《自然降脂好轻松》对你说“自然降脂好轻松”，就是要带你寻找高脂血症的诱发机制，从源头上进行预防和治疗，并走出治疗中存在的误区，掌握控制血脂的有效措施，从生活的各个方面，包括饮食、起居、情志、运动、用药等进行全面调理，达到控制血脂、抗衰防病、益寿延年的目的。本书由李洁主编。

在现代流行病学研究中，将高脂血症、高血压病、冠心病、糖尿病等疾病统称为“富贵病”或“现代生活方式病”，改变现状，捍卫健康也并非难事。《自然降脂好轻松》开篇即为广大读者介绍了高脂血症的相关医学知识，这也是人们尤其是高脂血症患者应该了解的基础知识，因为“知己知彼，方能百战百胜”。随后，本书为读者介绍了多种控制和治疗高脂血症的自然疗法，包括饮食疗法、运动疗法、中医按摩疗法等，患者只要能够按照书中所讲的内容坚持不懈地去做，定能收到显著的疗效。同时，本书也适合高脂血症患者的家属阅读，呵护亲人的健康是我们义不容辞的责任！

《自然降脂好轻松》诚祝每一位高脂血症患者在阅读本书以后都能有所收获，重新步入健康的生活轨道，畅享美妙人生！本书由李洁主编。

第1篇 知己知彼，百战百胜，认识血脂及高脂血症

 什么是血脂？包括什么？

 什么是高脂血症？其危害性如何？

 典型的“隐形”杀手——高脂血症

 高脂血症的分类

 高脂血症的临床表现是什么？

 诊断高脂血症的标准

 高脂血症喜欢“盯”上哪些人？

 血脂化验的注意事项

 教你学会看血脂化验单

第2篇 患者自省，谨记降脂关键事

 第一件事：40岁以上每年检查一次血脂

 第二件事：高脂血症肥胖患者必须减肥

 第三件事：视运动锻炼为生活中必不可少的内容

 第四件事：老年人运动还需“悠着点”

 第五件事：治疗便秘，不可怠慢

 第六件事：不要认为血脂正常就可以停药了

 第七件事：正确认识“胆固醇”

 第八件事：正确认识脂肪类食物

第3篇 管好自己的嘴，轻松降脂

 一日三餐，规律饮食

 平衡膳食，不偏食、不挑食

 饮食有节，不暴饮暴食

 吃晚餐，有讲究

 戒除“无油不香”的饮食习惯

 瘦肉也不能经常吃

 限制甜食的摄入量

 咖啡和浓茶不宜常饮

第4篇 食之有道，降脂方能显疗效

 高脂血症患者的饮食原则

 高脂血症患者的饮食搭配原则

 高脂血症患者应采用的食物烹饪方法

 高脂血症的食物“黑名单”

 食物中的降脂“能手”

 高脂血症患者的四季食谱

第5篇 身体动起来，血脂降下来

 高脂血症患者应遵循的运动原则

 运动过程中的8个注意事项

 最好的运动是步行

 每天坚持慢跑30分钟，降脂好轻松

 降脂，不要把自行车遗忘在角落

 跳绳帮你找回青春活力，轻松降脂

 游泳，减肥、降脂有特效

 爬楼梯也能降血脂

 科学使用公共健身器材进行锻炼

 睡前降脂操，快快练起来

 防衰老、降血脂良方——“五禽戏”

 太极拳修身养性降血脂

第6篇 强化降脂功效，生活起居事小莫小瞧

 室内宜常常通风，净化空气

 随季节和气候的变化增减衣物

 起居有常，劳逸适度

 优质的睡眠不可少

 高脂血症患者需安排好睡眠

 性生活，重在和谐与适度

 多泡温泉可降低血脂

 高脂血症患者洗澡的6大注意事项

第7篇 优化血脂健康，注重情志不伤

 懂得心理因素对血脂水平的影响

 调理情志，保持乐观豁达的心境

 善于控制自己的情绪

 把耳朵叫醒，欣赏音乐

 翩翩起舞，忘却烦忧

 书法绘画，还心灵一片宁静的天空

 养花赏花，美景自知

 碧波垂钓，悠然而自得

 棋类活动，益智又健身

 集邮，使闲逸的时光充满情趣

第8篇 彰显降脂特效，药物疗法不能少

 常用的降脂药物有哪些种类？

 降脂药物的7个使用原则

 对症用药，让降脂效果更加精准、有效

 应用降脂药物的注意事项

 高脂血症联合用药的注意事项

 判断降脂药物是否有效的方法

 哪些药物可引起血脂增高？

第9篇 关于降脂，中医有妙招

 中医对高脂血症的辨证分型

 具有调节血脂作用的中药有哪些种类？

 按摩降脂的原理和优点

 按摩降脂的常用手法和技巧

 独特的针灸降脂法

 艾灸神阙、足三里穴，降脂有疗效

第10篇 调养对，高脂血症合并症不足畏

 高脂血症合并冠心病的调养要点

 高脂血症合并脂肪肝的调养要点

 高脂血症合并高血压的调养要点

 糖尿病合并高脂血症的调养要点

 肾病综合征合并高脂血症的调养要点

什么是血脂？包括什么？

血脂是血液中所含脂类物质的总称。人体的血液由血细胞(红细胞、白细胞、血小板)和血浆组成，血脂就弥散在血浆中。血脂是体内含能量的物质，源于食物，又可以在体内合成，并提供给机体新陈代谢时所消耗的能量。血液中有两种主要的血脂。即胆固醇(也称总胆固醇)和甘油三酯，其中胆固醇又主要以低密度脂蛋白(占总胆固醇的75%)和高密度脂蛋白(占总胆固醇的25%)的形式存在。

由于血脂和其他脂类一样，不溶于水，因此，若想在血液中流动，就必须与一种特殊的蛋白质(即“载脂蛋白”)结合在一起，形成易溶于水的复合物脂蛋白，只有这样才可以溶于血浆中。脂质与载脂蛋白结合后形成脂蛋白。脂蛋白主要可分为4类，即乳糜微粒、极低密度脂蛋白、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白。

1.乳糜微粒(CM)

这种脂蛋白分子主要来源于食物脂肪，体积最大，密度最低，含外源性脂肪达95%。其颗粒大，能使光发生散射，故可使血清外观呈现浑浊，放置于4℃冰箱过夜可形成奶油样盖。乳糜微粒的成分90%是中性脂肪，因而电泳(血清蛋白质为胶体物质，在一定条件下带有电荷并在电场中泳动)时位于原点不动。因为乳糜微粒在血液中代谢较快，所以它在动脉粥样硬化形成过程中是否起重要作用目前仍有争议。

2.极低密度脂蛋白(VLDL)

这种脂蛋白是运输内源性三酰甘油的主要形式。其主要由肝脏合成，含内源性三酰甘油60%，血清中极低密度脂蛋白含量增高时，外观可显浑浊，但不会上浮成盖。电泳时位于前β带，因而称为前β脂蛋白。若食人大量脂肪或糖类，会增加极低密度脂蛋白的合成。

3.低密度脂蛋白(LDL)

是转运肝合成的内源性胆固醇的主要形式。其主要由极低密度脂蛋白代谢演变而成，含内源性胆固醇50%，血中60%～70%的胆固醇是由低密度脂蛋白携带。其含量增高时，血清不浑浊。电泳时低密度脂蛋白位于β带，所以又叫β脂蛋白。它是导致动脉粥样硬化的元凶之一。

4.高密度脂蛋白(HDL)

它有多种来源，除肝脏、小肠合成外，乳糜微粒和极低密度脂蛋白分子在代谢过程中其表面物质可形成新的高密度脂蛋白颗粒。这种脂蛋白分子体积最小，比重最大，其主要成分是蛋白质(占45%)，其次为胆固醇和磷脂(各占25%)。血中20%～30%的胆固醇由高密度脂蛋白运送，并主要是将外围组织的胆固醇带回肝脏代谢。高密度脂蛋白颗粒小，结构致密，能自由进出动脉壁，可以清除积存于血管壁内的胆固醇，且不向组织释放胆固醇，具有将组织中胆固醇转移出来的功能，所以它被认为是“好”胆固醇。

血液中脂类含量与全身脂类总量相比只占极少的一部分，但它转运于各组织之间.往往可以反映出体内脂类的代谢情况。正常成人血浆脂类含量相对稳定，有一定的波动范围。食用高脂肪膳食后，血浆脂类含量大幅度上升，但这是暂时的，通常在3～6小时后可逐渐趋于正常。短期饥饿也可因储存脂肪的大量动员，而使血脂含量暂时升高。这就不难理解您到医院检查血脂时，医生为什么要求你在进完晚餐后，不要再吃其他东西。空腹12小时后再抽血了。

什么是高脂血症？其危害性如何？

高脂血症是一种常见病，不仅在中老年人中发生率高，近年来在青壮年中也开始增多。高脂血症是人体脂质代谢失常，血浆内脂质浓度超过正常范围的病症，因脂质多与血浆中蛋白结合，故又称为“高脂蛋白血症”。

简单地说，高脂血症就是血脂过高，是指各种原因导致的血浆中胆固醇和甘油三酯水平升高。我们知道，血浆中的脂质除胆固醇和甘油三酯外，还包括磷脂、糖脂、固醇和类固醇，广泛存在于人体各组织中，它们是生命细胞的基础代谢必需物质。当血脂过高时，可使胆固醇之类的物质沉积于大、中动脉管壁内，逐渐形成动脉粥样硬化，动脉粥样硬化引起的肾衰竭等都与高脂血症密切相关。大量研究资料表明，高脂血症是中风、冠心病、心肌梗死等疾病的重要危险因素。全身的重要器官都要依靠动脉供血、供氧，一旦动脉被粥样斑块堵塞，就会导致一系列严重后果。

此外，高脂血症也是促进高血压病、糖耐量异常、糖尿病的一个重要危险因素。高脂血症还可导致脂肪肝、肝硬化、胆石症、胰腺炎、眼底出血乃至失明、周围血管病变、高尿酸血症。总之，高脂血症和许多疾病的发生、发展都有着密切的关系，有人称它为“多病之源”。

典型的“隐形”杀手——高脂血症

一项社区居民健康检查统计报告显示，高脂血症是亚健康人群的头号“隐形”杀手。调查共涉及5101名18～79岁年龄层的社区居民。位居前十大疾患之首的是高脂血症，共1476人，占27.96%。脂肪肝列第二，共1036人，占20.31%。其余八大疾患分别是内、外混合痔，乳腺增生结节(女)，高血压病，妇科疾患，肝功能异常(GPT)，前列腺增生(男)，各型鼻炎，宫颈刮片(1、2级)。造成这些慢性病的危险因素是不健康的生活方式。调查中有近一半市民较少活动或不参加锻炼，存在心理压力困扰者也占43%。另外就是吃咸食、高脂饮食、吸烟、体重超重等。

为什么说高脂血症是典型的“隐形杀手”？这主要是因为高脂血症对身体的损害是一个缓慢的、逐渐加重的隐匿过程。高脂血症早期多无明显的症状，不做血脂化验很难被发现。很多高脂血症患者没有什么症状，也没有不舒服的感觉，因而也就忽视了日常生活中的科学饮食和运动。如果任由高脂血症状况自然发展，不加以控制。一旦病情加重，造成的损害往往是不可逆的。

此外，很少有人知道，20岁左右的年轻人就已经可以形成脂质沉积物，有的儿童甚至从10岁就开始了，这种沉积物在医学上被称为粥样硬化斑块。十几年或几十年后，由于粥样硬化斑块长期积存，阻隔了动脉血管对营养物的吸收，动脉血管营养状况每况愈下，使动脉血管慢慢变硬、变脆、变窄，失去弹性，这种不良作用还能引起高血压或加重高血压的程度。当动脉血管的截面积的50%以上被挤占后，心脑血管供血不足的症状才开始出现，以致头晕、头痛、心区痛、憋气时有发生。当动脉血管的截面积被堵住80%以上，就可以认为这条血管被完全堵塞，严重的后果是发生中风、心肌梗死，甚至心脏性死亡。正因为高脂血症是悄然无息地逐渐吞噬着生命，人们形象地把它称为“隐形杀手”。P1-3

在现代流行病学研究中，将高脂血症、高血压病、冠心病、糖尿病等疾病统称为“富贵病”或“现代生活方式病”，为什么这样说呢？据相关资料显示，就在20世纪七八十年代，患高脂血症、高血压病、冠心病等疾病的人还很少，人们甚至从来没有听说过“高脂血症”这个医学名词。但是，现在来看，这个名词对于我们每一个人来说都不陌生。这也从一个侧面反映出，高脂血症的发生，除了极少部分与遗传因素有关外，主要与现代人生活水平的提高、饮食习惯的改变、营养过剩、运动锻炼缺乏以及精神压力大等因素密切相关。

高脂血症也叫“高脂蛋白血症”，具体来说，是由各种原因引起的血浆中的胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平升高和高密度脂蛋白过低的全身脂质代谢异常的一种疾病，有的学者将它称为“多病之源”。这是因为，高脂血症和许多疾病的发生、发展都有密切的关系，不仅能引起动脉硬化，损害心脑血管，还可导致冠心病、高血压病、心肌梗死、中风等致死率、致残率很高的疾病。

其实，高脂血症就像一个“隐形杀手”，是在我们无意识的状态下悄然侵袭我们身体的。尤其是人到中年时，工作和事业渐入佳境，却往往容易忽略身体的健康隐患，比如，常常大鱼大肉、暴饮暴食，不注意作息规律。忽视运动……其结果是脂肪在血液中超量堆积，就像泥垢一样黏附在血管壁，血流凝滞，血液变得黏稠，血中的胆固醇与动脉弹性蛋白结合，血管变硬、变脆，失去了原本的弹力和活性，心、脑、肾等重要器官也会因为血管的硬化而出现栓塞、缺血、缺氧、坏死等，生命变得脆弱不堪，健康随时可能毁于一旦。

改变现状，捍卫健康也并非难事。本书开篇即为广大读者介绍了高脂血症的相关医学知识，这也是人们尤其是高脂血症患者应该了解的基础知识，因为“知己知彼，方能百战百胜”。随后，本书为读者介绍了多种控制和治疗高脂血症的自然疗法，包括饮食疗法、运动疗法、中医按摩疗法等，患者只要能够按照书中所讲的内容坚持不懈地去做，定能收到显著的疗效。同时，本书也适合高脂血症患者的家属阅读，呵护亲人的健康是我们义不容辞的责任！

最后，诚祝每一位高脂血症患者在阅读本书以后都能有所收获，重新步入健康的生活轨道，畅享美妙人生！