谢瑞·范岱克、卡玛·金敦所著的《做情绪的主人(36招教你控制情绪的波动)》手册上的技巧主要是基于“辨证行为疗法”来设置的。这种疗法由玛莎娅·莱纳瀚博士发明。玛莎娅是一位心理学家，华盛顿大学的教授。这些技巧将帮助你洞察你的生活，并教给你一些能有效缓解病症的技巧，但你必须将它们付诸实践。你学习每一个技巧时必须拿出充足的时间认真思考，然后再进行下一个技巧的学习。

引言

第1招 认识你的情绪波动

第2招 躁郁症也会影响你的家庭

第3招 审视你的另一面

第4招 你的家人和朋友能为你做什么

第5招 活在当下的好处

第6招 自觉行为及其影响

第7招 需要用心练习的非正式活动

第8招 需要用心练习的正式活动

第9招 情感自我与理智自我的对抗

第10招 如何增加你的理智自我支配行为

第11招 关注你的情绪动向

第12招 如何识别你的心情

第13招 心情在身体上的反映

第14招 想法、情感和行为

第15招 心情和冲动

第16招 处理强烈情绪

第17招 各种行为的优缺点

第18招 学习新的应对方法

第19招 制订一个危机计划

第20招 药物滥用和问题行为

第21招 药物滥用和问题行为的原因

第22招 多角度想问题

第23招 你如何了解自己

第24招 关于“你是谁”的信息

第25招 话语如何影响你的自尊心

第26招 给自己规划一个新的蓝图

第27招 接受痛苦的事实

第28招 练习接受

第29招 接受你的心情

第30招 与他人的关系

第31招 你想从各种关系中得到什么

第32招 识别出你能改变的，接受你改变不了的

第33招 你的交流技巧

第34招 聆听别人

第35招 回忆你的经历

第36招 继续前进