朱志明、杨励主编的《迈向百岁之道》共分12章，每章有所侧重，长寿奥秘的探讨贯穿于各章之中，并与医疗保健密切结合。

本书的观察研究方法一反“单纯对长寿老人进行一次性调查、体检便作出结论”的做法，采用了长寿老人与老年人配比调查、年龄组序比较、综合考察，特别是采用长期追踪(纵向)研究、定期检测比较等方法，获得了一般调查不能发现的许多宝贵资料。

《迈向百岁之道》作者朱志明和杨励通过40年来对1061名长寿老人、百岁老人的调查研究和追踪观察，揭示了长寿者体表、体质和生理功能特点；探讨了遗传、环境、劳动、锻炼、营养、情绪、个性、生活方式诸因素与健康和寿命的关系。根据长寿者的经验，提出了各项自我保健措施及迈向百岁的机遇和条件。全书涉及8项科研成果，资料翔实，内容新颖，对提高人们健康素质，特别是中老年人的健康素质，具有启发和指导意义。《迈向百岁之道》适合各年龄段广大读者阅读，并可供老年医学研究人员、临床保健医师、全科医师参考。

第一章 体表衰老特征与长寿1

 第一节 皮肤衰老、寿斑和手掌“生命线”2

一、皮肤衰老2

二、老年斑与寿命2

三、手掌“生命线”与寿命预测3

 第二节 毛发“白发转青”、眉毫和耳毫4

一、白发与秃顶4

二、能否秃发再生、白发转青5

三、眉毛、寿眉、眉毫与寿命5

四、耳毫5

 第三节 视力、老年环和“眼能穿针”的秘密6

一、老花眼是衰老的一个信号6

二、眼能穿针引线的秘密7

 第四节 听力和耳长7

一、耳鸣、耳聋是听力衰退的标志7

二、长寿老人听力测定8

三、耳长是否长寿8

 第五节 牙齿和脱牙再生9

一、牙齿老化与脱牙9

二、牙齿脱落能否再生10

 第六节 皮肤、毛发与视听保健10

一、性格开朗，情绪乐观10

二、合理营养，切忌偏食11

三、讲究皮肤卫生11

四、坚持按摩保健12

五、注意保护视力12

六、合理使用药物12

第二章 体型、体质与健康和长寿14

 第一节 长寿老人体型、体质特征15

一、百岁老人体型15

二、长寿老人体型演变15

三、老年人体质指标16

 第二节 体型与疾病19

 第三节 体型、体质演变因素19

一、长寿体质形成因素19

二、青壮年期体型发展因素21

第三章 生理指标与长寿23

 第一节 血液检测值与长寿24

一、血红蛋白与老年人贫血24

二、血清白蛋白与长寿25

三、胆固醇测定值与寿命25

四、血糖测定值的启示27

五、从肌酐、尿素氮值看肾与长寿27

 第二节 血压与寿命28

一、血压的基本概念和判断标准28

二、高血压是威胁生命的重要危险因素30

三、长寿老人血压特点31

四、长寿老人血压演变规律32

五、高血压仍是高龄、长寿老人的危险因素吗33

六、应积极防治高血压病34

第四章 遗传、优生与长寿38

 第一节 遗传基因与最高自然寿命39

一、人类最高自然寿命39

二、遗传基因决定最高自然寿命40

 第二节 从群体观点看寿命与遗传41

一、同卵双生子寿命相近41

二、长寿老人多有家族长寿史41

三、从家族长寿史估测寿命42

 第三节 寿命遗传模式42

 第四节 寿命遗传优势43

一、多代连续长寿遗传优势43

二、母系长寿遗传优势43

三、长寿家族后代子孙第一、第二胎长寿优势44

 第五节 寿命与优生44

一、长寿老人出生时父母的年龄44

二、长寿老人父母没有近亲结婚者45

三、长寿老人多晚婚少育45

 第六节 女性较男性长寿46

第五章 环境与长寿48

 第一节 自然环境与长寿49

一、世界五大长寿地区都在山区49

二、有利于长寿的微量元素49

三、百岁老人长寿的条件50

四、长寿老人多的关键不是自然环境50

 第二节 社会环境是长寿的主导因素52

一、社会进步推动平均寿命的延长52

二、经济发展促进社会老龄化52

三、现代化面临高龄社会的挑战54

四、城市有可能成为长寿地区54

 第三节 向大自然索取健康55

一、绿化庭院、阳台56

二、垂钓江河湖畔56

三、旅游森林山野57

第六章 家庭、社会交往与长寿58

 第一节 长寿老人的家庭59

一、经济以家庭赡养为主59

二、家庭结构以主干家庭为主59

三、居住条件61

 第二节 长寿老人的家庭照料61

一、长寿老人需要家庭照料61

二、长寿老人家庭照料形式62

三、家庭照料中的问题和建议63

 第三节 长寿老人的社会交往64

一、社会交往诸方面64

二、社会交往的兴趣、困难与展望64

第七章 情绪、个性、性格类型与长寿67

 第一节 情绪与长寿68

一、基本概念68

二、情绪乐观是健康与长寿的第一诀窍68

 第二节 个性及性格类型71

一、个性的调查所见——长寿者外向型多71

二、性格类型及其表现——长寿者Ｂ型性格多72

 第三节 修养与延长健康期望寿命73

一、把握情绪，重视修养73

二、讲究心理卫生，培养健康情绪74

第八章 脑力劳动、体力劳动、运动与长寿77

 第一节 长寿的生活准则78

一、坚持活动是长寿的首要因素78

二、生活自理与“无疾而终”79

三、城市和山区长寿老人比较研究的启示80

 第二节 脑力劳动、体力劳动和体育锻炼与长寿81

一、脑力劳动者和体力劳动者究竟谁长寿81

二、体力劳动者不参加体育锻炼也能长寿82

三、适度的体力劳动和体育锻炼是健康长寿的首要因素83

四、中老年人应坚持适量脑力、体力劳动和体育锻炼87

 第三节 适于中老年人锻炼的项目90

一、步行90

二、慢跑94

三、体操(徒手体操)94

四、骑自行车95

五、太极拳95

六、气功96

七、爬楼梯、爬山97

八、游泳98

第九章 营养与长寿100

 第一节 营养的基本知识101

一、营养素101

二、能量(热能)106

 第二节 动物限食实验106

一、节 制饮食一贯视为延年益寿的方法106

二、动物限食实验——唯一成功的延寿实验107

三、限食为什么能延长动物寿命108

 第三节 营养与长寿109

一、长寿老人幼年阶段营养状况的估测110

二、世界五大长寿地区营养特点111

三、城市和山区长寿老人营养素摄取量的比较分析113

四、长沙市区长寿老人营养素摄入量10年对比114

五、不同老年人群营养调查比较114

六、长寿老人饮食习惯特点116

 第四节 老年人合理营养117

一、合理营养的重要性117

二、合理营养的基本要求118

第十章 生活卫生习惯与长寿123

 第一节 生活习惯124

一、讲究生活规律124

二、追求“中庸之道”125

 第二节 卫生习惯127

一、衣着适度，防寒为本127

二、食必新鲜，慢吃细嚼128

三、勤于洗脚，讲究沐浴128

四、管好“两头”卫生129

 第三节 睡眠特点130

一、睡眠时间长130

二、熟睡时间短131

三、午睡不普遍131

四、侧卧睡姿多132

 第四节 烟、酒、茶与长寿132

一、吸烟132

二、饮酒133

三、喝茶134

第十一章 疾病与长寿136

 第一节 主要疾病谱的变化137

一、传染病曾经是寿命的大敌137

二、疾病谱的转变137

三、21世纪初期的主要疾病谱138

四、长寿老人的主要死因140

 第二节 老年人常见疾病140

一、老年人常见病患病率141

二、长寿老人常见病患病率142

三、老年常见病主要特点143

 第三节 心、脑血管疾病的预防145

一、常见心、脑血管疾病的症状表现145

二、心、脑血管疾病的病因及致病危险因素150

三、怎样预防心、脑血管疾病152

 第四节 癌症（恶性肿瘤）的预防159

一、主要癌症的症状表现160

二、主要癌症的致病危险因素163

三、怎样预防癌症165

 第五节 呼吸系统疾病的预防168

一、主要呼吸系统疾病的症状表现169

二、呼吸系统疾病的病因及诱因170

三、怎样预防呼吸系统疾病171

 第六节 老年痴呆的预防173

一、基本概念和流行情况173

二、临床症状和治疗原则174

三、老年痴呆的预防175

第十二章 长寿的秘密177

 第一节 长寿因素的综合分析178

一、先天因素178

二、后天因素179

 第二节 长寿老人的长寿经验180

一、长期研究结果180

二、长寿的核心经验182

三、在日常生活中怎样贯彻长寿核心经验187

 第三节 动静与长寿191

一、动以健体191

二、静以养心192

 第四节 提高生活质量，延长健康期望寿命194

一、提高老年人生活质量194

二、生活质量和健康期望寿命目标194

三、路在脚下196

参考文献197

二、长寿的核心经验

“坚持活动，情绪乐观，生活规律，营养适中，戒烟少酒，讲究卫生”之所以是具有代表性的核心长寿经验，原因如下。

(1)当前心、脑血管疾病和癌症已占我国全死因的前3位 死亡人口中59.5%是由这3种疾病引起，到2020年，预计将上升到73%。控制这3种疾病，就能延长人类寿命。这3种疾病的主要共同致病危险因素是：缺乏体力劳动、精神紧张、高脂饮食、超重肥胖、生活无规律和吸烟酗酒。要预防这些疾病的流行，就要从控制其致病危险因素着手，做到“坚持活动、情绪乐观、生活规律、营养适中、戒烟少酒、讲究卫生”。长寿老人之所以长寿，就是坚持了上述合理的生活方式，减少或推迟了心、脑血管疾病和癌症的发生对生命的威胁。

(2)长寿核心经验与中医学养生观极为近似 中医学养生内容广泛，归纳起来，主要点如下。

①劳逸适度，体欲常劳，劳勿过极。战国末年的《吕氏春秋》提出“流水不腐，户枢不蠹”的养生思想。汉代名医华佗阐述了动形养生的道理，认为“人体欲得劳动，但不当使极尔，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生”而“不动则气郁，动极则气耗”，是致病丧生的原因。他创“五禽戏”锻炼身体，年且百岁而犹有壮容。他的弟子吴普施行五禽戏法，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。唐代名医孙思邈说：“人欲劳于形，百病不能成”，提出“体欲常劳，劳勿过极”的养生原则，他身体力行并配合其他方法养生，享年101岁。我国历代创建的太极拳、太极剑、八段锦、易筋经及其他武功等养生保健方法，至今广泛流传。劳逸适度的养生原则，对促进健康起着积极作用。

②调神养志，心情舒畅，不忧不愁。中医学认为：七情六欲，人皆有之，属于正常的情志活动。正常的情志活动有益于身心健康。异常的情志活动，例如内伤七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)则成为重要的致病原因。《黄帝内经》指出：“喜怒不节……生乃不固”；《灵枢经》说：“怵惕思虑则伤神；悲哀动中则伤魂；忧愁不解则伤意；盛怒不止则伤志；喜乐无极则伤魄；恐惧不解则伤精。”说明情绪过于激动，精神失调，五脏先伤，即可引起神形失调性疾病，相当于现代医学所指高血压病、冠心病等身心性疾病。所以中医学强调“调摄精神，怡养情志”。 《黄帝内经·素问》指出：“是以圣人为无为之事，乐恬澹之能，从欲快志于虚无之守，故寿命无穷，与天地终，此圣人之治身也”。指出会养生的人，不做勉强的事，不胡思乱想，有乐观愉快的旨趣，常使心旷神怡，过着宁静的生活，就能长寿。

中医在养性方面还特别强调：a.仁与礼。正如孟子所说：“仁者爱人，有礼者敬人。爱人者，人恒爱之；敬人者，人恒敬之。”只要做到仁与礼，心常愉快，有益健康。所以孔子说：“仁者寿”。b.性善。认为性善不仅可以免除灾祸，还可以祛病延年。龚廷贤在《寿世保元》中谓“积善有功，常存阴德，可以延年”就是这个意思。c.知足。“知足”也是修身养性的重要内容。《道德经》上说：“祸莫大于不知足，咎莫大于欲得”。《遵生八笺》一书中指出：“知足不辱，知止不殆”这些论述说明，只有知足才能常乐，而终其天年。反之，则病祸即至，而夭其寿。d.忍让。我国古代把忍让看作美德。陈直在《养老奉亲书》上说：“百战百胜不如一忍”龚廷贤在《寿世保元》上说：“谦和辞让，敬人持已，可以延年”。俗话说：“忍得一时之气，免得百日之忧”。都说明忍让可以免除忧患，获得延年之，效。

上述这些培养乐观精神的美德，常是长寿老人的口头禅。

③生活规律，法于阴阳，起居有常。中医学认为：人的寿夭与起居的合理安排有着密切的关系。《黄帝内经·素问》说：“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去……”。指出除了饮食有节制外，起居亦要有常，才能健康长寿。提出起居安排要适应阴阳四时的变化，即：“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”要做到“春夏养阳，秋冬养阴”。根据四时阴阳的变化，提出了“春三月，夜卧早起，广步于庭……夏三月，早卧早起，无厌于日……秋三月，早卧早起，与鸡俱兴……冬三月，早卧晚起，必待日光……”等顺应自然的养生方法。

④饮食有节，食养尽之，无使过之。中医学对饮食的论述颇多。其中最重要的是：a.主张食物要合理搭配，“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，是指要以五谷杂粮为主食，蔬菜瓜果为辅食，鱼肉荤食为补充的合理搭配，才能满足人体营养的需要。b.食物用量要适当，如“谷肉果莱，食养尽之，无使过之，伤其正也”，说明进食的质与量都要恰如其分，不能不足或过多。c.饮食有节，饥饱适中，先饥而食，先渴而饮，反对过饱。如《脾胃论》中说：“饮食自倍，则脾胃之气既伤，而元气亦不能充，而诸病之由生也。”《东谷赘言》载：“多食之人有五患，一者大便速，二者小便数，三者扰睡眠，四者身重不堪修养，五者多患食不消化。”说明饮食不节，可损脾胃，诸病丛生，折寿损命。《寿世保元》指出：“食唯半饱无兼味，酒至三分莫过频。”d.食宜清淡。《黄帝内经·素问》说：“膏粱之变，足生火疔。”就是指嗜食肥美厚味容易引起痈疮一类疾病。《韩非子》指出：“香美脆味，厚酒肥肉，甘口而疾形。”意即大量食用肥肉，有损于健康。所以食宜清淡。孙思邈说：“是以食宜鲜肴务令简少，饮食当令节俭。若贪味伤多，老人肠胃脾薄，多则不消，彭亨短气，必致霍乱。”告诫人们少吃荤食，不要贪味，尤其是老年人消化吸收功能较弱，更应注意。

P182-184

大自然赋予人类的最高自然寿限是100～125岁。然而到目前为止，绝大多数人未能达到这一寿限，甚至过早地因病致残，丧失生活自理能力。为探讨解决这一问题的途径，作者等在40年从事老年医学工作的生涯中，曾主持、参与人类健康老化、抗衰保健及老年常见病分布规律和影响因素等14个课题的研究，涉及60岁以上老人4000名，其中90岁以上1061名(含100岁以上200名)的综合考察，收益良多。在老龄化社会已经来临之际，将所探寻到的长寿奥秘奉献给广大读者，特别是中老年人，相信会有助于人们提高生命活力、防病保健和益寿延年。

本书所指的年龄段界限是：45～59岁为中年人，60～89岁为老年人，其中80岁以上为高龄老人，90岁以上为长寿老人，100岁以上为百岁老人。而中老年人包括45～59及60～89岁两个年龄段的人群。本书中的各项数据，含率与平均值的比较，均经统计学处理；为便于阅读，平均值后面的标准差均已省略。

全书分12章，每章有所侧重，长寿奥秘的探讨贯穿于各章之中，并与医疗保健密切结合。

本书的观察研究方法一反“单纯对长寿老人进行一次性调查、体检便作出结论”的做法，采用了长寿老人与老年人配比调查、年龄组序比较、综合考察，特别是采用长期追踪(纵向)研究、定期检测比较等方法，获得了一般调查不能发现的许多宝贵资料。例如，在长寿者的体表特征上，用检测数据否定了民间流行几千年的八项古寿征；在寿命遗传问题上，提出了“寿命遗传三优势及寿命与优生有关的新见解”；在个性方面，提出了“情绪稳定乐观、外向型个性及B型性格”是长寿的三大支柱；以充分的数据证实“血清白蛋白、胆固醇及血压值处于正常值上限者多可长寿”……每章都有作者新的见解。无论是对保健养生或今后老年医学研究都有一定参考价值。

当然，读者最关心的是：健康长寿的奥秘究竟是什么？这正是本书的重点所在。作者先于维多利亚宣言10年(1982)提出以健康四大基石为主要内容的“坚持活动，情绪乐观，生活规律、营养适中，戒烟少酒，讲究卫生”24字核心长寿经验。肯定了长寿的核心奥秘是合理的生活方式，诀窍在于一辈子坚持不懈。如何将长寿经验贯彻于日常生活中，从而使自己活到应有寿限，这是本书编写的宗旨。

本书所采用的资料，是长沙市老年医学研究所全体成员及其协作组共同努力的结果；何慧德、傅文庆、曾育生、曾尔亢、吕维善、黄克林、田清涞、郑志学、张宪安、朱冬三、朱伟光等教授对本书有关章节进行审阅、提供指导；王美华、朱剑、朱文俊、朱晓红等同志参与资料整理；一并谨致谢意。本书参阅文献较多，引用资料没有逐一注明出处，除请原作者谅解以外，并表歉意！

本书涉及知识范围较广，由于作者水平有限，不妥和错误之处在所难免，敬希读者批评指正。

作者 谨识

2011年7月