2013年，我国高血压患者人数已突破3.3亿，每3名成人中有1人患高血压。研究还显示，我国高血压患病越来越年轻化，25岁至34岁的年轻男性中高血压患病率高达20.4%。除了及时去医院就诊服药，高血压患者还有必要了解该病的基本知识，及时自查，在日常生活中合理饮食、运动，这对控制病情有极大的帮助。

日本主妇之友社编著的这本《高血压自我调理手册》由东京大学医学部特约讲师新启一郎主编，从高血压的检查到诊断，有利于降压的饮食、运动到服药注意事项，网罗所有最重要的高血压知识！全书采用灵活的全彩图表形式，解说如何发现和应对高血压，简便实用。另有标注热量与盐分的2周降压食谱，教你自控高血压。

序1 出现高血压时一些身体部位会出现的具体问题

序2 高血压给身体带来的危害

序3 现在应该做什么

专栏 如何对发病的高血压患者进行紧急救治

第一章 详细了解高血压的检查和诊断

高压达到140mmHg以上或低压达到90mmHg以上，就应被认定为高血压

怀疑患有高血压时应首先进行的检查

疑似继发性高血压患者应接受的检查

正确的血压测量法

专栏 二人三脚的合作——与家庭医生共同战胜高血压

第二章 高血压的原因、种类和并发症

<高血压产生的原因>血压为什么会上升

<高血压产生的类型①>一半以上的高血压是原发性高血压

<高血压产生的类型②>由其他疾病引起的继发性高血压

<高血压产生的类型③>其他的继发性高血压

<高血压产生的类型④>新陈代谢综合征与高血压

<高血压产生的并发症①>高血压的并发症

<高血压产生的并发症②>脑出血与蛛网膜下腔出血

<高血压产生的并发症③>脑梗死和短暂性脑缺血

<高血压产生的并发症④>脑动脉硬化与脑血管性痴呆

<高血压产生的并发症⑤>心脏肥大、心绞痛与心肌梗死

<高血压产生的并发症⑥>肾硬化症、肾功能不全

<高血压产生的并发症⑦>其他的动脉疾病

<高血压产生的并发症⑧>动脉硬化与高血脂

<高血压产生的并发症⑨>糖尿病

<高血压产生的并发症⑩>眼部疾病

<需要特别注意的高血压类型①>女性与儿童的高血压

<需要特别注意的高血压类型②>老年人的高血压

专栏 应给予足够重视的白大褂高血压和假面高血压

第三章 正确使用降压药

<降压药的使用方法①>应从何时开始高血压的治疗

<降压药的使用方法②>口服药降血压的原理以及服药的基本原则

<降压药①>钙离子拮抗剂（二氢吡啶类、地尔硫卓类）

<降压药②>ARB（血管紧张素II受体阻滞剂）

<降压药③>血管紧张素转换酶抑制剂（ACE抑制剂）

<降压药④>利尿剂（类噻嗪类利尿剂、保钾利尿剂、髓袢利尿剂）

<降压药⑤>α阻滞剂、αβ阻滞剂（交感神经抑制剂）

<开始药物治疗后的注意事项>服药的注意事项和顽固高血压的处理办法

专栏 血管紧张素转换酶抑制剂的起效原理与特征

第四章 降血压？防恶化早午晚的日常生活

<饮食疗法的要点>降血压的5大饮食原则

您知道自己每天到底吃了多少盐吗

<方便健康的减盐窍门①>尽量避免食用含盐过多的食物

<方便健康的减盐窍门②>调料控盐并不难

<方便健康的减盐窍门③>饮食控盐的基本方法——通过调味汁调节食物的含盐量

<方便健康的减盐窍门④>用其他调味品代替食盐的9个小技巧

<方便健康的减盐窍门⑤>如何在外出吃饭时避免摄入太多盐分

<有利于降血压的营养元素①>钾元素

<有利于降血压的营养元素②>镁元素

<有利于降血压的营养元素③>钙元素

<有利于降血压的营养元素④>蛋白质、牛磺酸

<有利于降血压的营养元素⑤>膳食纤维、芦丁、EPA、DHA

<具有降压作用的食物①>马铃薯与芋头

<具有降压作用的食物②>南瓜

<具有降压作用的食物③>菠菜、油菜

<具有降压作用的食物④>蘑菇类

<具有降压作用的食物⑤>大豆、豆制品

<具有降压作用的食物⑥>青鱼、乌贼、章鱼、海藻

<有利于降血压的每日运动①>进行持续而缓和的运动

<有利于降血压的每日运动②>新陈代谢不健康的人群要注意运动

<有利于降血压的良好生活习惯①>感受到脑梗死的前兆时应立即就医

<有利于降血压的良好生活习惯②>如何平安度过"恶魔3小时"

<有利于降血压的良好生活习惯③>消除室内外温度差可以有效防止病情发作

<有利于降血压的良好生活习惯④>把洗澡安排在吃饭前——高血压患者应遵守的铁则

<有利于降血压的良好生活习惯⑤>通过保证睡眠和摄入充足的水分来预防早晨高血压

<有利于降血压的良好生活习惯⑥>放松的周末是预防发病的良药

<有利于降血压的良好生活习惯⑦>饮酒要适时适量

<有利于降血压的良好生活习惯⑧>性生活——有所为有所不为

<有利于降血压的良好生活习惯⑨>戒烟的8个心得

第五章 如何在生活中学会减盐——“2周降压食谱”

制定2周菜谱的基本方法

每天应该摄入多少热量

食用米饭和面包的方法

牛奶、乳制品和水果的摄取方法

准备3天份的食材

第1天 盐分8g

第2天 盐分7g

第3天 盐分6g

主菜 肉类

主菜 鱼类

主菜 豆类

主菜 鸡蛋

主菜+副菜

配菜

2周降压食谱