本书从我国优秀传统文化组成部分的中医角度切入，系统梳理了免疫力的相关概念及其知识，对免疫力的认识及其误区加以辨识区分、介绍了某些相关疾病的诊疗方法。并在现实的日常生活中，从饮食、运动、养生、保健、防病和情志等几个方面，尤其对40岁左右的中年男性和女性，如何提升免疫力、改善体质、维护健康等一系列的问题，进行了较为全面而具体的介绍。以期帮助广大读者了解免疫力方面的健康知识，增长免疫力方面的健康智慧。

电脑有了防火墙就可以隔离黑客病毒的侵入，人体有了防火墙就可以免遭病菌毒素的侵害。当别人喷嚏不断、哈欠连天的时候，你怡然自乐；当别人全身疲惫、昏昏欲睡的时候，你精神饱满；当别人上吐下泻、痛不欲生的时候，你红光满面；当别人在人生、事业的跑道上被迫停下脚步时，你昂首阔步地冲向成功的制高点。要实现健康人生的梦想，要成为笑到最后的强者，那么从现在开始就着手提高自己的免疫力吧，本书为你打造好完美的健康计划！

第一章 抵御疾病的生命防线——免疫力

 一、人类对免疫力的早期认识

中医对免疫力的认识

西医对免疫力的认识

中西医对免疫力认识上的差异

 二、免疫、免疫力、免疫学及免疫力的形成

免疫和免疫力

主动免疫和被动免疫

先天性免疫和特异性免疫(获得性免疫)

计划免疫

免疫学

免疫力的形成

 三、什么是免疫系统

免疫系统的发现和认知现状

人体免疫系统

免疫系统的组成

人体的免疫细胞

免疫球蛋白

人体的免疫器官

免疫系统的功能

免疫系统的识别和预防

炎症

免疫反应的调节

 四、免疫与饮食

过敏或不耐性

牛奶过敏

乳糜泻

 五、免疫力的自我检测

五个迹象透露免疫力下降

免疫力的自我检测

第二章 正本清源——免疫力认识的八大误区

 一、错误的健康观念和不合理的生活方式

揭开药物的另一面——是药三分毒

诱发疾病的祸根——不良的生活方式

饮食中的“三高”问题

巨大的心理压力

环境污染的恶化

 二、避免抗生素的过度滥用

 三、细菌并非都是人类的敌人

有益菌是人类的朋友

孩子过度“干净”反而更易生病

用益生菌取代抗生素

 四、打破疫苗的神话

疫苗的副作用

疫苗的替代品

 五、从药物崇拜中解脱出来

 六、走出补充维生素的误区

三餐吃得好就可以

提高免疫力仅靠维生素C

临时抱佛脚“恶补”

 七、过度运动会使免疫力下降

 八、免疫力并不是越高越好

第三章 顺应自然是健康的保证——准确认识免疫力

 一、中医对生命规律的认识

 二、提升免疫力需要遵循的五大准则

不治已病，治未病

阴阳平衡少得病

春生、夏长、秋收、冬藏

节饮食

调情志

第四章 吃出超强免疫力——调适免疫系统的最佳食疗配方

 一、四季养生食物

春季养生食物

夏季养生食物

秋季养生食物

冬季养生食物

 二、其他的养生食物秘诀

第五章 攻克病痛有妙招——免疫力功能的发挥

 一、中医对致病因素的认识

 二、中医养生防病的六大方面

防治疾病的秘诀妙招

流感及“时尚”病的预防与保健

如何应对慢性疲劳综合征

中风、脑溢血、脑血栓的预防方法

颈椎养生之道——龟息法

无毒才能一身轻

患有乳房疾病女性的保健方法

避免引发心脏病的生活陋习

糖尿病的保健预防

腰痛

虚劳

胃与十二指肠溃疡

第六章 生活规律养生有道——中年人免疫力的调养

 一、40岁左右的人生活要有规律

 二、中年男性的健康方案

中年男性的健康特征

要健康，就不要硬熬

 三、中年女性：健康走过更年期

警惕隐性更年期

更年期健康10要则

第七章 在不“和平”的世界里过健康的生活

 一、我们“十面埋伏”的生活环境

莫让空气变成“毒气”

晒多久最有益于你的健康

当心数字空间的秘密杀手

健康水质离我们越来越远

莫让吸烟伤你太深

 二、给环境来个“大扫毒”

警惕潜藏在家里暗处的“杀手”

家庭扫毒计划一箩筐

莫把冰箱当做“保险箱”

清除毒素，植物巧帮忙

 三、远离那些对你有害的杀手

刺激物，就在你身边

关上电视，打开生活

莫做网络“瘾君子”

远离干洗店，莫自找麻烦

让人爱恨交织的酒精

熬夜伤你有多深

 一、免疫性的疾病

 二、免疫疾病的易感性

 三、过敏、自体免疫和免疫缺损

 四、艾滋病病毒和艾滋病

第九章 在科学养生中调养出超强免疫力

 一、病由心生

 二、情志保健

放慢自己的生活节奏，安定你的免疫力

真正的健康是生命处于最佳状态

给自己的心灵放个假

十种快乐的心情

静思冥想

做做按摩

开怀一笑，百病消

现在的小孩生下来，等待他们的是一个接一个的“预防针”。“预防针”是我们抵御疾病的第一道防线，它就像给人体一个隔离罩一样，把一些顽固的疾病因子拒之门外。事实上，我们所常说的“预防针”，就是医学界所说的“疫苗”。那么，我们是从什么时候开始认识和接触疫苗的呢？

就像是在“非典”时期对别人说你“发热”了一样，如果以前你在人面前说“天花”二字，周围的人会马上避而远之，并且把你隔离进“小黑屋”，等确定你没被感染后才会放你出来。

在18世纪时，天花是让所有人都闻风丧胆的顽疾，被认为是世界上最可怕的疾病，一次就导致6000万人死于非命，所到之处，十室九空。连法国国王路易十五、英国女王玛丽二世等这些君主国王都难于幸免。可以想象当时的人类所面临的巨大恐惧和不安。

天花，是一种极其凶险的传染病，最早由患了天花的外国俘虏带入中国。18世纪，欧洲人死于天花的人数达上千万。中国人最早预防天花的方法，不是躲避天花，而是接种天花，让未曾发痘的小儿穿上天花患儿的内衣，或将天花病人的疱浆挑取出来，阴千后吹到健康人的鼻孔中，从此就种上天花，不会再出现感染。这种人痘术发明之前，中国人天花的死亡率是90％；推广之后，死亡率降至1％。这种最早见于中国北宋时期的种痘记载，起初在民间秘密流传，16世纪盛行于世。

就是这种曾经无度肆虐到几乎人类每个民族都被感染的夭花，被现代医学宣称已在自然界中消亡了。但是，这个人类医学史上最伟大的一个成就，最初却成型于中西医早期的一次碰撞：中医人痘中的“以毒攻毒”思想与西方人的科学实验精神。

公元18世纪，我国的人痘接种术，由俄国传至土耳其。当时英国驻土耳其的大使夫人蒙塔古有感于自己的兄弟死于天花，和自己也曾感染此病，决定给她的儿子接种人痘。1718年6月蒙塔古夫人返英后，又大力提倡种痘。从此，人痘接种术在英国流传起来。

18世纪初期，一位住在君士坦丁堡，被称为玛丽·皮埃尔邦的英国贵族女士开始对当地预防天花的方法感兴趣。这种方法是从天花病毒患处刮下碎屑，然后把它们嵌进皮肤里，这便是早期形式的疫苗接种。虽然这种方法在一些病例中取得了成功，但实际上，天花因此而发展的危险率是很高的。玛丽·皮埃尔邦试图把疫苗接种引入英国，但未成功。然而，18世纪，天花霍乱危及全球(在18世纪和19世纪期间，欧洲大约有5000万人死于天花)，因此，寻找一种有效的预防性策略的努力，仍然在继续着。

幸运的是，在1796年，历史的转折人物出现了，他就是英国外科医生——安特·爱德华·琴纳。琴纳是一位来自格洛斯特郡的英格兰乡村人痘医生，当时他注意到一个现象：乡村里的牛患了天花，如果人被感染，身上就会出一些小疱疹，用医学术语来说，就是牛痘。他注意到患牛痘病的奶品厂女工能很强地抵抗天花。我们知道，牛痘的病情症状是在手上留下斑点，病情比天花要轻得多，况且人在感染牛痘痊愈后，不会留下任何瘢痕。而曾经感染过牛痘的人，就会对天花产生天然的免疫力。

1796年5月14日，琴纳从一位牛痘患者名叫尼姆斯的挤奶姑娘的手指疱疹中提取出一些液体，然后用手术刀将一位8岁男孩的手臂划破，把牛痘疱疹液接种到了上面，种痘部位出了牛痘。48天后，琴纳再次做了一个大胆的实验，将从天花患者脓疱中提取的天花病毒，再一次接种到了那位男孩被手术刀划破的手臂上。当时，这位名叫詹姆斯·菲里普斯的男孩大声哭叫着，然而，他无论如何也不会知道，他的哭声将挽救无数人的生命。

结果菲里普斯并没感染上天花，他的免疫系统，抵抗住了天花病毒的侵害！在随后的试验里，琴纳又多次给这个男孩注射真的天花，试验并未带来任何的副作用。由此，琴纳总结推广牛痘接种，预防天花。因此，这个戏剧性的试验引来了很多人到琴纳的家乡寻找疫苗，这并不令人惊奇。到了1798年，琴纳已积累了23例成功的病例，那时天花正在导致着成千上万的人死亡，而这个实验成功后，琴纳劝说英国王室率先种了牛痘，之后，从欧洲到美洲，接种牛痘疫苗得到了普遍推广，天花的发病率呈直线下降。琴纳成功地抵抗天花的治疗方法，为现今我们所见的世界性疫苗计划的发展开辟了道路，最终使人类彻底征服了天花这一恶魔。

1796年人痘接种的医生琴纳，发明了用“牛痘”来代替“人痘”，事实上，“牛痘”只是“人痘”的一次革新。1805年，牛痘返回到人痘的故乡中国，并很快为中国人所接受。这一历程，显示了中西医学的跨文化沟通。

经过近200年的努力，1979年10月26日，世界卫生组织郑重宣布，全世界已经消灭了天花，天花病毒在自然界中已不复存在。1980年的世界卫生大会建议：在全世界范围内停止种痘。

我们知道，在公元18世纪之前，人类的平均寿命只有18岁，他们在大规模的流行病面前，几乎无能为力，而当琴纳的牛痘接种法在全世界范围内被广泛采纳后，天花基本上得到了控制，人类的平均寿命从18岁跃升到40岁，所以我们都要感谢琴纳；20世纪初，青霉素的问世，挽救了无数个被细菌所感染的病八，人类的平均寿命又由40岁跃升到65岁，人类的健康状况发生了历史性的转折。

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长久以来，有病求医、治病吃药，已经成了主导着我们的健康观念。在西方和当今中国的社会现实中，人们只要一生病，不管病的轻重大小，首先想到的是去看医生，然后便是吃医生给开的一大堆药品。如果医生和药品再治不了，那就只好求教于哲学、心理学，最后一切实在都不行了，就只能去求助于宗教。期望得到上帝或神的救赎。而在昔日的中国，只要找到一个好的中医就行了。这是因为，中国的医学最可贵之处就在于：它涉及全方位的拯救，宇宙的大天对应着身体的小天，尽管天地之神不可见，但人体里的五脏神明却是真实不虚的，所以佛道两家都宣称“即身成佛”，当下觉悟才是生命的真谛。

从《黄帝内经》至今，上千年的时光已悄然逝去，也许我们的心灵对自然的感悟正在退化，也许我们又要试图寻找一种方式——一种重新解放自己、平静自己、感受生命喜悦的方式。万物与生命，生生不息，顺应它、尊重它、静思它，这便是传统的医道教给我们的虔诚。在中医眼里，人不是僵死的机器，而是“内景”，生命就如同一棵树，在自然光影的明灭中，从枝杈在四季风雨的变化上，我们就可以知道它深埋在地下的根部的情况。从此，人类隐秘的气血内脏变得如诗如画，而不再是灰暗混沌的“暗箱”。其实，中医的伟大就在于它掌握了人性核心的东西，无论贵贱贤愚，人的脏腑都是一样的。人人都有本性——脏腑就是本性。而生活的习性、人的起心动念等使人相去甚远，使人遭遇不同疾病的折磨。所以，人不必一不舒服就向外求药，要先想想自己的生活方式是否有不对的地方，能够改变自身生活的习性，才是健康的关键。

世界卫生组织指出。健康是由四大元素组成：父母遗传占15％：环境因素占17％，其中社会环境占10％，自然环境占7％；医疗条件占8％：个人的生活方式占60％。然而，众所周知，在我们现实的日常生活中，现代人确实有过分依赖医生和药品的倾向。长久以来我们都认为药能治病，仅仅通过药就能解决我们生命的根本问题。其实，药只是起帮助我们恢复脏腑功能的作用，并不治病，药并不能解决我们生命的根本问题。真正能治愈我们的东西，源于我们自身的元气——免疫力。我们脏腑的吸收功能恢复了，我们的元气足了，才能由元气去消除疾病。科学家目前已经解开了机体自愈的一些秘密。当人有不适或者生病时，身体可以从自身的“药铺”中找到30～40种“药”来对症治疗，人体自身有能力治愈60％～7 0％的不适性疾病。因此，我们一定要明白，医生和药品不可能解决人的全部问题。从某种意义上说，得病是我们灵魂和肉体的双向选择，解除病症同样需要我们从心灵上有所感悟。身体的虚弱是积劳成疾，身体的健壮是积精累气。所以，我们把自己的身体全部交代给医生和药品，是对我们自己不负责任的态度，是一种人性的软弱。其实，每个人的生命里都蕴涵着本能的自愈能力——免疫力，这种能力源于我们心灵的自信、乐观和觉悟，老天给了我们那么多，我们怎能不负责任的轻易地放弃自己！

作为中国文化重要组成部分的中医，强调的是阴阳的和谐及五行生克之间的均衡。而中国文化的最高境界是存在于世俗的日常生活当中，包括儒释道、易医卜等在内的所有这一切，都应融汇在人们日常生活的行为与言语中。与西方向外求的学问不同，中国的学问全是向内求的学问，比如：儒学称内业、佛学为内明、道学称内景内丹、医学为内经、武学提倡内功。这些学问全要求我们有悟性，而中医尤其重在领悟，领悟的要点是关联，即把天地万物、生理心理、人类情感等都能关联在一起。因此，学习传统中医，不仅可以了解关于人身体的问题，在个体修炼上更可以勇猛精进，而且在世间可以用来布施慈悲。千百年来，中医如同流在我们中国人血液里的营养，唤醒它，就如同唤醒了我们最原始、最广袤的记忆。当人们从冷酷无情的金钱世界转身，当我们每个人都努力内求的时候，世界将变得多么美好！所以，人要想活得好，关键在于心态，其实每一分钟，我们的心灵都在六道中轮回，如何让一切美好持续，如何改掉坏的习性，才是我们一生的追求和目的。

因此，人首先要对自己的身体有深刻的认知，虽然不一定要明医理、明药理，但我们一定要明生活、明情理。只有摆脱了对生命的无知，我们才能有一种全新的生活，明白人的生老病死无非都是生命的常态，我们才能不过于执拗；明白百病由心生、百病生于气，我们才能从根本上改变我们目前虚弱的状态，激发人体自身本能的免疫力——元气，从而使我们在日常的现实生活中，变得更加坚强有力。我们说这些，无非是因为目前我们的生活、疾病的痛苦等，都处在现行的医疗环境所不能满足的境地，这使得我们的老百姓不得不靠自己的努力来试图解决一些问题，这未尝不是一个好的诉求和宏愿。

本书就是从我国优秀传统文化组成部分的中医角度切入，系统梳理了免疫力的相关概念及其知识，对免疫力的认识及其误区加以辨识区分、介绍了某些相关疾病的诊疗方法。并在现实的日常生活中，从饮食、运动、养生、保健、防病和情志等几个方面，尤其对40岁左右的中年男性和女性，如何提升免疫力、改善体质、维护健康等一系列的问题，进行了较为全面而具体的介绍。以期帮助广大读者了解免疫力方面的健康知识，增长免疫力方面的健康智慧。掌握免疫力方面的健康捷径，采取提升免疫力的健康行动，从而让我们拥有更加健康强壮的体质，能够享受更加健康幸福的美好人生！