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书名 终结拖延症
分类 人文社科-心理-心理学百科
作者 (美)威廉·克瑙斯
出版社 机械工业出版社
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简介
编辑推荐

威廉·克瑙斯所著的《终结拖延症》提供了一套合理有效的办法,帮助读者对付“拖延症”这个无处不在的“拦路虎”。作者以条理清晰的文笔和生动活泼的案例讲解,使本书成为一个宝贵的资源,以实用的技巧和方法让你可以直接指导自己积极行动做出改变!

内容推荐

威廉·克瑙斯所著的《终结拖延症》并不是一本陈词滥调之作,这本书才不会对你说教什么“加油工作、多花时间干活”之类的。当然,在某些时候,付出最大努力是很重要的。然而,人生中总是有许多成就,是基于一天天的努力的。

《终结拖延症》终结掉拖延对你的干扰,你可以活得更精彩,再不用承受那些常与无必要的、自寻烦恼的拖沓相伴而来的痛苦。这样,你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力,让你的工作完成得更出色,你也会有更多的时间来娱乐。

目录

赞誉

推荐序

译者序

引言:三管齐下,终结拖延症

第一部分 认知方法:磨亮自我觉察,改变拖延思维

 第1章 透视拖延,为改变而觉察 

 第2章 斩断拖延思维 

第二部分 情绪方法:建立对不愉快任务的忍耐力

 第3章 练出情绪肌肉,克服拖延 

 第4章 如何应对与压力相关的拖延 

第三部分 行为方法:坚持到底,攻克拖延

 第5章 果断行动 

 第6章 控制拖延的强效行为技术 

 第7章 在工作场所中应用战拖技术 

附录 治疗拖延脚本样例一则 

参考文献

试读章节

三管齐下,终结拖延症

你想从你的生命中获得更多的成就吗?你的拖延已经妨碍你了吗?如果你的答案是肯定的,那么通过运用本书中的方法,你将学会如何对自己的生命负责,你会亲眼见证拖延逐渐从你的生命中消失的过程。

你想告别这个拖延者的身份,但你知道要面临的是什么吗?拖延症是最普遍、最顽固又最复杂的个人挑战之一。对很多人来说,这的确是一道大伤脑筋的难题。不过,就像所有其他坏习惯一样,拖延症也有自己的弱点。通过强大的认知和行为疗法,你将学会如何利用这些弱点,从认知上到行为上彻底终结拖延症。

你想要克服拖延症,而你现在已经开始行动了——你正在读这本书,下一步就是,实践本书给你的一套“三管齐下”的方法,通过观念转变和实战练习,向拖延发起挑战、解放你自己。

在本书中,我将和你一路同行,与你一起探讨在重要事情上坚持到底的方法。你将学会“立即行动”的新行为模式;甩掉拖延顽疾;学会在合理的时间里,用一种合理的方式来做合理的事情。这样,你可以在健康和幸福感方面都获得改善,并重获应得的成就感。不过首先,我们还是要了解一些与拖延有关的常用概念,这些都是后续章节要讨论的内容的必要铺垫。什么是拖延

你知道吗?“拖延”(procrastination)一词的拉丁字源的解释,是“向前”(pro)加上“为明天”(crastinus)。不过,“拖延”的含义远不止是推迟某事,这个概念也不像很多人想象得那样简单。下面是我的定义:拖延是一种成问题的习惯,它会把重要和有时限的事情,推到其他时间去做。拖延过程很可能会造成一些不良后果。

在我们的日常生活中,难免会存在一些对即将到来事务的负面看法,这些看法里总会包含一种转移注意力的冲动,让你想用一些无关紧要的事情来代替。这个过程中总会伴随着拖延思维,比如“晚些吧,等我觉得准备好了以后再做”。拖延可不仅仅是简单的逃避行为,这个过程包含了一系列相互关联的理解和想法(认知层面)、情绪和感受(情绪层面)以及行动(行为层面)。拖延远比一个简单的行为问题要复杂得多。

一颗微不足道的“晚点儿会更好”的拖延种子,之后会长成一棵成问题的习惯之树。那些拖延的决策,让你把事情推迟,给你带来即时的放松和希望。这些放松和希望的感觉,会强化拖延决策,让你更容易再次做出拖延的决策。随之而来的是,你可能找理由为自己的推迟辩护,并一再请求延长期限。各类推迟模式总是错综复杂,而拖延就是它们的大集合。

我们来看一下这个案例:简面对公司的季度财务结算的书面分析,陷入了拖延的挣扎。在拖了数周之后,简决定在周末完成这份报告。在周日的午饭后,她准备好了要开始,她无精打采地走向她的电脑,想要写东西,却退缩了,下面就是随后发生的一系列事情。

(1)当简坐下,准备写报告时,她听到草坪上高草的召唤:她得去剪草。

(2)简走向剪草机,拉动绳索。在这一刻,她听见拖延的声音——拖延又一次降临到她的生活中。

(3)她想,等她剪完草之后就去把报告搞定。这个想法让她觉得宽慰了许多。她把注意力集中在剪草上,并把内心里唠叨着的提醒抛诸脑后。

(4)剪完草之后,简看到邻居在游泳池旁边呷着柠檬水,就走过去与之闲聊起来。

(5)跟邻居闲聊了一阵儿以后,简回到家里做饭。

(6)饱饱地吃完晚餐之后,她去小睡了一下。她对自己说:“我稍后就开始,等我有精神了就开始。”

(7)从“小睡”中醒来以后,简意识到,看晚间新闻的时间到了。她告诉自己:看完新闻以后,她就是熬到深夜也要把报告做完。

(8)新闻结束了,简回到电脑前。可是,她的手指好像不那么听使唤似的。她点开“蜘蛛纸牌”,沉溺在游戏里。

P1-3

序言

没拖到最后一分钟,我啥也不会去搞定。

——佚名

我们都会拖。你看我就拖到了现在:直到最终期限来临的前夜,我才终于提笔,开始写这篇推荐序。如果早就读过这本书的话,那我就会采用威廉·克瑙斯的方法,早早地写完它,不用等到最后期限了。

无事不拖的人确实难找,而从不拖延的人也很罕见。我们都会拖延,只不过程度有轻有重。按照《今日心理学》的观点,20%的人都认为自己有着积习难改的拖延症。当然,本书的关注重点并不是“拖延者”们,而是拖延行为、拖延想法和拖延感受。无论你是偶尔才拖上两下,还是问题严重的、压力巨大、焦虑重重的“拖延症患者”,你都可以通过阅读本书开卷有益、收获多多。

与拖延相关的心理特征形形色色、不一而足:缺乏自信、让人注意到你有多忙、顽固、以拖延方式来应对压力,或者总是以灰心丧气的受害者自居。阿德勒学派心理学曾经告诉我:所有的行为背后都有其目的。所以,当我阅读这本关于拖延的书时,我总是在探求这种行为背后的“目标”或者“目的”。有些人是通过拖延来逃避困难或者旷日持久的任务;有些人是因为缺乏完成任务的相关知识和技巧,他们担心一旦把事情弄砸,就会在别人面前露出马脚(换言之,什么都不做至少什么都不会亏掉);有些人是通过拒绝付出努力,来表达(用一种被动的方式)对别人的愤怒。在本书中,你会见识到人类行为是多么复杂,并且发现:单纯地推迟一件不得不做的事情,背后有许多目的和理由。

当面临艰难的选择并要求立即做出决策时,拖延通常会被当做一种缓解焦虑的办法。这种应对方式,在今天尤其大行其道。如今,做决定已经是日常生活中的很大一部分,却很少有人专门去学做决定的技巧。我们不知道该做什么,所以干脆什么都不做,还幻想着困境会自动消失。这就好比南辕北辙,又如逆水行舟。这种办法非但无效,反而会招致毁灭性的后果。

在本书中,威廉·克瑙斯会教给你一个“三管齐下”的方法,帮你克服拖延,让你的生命之旅收获更多的成就,这“三管齐下”的方法是:

(1)教你看清拖延行为是怎样表现的,以及怎样改变拖延思维(认知方法);

(2)教你建立忍耐力和持久性,使你即使面对不适的环境,也能坚定地沿着原路前行(情绪方法);

(3)确定你的方向,落实在行动上,善始善终,运用你的知识,通过你的工作和成就取得成功(行为方法)。

在这本书中,威廉·克瑙斯以其专业素养,让原本看起来错综复杂的拖延过程变得简洁清晰,通过清晰易行的步骤,让你学会自我调节;亲身实践这些方法,你将学会为生命负责,并重建你的力量感和目标感。苏格兰有一句谚语:“什么时候都能做的事,往往什么时候都不去做。”所以,这次可别再拖延啦!开始阅读这本书吧,把其中的智慧运用到你的工作和生活当中。现在,终结你的拖延症!

乔恩·卡尔森

心理学博士,教育学博士

美国职业心理学委员会成员

伊利诺伊州长州立大学心理学与咨询部名誉教授

书评(媒体评论)

威廉克瑙斯基于几十年的研究经验对拖延行为做了全方位分析,不只是针对拖延,更针对思考和行为模式提供了一套井然有序的课程,让你可以重新评估自己的行为并做出改变。本书通俗易懂,实践其中的方法可以让你的日常生活走向正轨,你会更受人信赖。这本书是无价之宝。

——理查德威斯勒(Richard Wessler)博士

佩斯大学名誉教授

《摆平棘手的当事人》作者

这本书为克服拖延方面的自助书籍树立了一个新的标准。别再拖了—现在就将这些方法和练习付诸行动,告别你跟拖延的搏斗挣扎,提高你的工作效率,提升你的生活品质。

——阿诺德拉扎勒斯(Arnold A. Lazarus)博士

著名职业心理学委员会成员

罗格斯大学心理学特聘名誉教授

《一小时心理医生》作者之一

每一个与拖延战斗的人,都可以从本书中发现新鲜的观点、快速见效的技巧和强大有效的自助练习,为自己开启一种卓有成效的快乐生活方式。开卷有益!

——詹妮沃尔夫(Janet Wolfe)博士

艾伯特埃利斯研究所前执行主任

纽约大学兼职教授

拖延治疗领域首屈一指的世界权威,提出了一套三管齐下的综合方法,将这套方法内化,扫除行为障碍,迈向快乐幸福的生活!

——埃利奥特D.科恩(Elliot D. Cohen)博士

《启动批判性思维》作者

如果你像很多人一样,也是一位拖延者,别再犹豫了—阅读本书。克瑙斯博士是解决这方面问题的首选专家。

——弗兰克法雷(Frank Farley)

天普大学人文学教授

美国心理学会费城分会前任主席

这本书不可或缺,应该列入大学生的必读书目中。它不但能帮他们变得更加成功,也能让他们更能享受学术研究的乐趣。

——勒内F.W.迪克斯特拉(Rene F.W. Diekstra)

罗斯福学院、乌特勒支大学国际荣誉学院心理学教授

本书提供了一套合理有效的办法,帮你对付“拖延症”这个无处不在的“拦路虎”。威廉克瑙斯博士条理清晰的文笔,生动活泼的案例讲解,使本书成为一个宝贵资源,让你可以很好地理解拖延行为产生和发展的模式,以及实用的技巧和方法让你可以直接用来指导行动、做出积极改变。

——普利西拉 M.克拉克森(Priscilla M. Clarkson)

马萨诸塞大学安默斯特分校联邦荣誉学院院长

在克服成瘾行为的道路上,学会拒绝以后,个人面临的最大困扰就是拖延。为了解决你的问题,让你能够放手前进,克瑙斯博士将多年的实验研究经验融汇到这套实用、实效的解决方案当中。

——乔盖斯坦(Joe Gerstein)

医学博士

美国内科医师协会会员

SMART自助康复网络创始人

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更新时间:2025/4/2 15:37:40