安妮·佩森·考尔，20世纪英国最著名畅销书作家，研究人类心理健康发展几十年，形成一套独特的心理调节理论，出版几本影响世界的畅销书，滋养亿万心灵的。

安妮·佩森·考尔创作的这本《淡定的31种方法》介绍的31种方法，让你告别紧张和忙碌，焦躁和不安，将生活简单化，回归我们原始的纯真。

《淡定的31种方法》内容介绍：31种方法，让你告别紧张和忙碌，焦躁和不安，将生活简单化，回归我们原始的纯真。

告诫人们在经济社会里，追求成功的同时，一定不要忘记我们追求成功的目的：即让生活变得更美好，懂得关爱自己和身边的人和事物，注重心灵和精神的修炼。学会放松自己，学会静心、养心；注重奋斗的过程；懂得调整自己；学会欣赏生活。

《淡定的31种方法》的作者是安妮·佩森·考尔。

第一部分 关怀心灵

1. 生活的常态是安静

2. 悠闲地工作

3. 给自己放个假

4. 面部表情的暗示

5. 声音的高低

6. 简单富足的常识

7. 爱，不仅是自己的需要

8. 心灵的尘埃

第二部分 关怀情绪

9. 羞愧是一种好的行为方式

10. 掌控自己的情绪

11. 抵触不良心理

12. 为什么抵制自己不喜欢的事物

13. 令人讨厌的家庭成员

14. 邻座的女人

15. 易怒的丈夫

16. 惊恐是根源

第三部分 关怀时间

17. 思考和语言

18. 抵触心理

19. 匆忙的害处

20. 什么使我如此紧张？

21. 积极的情绪和消极的情绪

22. 忙碌只是一种感觉

23. 心智成熟

第四部分 关怀健康

24. 告别过度疲劳感

25. 生病的原因与康复的方法

26. 体育教育的好处

27. 为什么对自己的饮食大惊小怪

28. 安顿好你的胃

29. 患病与感悟

30. 照顾病人的技巧

31. 习惯性生病

我们深入到丛林和群山之中，四周一片祥和宁静。

刚到那里，我的朋友很兴奋。她对那里的房子和居民很感兴趣。但是半夜她从床上蹦了起来，痛苦地呻吟着。

我以为她突然生病了，于是迅速从床上爬起来看个究竟。

她呻吟着说：“哦，哦，安静，太安静了！”当她那始终处于兴奋状态的大脑进入安静的环境后，她感到剧烈的头痛。

幸运的是，这个女人懂得些常识，我可以逐步地向她说明道理。按照我的要求去做之后，她放松了下来，变得坚强而安静。淡定的人，远离刻薄和庸俗，知道什么属于自己，什么不属于自己。

还有一个女人一直都穿着一双把她的脚趾挤到一起的很紧的鞋。当她第一次穿上宽松的鞋子，脚部肌肉的疼痛使她几乎无法行走。

由于一直都被挤压到不正常的紧张状态，让它自由伸展、重获自由的过程必然会引起疼痛。

这就如同你连续数周、数月或者数年紧握拳头，松开拳头以便自由使用手指将会引起巨大的痛苦！

这个道理适用于紧握的拳头、被挤压的脚和被兴奋搞得紧张的大脑。

从不正常到正常的过程总是痛苦的。保持不正常状态意味着盲目，意味着一直限制自己的力量，意味着死亡。

摆脱不正常的状态回到正常的环境中，以正常的方式生活意味着耳聪目明，意味着不断增加自己的力量，意味着崭新的生活。

这种易兴奋的习惯不仅使大脑紧张，还会影响整个身体。如果某个器官不如其他器官强健，兴奋的影响终究会在它身上显现。可能患上消化不良，或者因为某个器官出现问题而大量服药。毫无疑问，原因在于她生活中那充斥着喧闹、兴奋和紧张的习惯夺走了她身体的活力。

就像是一个司机把燃料洒了一路，当发动机因为没有燃料而停止运转时，他竟然感到奇怪。我们都是愚蠢的女人——我们中的大多数人都是这样的。

很多人都养成了容易激动的不良习惯，而自己却浑然不知。

为了健康，我们要检查一下自己，想办法摆脱这个坏习惯。这不仅有益于健康，还很有趣。

如果安静的树林或其他任何安静的地方让我们不安，我们的状态无疑是不正常的。这种情况下，就应该尽可能多去树林，直到觉得自己与那里的宁静融为一体。

如果我们走进树林后安静了下来，而走出树林后又变得烦躁和激动，树林中的宁静祥和与日常生活的嘈杂喧闹之间的反差令我们痛苦不已，这就说明我们生活在不正常的激动之中，就应该着手摆脱这个不良习惯。

读者可能会说：“那太好了，但我身边的人都生活在激动状态之中却对此一无所知，我该怎么办？”

如果你已经下定决心并愿意坚持不懈，我可以给你一个秘诀。我保证任何一位锲而不舍直到成功的女士都会对我感激不尽的。如果最初制定的目标是每天用5分钟时间让自己安静下来，即使过了若干天仍毫无结果也不要降低标准，更不要灰心丧气。

开始时，你会对安静感到非常陌生，以至于它会使你苦恼并且非常紧张，但是只要坚持到底，回报将是痛苦的很多倍。

有时候使心情平静下来有助于使身体平静下来。当我们把注意力集中到使身体放松下来时，这种专注会反作用于大脑，于是我们就能平静地思考问题。每个人都必须确定哪个是使自己平静下来的最好办法，下面有几个诀窍供你选择：

1．静卧，尽可能平静地呼吸。

2．静静地坐着，将头向前伸并非常缓慢地下垂，直到不能下垂为止。然后非常非常缓慢地抬起头，想象自己是从脊柱底部发力推动头向上抬。如能想象推动力是逐渐加大的更好，这样当你抬头时，就能感觉到沿着脊柱缓慢上升的越来越轻柔的动作。挺起胸使头部能舒服地抬起。缓慢而安静地呼吸一次之后再次把头低下。你可以每5分钟做2次低头——抬头练习。一段时间之后，每5分钟做1次低头——抬头练习，然后用2分钟时间做缓慢呼吸。

当你把头垂到最低位置时，保持静止不动1分钟并感受头部的重量。然后从脊柱的底部发力开始非常缓慢地抬头。注意不要屏住呼吸，头部运动时要留意呼吸状况。P3-5

没有任何一代，像我们这一代面临的这个世界，给我们的心灵和精神带来如此巨大的冲击。这是一本不错的书，因为它直面人们无法解决的问题，现在大多数人都感到活得很累，不堪重负。为什么社会在不断进步，人的负荷反而更重了，精神也越发空虚，思想异常浮躁？这种以牺牲自我为代价，其结果却是我们的思想陷于世俗的泥淖而无法自拔，追逐着虚荣和物质而不知什么是真正的幸福。

金钱的诱惑、权力的纷争、宦海的沉浮，让人殚精竭虑；是非、成败、得失，让人或喜、或悲、或惊、或诧、或忧、或惧。一旦所欲难以实现，一一旦所想难以成功，一旦希望落空成了幻影，我们就会失落、失意乃至失志。

如今，人类早已走出了英国哲学家霍布斯笔下的原始丛林，在这个原始丛林里，人对人是狼。但是，现实让人沮丧，因为在今天这个时代，人们在心理上越来越陷入“每个人对每个人的战争”。

具体地说，一个心理上不淡定的人，把自己的主权，交给了那些能控制他人心理的社会游戏规则，交给了那些奴役他人的价值观，交给了那些希望通过控制他儿可以在强大的心理法则中翻云覆雨的强者。

因为“无房无车”而感到自卑焦虑。

因为一句攻击性的话而被撩拨出情绪。

参加商务会议时，那种氛围让他胆怯，使他呆若木鸡。

有个家伙讨厌“我”，这种想法一直在“我”脑子里徘徊。

上下班高峰期的地铁总是搞得人们筋疲力尽。

这些人都具有这样的特征：心理弱小，他不再是自我的主人，他失去了控制和自己相关事情的能力。

在这条心理食物链中，心理上不淡定的人，终究会被别人心理上的强大所吞噬，有可能因为自己心理上的不淡定，而失掉了整个人生，输掉全世界。

人类在这个世界上，是不会甘愿接受别人或者某些事情的心理摧残的。那么，一个人，特别是善良的人们，可以在心理上足够淡定，来抵御那些来自外界的伤害吗？

这本书的初衷正是保护在今天这个时代，在心灵上处于弱势地位的善良的人们不受到伤害。但其实，我们分析一个人心理病态的原因，本身就是对控制我们的心理法则的深入破解。而一个人内心淡定的过程，就是_个在心理、分析能力乃至整个存在上得到改变的过程。因此，本书向所有有志于改变自己的人，想保护自己的人，甚至仅仅是想学精神分析这一心灵工具的人开放。

这本书，不是学术著作，但却有一些必备的谨慎，这本书是为那些想走出心灵焦躁的人而准备的。同时也希望读者能把这本书当做心灵成长的指南。

本书，处处透露着沟通和理解的意味，它跨越时间的限制，帮助我们探索心灵的本质，引导我们过上崭新的生活。他帮助我们学习爱，也学习独立；他教会我们学会做一个更称职、更有理解心的人；他帮助我们找到真正的自我。

这本书是最实用的心理减压工具书，最有效的情绪掌控术，从此让淡定的力量帮助你建立起强大的心灵，做一个淡定的自己。

——编者序

读一些无用的书，做一些无用的事，花一些无用的时间，都是为了在一切已知之外，保留一个超越自己的机会，人生中一些很了不起的变化。就是来自这种时刻。

——梁文道

只有一个人在旅行时，才能听到自己的声普，它会告诉你，这世界比想象电的宽阔，你的人生不会没有出口，你会发现自己有一双翅膀，不必经过任何人同意就能飞。

——吴淡如

一个人要获得实在的幸福，就必须既不太聪明，也不太傻。人们把这种介于聪明和傻之间的状态，叫做生活的智慧。

——周国平

无论是“蚁族”还是“蜗居”者，其实都明白，每一代年轻人都有每一代年轻人的挑战。这是青春该有的东西，没仟么可抱怨的。

——白岩松