赖因哈德·施普伦格编著的《30分钟学会应对挑战》的编排能够让你快速掌握激发自己动力的方法。每一章围绕着3个中心问题展开，这些问题在每一章中都会得到解答。在每一章结束的时候，最重要的内容会被再次总结归纳一遍。准备好纸和笔，只有依次完成了书中布置的10个任务，你才能够在阅读本书之后获得最大收益。

赖因哈德·施普伦格编著的《30分钟学会应对挑战》由德国著名青少年素质培训机构“学习团队”研发，针对青少年在学习和生活中会面临的各种挑战和问题，提出了科学、简洁的解决方案，让孩子30分钟就能学会一项技能。此套丛书在德国一经推出，即引起了巨大轰动，销售近百万册，受到众多孩子、家长和教师的喜爱。

本套丛书分为六辑（全26册），是权威、科学、实用的综合素质培训教材，经德国的教学实践证明，能在短时间内显著提高学生的综合素质和学习效率，使其养成一生的良好学习和生活习惯。《30分钟学会应对挑战》是该套丛书之一。

《30分钟学会自我激励》

开篇语

Chapter1.启程开始新的冒险

 你是谁

 自己做主

 生命是一场冒险旅行

Chapter2.为旅行做准备

 旅行的目的地是哪里

 正确的装备

 衡量客观条件

 规划旅行路线

Chapter3.全速前进

 对你的计划充满信心

 开阔视野

 克服障碍

 勿忘“旅行药箱”

 调整路线

Chapter4.到达目的地

 旅行获得的宝藏

 漫游时间

《30分钟学会与人相处》

开篇语

Chapter1.了解你自己

 自我了解：我是谁

 发现自己的优势与弱势

 自我分析的结果

 你的优势与弱势

 你也有缺点吗

 不同优势的互补

Chapter2.清楚地了解对方

 差异可能产生激励作用也可能产生干扰作用

 “抽屉次序”提供方向性指导

 核对清单：对他人的评价

Chapter3.差异是一种财富

 “我的真理”、“你的真理”

 合作提高工作效率

 接受反馈就是接受帮助

 正确地给予反馈

Chapter4.礼貌地交流

 你的行为会影响他人

 误解是可以避免的

 核对清单：避免误解

 接受也意味着尊重

 交流无时无处不在

 成功交流的行动计划

《30分钟学会战胜压力》

开篇语

入门测试：你的压力有多大

Chapter1.有益的压力和无益的压力

 你自己的压力跷跷板

 在巨大的压力下，你会作出什么反应

 如果压力导致你生病

Chapter2.日常生活中的压力——小压力

 那些引起紧张感的因素

 时间

 “悄悄地”放松

 尴尬与意料之外

 感官

Chapter3.学习上的压力——大压力

 如何制订学习计划

 你会做什么，你想做什么

 你的感觉

 针对腹型人的抗压方法：完全放松

 针对脑型人的抗压方法：清晰的思维空间

 针对脚型人的抗压方法：重新开始而不是消除

 更多的抗压技巧

Chapter4.人际关系上的压力——超大压力

 给自己及他人的压力

 请立刻宠爱自己

 最重要的是完美

 你们到底期望我怎样

 从沟通开始

 友好地争论

 你的抗压行动计划

《30分钟学会正确处理冲突》

开篇语

Chapter1.什么叫“解决冲突”

 为什么会有冲突

 冲突的责任在谁

 为什么争吵

 每个人的理解不一样

 避免冲突

Chapter2.双赢策略

 表达方式的转换

 主动倾听

 换位思考

 保持客观

 谨记双赢策略

 利用幽默解决冲突

Chapter3.六种冲突类型

 丹尼尔，脾气暴躁

 海伦娜，阴险

 本，好为人师

 奥利维亚，受害者

 迈克，吹毛求疵

 尼克，讨人厌

Chapter4.战胜复杂的冲突情境

 见仁见智之事

 到此为止

 这里谁说了算

 我受不了你

 整件事情值得吗

 附录：参考答案

莎拉和朱莉娅是好朋友，但在朱莉娅生日这天，莎拉并未接到好友给她的生日派对邀请。对此莎拉感到十分不满，以下是她的心理活动：

今天是星期天，朱莉娅的生日。非常感谢她没有邀请我去参加她的生日派对。这是意料之中的事！最近几天她只跟其他的女生玩。现在她肯定与莫里茨、简、奥莉坐在房间里兴高采烈地庆祝生日，而我只能在这里自娱自乐。我做错什么了吗？去哪儿我都带她一起去，有什么心事都对她说，但是现在她居然没有邀请我去参加她的生日派对。我无法理解！

我不会对她表示祝贺！她可能会忘记我的祝贺，她与其他女生玩得正开心呢。我没必要让自己看起来像个傻瓜。朱莉娅，你这个笨蛋，去你的！我再也不会跟你说话了。你亵渎了我们的友谊，你根本不配做我的朋友。

第二天在学校里莎拉看也没看朱莉娅一眼，更不用说跟她说话了。莎拉的情绪非常低落，从她的脸上就可以看出她的愤怒与失望。

在放学回家的路上，朱莉娅对莎拉说：“说说，你到底怎么了？你忘记了我的生日，看也不看我一眼还拉长着脸，好像我做了什么不可饶恕的事。”莎拉回应道：“你这个笨蛋，别烦我，让我安静一会。如果你不想再和我做朋友，不想邀请我去你的派对，那你就直说，不要在我旁边做鬼脸讨好我。”莎拉就这样不问缘由地训斥了朱莉娅一顿，但事实上朱莉娅根本没有举行生日派对，而是与父母一起去了意大利旅游。

莎拉无缘无故地失望，并且伤害了她的一个朋友。如果你像莎拉那样，不积极地解决问题，而是被动地积累愤怒，那么你会非常不开心，或者你的愤怒会在错误的时间、错误的地点爆发山来。很多时候，冲突就是这样产生的。其实，如果当初莎拉能给朱莉娅打个电话向她表示祝贺，那么莎拉就会认识到自己的沮丧与失望其实毫无根据。

当然并不是所有的冲突都能这么轻易地得到解决，但是如果不想办法解决，你的愤怒肯定不会自行消失。P10-12（《30分钟学会正确处理冲突》）