这里最需要大家注意的是“基础代谢”。基础代谢是指人体处于什么都不做的状态中所消耗的热量。换句话说，就算什么都不做，基础代谢率高就能获得易瘦不易胖的体质和体态。
人的基础代谢率虽然因性别与年龄而异，但肌肉量愈少的人基础代谢率就愈低。而且基础代谢率在十六岁时达到巅峰之后，会随着年龄的增长而降低。肌肉量较男性少的女性，肥胖的比例较高，年纪愈大愈容易胖，原因就在于此。
用中医的话讲，阳气不足就没有力气去代谢掉身体吸收能量后产生的垃圾，便会导致肥胖。这里提到的提高基础代谢，就是要先从根本上提升阳气。
身体在体温36．5℃～37℃时运行状态最好。体温每下降1℃，免疫力可能下降30％。36．5℃～37℃是正常体温；体温为36℃时，身体会通过发抖来增加热量；体温降到35．5℃时，会出现排泄机能低下、植物神经功能紊乱和过敏症状……若降低到35℃，便是癌细胞最容易增生的温度。
近年来正常体温只有35℃以上而不到36cc的女性增多了很多。正常体温应该要保持在36．5℃～37℃。有些人会说我平日的体温有36．2℃，体温不算低，但其实这已经属于低体温了。
体温下降1℃，身体代谢大约会降低12％。也就是说，正常体温为35．5℃的人和36．5℃的人吃同样的东西，会多胖12％。
相反，体温越高，代谢率也会提高。即使吃同样的东西，也能够拥有易瘦不易胖的体质和体态，有些人吃很多甜食也不会胖，原因之一便是他们的基础代谢率很高。
有些人明明在计算卡路里，却一下子就胖起来；明明每天都运动，体重却降不下来。有这些烦恼的人，很可能是体温偏低或是基础代谢不佳。中医上的解释更直观些——体温偏低就是体质偏寒凉，肾阳和脾阳不足，导致经络血脉的运作速度降低，废物就不容易及时清理出体外，所以容易堆积成脂肪，造成肥胖。
营养过剩的问题未必是肥胖的真正原因，冰水和冷气所导致的体温降低，是肥胖更主要的因素。
以往的观点认为肥胖问题源于生活水平提升，造成人们饮食过剩，最终形成大量脂肪堆积。可是人们往往忽略了一个重要的现象，生活水平的提高不仅改善了饮食，家庭中还增加了风扇、空调和冰箱等电器用品。当身体满身大汗时，正在排泄身体燃烧后所产生的垃圾时，如果这时直接吹冷气或喝冰水，会使身体局部的感觉器官很快冷却下来，体温下降，并且将此信号传送给大脑，身体随之终止原有排除垃圾的工作。那些还没有被排出的垃圾则仍被留在身体里，变成堆积的脂肪。
我刚才谈到，从肥胖是因为人体能量不足的观点来看，当人体气血能量不够时，人体为了节省能量支出，会减少一些较不重要的工作。而垃圾的排泄是第一个被搁置的工作，因为这些垃圾暂时不清理，并不会对人体运行产生太大的障碍。
“能量不足是肥胖原因”的减肥方法，和大家熟知的“能量
过剩是肥胖原因”的方法有很大的不同。原来运动、节食、热量控制的手段，多数是消耗能量的方法，减少身体的总体能量。而以新的观点看来，排不出垃圾主要是能量不够，前面说的那些方法会使能量更低，是反其道而行之的。因此，减肥时不应该减少身体的能量，反而要增加身体的能量。
经络是人体血管系统外的另外一个体液流场，这个体液流场负责将营养运送到细胞周围供细胞吸收，同时也将细胞所产生的垃圾带走。因此，经络不通是体内垃圾堆积的另一个重要原因。
这里需要注意的是，并非否定传统的减肥方法。传统的减肥方法中，运动具有强化心脏、疏通经络的功效，因此仍然能达到减肥的目的。运动还有另外两个好处，一是会大量消耗人体的量，造成身体的疲倦感，使得晚上的睡眠品质得到改善，也会增力睡眠的时间。二是运动消耗了大量的能量后，也会增加食物的吸能力，增强体质。因此，运动是真正提升人体能量的途径，是后的饮食、休息和睡眠的增加，以及因运动而使经络畅通，身体机正常，产生更多的血气能量。
中医诊疗中会经常遇到一些病人在治愈疾病的同时，体重也减轻了，身材也苗条了，甚至皮肤也细腻红润了。这说明脏腑功能协调了，机体就会自然地把不需要的能量代谢出去。这并非是主动减肥，但却是真正意义上的减肥。那种不顾脏腑功能，盲目减肥的做法只会使人体越来越虚弱，导致身体疾病，而且体重不断反复，结果得不偿失。P18-23
序
Chapter 1 开始减肥之前
你会胖是因为体温偏低、气血不足？
用过去的减肥法为什么瘦不下来？
体温偏低为什么会变胖？
减肥第一课
多喝水会变瘦是个谎言
饮食过量会导致体质偏寒，易生肥胖
排出血液毒素，一身更轻松
Chapter 2 早餐辟谷轻松速效减肥法 初级版
早餐辟谷为什么会瘦？
强迫自己吃早餐？大可不必！
中餐不多吃是成功的关键
晚餐可以随便吃
生姜红枣茶的功效
生姜红枣茶的做法
生姜红枣茶的变化版
胡萝卜与苹果、土豆的功用
胡萝卜苹果土豆汁的做法
胡萝卜苹果土豆汁的变化版
早餐辟谷后，可以在中餐之前吃的美味零食
懒得自己动手做，买来就可以吃又不会发胖的零食
Chapter 3 改造成永远不需要减肥的体质 初级课
暖和身体要每天改变一点点
易瘦的阳性食物有哪些？
多喝牛肉汤
盐分对身体不好吗？
建议吃红糖和麦芽糖摄取糖分，不吃或者少吃白糖
运动肌肉瘦瘦身
轻松走路好处多
专为超级懒人设计的简易减肥运动
加上暖宝宝效果更好
让洗澡时间也变成暖和身体的时间！
洗澡前后和饮料有关的问题
生理期时，请减少或避免洗澡
药汤乐趣多
妙不可言的热水泡脚让身体越泡越温暖、越泡越瘦
Chapter 4 让身体变成易瘦的暖性体质的方法 升级课
饮食
早餐的改变
神奇的四物汤——变暖、易瘦、红润肌肤
秋冬时多喝牛羊肉汤，补足气血才会瘦
洋葱——享瘦的好选择
少喝或不喝牛奶
艾灸
最强悍的瘦身健康理疗
生活习惯
要想健康地瘦，就要对抗生素说NO！
期待瘦得快吗？那就不要熬夜！
想苗条漂亮吗？少吃冷食！
放弃束身内衣
运动
金鸡独立通畅血液循环，提高体温
多动脚趾健脾胃，暖身瘦体效果好
情志
发出“呵呵”的笑声，产生的热能让你更瘦
睡前“■■”叫，让你好眠悄悄瘦
听正面能量的音乐，提升人体的阳气，让体质更暖更易瘦
Chapter 5 我要更漂亮！更健康！ 高级课
饮食
和晚餐相关的健康叮咛
呼吸
呼吸让体质变暖，在呼吸中享“瘦”
潜意识——心理能量
潜意识让体质变成暖性体质
进阶
暖体质养生减肥体验的进阶说明
暖体质减肥的四大阶段
在时尚圈标榜以瘦为美的时代，若胖，就仿若丢了开场的第一声叫好，有点不妙。
现实有时真的如此，丰富的内涵好像总不及窈窕的身姿快一步落入人眼，可能仅是因为胖，人家就会料定你不会有聪敏的天资，不会有伶俐的勤奋，也定然还因为你不能从容地把身体装进时尚的窄身之中，而缺少气质的阵仗……胖的身形怕是真的能把一些风光给堵死了。如若由此埋没了自己，不能不说是人生一种奇冤的损伤。
如今女人爱美已不仅只在脸，也不只扩展在外形，对表面暂短的“看起来好看一点”已经没有足够的兴趣，而更愿意探寻长久的美的源泉和力量。减肥是女人永恒的话题，不过大多有关减肥的观点和方法，在我看来多在减损和伤害女人美的原动力。其实肥胖是内在虚弱和不健康的一种表象，假若是以损伤女人健康和能量获得减肥，既不科学且会适得其反。为此，我和我们《中国美容时尚报》的资深编辑们一直在探讨，能不能通过养生而减肥呢？也就是说，减肥的出发点应是强身养体，通过调理身体和增强体能，使得体型均匀、体态提拔、富有整体持久魅力。为此。通过大量的研究和实践工作，花了很多心血和时间，我们坚定地认为这个出发点是最正确的、可行的，完全可以通过并不复杂的方法得以实现，它的核心就是暖身养生减肥。
暖身养生减肥的要点是通过调整和改变生活方式，特别是饮食、运动、呼吸、意念等改变体质性质。现代人特别是女性，由于生活节奏、环境污染、饮食改变、生活习惯不佳等问题，忽略了一个非常重要的健康问题，就是大多数女性体温偏低，体质偏差，肥胖是这种体质最直观的一种表现。这本书我们力求以简便实用的方法，告诉你寒性体质对女性健康的影响，对体型改变的影响，让你从易胖的寒性体质，转变调理成易瘦的暖性体质，从根本上减肥，并不再反弹。最重要的是，由此你获得的均匀体型仅仅是最小的收获，你会从此充满活力、内心快乐、开启全新的新生命。
性感的莎朗·斯通不久前庆祝了她的五十岁生日。年过半百的她，以其少女般纤柔苗条的身材让众人心动，难怪那些年轻的女追星族也无一不对她怀有三分嫉妒。莎朗信奉的是糖血指数健康节食法，这是建立在饮食营养均衡的基础之上：以蛋白质、蔬菜、水果和碳水化合物等为主。她挑选食物是根据糖血指数所定的颜色而排序：红色(高糖血指数)一概避免，黄色(中糖血指数)则予以限制，而只偏爱绿色(低糖血指数)。
另一位拥有最美双腿的好莱坞女星詹妮弗·安妮斯顿也有自己的美身秘诀，便是健康饮食排毒法。她坚持饮食健康，拒绝任何工业加工的食品。此外，她每天早晨坚持空腹饮用一杯鲜榨柠檬汁。她认为，这是冲洗掉体内毒素和脂肪的最好办法。的确是这样：凡早上空腹饮用一杯鲜榨柠檬汁的人，必须要有一个完好强健的胃做后盾。柠檬汁除了给体内排毒之外，还会提供有机体维生素c和抗氧化剂。坚持健康天然饮食，的确有助于调节热量摄入，从而保持苗条的身材。
所以我说，只有以健康、提升身体能量为前提才是减肥的根本，只是中国女人应有更适合自己的方式，我所特别推荐的就是暖身养生减肥，这种理念和方法特别针对和适合中国女性的身体特质，还有相应的生活条件和基本生活方式。 我喜欢说，那种紧实、有力，散发光彩的曼妙轻盈，才是女人一生的主题，也会显现女人不放松、不姑息的人生态度，因为美好一生绝不是轻易的事。无论岁月荏苒，无论少女或是做了母亲还是成为祖母，这样的身影总能让人感动，让人心生爱慕！
临渊羡鱼不如退而结网，必须要坦白承认的是，浑然天成的完美身材是没有的事，尤物也是后天一日日养成的，需要不断被新资引导。本书从提升健康，从最难减瘦的腰腹开始，每天花几分钟做几个比伸懒腰复杂不了多少的“懒人”动作，即可减瘦，关键是，你真的还可以在期间享受食物给予的快乐，既然都是美好的事，美食和美丽，你就照单全收了吧！ 在这本图文并茂的快乐瘦身书中，你会通过亲切幽默的漫画领悟书中的要点和方法，我更期待你还会获得许多智慧和生活情绪。
你相信吗？松胯的腰身紧实一点，你的人生就会因此放亮十分。
张晓梅
本书从健康出发，从最难减瘦的腰腹开始，每天花几分钟做几个比伸懒腰复杂不了多少的“懒人”动作，即可减瘦。关键是，你真的还可以在此期间享受食物给予的快乐，回归中医养生和健康生活方式，以进阶形式将你彻底改造成永远不需减肥的暖性体质，获得永久的苗条与健康！
“中国修炼魅力第一人”张晓梅！开创瘦身美体的革命性方案，带来健康和魅力的双重惊喜！
紧实、有力，散发光彩的曼妙轻盈和不放松、不姑息的人生态度，是女人一生的主题！
本书从健康出发，从最难减瘦的腰腹开始，每天花几分钟做几个比伸懒腰复杂不了多少的“懒人”动作，即可减瘦。
