一有事就睡不着怎么办?
一选择就纠结怎么办?
工作效率越来越低怎么办?
总觉得事情会出错怎么办?
一提结婚就害怕怎么办?
总是怕蟑螂怎么办?
真的要生孩子吗?
万一事情搞砸了怎么办?
……
这本塔玛·琼斯基编著的《世界会抛弃你吗(和不安的自己聊聊未来的路)》,会贴心地告诉你,如何克服自己的这些焦虑和不安,以及怎样透过这些不安,发现自己内心真实的需求,找到最适合自己的人生路。
和不安的自己聊聊吧,聊透了,心就清醒了。
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书名 | 世界会抛弃你吗(和不安的自己聊聊未来的路) |
分类 | 人文社科-心理-心理学百科 |
作者 | (美)塔玛·琼斯基 |
出版社 | 江苏文艺出版社 |
下载 | ![]() |
简介 | 编辑推荐 一有事就睡不着怎么办? 一选择就纠结怎么办? 工作效率越来越低怎么办? 总觉得事情会出错怎么办? 一提结婚就害怕怎么办? 总是怕蟑螂怎么办? 真的要生孩子吗? 万一事情搞砸了怎么办? …… 这本塔玛·琼斯基编著的《世界会抛弃你吗(和不安的自己聊聊未来的路)》,会贴心地告诉你,如何克服自己的这些焦虑和不安,以及怎样透过这些不安,发现自己内心真实的需求,找到最适合自己的人生路。 和不安的自己聊聊吧,聊透了,心就清醒了。 内容推荐 如果,你总是担心门没锁好、一直被往事折磨、在陌生人面前无法放松、因为工作而失眠,担心自己万一怎样了该怎么办,甚至为根本不可能发生或与己无关的事情而忧心忡忡……那么,这本塔玛·琼斯基编著的《世界会抛弃你吗(和不安的自己聊聊未来的路)》就是为你而写的。 《世界会抛弃你吗(和不安的自己聊聊未来的路)》以心理学视角,讲述不安情绪产生的心理根源和克服的方法,同时,教会我们如何探索自己内心真实的需求,找到最适合自己的活法。作者从日常生活中简单的、随手可以做到的小事说起,深入浅出,通俗好读。 目录 序 第一篇 你的内心发生了什么 第二篇 你可以这样不焦虑地做事情 第三篇 这些方法可以让你更安心 第四篇 怎样和自己谈谈心,找到未来的路 跋 致谢 试读章节 心智的由上而下组织法:想法导引感觉,感觉导引行动 认知行为疗法的基本前提,是你在某个情境中的想法将会决定你有什么感觉、你会做出哪些行动。当你认知到威胁时,大脑会发出信息给身体,要利用逃跑或躲避的方法来因应威胁。事情出错(我先生晚归了,如果他出了车祸怎么办?如果他受重伤到没办法打电话给我怎么办?)的感觉之所以非常真实,那是因为一旦你想到这里,你的身体马上就出现了疯狂的反应。我们会认为,因为我们害怕,而且非常害怕,这就代表了危险确实存在。你看到自己的行为举止出现神经质的反应,这加深了坏事将要发生的感觉,因此,你开始表现得仿佛事情已迫在眉睫。当你转往第二想法(对情境的准确评估),这些想法则会送出不同的信号给你:“不太可能发生这种事。他常常晚归,我只是被这个想法吓到了。”采取这种态度,我们会觉得冷静一些,不再为最糟糕的状况而预作准备。大脑在忧虑的轨道上启动,但你可以决定是要留在轨道上,还是要回到你的理性之路。 检视下大脑列车,从同一个车站可以走向两种不同的方向,完全取决于你对于整个情境有何想法。当你面对新工作时,情境之一是你旅行前一晚辗转反侧,另一种则是你兴奋莫名,充满信心。这当中哪些因素有所改变?不是工作本身,而是想法。养成习惯以双轨心智来思考,将可帮助你转入更实际的轨道。 就像保护过度的家长心中怀抱的总是最良善的意图,焦虑和负面思考同样也是好意太过。因为焦虑,大脑会宁可杀错也不愿放过,让你害怕对你来说根本不是真正风险的危险。因为负面思考,大脑会设法保护你,让你不要感觉像是窝囊废,费尽心力警告你,宁可让你逃避,也不要害你失败。但如果你不是真的身处险境,你不是真的会彻底大败,这种态度就变成问题了。大脑觉得很可能发生的事,概率不过微乎其微。这些小到根本不重要的可能性,现在却变成焦点。现在你心理备战的目标,是比身处的实际情况更糟糕的假想状况。你必须防范正常的恐惧和怀疑演变成带你在情绪上大绕远路。到最后,当你回到常轨,躲开了你想象中的危险,发现这些花在杞人忧天上的时间没有为你带来任何好处,而且你可能会错过真正重要的事物。当你发现自己在绕远路时,你需要的是路况报道:告诉你在路上耽搁太久了。很折磨,很冒险,但毫无收获。 来看看珊卓的例子。她是一位非常有能力、勤奋且才华横溢的员工,在医疗保健产业任职。她的主管希望所有的员工都像珊卓一样好,但珊卓每天都很担心要去上班,因为她怕会做错事、让别人失望或忘了什么事,她也因此吃不下、睡不着。我和珊卓谈到,她的大脑不断对着错误的人提出警示,这些警告应该送给其他真正应该要担心自己饭碗的人,但不是她。当我问到珊卓她需不需要这些警报每日每夜提醒她要多加油,这些警报会不会太过夸张了,她说:“这些念头简直把我逼疯了。我压力大到不得了,根本没有办法思考。”借着了解这些警报乃是自动发出,而且和她的真实生活并不一致,珊卓可以削弱它们的权威,更能乐在自己的工作当中。当如电击一般让人疼痛的恐慌感觉出现时,她会将这当成是电路短路,不让它主导人生。 或许是因为天性、人生经历或是目前的环境,有些人比较容易把自己所处的情境归入有危险的类别中,但每一个人都有能力扭转这样的想法。当大脑送出错误信息时我们要能辨识,知道虽然人类天生的设定都是为了满足生存的目标,但有些设定太过头了,回报给我们的是错误的信息,而且会造成问题。毕竟,你并没被全身毛茸茸的长毛象攻击。你的主管真的会在你的档案里记上这一笔吗?或者,这只是你认为他可能会、或许会,但实际上他并不会真的这么做?你花时间来应付这些干扰,把它们当成是需要你用全副注意力来处理的生死存亡紧要关头,就是在浪费时间。你要明白系统的缺失所在。把你因应原始人生活的工具收起来,把自己转个方向,把你的心情转个方向,在你那个保护过度的大脑介入之前,赶快回到正轨上。 P9-11 序言 贾斯汀的工作让他夜不成眠。虽然工作很顺利,但是他就是没办法把轰轰作响的脑袋关掉。把事情做完也无法让他松一口气,因为总是还有下一件事、下一个崭新的一天,以及他担心要拼老命才能抵挡的下一场灾难。 露西亚的胃总是纠结在一起,完全无法放松。她为孩子忧虑,即使他们早就长大了。现在,有了孙子孙女,她的担忧有过之而无不及,因为总是有什么事让人烦躁:他们会不会被霸凌?他们会不会受伤?他们在学校会不会一切都顺利? 嘉比正在做化疗。医生说她愈后状况很好,但嘉比一想到自己的癌症,就忍不住忧心忡忡。她知道忧虑对健康不好,但她就是觉得自己应付不了。 曼尼很希望能找到对象约会,但每次他想尽办法和女性攀谈时,他就觉得不管怎么做都不对。曼尼觉得自己笨手笨脚,不禁开始怀疑这个世界上还会不会有人对他感兴趣? …… 不管人生是否真的艰辛,我们总是习惯于用那颗焦虑的心来给自己的生活编故事。就算是日复一日的寻常工作,都可能让人觉得危险重重,甚至痛苦磨人。一点点显示威胁的蛛丝马迹,都可以营造出让人胆寒的气氛,使你疲惫不堪。你需要在生理和心理上不断地应付急转弯,要时时做好准备,仿佛你所担心的那些故事真的上演了。 为什么会这样呢? 身为一位焦虑治疗方面的心理学家,我沉浸在忧虑的世界里已超过二十载。我大部分的工作时间都花在了近距离聆听几千万患者的经验上。这些人勇敢地接受治疗,只为了一个简单的理由:他们想在人生中有点作为,但恐惧却一直挡着他们的去路。 我有年幼的患者想要敢搭公交车、能够睡一晚好觉,或是在课堂上敢举起手;也有成年病人希望能出去约个会、结束一段关系、要求加薪,或者只是过一过轻松生活,不要一整天被宛如电子脚镣的恐惧拉出正轨……他们身上无一例外都有着一种特质:有一股想要成长茁壮的本能。 这当然是好事。可关键是,你想要自己多争取一些,你不希望一直坐人生的冷板凳,却又不知道新的改变会带给你怎样的结果。要知道,一脚踏入这一潭不知是冷是热的水中,本来就是产生焦虑的根源。不安和焦虑会随时等在那里,要向你证明你解脱的机会微乎其微。这样的保护机制会让你一直无法走上正道,会把你的注意力从你需要聚焦的地方移开,从而迫使你努力与最糟糕的情境搏斗。 每个人忧虑的剧本都有相似的情节,而且结局都不太好:如果事情出错了怎么办?如果我搞砸了怎么办?如果我让自己看起来像个笨蛋怎么办?这个世界会因此而抛弃我吗?我会一直这样不安吗?未来我该怎样活下去?…… 这些想法盖过了你的注意力,威胁到你的安全感,让你陷入慌乱,还阻碍了你从事重要的计划。现实中的你其实正在挣脱束缚,你却觉得自己正从悬崖往下掉。或者,如果你逼着自己克服恐惧,通常你要为此付出惨重代价——步履蹒跚而颤抖,心智疯狂而混乱,觉得自己这股神经质的力量足以撼动一个小城镇。还好,没有人知道这些事。对身边的人来说,你看起来像是顺着人生的表象慢慢改变,但你知道,你的内在像疯了似的翻腾,而这个不为人知的秘密又更加重了你的压力。忧虑让你害怕,打乱你的思考,让你去担心一大堆没有帮助或没有必要的事物,而这些事物却因此有了自己的生命。你该怎么办? 亲爱的读者们,请不要觉得你必须逃开生命中无从避免的障碍,你可以善用本书整备自己,直接迎战。在这里,你会找到一些简单的日常小练习。你每天只需花上一点点的时间,你要付出的代价,绝对远比被焦虑或负面情绪拖着跑要轻得多。 当你运用本书中的策略时,你会发现,曲折绕路是暂时的,而且你也能更快速恢复。只要你经常接纳一些小小改变,很快你就会发现,这些新的路线变成了你的第二天性,就像过去的担忧一样自然。所以,不管你已经深陷不安,或只是偶尔失足,都请以你本来的样子来阅读本书。如此,你必能找出必要的技能,创造出你想要过的美好生活。请记住,世界永远无法抛弃你,只要你还未丢失真正的自己。 书评(媒体评论) 要改变不安的心,竟然如此简单! ——《不恐慌:控制焦虑冲击发作》作者 瑞德·威尔森 琼斯基用充满睿智与慈悲的态度,佐以知性背景,带领读者解开情绪与思考的迷宫。 ——《给山姆的信》作者 丹尼尔·戈特里布 如果大脑有操作手册,本书内容一定会被纳入手册里。 ——美国知名部落格专栏作者特瑞莎·波查德 |
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