疲劳是身体发出的信号，你所感觉到的每一点疲倦感，都是身体在试图阻止你陷入更危险的状态。日本免疫学健康专家安保彻，直击“疲劳”问题，剖析疲劳形成的不同原因，帮助你正确认识疲劳、对症处理，彻底消除疲劳。

《不疲劳的活法》是日本免疫学专家安保彻力作！

《不疲劳的活法》是日本、台湾地区健康书销量第1名！

《不疲劳的活法》由《健康之友》、《健康时报》、39健康网联袂推荐！

《不疲劳的活法》献给挣扎在职场，疲惫不堪的千万白领！

《不疲劳的活法》附赠风靡办公室的8字体操、指尖按压术贴士，彻底实践不疲劳的生活！

脑力劳动者，才是当今最疲劳的人群。其实，工作像皮球，掉下去还会弹起来；健康却是玻璃球，一旦碎了，再也无法恢复。读一读这本书吧，让我们从今天起，向恍神的时刻、沉重的身体、憔悴的倦容说再见。

前言 便利生活带来疲劳与疾病？

第一章 疲劳的真面目就是“您辛苦了”

 疲劳的类型

 体检表1?您的疲劳属于哪种类型

 造成不同类型疲劳的原因何在？

 体检表2?诊断您的疲劳进程

 摆脱焦虑与重病?“交感神经活跃型”疲劳的进程与解决之道

 悠悠哉哉、过度保护终至生病　“副交感神经活跃型疲劳”的进程与解决之道

 在生病前打造聪明的生活方式

第二章 透视不愉快的疲劳症状

 毛病不断？小心疲劳反扑

 沉重感是疼痛前兆

 为何专心一段时间后就会鼻塞

 解析女性疲劳症状1 手脚冰冷是为了维持核心体温

 解析女性疲劳症状2 贫血时光吃铁剂无法解决问题

 解析女性疲劳症状3 更年期障碍的真正原因来自压力

 小档案1 代谢症候群反应健康状况

 小档案2 癫痫、腿不宁症候群等无意识的抖动，是恢复血流、消耗能量的反应

第三章 不疲劳必胜秘诀

 工作中也可进行的疲劳消除法

 消除疲劳的时机与秘诀

 使用计算机，眼睛务必每小时休息15分钟

 呼吸法的惊人效果

 马上消除眼睛、肩膀、腰部疲劳的体操

 有益健康的“指尖按压疗法”

 尽量在时间内结束工作

 白天小憩30分钟，晚上提早30分钟回家

 疲倦时想吃的食物与其作用

 疲倦时，加了牛奶与糖的咖啡比绿茶更好

 饮酒可以消除疲劳？

 营养品真的有效吗？

 小档案3 利用热水袋消除疲劳效果非凡

第四章 睡眠不足与失眠都是疲劳的温床

 熬夜对身体的危害

 睡不着的人究竟是怎么了？

 一夜好眠的每日行事表

 妨碍好眠的睡前不良习惯

 促进好眠的入浴方法

 就寝时间、姿势、环境的影响不可忽视

 深呼吸的惊人助眠效果

 调整睡姿可预防肩周炎

 打呼是自律神经无法保持平衡的警讯

第五章 为自己打造不容易疲劳的身体

 由假期开始做起

 假日作息1 合乎身体现况的纾压方法

 假日作息2 补眠是好还是坏？

 假日作息3 有空时不妨大笑几声

 假日作息4 挑战吃糙米

 假日作息5 一个月1~2次，连续2小时让体温升高

 假日作息6 调整自律神经的运动

 每月1~2回对身体做些坏事？

 小档案4 小孩与年长者消除疲劳方式不同

第六章 惊人的免疫学

 体内机制讲座

 遵从身体

 打造不易疲劳身体的健康金三角1与疲劳关系密切的能量代谢系统

 打造不易疲劳身体的健康金三角2免疫的防卫系统重要性

 体温是免疫力的外在表现

 疲劳代表免疫力低落

 打造不易疲劳身体的健康金三角3?自律神经影响知觉敏锐度

 自律神经随大自然节奏变化

 “不疲劳的超人”不存在

 小档案5 气候左右人的气质与寿命

结论　

 修正生活方式，对疲劳说不

 为心灵加分，疲劳就舒缓了

 “谢谢您”治好疾病，“讨厌你”让人生病

 说出感谢二字就能治病

 让自己与大自然结合

 放宽心，人生做七成就够了

 改变自己而非改变对方

 坚持有信念的人生

不论在职场还是在家庭，我们常常以“你辛苦了”这句话来作为问候语。对于那些拼命工作、精疲力竭的人来说，这句话听起来是那么的温暖和体贴。

但是，如果我们被问道：“辛苦了，到底是哪儿觉得辛苦呢？”大多数人都无法确切地回答。其实，这种感觉辛苦的疲劳倦怠感，与我们的生活、工作和幸福，有着密切的关系。

疲劳，一言以蔽之，是疾病的前兆，是身体在生病之前所发出的SOS信号。

若对这些“身体的信息”充耳不闻，身体就会生病，不要说工作，就连基本的生活都将无法维持。

相反，如果能够了解疲劳的本质，在疲劳恶化之前将身体拉回正常步调，疾病也就无从上身。如果了解了疲劳的本质并对它加以控制，进而彻底消除疲劳的话，身体就能发挥原有的力量，让自己完成更重要的工作，每天都可以过得愉快而充实。

你对“身体的信息”有多敏感？

当你感觉疲劳时，究竟是身体的哪个部位不舒服呢？听到这个问题，几乎所有人都会说：“不就是全身‘觉得累坏了’吗？”我们无法察觉细节，只是一味地感到疲倦罢了。

尤其对于体力充沛的20～35岁的健康男性来说，听到“身体的信息”这个词，绝大部分人的反应应该都是：“完全不懂是什么意思”。就男性而言，开始了解何为身体的信息，多半是在35岁之后，或者某天生病了，才会开始注意身体发出的警报。

P3-4

现代人的生活条件比以前不知好了多少倍，但大家却总是感觉特别疲惫，这实在令人费解。但事实的确如此，无论是年轻人，还是作为社会中坚力量的中年人，都或多或少地受到慢性疲劳的困扰。就算短时间内身体撑得住，但可以预见，未来他们的健康将问题丛生。总是这样身心疲惫地过日子，可真不是件好事。

四五十年前，人们饥寒交迫，加上过度劳累，身体状况自然不好。时至今日，生活条件已经改善很多，人们很少干重体力活。因此，现代人疲劳与生病的原因，与过去相比可谓大相径庭，与工作强度的关系并不大。我个人认为，文明进步带来的便利生活，反倒是造成身体疲劳、不健康的主要原因。

比如，由于有了先进的照明设备，夜晚犹如白昼般明亮，人们晚上工作更加方便，熬夜加班也成了常事。但这种昼夜不分的生活状态，却破坏了人类原有的生活步调。现在，多数人写文章都习惯使用计算机，不过，到了半夜还盯着计算机屏幕会导致眼睛疲劳，肩膀僵硬的症状也会严重。24小时营业的超市是便利生活的极致表现，但这种经营模式既危害了员工的健康，也反映出现代人生活方式的不科学。

所以说，现代人的疲劳和疾病，是现代便利生活的产物。我们所拥有的现代生活形态改变了正常生活应有的节奏和能量，本书将以免疫学的观点为基础对疲劳加以解析，希望读者调整错误的生活步调，保护自己的身体，并进一步关注家人的健康。

本书还为读者提供了积极的消除疲劳的方法。疲劳源于血液中PO2（氧气分压氧气分压是表示溶解在血中的氧分子所产生的压力。——编者注）低落、疲劳物质累积、新陈代谢能力低下、低体温等多重因素。通过深呼吸、泡澡、吃健康食物等方法，就可培养出抗疲劳的体质。此外，我们还需要改变自身面对外界压力时的思考方式、拥有积极正面的心态。我相信，只要大家愿意花一些工夫，就可以恢复体力、预防疾病，每天都可以神采奕奕。

我们生活在发达便利的现代社会，却拖着疲惫的身体过活，若是积劳成疾而无法享受现代生活岂不可惜。若不去了解身体的运行机制，让身体继续承受重担，实在令人担忧。了解如何修正生活方式，保护自己的身体，是现代人的必修课，请跟着本书一起学习吧！

你是不是也有这样的困扰呢：工作太忙，常常不知该怎样在有限的时间里获得更有效的休息？当你睡了十几个小时后起来仍然觉得疲惫？如果是的话，一定不能错过这本书！要知道，疲劳也是分体质的，想拥有 “不易疲劳体质”，请先为自己的身体来一场休息革命吧！

——《健康之友》（woman’s day）专题编辑 阴春花

每天忙碌的白领们，都应该看看这本书。它能为你的身体注入无穷的能量，让你整天精力充沛、神采奕奕，甚至像个小发电厂。

——《健康时报》 王旖含

这是一本很实用、很有针对性的书，只消翻上几页，你便会觉得：呀，我就是这样！是的，此书能够让你认识到每天都在死死纠缠着你的疲劳的真实原因，开始面对它，并找到把它解决掉的办法。

——39健康网