

34 要想改变自己，首先要深刻地剖析自己

35 不能公开承认错误

36 跟随自己的心不会错

37 人生应该是公平的

38 婚姻幸福的人不会对他人想入非非

39 一诺重千金，永不食言

40 吃苦是福气

后记

马尔文认为最好向老婆保持100％的诚实和内心的开放。他告诉老婆自己的一切信息，丝毫不掩饰内心的想法与感受，甚至向她分享自己内心最深处、最隐秘的幻想。他把频繁又无节制地批评她也视作一种野蛮的坦白。事实上，他的这种强迫性地讲真话某种程度上是有敌意的。最后，马尔文的妻子实在是受不了他伤人的坦诚，和他离婚了。

马尔文非常崇尚这种披着“100％诚实”外衣的无节制的自我暴露。我们见到过很多像马尔文一样的病人，他们认为，亲密关系中的双方之间能做到毫不隐瞒和掩饰的话，那么这一段亲密关系将更亲密、更健康。因此，应该以完全和绝对的开放为目标。正如玛丽艾特所说：“我告诉哈洛特所有的事情，对他毫无隐瞒，他知道我内心所有的想法、感受和幻想，他对我所做的每一件事情都了如指掌。”

问题不在于“诚实”，而在于“100％”。几乎没有什么亲密关系可以忍受毫无保留、完全的暴露。确实，聪明、会处事的人经常需要“留白”，不该说的不说；也需要“轻描淡写”，该少说的少说。那些不必要、无用、伤人、烦人的真话，说出来将会是致命的。不加区分的真相带来的痛苦其实和露骨的谎言一样多，事实上，往往会更痛苦，因为讲真话的人并不尊重他人的感受。(然而，在“6．伤害他人的话千万别说出口，，中提到的一些情况中，一些直言不讳的真相确实是有用的。)

玛姬的心理治疗师建议她“摒弃自己的前嫌”，告诉她的丈夫，四年前她的一次短暂的出轨经历。多糟的一个建议啊！过去的事情都已经过去了。不幸的是，玛姬按照治疗师的建议，坦白了她的陈年旧账，然后发现，这次坦白把她的婚姻毁了。 在我们遇到的病人案例中，披着诚实面纱的粗鲁非常普遍，扎克就属于一个典型。他经常把妻子和其他女人进行带有侮辱性的比较。每当他这种行为受到别人的质疑的时候，他总是说：“我只是实话实说。”类似的例子很多，霍华德把自己称作“直肠子”，他很骄傲自己有啥说啥。他的工作记录显示，他的很多次提拔机会最终都被不如他聪明(却比他有说话技巧)的人给抢走了，他的很多份工作最后都是被炒了鱿鱼，整个职业生涯受到很大威胁。

这个错误观念背后的关键点在于诚实确实是一项美德，没有了正直的话，我们就没有了值得信任的沟通，但即便这样，诚实也不能过了头。真相和诚实不能被夸大，如果他们被过度或者不适宜地表达出来的话，不幸的后果就无法避免了。

这里有一个简单的测试，问问自己：是否告诉他人赤裸裸的真相确实有帮助，如果真的有帮助的话，那就毫无保留地说吧。如果没有帮助的话，那就别说了。因此，当伊冯娜深爱的男友问她之前与多少个男人上过床，她很诚实地回答说：“我记不太清了，但是肯定有六七十个吧。”这段感情因此走到了尽头，伊冯娜很崩溃。她本来可以更有技巧地回答：“与其谈论陈年旧事，不如我们更关注现在我们在一起的时光吧。”

同时，大家也应该知道，对于这个错误观念的正确理解并不是“不诚实是最好的方式”。我们只是反对100％的、不加区分的诚实，并强调技巧和判断力在我们日常交往中扮演着很重要的角色。可能对于有些人来说，强调这点多此一举。但请不要忘了，本书提到的错误观念均来自于我们在心理治疗中遇到的病人。他们确实认为100％的诚实是一种美德。我们甚至还听到有人说，说话技巧是虚假的同义词，是应该受到强烈反对和抵制的。

强迫性地讲真话可能没有强迫性地撒谎那么有破坏性，但还是常常令人崩溃。那些所谓的“白色谎言”非常适用于真相很伤人的时候。72岁的西莉亚在同她相伴50年的丈夫过世后问唯一的儿子：“我是一个好妻子，你觉得呢？”儿子干脆地回答道：“是的！”但私下里，他告诉我们他的妈妈在婚姻中相当自私，脾气也不好，还经常对爸爸吹毛求疵。但是他如果对母亲说：“说老实话，我觉得你太自私，人又挑剔，怎么可能算得上好妻子呢？”这样他又能获得什么呢？他撒了一个无伤大雅的谎，可以不给母亲带来不必要的伤害，何乐而不为呢？

“通常来说，诚实是最好的方式，但也不代表永远都是。”

“过度诚实和强迫性的诚实是无需存在于世的。”

“不适宜的诚实杀伤力也很大。”

“不加区分的真相和露骨的谎言一样伤人。”

“没人需要知道我的每一个真实想法，我有权保持自己的一些隐私。”

“给别人带来不必要伤害的诚实并非一项美德。”P48-52

《洛杉矶时报》在1993年的母亲节那天做了一期关于“妈妈的箴言”的专题报告，当年看报并牢记各条箴言的孩子如今都已长大成人，这些箴言仍余音绕梁。比如：

“永远不要吃比你脑袋大的东西！”

“闭上嘴，合上腿！”

“永远不要嫁给音乐家！”

这些我们从小听到大的箴言和其他民间谚语，通过母亲教给孩子，一代代传承了下来。但这并不代表它们是真理！

……

我们的出版商，心理学家罗伯特·亚伯特，建议我们不仅要识别和反驳那些错误观念，还要加入具体、积极的与之对应的正面思维。他在本书的风格定位和主题确定上做出了不可估量的贡献。我们还要感谢斯蒂芬妮·斯崔克梅尔的全程编辑与审稿，她使本书的表达更清晰、更连贯，并帮助我们把心理学概念和术语用更生活化的语言表达出来。

本书的40个“错误观念”代表了我们从业以来遇到的最频繁的问题。本书携带方便，只要你有需要，随时可以为你提供参考。

当然还有其他经常碰到的错误观念，有些曾在我们其他书里提到。下面再提供22个类似的说法，你们自己看看能不能加以反驳，并为每一条错误观念提供解毒良方。

1．结婚会让你幸福。

2．向其他人表现出你比他们知道得多。

3．钱肯定会为人们的生活带来快乐和愉悦。

4．名声带来幸福。

5．有了孩子自然会带来充实和快乐。

6．你应该常怀积极、善良、关爱的想法。

7．按照大家对我的期望做事。

8．听专家的话，他们知道得最多。

9．要想有点成就，你必须先设定一个明确的目标。

10．你可以相信书上的话。

11．不要虎头蛇尾。

12．高价付出的东西更有价值。

13．你要为你的生活以及发生在你身上的事情负全责。

14．人们都是活雷锋。

15．发生在你身上的事都是上天的旨意。

16．改变主意是软弱的表现。

17．没有真爱和忠诚是不可能拥有很好的性体验的。

18．情绪外露是软弱的表现。

19．如果你不想做某件事，就不要做。

20．解决复杂问题之前，你先要充满自信。

21．如果有什么事情让你觉得不舒服，请躲开它。

22．你需要随时、完全地掌控你自己。

列举经常折磨我们的错误观念是一个无尽的工作。我们需要发展出一种能识别这些包围着我们，难免给我们带来不良影响的错误观念的“第六感”，然后尽快消灭它们。这些念头你拥有得越少，你的人生越美好。当你开始着手改正错误观念的时候，将会发生明显的连锁反应，你在改正其中一些观点的时候，将有助于你更轻松地识别和征服其他观点。当你有效地解决掉一个错误观念后，你就同时拥有了解决其他错误观念的勇气和方法。

正如我们在引言中提到的那样，错误观念就像拿错了地图。如果你按照它们的指示行走，、将会绝望地迷失。要想走在正确的道路上，你需要纠正地图，同时还要保证你的交通工具是正常运行的。有些人的不幸福和错误观念可能部分来自于生物学方面的障碍，比如抑郁症、精神分裂和一些体相障碍。要想成功解决这些方面的问题，除了向这些非理性信念发起挑战以外，处方医疗也是有必要的。如果将我们推荐的方法持续、努力地去运用在自己的错误观念上，但是并没有有效改变你的个人感受的话，那你可以向专业的心理治疗师进行咨询。 我们都需要为我们的错误观念负责，用合逻辑的事实来代替它们，否则它们会毒害我们的人生。陷在错误观念中的人很难去爱别人，也很难被爱。如果你愿意识别并改变那些错误观念的话，你的生活质量将会得到很大提高。

委婉而坚定地揭露这个时代常见的错误观念，并将独立思考这种卓越的品质展现在我们面前。“别受骗，学会独立思考！”是对这本书最简洁、最清晰的总结。

——阿尔伯特·埃利斯(理性情绪疗法创始人)