中医里有“万病浊血起”之说。指的是身体的所有不适以及患病皆因血液污浊所致。而血液污浊和身体寒凉有密不可分的关系。

石原结实编著的《身体暖暖就能瘦》适合所有女性读者阅读，它针对女性出现的身体不适以及疾病、减肥和美容等方面的问题，遵循中医理论提出了一些切实可行的办法。

你想知道为什么瘦子永远吃不胖，胖的人却怎么也减不下来的原因吗？

那根本上是由你的体质来决定的。

如果你是温暖体质，那么身体的热量消耗就会很快，身体自然想胖也胖不起来。

如果你是寒凉体质，那么身体的水分和热量便排不出去，就算是通过别的办法暂时减下来了，也会马上反弹的！！！

《身体暖暖就能瘦》已经被无数人证实是一种最有效、最根本和最简单的减肥方法，只要每天6杯生姜红茶，你就会发现，你也不会觉得手脚冰冷了，也不用把自己裹得严严实实的。而就这在这个时候，你还会惊喜地发现，大腿上、腰上、脸上的肉肉也变少啦，精神更好啦！！这就是身体暖暖就能瘦的奥秘哦！！

《身体暖暖就能瘦》由石原结实编著。

前言

进入正题之前先想想……

为什么我会感觉疼痛？为什么我没有变得更漂亮？

Part1 制作身体日记

你对自己的身体了解多少？

回顾一下你平时的体温、生理周期以及饮食生活吧

了解自己的体质和生活习惯，找出暖身的方法

根据“身体日记”发现要改善的问题

调查① 测量平时的体温

调查② 双手覆盖于肚子上感觉一下温度

调查③ “排出”要顺畅

调查④ 你喜欢什么食物？

调查⑤ 你身体的水分含量是多少？

调查⑥ 你的身体属于“阴性”还是“阳性”？

我的身体日记

01 基本数据

02 生理周期

03 检查身体是否寒凉

04 检查身体的排出情况

05 检查身体的“收入”

06 检查身体的水分

07 你的体质属于“阴性”还是“阳性”？

08 检查身体问题

Part2 基本的万能暖身计划

为什么“提升体温”如此重要？

“寒凉”与“水”和你的疼痛有很大的关联

寒冷身体之中的血液流通不畅！

“提升体温”会达到神奇效果

暖身大行动① “早上断食法”提升体温

吃得过多是现代人疾病的根源

“不吃东西会发冷”纯属骗人！

你是否在勉强自己吃早餐？

实行“早上断食法”，拉开“暖身大行动”的帷幕！

暖身大行动② 多喝“生姜红茶”和“胡萝卜苹果汁”

“生姜红茶”的威力

“生姜红茶”如何喝效果最好

“胡萝卜苹果汁”的威力

“胡萝卜苹果汁”如何喝效果最好

暖身大行动③ 阴性体质的人要多吃阳性食物！

阴性体质的人为什么要吃阳性食物？

如何区分“阴性食物”和“阳性食物”？

阴阳食物巧转化

暖身大行动④ 排出所有不该留在体内的东西！

若该排出的东西未排出，该进入的东西也进不来

怎么吃才能提高排出能力？

通过呼吸将身体废物排出去！

暖身大行动⑤ 通过泡澡从根本上改善体质

泡在澡盆里提升体温！

充分提升体温——基本入浴法三步走

提高入浴效果的关键

暖身大行动⑥ 简单运动就能让身体从内而外温暖起来

有种简单的运动可以随时随地进行，让身体暖和起来

Part3 不同问题的体质改善方案

根据不同症状实施不同的“保暖大行动”，全面改善身体

体会身体“质”的变化

执行基本的“保暖大行动”，辅以相应的护理

痛经 PMS（月经前综合征）

子宫肌瘤和子宫内膜异位

膀胱炎

头痛和头重

便秘

寒性体质

肩头发僵、腰痛以及背部发沉

慢性疲劳

周身不适和更年期障碍

浮肿

不孕症

贫血

痔疮

脚癣

提高体温就能达到减肥效果！

为什么你的减肥计划一直没有成功？

为什么连喝凉开水都会发胖？

通过提升体温加速代谢就一定能瘦

Part4 高效减肥计划

健康高效瘦身秘诀

贯彻实施“早上断食法”

肚子饿得难受时怎么办？

为吃早餐的人设计的食谱

运动和入浴都要坚持进行

适应了早上断食之后再挑战半日断食！

完全适应了早上断食的人继续向自己挑战吧！

“半日断食”的效果令人惊奇！

半日断食的食谱和实践方法

进一步挑战1日断食！减肥升级！

1日断食成功的关键

1日断食的实践方法和食谱

进行断食时要注意的事项

断食加运动，加强和巩固减肥效果！

运动的减肥效果不可忽视！

步行燃烧脂肪！

下蹲运动的方法

等距运动的方法

提升体温使肌肤更加洁净美丽！

美丽肌肤的标准是什么？

肌肤的构造和功能

美丽肌肤离不开水分

血流畅通的女人无须使用化妆品就很漂亮

过敏性皮炎

Part5 焕发身心健康计划

粉刺和痤疮

皮肤粗糙

油性皮肤

黑眼圈?脸黄?脸红

皱纹

雀斑

皮肤松弛和毛孔粗大

为什么身体受寒时情绪会变得低落？

“气”是我们身体得以活动的能量来源

“血”、“水”和“气”的关系是鸡和鸡蛋的关系

较高的体温可促使精气运行良好

忧郁

倦怠感

失眠

焦虑和压力

卷末语 制作人体温提升体验

你对自己的身体了解多少？

回顾一下你平时的体温、生理周期以及饮食生活吧

你平时的体温是多少℃？基础体温一般会有什么变化？平时的饮食生活是否有规律？一般吃些什么？每天摄入多少水分？

不少人在听到上述问题时都回答不上来。

导致健康状况不佳的罪魁祸首是“体寒”，而身体的这种“寒”绝不是在一两天之内形成的。

长期的不良生活习惯是造成你“寒性体质”的根本原因。换句话说，你身体不断出现的问题，完全是你一直以来的生活习惯以及生活方式所导致的。

只要你不祛除身体的寒凉，就算你在医生那里开出再多的特效药、尝试再好的治疗方法，也不能从根本上解决健康问题。

了解自己的体质和生活习惯。找出暖身的方法

越来越多的现代女性患有痛经、月经不调以及月经前综合征。

凡是出现这些症状的女性，无一例外都是体温很低的人。她们平时的体温一般是35℃，有的甚至只有34℃。

平时体温很低，说明身体属于寒凉体质。这些女性在月经来之前如果能够提升自身体温，将可减轻月经所带来的痛苦问题。

要做好这一步，姐妹们需要平时就掌握好自己的生理周期。比如排卵日是什么时候、排卵结束至月经到来的时间是多长、月经引发了什么痛苦的症状等等。只有很好地了解了这些情况，才能更有效地采取措施避免月经引起的相关症状。

平时体温低的人，只要能够提升自己的体温，就能解决月经不调等妇科疾病。所以，准确把握自己平时的体温是很重要的。

体温很低且手脚冰凉的人，中医认为她们属于“阴性体质”。阴性体质的人如果不加注意，平时照样吃沙拉、水果、面包和喝果汁等容易让身体受凉的东西，则阴性体质会加重，最终导致生病和月经不调。

很多女性对自己的体质和生活习惯没有充分地了解，就盲目地尝试很多治疗疾病、改善健康的方法。这样做，根本达不到效果。

根据“身体日记”发现要改善的问题

为了帮助你了解自己的身体，建议你可以养成写“身体日记”的习惯，记录自己平时的饮食习惯和生活方式。

写好身体日记，久而久之就会发现自己是属于阴性体质还是阳性体质，是什／厶导致了自己身体寒凉，应当改善的问题在哪里等等。有了身体日记，在阅读本书的时候也更能抓住要点。

请你从本书30页开始填写调查表，坚持一段时间，你的身体状况就能从你填写的内容里反映出来。

掌握了基本的数据之后，可以在记事本上列出一个表，用来记录你的体温、体重、脂肪率的变化以及病症的变化等。在执行Part2里介绍的“暖身大行动”时坚持记录，可清楚地反映出你身体的变化。坚持记录不是一件容易的事情，需要毅力，等你看到坚持记录带来的效果之后一定会很开心的。

你会变得更加轻松、健康和美丽，这也正是我给大家介绍暖美人计划所要达到的目的。P15-17

中医里有“万病浊血起”之说。指的是身体的所有不适以及患病皆因血液污浊所致。而血液污浊和身体寒凉有密不可分的关系。

本书适合所有女性读者阅读，它针对女性出现的身体不适以及疾病、减肥和美容等方面的问题，遵循中医理论提出了一些切实可行的办法。

女性特有的身体问题无一例外地和血液污浊、身体寒凉有关。认准这个根源，从其着手，只要提升女性的体温，女性遇到的身体健康问题便可以一一解决。

本书在介绍了寒凉与身体各种不适症状的关系之后，接着介绍了可以改变体质的自然温热疗法，这些疗法都经过了实践检验，并且方法都非常简单，很容易就可以做到，无须忍受痛苦。

但是，要想达到效果，必须要持之以恒。首先要理解暖身原理，之后再用一种自己乐于坚持的方法进行。

①容易发汗

②大便通畅

③小便诵畅

④体温上升

⑤情绪良好

执行暖身大行动之后，身心主要会发生上述变化。大家从上述几点去观察自己的变化吧。

一名女性只有具备了E(能量)、B(美丽)和H(健康)，才能焕发出真正的美。

将此书献给广大追求美的女性，愿你们更加有活力、更加健康、更加美丽！

石原结实

★ 3天减掉1kg！——我属于没有耐性的一类人，因此采取短期集中减肥方式（每天喝6杯生姜红茶），很快就见效了，让人惊喜不已。

——21岁·大学生

★ 肌肤真的变漂亮了——采取胡萝卜果汁+下蹲+半身浴的方法，过敏性皮肤得到了改善。以前经常犯困，现在头脑变得很清爽。

——28岁·白领

★ 便秘消失了！——以前我一直受便秘困扰，自从减少摄取水分、坚持泡半身浴、围上围腰、经常进食水煮小豆之后，大便通畅了。

——35岁·家庭主妇