韩国最先进的健康理念，首次引进中国。

女人的美，是问百度，还是信偏方？一本女性必读的健康私房书。不管是美容瘦身，还是妇科疾患，各种女性可能遇到的问题，都将在本书中找到答案。

郑智行、李泰厚编著的《健康女子必修课》并不是单纯地讲述对疾病的理解，它还包含了自我检查身体状况的条目和不用去医院自己就能调理身体的方法。

《健康女子必修课》由郑智行、李泰厚编著。

现代都市生活节奏越来越快，工作压力越来越大，女性在获得更多权利和地位的同时，健康形势也变得更加严峻，各种各样的身心疾患困扰着广大女性。每天早晨都是起床困难户，不论晚上几点睡；天气再热，手脚也是冰凉的；大姨妈总闹别扭，时来时不来；腰疼、屁股也疼，站着坐着全都难受；每天必须喝咖啡或者可乐，不喝准会没精神；皮肤干燥，用尽各种保湿产品，完全没效果；莫名其妙地长痘痘，吃辣椒和经期前后尤其严重；自打怀孕后，脸上就老长斑，生完也下不去；一把一把地掉头发，不戴假发都不敢出门了；总有人说自己显老，跟男朋友一起时，好似姐弟恋；突然间食欲大增，看见什么都想吃。

诸如这样的问题，很多人都会遇到。这时，你是问百度，还是找偏方？其实，不如听听权威的医学专家怎么说。在《健康女子必修课》中，你不仅会找到以上问题的答案，很多可能遇到、又羞于开口的疑惑，都将得到一一解答。

PART 01 困扰女性的典型症状

女性美丽指数自查表

01 小腹冰凉

02 阴道分泌物多且颜色深

03 月经伴有血块

04 经期长而且频繁

05 月经周期不规律

06 闭经

07 非经期时出血

08 痛经严重

09 盆腔疼痛

10 头面部发热

11 手脚爱出汗

12 发丝容易断

13 过早地长白头发

14 脸色总是泛红

15 头皮屑多和发际线处爱长痘痘

16 头疼得厉害

17 脖子和肩膀格外疼

18 脸上和身上总长红疙瘩

19 只有脸颊和额头的青春痘严重

20 长瘊子

21 眼皮经常跳

22 眼睛总像进了沙子

23 牙龈肿痛出血

24 口腔经常有溃疡

25 经常口干舌燥

26 下颌关节疼，疼得张不开嘴

27 耳鸣严重

28 身体水肿，很多衣服和鞋子都穿不了

29 皮肤干燥

30 不明原因的消化不良

31 吃得太急老被噎住

32 突然没食欲

33 便秘严重

34 经常腹泻

35 经常呕吐

36 尿频

37 频繁腹痛腹泻

38 腰和骨盆疼痛

39 乳房疼痛

40 经常干咳

41 注意力不集中，健忘愈来愈严重

42 长期焦躁不安

43 失眠严重

44 心突然怦怦跳，而且气喘吁吁

45 小腹胀气

46 手脚冰凉

47 一到夏天脚就很烫

48 手抖得厉害

49 脚变畸形

50 手脚发麻

51 走路的时候，脚趾发麻疼痛

52 脚掌和脚后跟疼痛难忍

53 总是犯困

54 早上起床困难

55 躺下时总觉得身体向下沉

56 肩膀和后背又疼又沉重

57 总是感到乏力

专栏 美颜食疗方

PART 02 暗示疾病的危险信号

女性健康指数自查表

01 子宫肌瘤

02 多囊卵巢综合征

03 宫颈炎

04 阴道炎

05 盆腔炎

06 慢性疲劳综合征

07 体位性低血压

08 乌龟脖综合征

09 高血压

10 面部神经麻痹

11 头疼

12 慢性胃炎

13 肠炎

14 肝炎

15 甲状腺疾病

16 糖尿病

17 膀胱炎

18 肠易激综合征

19 痔疮

20 腰椎间盘突出

21 过敏性鼻炎

22 湿疹

23 疥疮

24 特应性皮炎

25 青春痘

26 接触性皮炎

27 哮喘

28 腕管综合征

29 脚气

30 下肢静脉曲张

专栏 预防衰老的健康处方

PART 03 影响心情的小小困扰

女性体质指数自查表

01 眼角出现皱纹

02 雀斑突然增多

03 肤色暗黄

04 毛孔变大

05 顽固的黑眼圈

06 萎缩纹

07 酗酒

08 吸烟有助于减肥，是真的吗

09 饮食失控，要么暴饮暴食，要么不想吃饭

10 别人说自己看上去显老

11 容易骨折

12 有没有好的避孕方法

13 据说有预防宫颈癌的疫苗

14 咖啡和碳酸饮料上瘾

15 甜食上瘾

16 入睡难

17 维生素缺乏

18 吃小球藻会改善体质吗

19 食用膳食纤维真能帮助减肥吗

20 体重起起伏伏

21 最适合自己体质的减肥法

注意力不集中，健忘愈来愈严重

Question

所做的事似乎都不太顺利，而且感觉全身无力。无法集中精神干事情，记忆力也越来越差。到了晚上就觉得很想哭，情绪也不稳定，经常为了鸡毛蒜皮的事发脾气。真不知道为什么会这样。

请确认有没有下列症状！

经常抱怨。

不能集中精神，总是想其他的事情。

健忘症比较严重。

做事情拖拖拉拉，很难收尾。

对别人的话很敏感，很容易受伤害。

Answer

不能集中精力做一件事情，总是感到心里不安，经常丢三落四的，这种现象是抑郁症的表现。患抑郁症的人会对很小的一件事反应敏感，情感的起伏比较大，也会毫无理由地发脾气生气。如果长时间感到内心无助，心情时好时坏，变化幅度大，则有可能是患有抑郁症。除了注意力不集中和健忘症以外，还会出现头痛、不能控制情绪、食欲不好、失眠等多种症状，我建议，去医院接受检查。

抑郁症的病因迄今为止还没有确切地查明，但是很多专家认为是体质或是遗传的原因。最近也有报告指出大脑内的神经递质出现异常会导致抑郁症。因此服用影响神经递质的药物也会导致注意力不集中和抑郁症的各种症状出现。

情绪比较稳定、单单是健忘症严重的情况，则是因为想的事情太多，心脾都受到损伤。心血受损会使神志不清，脾气不足则会导致慢性疲劳或是全身衰弱，若是持续陷入深思则会使这些症状恶性循环，反复出现。

此外，这也可能是肝气郁结导致的神经过敏。肝气郁结是指事情不能如愿，而内心矛盾或是压力过大，从而导致肝血不足而出现的症状。肝脏对体内循环起决定性作用，肝的疏泄功能低下也会引起肝气淤积，淤积之气会使肝火上涌，引发头痛、失眠、像有东西塞在咽喉等，性格也会发生变化，动不动就发脾气。它还会导致脾胃功能下降，引发消化不良、胃痛、常打饱嗝等问题。

Advice

倘若这些症状都是因抑郁症引起的，那么治疗抑郁症，其他症状就会随之好转。虽然很多人对接受精神治疗有偏见不愿意去，但是只需一个月左右的治疗就可以好起来，所以无需感到害怕。药物治疗至少要15天才见效，通常需要持续治疗6个月以上。同时配合心理咨询治疗，多种方式综合应用就能摆脱抑郁症。

如果是思虑太多损伤心脾，导致健忘的情况，需要在养心健脾的同时服用安神的药物。还建议多吃对消化有益的大酱、豆瓣酱等，这些食物有助于调节脾气。此外，保持周围环境安静平和，广泛培养兴趣爱好，保持愉快的心情，对治疗健忘有一定的帮助。

长期焦躁不安

Question

内心经常感到不安，心脏也经常怦怦跳个不停，心里憋屈，呼吸急促，有的时候甚至觉得窒息了一样。头疼失眠越来越严重。有时会全身冒虚汗，心烦意乱，全身无力。

请确认有没有下列症状！

压力很大。

遇到重要的事情，紧张不安和焦躁感就会加重。  比较健忘。

声音颤抖，语速变快或结巴，。还会出虚汗。

平时就饱受头痛和失眠的折磨。

Answer

在做重要的事情之前过分的担心和毫无理由的担忧，是强迫症的一种表现。过分追求完美主义的人或过于细心的人会出现这种症状。除不安和焦躁之外，还会出现声音发颤，语速加快或是结巴、消化不良、腹泻、出虚汗、脸变红、手脚颤抖等症状。

上述症状在中医看来属于心气虚，通常体内火气旺的人在兴奋状态下会心率加快、呼吸紧促、血压上升、瞳孔变大、出虚汗，严重时甚至会感觉眼前变黑，出现晕厥。然而阳气不足的人则会与此相反，副交感神经亢奋，情绪就会处于抑制状态。另外，受潜在压力和担忧的影响，心率会变慢，严重的话甚至会致使消化不良、做噩梦、注意力不集中、疲劳、无力。

Advice

调节不安感可以采用指压经穴的方法，通过用手指按压内关穴和尺泽穴进行调节，内关穴位于手腕横纹向上三指宽处，前臂横向中央；。尺泽穴位于手臂内侧中央粗腱的外侧处。

中医常讲，人体的五脏与喜怒哀乐等情志相关，心是与喜怒哀乐中的“喜”相关联的内脏，总管精神和情感。胆是主管人的决断力的内脏器官，倘若它的功能衰弱就会导致人缺乏自信，加重不安感。一般情况下，可以通过服用中药和针灸等方法镇定心和胆，强化其功能，就能缓解症状。

失眠严重

Question

晚上很难入睡。

请确认有没有下列症状！

从上床到入睡需要30分钟以上。

躺在床上反而更加清醒，还不断地胡思乱想。

总是似睡非睡的状态。

睡觉时还在想各种各样的事情，或是做很复杂的梦。

凌晨醒来后很难再入睡。

早上起床后精神模糊不清醒。

白天容易犯困，注意力下降。

Answer

失眠是指不容易入睡或是睡觉经常惊醒、睡眠时间短等不正常的睡眠状态。失眠本身虽然不是一种病，但却是患病的一种标志，放任不管会有可能诱发其他病，例如失眠是抑郁症代表性的症状，也会因为失眠使病情加重。

生气或是兴奋往往使人好几天睡不好觉，这样偶尔的失眠很多人都经历过。然而持续2～3周，或是4周以上的失眠，就会使身体状况下降，还会诱发其他疾病，一定要细心调理。

中医从心理和内脏功能异常上寻找失眠的原因。首先，过分专注地想事情会使心脏和脾脏都受损，供血不足，引起失眠。另外，受到精神上的打击或是过度疲劳都会使气血变虚；严重的不安焦躁会使体力枯竭，阴气衰弱，内火涌上心脏，最终出现失眠症状。

小孩受惊也会使心气变弱而睡不着觉，成人若是气血循环不畅，就会导致心气和胆气郁结，引发失眠。

压力，尤其是人体的内火长时间得不到释放就会上火，此时，肝易受损，出现失眠症状。吃错东西也会导致失眠，吃了变质的或是与自己体质不相符的食物会因腹胀难受而睡不着觉。胃溃疡或是胃下垂也会引发失眠。

Advice

如果是抑郁症、上火、胃肠关联的病症引发的失眠，通过相应的治疗即可治愈。与疾病无关的失眠则要通过改变自己的生活习惯进行治疗。首先要保持卧室幽暗、安静、舒适，身体也要调整到想要睡觉的状态。然后养成一定的睡眠习惯，调整睡觉和醒来的时间。尽量不要午休，如果一定要午休也不要超过15分钟。

我再次强调一下，把身体调整到想要睡觉的状态比什么都重要。倘若消化系统不好，晚上8点以后什么东西都不要吃，保持空腹。假如没有睡意也不用强制自己睡觉，可以听一些安静的音乐或是看看书。

P77-83

美丽来源于健康

中医里有一种说法，给一个女人治病比给十个男人治病还难。可见女人的身体有多复杂，治妇科病有多难。

女人的一生要经历发育、初潮、怀孕、分娩、哺乳等过程，再加上女性更容易受“七情”所伤，这些特点都导致女性比男性更容易患病。

《黄帝内经》被誉为中医的圣经，它根据人体生长和衰老的规律，提出了“男八女七”的观点。具体是指，男性的成长周期是8年，也就是每8年为一个成长阶段；女性的成长周期是7年，也就是每7年身体出现一次大变化。具体为：

“女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七，肾气平均，故真牙生而长极；四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”

通俗来讲，就是女性到了二七（14岁）经历初潮，四七（28岁）身体发育到顶峰，五七（35岁）就开始衰老了，到了六七（42岁），就开始长白头发，容颜完全衰老，放在古代，就被认为是老奶奶了，但现代社会，年过花甲看起来还很年轻的也大有人在。

虽说现代社会科技进步，有各种各样的手段可以延缓人的衰老，但大的趋势是不可逆转的。现在很多女性不在身体状态最好的二十几岁怀孕，而是在三十多岁、各方面已经开始走下坡路的时候才要小孩。这肯定会对自己的身体产生不好的影响。

如果违背身体的发展规律，必然会产生问题，甚至会引发严重的疾病。所以每位女性朋友都有必要了解有关身体健康的基本知识。

平时给患者看病时，我就常常觉得很可惜，因为如果患者能对自己身体的变化敏感一些、用心一些，很多疾病完全是可以避免的。可是很多女性朋友或是因为平时工作忙，或是因为意识不到自己的健康出现问题，非得等到已经发展成非常严重的病症，才会去医院，为了减少这种遗憾，我决心整理一些自己从医的心得。本书并不是单纯地讲述对疾病的理解，它还包含了自我检查身体状况的条目和不用去医院自己就能调理身体的方法。但是经验所限，书中难免有不足之处。

最后真诚希望本书能如我所希望的那样，帮助所有的女性同胞保持健康的体魄，美丽的容颜。

健康的身体是我们最宝贵的财富，可平时我们却为了各种事情劳心费神，没有好好照顾自己的身体。借这本书表达自己的对身体的歉意吧。

——韩国著名电视节目主持人 李金喜

女性的身体跟男性是不同的。不仅从解剖学、生理学上是如此，在神经学方面也能找到有力的证据。女性的身体更需要悉心的呵护，一时的疏忽大意有可能引发很大疾病。这本书就像贴心的家庭医生，悉心的照料我们的身体。

——韩国梨花大学木洞医院 家庭医学专门医师 申景沅

因皮肤瘙痒而抓挠的话，就可能会感染病菌，留下疤痕。这时找出病因，对症下药是关键。同样的，身体生病了，吃点药忍着，觉得过几天就能好，这是不对的，找到病因才重要。这本书就是要教会女性朋友们如何找到病因，如何正确治疗。

——韩国第一美容连锁品牌LJH丽致韩皮肤医院院长 咸翼秉