退却表层的浮华，升华生命对本真的认识希望容颜向灵而生，就要学会由内养外，做自然天成的美丽女人。悉心挖掘身体内在的力量，修炼魅力女人一部专为女性朋友打造的养颜、养心、养性“圣经”。女人一定要从根本上爱惜自己。

稳健的脏腑功能是女性肌肤美白红润的基础，气血津液充足也是保持美丽必不可少的因素，通过内在的调养，补养气血，护肤养颜。

李玮主编的《黄帝内经女人养颜养生经（专家指导版）》为现代女性健康护航。

《黄帝内经女人养颜养生经（专家指导版）》由李玮主编。

《黄帝内经》被誉为中国人养心、养性、养生的圣经，其美容思想体现了人与自然相应，与社会和谐，以及生理、病理和疾病防治的逻辑统一。凡有利于保健防病的措施都有利于美容。机体自身的阴阳协调及身心健康对美容十分重要，内外环境的和谐更不容忽视。因此，《黄帝内经》的美容观堪称是建立在防病、保健、养生、抗衰老基础上的健美观。如果能按照《黄帝内经》整体美容思想进行保养、调理，一定会取得良好的美容效果。那么，生活中如何顺应四时、平衡人体阴阳、提高免疫力……才能达到保健美容的效果呢？《黄帝内经女人养颜养生经（专家指导版）》从饮食、经络、脏腑、四季等方面告诉女性朋友如何从细节入手为自己的养颜、养生服务，带给大家最健康的生活方式，将看似深奥难懂的哲学和中医原理，通过细致入微、通俗易懂的讲解和具体的实例与操作呈现给广大女性朋友，成为人人都能做到的日常习惯。

上篇 美丽，须从内调开始

第一章 《黄帝内经》里的养颜养生法

 饮食有规律，美颜健康双丰收

 每天清晨一杯水，喝出健康“水美人”

 早盐晚蜜，排毒养颜一身轻

 “早吃好，午吃饱，晚吃少”的最佳饮食法则

 吃饭也能瘦的减肥法

 以内养外，吃出美丽

 以食养颜，美白肌肤就这么简单

 以食强身，排除毒素保健康

 以食养生，助你不老的天然佳品

 悉心保养，健康从选择食物开始

 先为健康做诊断

 拒绝垃圾食品

第二章 气血足，经络通，健康美丽自然来

 补气养血，做自然粉嫩俏佳人

 气血，女人的美颜根基

 赶走贫血，呈现自然粉嫩的白皙

 补血养血，最有效的民间良方

 “久视伤血”，“电脑族”补血要及时

 疏通经络，启动女人美丽的自愈力

 美颜经络，养生又美颜

 美颜穴位，按一按就美颜

 一学就会的养颜按摩法

 调阴阳平衡，百病不侵

 阴阳协调是健康的保证

 滋阴，女人爱美必经路

 补阳，对女人同样重要

 阴阳平衡，补水很重要

 祛湿邪，保护皮肤不长痘

第三章 调养五脏，让女人不老

 养心，安内才能美外

 把心养好，才能美得形神兼具

 心主血脉，其华在面

 养肝，女人以肝为天

 肝血充足，脸上无斑

 肝开窍于目，明目必养肝

 养脾，尽显唇色光华

 脾气健运，口唇红润

 愁思伤脾，为脾适时减压

 养肺，肺好才能皮肤好

 会呼吸，才会更美丽

 肺主皮毛，肌肤干燥源于肺热

 养肾，从根源抗衰老

 肾虚送你“丑女”名

 女性肾阳虚，对症调补抗衰老

第四章 养好乳腺和卵巢，美丽女人幸福一生

 呵护乳房，魅力女人健康第一课

 乳房“坚挺”的秘密

 产后调养，杜绝遗留乳房问题

 更年期对乳房需要细心呵护

 养好卵巢，为风韵美丽保鲜

 女人特殊时期对卵急日巢的特别关爱

 小心卵巢警报，不做年轻“老女人”

 美丽检讨，杜绝种种伤害卵巢的行为

下篇 健康，从生活中每一个细节做起

第一章 顺时调养，打造四季俏佳人

 春“生”——去除肝火与抗过敏是关键

 肝火旺，处处易发病

 百花盛开，护肤注意防过敏

 春季美颜养生小细节

 夏“长”——宣泄淤滞与防晒清暑是主题

 多出汗，赶走体内积寒

 防晒永远是夏日的美颜主题

 夏季美颜养生小细节

 秋“收”——收敛精神与排毒补水并行

 早睡早起，安神养颜

 排毒是关键，补水同时行

 秋季美颜养生小细节

 冬“藏”——药食共补的最佳时问

 防寒保暖，祛除阴邪

 寒冷冬季，谨防“皮肤感冒”

 冬季美颜养生小细节

第二章 美颜养生，减龄生活从细节开始

 心情好，女人不显老

 抑郁症，多种疾病发作的源头

 预防时间综合征

 皮肤不显老，减压很重要

 睡眠好，轻松打造无龄美女

 睡觉前的八大注意

 裸睡的美颜秘密

 告别失眠，收获美颜

 不嗜睡，做清醒美女

 房事有法，扫除岁月的痕迹

 适龄结婚，遵守天道

 适度房事，无价养颜方

 熟记房事中的“七损八益”

 科学运动，向锻炼要健康

 预防疾病保健操

 解压抗疲保健操

 养颜塑身保健操

美颜经络，养生又养颜

经络是否存在一直备受医学界的争议，主要是因为应用西医的解剖学方法，并不能证实它的存在，越来越多的人开始怀疑人体中是否真的存在经络。经络学存在于几千年的中华文化沉淀中，在无数医学界先辈的传承下，对人类的健康做出了巨大的贡献，发展至今，我国传统中医学不但可以利用经络调治疾病，还将其逐渐应用到美容养颜的领域中。

中医经络新发展——“经络美容”

实践出真知，历代医家通过临床实践揭开了经络的秘密，并利用经络来治病疗疾。对于那些对中医没有精深研究的人来说，永远无法体会到经络的神奇。经络的另一神奇之处就是经络美容。每个女人都希望拥有美丽的容貌和匀称的身材，她们尝试了各种办法，抽脂、整形、化妆……但是这些方法都存在各自的缺点，经络美容却摒弃了所有缺点，就像一位魔术师，赋予女人们意想不到的健康和美丽。

“只有实现了内在的健康，才能实现外在的美”，这是经络美容理论的核心。经络美容法在美化女性肌肤的同时，还能帮助消除影响女性肌肤健康的隐患，促进肌肤发生质的变化，从而彰显出自然脱俗、光彩照人的形象。经络美容法，就是对位于经络部位附近的自主神经给予适当刺激，纠正脏腑功能的失位，从而达到美容的目的。自主神经控制着内脏的活动，皮肤粗糙、雀斑、皱纹、青春痘等肌肤问题都是脏腑功能失调的表现，这时只要调节人体的自主神经功能，就能使脏腑功能各就各位，处于平衡的状态。

总体来说，刺激膀胱经可改善肥胖、雀斑、皮肤过敏等状况；刺激肝经可以去除肥胖者的雀斑，改善肤色，并有瘦身效果；刺激胃经可以去皮疹、增肥（尤其适合那些骨瘦如柴的骨干美女）；刺激三焦经可以治疗粉刺，消除皮肤疾患；刺激小肠经和大肠经，可治愈皮疹，改善瘦型体质。

大肠经养颜

自古以来就有很多人对不老秘方孜孜寻求。其实，真正的不老秘方就在自己身上。大肠经起自食指桡侧顶端，也就是挨着拇指的一侧，然后沿着食指桡侧上行，经过第一、第二掌骨之间，向上沿前臂桡侧行至肘外侧，再沿上臂外侧上行，到达肩部。它的分支从锁骨上窝走向颈部，过面颊，入下齿槽，再绕回口唇两旁，在人中穴处左右交叉，上夹鼻孔两旁。  《黄帝内经》说卯时是大肠经当班的时辰，也就是早晨5～7点，这个时间应该养成排便的习惯。早上5～7点，天亮了，天门开了，而与天门对应的是地门，天门开地门也要开，也就是要排便的意思了。根据大肠经的走行来看，它经过面部，因此要用十指指腹轻轻敲打整个面部，额头、眉骨、鼻子、颧骨、下巴要重点敲击；左手手掌轻轻拍打颈部右前方，右手掌拍打颈部左前方（手法不能太重，因为这个位置有颈动脉的压力感受器，用力大了，容易把人敲晕）；右手敲打左臂大肠经，左手敲打右臂大肠经，每边各敲打2分钟，长期坚持可以防止面部和鼻翼长斑生痘。

胃经养颜

《饮膳正要》：“凡夜卧，两手摩令热，摩面，不生疮。一呵十搓，一搓十摩，久而行之，皱少颜多。”这句话的意思是说：晚上入睡前，两手相互使劲搓，搓热后趁热将手捂到脸上，然后轻轻摩擦，摩擦十下后，继续搓手，手搓热以后继续在脸上轻轻按摩，长期坚持以手摩面，脸上的皮肤就会红润有光泽，还可以抚平皱纹，延缓衰老。这主要是因为胃经的关系。胃经在脸部分布较多，脸部的供血主要靠胃经供养，颜面的光泽和皮肤的弹性都由胃经供血是否充足所决定，以手摩面改善了胃经的功能，改善了脸部的供血，自然就能发挥其美容养颜的作用。

胃经有两条主线和四条分支，是人体经络中分支最多的一条经脉，分布在头面、胸部、腹部和腿外前侧。很多人脸上爱长痘痘，是胃经燥热的表现，例如无论冬天还是夏天都爱喝冷饮的人，当胃遇到来自外界的寒气，出于自保，胃就会用自身散发出来的热抵御寒气，散发过度时，这种热就成了燥火。燥火想要出去，皮肤就成了它的下手目标。因此，痤疮就是体内燥火煎熬皮肤造成的，根源在于胃。平时只要坚持敲打胃经，脸部就会出现明显的改观。

肾经养颜

肾是一身之本，当肾气旺盛时，脏腑功能会正常运行，容颜不衰；当肾气虚衰时，脏腑功能就像秋天的树一样没有了生机，此时人就会容颜晦黯，鬓发斑白，齿摇发落，未老先衰。保持肾经的经气旺盛、气血畅通，对养颜美容、预防早衰有立竿见影的功效。

根据《黄帝内经》的理论，每天下午17～19点是肾经当班的时候，对其进行敲打时，最好在这个时间段完成。肾经是与人体脏腑器官联系最多的一条经脉，肾经强壮了，便会带动其他经络的强盛。肾经美容不仅体现在预防衰老上，而且肾经与人的生殖活动密切相关，如性生活质量不高可影响女性的内分泌活动，皮肤会黯淡无光，看上去整个人没有一点生气，这时就要补一补肾经的气了。

补肾经之气可以通过刺激肾经来解决，沿着肾经的循行路线进行敲打刺激，肾经的气强了、顺畅了，也可以疏通其他经络的不平之气。此外，补肾还可以搓耳，《黄帝内经》认为“肾开窍于耳”，而且“五脏六腑，十二经脉有络于耳”，平时坚持搓耳、捏耳，也可强健身体。

肾经是关乎女人一生幸福的经络，所以，一定要充分发挥其巨大潜能，它不但可以使人的精气神更好，还可以延缓衰老。

脾经养颜

每个女人早晨照镜子的时候，都会不自觉地看看自己的额头是不是有了浅浅的皱纹，眼角是不是出现了一条条的鱼尾纹。当然，当女人过了50岁，这些都是正常的生理现象，但如果三四十岁就出现了这种现象，就说明早衰了。《黄帝内经》认为“脾主肌肉”，这些皮肤的变化说明脾经的功能异常。

脾经的循行路线是从大脚趾末端开始，沿大脚趾内侧脚背与脚掌的分界线上行，再向上沿内踝正前方爬至小腿内侧，之后沿小腿内侧的骨头与肝经相交，在肝经之前循行，爬到大腿前内侧，进入胸腹部，夹食管旁，连舌根，散布舌下。

《黄帝内经》认为上午9～11点是脾经当班的时候，所以早晨要吃清淡的食物、不要暴饮暴食，以免加重脾经的负担。中医认为，肾是人的先天之本，而脾是人的后天之本。每天上午脾经当令的时候，对脾经沿线进行敲打可补“后天不足”。

同时，在《黄帝内经》的“七情所伤”理论中，认为思虑伤脾，所谓“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴”，思虑过度会使脾经的工作方寸大乱，出现食欲不振、无精打采、胸闷气短等表现。因此，平时要尽量做到思虑有节，这样脾经才能通畅，衰老才不会提早出现。

三焦经养颜

三焦经是一条作用广泛的经络，古人将其分为三部分，即上焦、中焦和下焦。上焦心肺；中焦脾胃、肝胆；下焦肾、膀胱、大小肠。

《黄帝内经》认为三焦是调动运化人体元气的器官，负责合理地分配使用全身的气血和能量，还能通调一身的水道，要知道，皮肤缺了水会干燥起皮屑，多了水眼睑会水肿，这都会影响女性的靓丽容颜。

三焦经分布在上肢外侧、肩部和头部两侧。《黄帝内经》认为晚上21～23点是三焦经当班的时候，这个时候对其进行敲打刺激，能够调节女性一身的气血和水道。这个时间段也被认为是“性爱的黄金时刻”，中医认为性爱最好在此期间的22点进行，因为下一个时辰就是胆经当班的时候，这个时段人应当在熟睡的状态，22点开始性生活，23点就可以安然入睡了，否则胆经当班的时候处于兴奋的状态，会伤及胆经的阳气。在身体健康的情况下，和谐的性爱会令人身心欢愉，容颜润泽，激发生机。由此可以看出三焦经像是一个大管家，调节了三焦经，人的上、中、下都能处于最佳状态，对女人的美丽无疑是一种呵护。

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在古代，人们就开始了对美丽的追求，众多医学家的探索和研究，为后人留下了很多有益的经验。古代医学巨著《黄帝内经》其中不乏塑造美丽女人的医学经典理论，蕴含传统中医养颜、养生智慧，并从宏观的角度论述了天、地、人三者之间的相互关系，历来备受推崇。

民以食为天，“以食养颜，吃出美丽”成为现代女性朋友渴望实现的养颜养生之道。而《黄帝内经》中所蕴含的恰恰是一种以内养外的思想，认为“饮食有常”才能保证身体健康，而“饮食不节”则会导致疾病的发生。所以，要想拥有健康和美丽的外表，就必须养成良好的饮食习惯，从生活细节人手，及时补充身体所需，均衡营养搭配，安排好一日三餐。

健康的人体处于一种阴阳动态平衡的状态，人体可以自身调节不平衡之处，这是人与生俱来的能力。《黄帝内经》的核心是“天人相应”，并认为生命之基在于阴阳平衡，通过内在的调养，平衡阴阳，使人体气血充足、经络畅通，抵御外邪的入侵，从而收获自然的红润气色以及细嫩的肌肤。

气血足，经络通，脏腑功能正常，人体才会真正的呈现出健康的美丽。《黄帝内经》认为，和谐的脏腑功能是女性肌肤美白红润的基础；此外，气血津液充足也是保持美丽必不可少的因素。因此，只有调整好脏腑的功能状态，才能滋养外面的肌肤，拥抱健康和美丽，正所谓“有诸内者，必形诸外”。

由内而外的调养身心，更要顺应一年四季交替的时节变换。《黄帝内经》强调人只有“顺四时而适寒暑”，方能“尽终其天年，度百岁乃去”。四季护肤、早晚养颜、不同年龄阶段的美容都有一定的注意事项，内部调养和外部养护相结合，需通过睡眠、运动、合理饮食调理，才能更好地护理皮肤、减轻皱纹、保持身材。

《黄帝内经》被誉为中国人养心、养性、养生的圣经，其美容思想体现了人与自然相应，与社会和谐，以及生理、病理和疾病防治的逻辑统一。凡有利于保健防病的措施都有利于美容。机体自身的阴阳协调及身心健康对美容十分重要，内外环境的和谐更不容忽视。因此，《黄帝内经》的美容观堪称是建立在防病、保健、养生、抗衰老基础上的健美观。如果能按照《黄帝内经》整体美容思想进行保养、调理，一定会取得良好的美容效果。那么，生活中如何顺应四时、平衡人体阴阳、提高免疫力……才能达到保健美容的效果呢？本书从饮食、经络、脏腑、四季等方面告诉女性朋友如何从细节入手为自己的养颜、养生服务，带给大家最健康的生活方式，将看似深奥难懂的哲学和中医原理，通过细致入微、通俗易懂的讲解和具体的实例与操作呈现给广大女性朋友，成为人人都能做到的日常习惯。