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书名 越压越有力
分类 人文社科-心理-心理学百科
作者 李宏飞
出版社 龙门书局
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简介
编辑推荐

不经历风雨,怎能见彩虹。不承受压力,怎么能成功。同为“碳家族”,有的无法承受压力,被压成碳粉;有的承受了难以承受的高温高压,成为晶莹璀璨的钻石。要成功,就要学会面对和承受压力;要获得超乎常人的成功,就要能够面对和承受超乎常人的压力。李宏飞编著的《越压越有力》向读者详细介绍了应该怎样面对压力,并把压力转化为成长动力的方法,很值得一读。

内容推荐

李宏飞编著的《越压越有力》以“越压越有力”为出发点,针对生活中的各种压力及消极的心态,以“摆正心态,享受快乐”为主线,通过调整心态、对生活充满激情、建立和谐的人际关系、化压力为动力、保持事业与生活的平衡等多个角度,深度解析怎样从“忍受”工作和生活的压力转化为“享受”工作和生活的快乐。

《越压越有力》运用心理学原理,诠释了如何消除生活中的各种心理阴霾,如何快乐地工作,如何找回被“偷走”了的好心情。书中鲜活的案例、独到的分析、温馨的建议及精辟的总结构成了一系列亮点。

本书适合职场人士阅读,能帮助读者缓解压力,找回生活的快乐和工作的激情。

目录

第一章 职场压力症候群:泰山压顶,生命不可承受之压

 测一测:你是高压一族吗?

 把脉职场:你对工作倦怠了吗?

 任何人都不能逃避压力

 四大压力对生活的影响

 压力侦查:关注身体发出的信号

 找到让你自卑的压力源

 走出你自己划下的疆界

第二章 压力就是生命力:疲于奔命,放开压力拉环

 测一测:你的压力来源是什么?

 付出不一定会有收获,不付出一定没有收获

 能力短板,酿成心理落差

 拒绝拖延,善用二八法则

 成功的压力恐惧

 克服职场年龄压力

 角色定位失衡,找回生活秩序

第三章 压力就是生存力:正面思维,打破压力魔咒

 测一测:你的心理承受能力有多大?

 压力真相:96%的压力都是你想象出来的!

 正面压力VS负面压力

 看见第一只知更鸟

 失败是堂必修课

 眼泪中的秘密武器

第四章 压力就是幸福力:积极面对,找回生活掌控权

 测一测:你的职场压力有多大?

 你把自由和快乐的掌控权给了谁?

 学会为你的选择负责

 避免横向比较:别人过的未必比你好

 调整心态,变被动为至动

 与家人共处一天,感受来自家庭的爱与被爱的归宿感

第五章 压力就是驱动力:压力崩盘,职场精英的情商管理

 测一测:你的EQ指数是多少?

 压力管理:少些欲望就会多些快乐

 如何巧妙利用不良情绪?

 出现负面情绪怎么办?

 职场三招变身“乐观大师”

 情绪保养的乐活秘诀

第六章 压力就是保护力:压力归零,开启私人抗压生活模式

 测一测:你的情绪压力程度是多少?

 变压力为动力的出发点:减轻你的“负载”

 做个局外人:重新定位你的工作内涵

 压力日记:建立自己的情绪“档案”

 建立平衡:留出休整的空间,不要把工作上的压力带回家

 认清自我:寻找属于自己的幸福

第七章 压力就是创造力:压力自救,借力使力的减压技巧DIY

 测一测:你不快乐的根源是什么?

 寻找成就感,找回工作激情

 合理饮食:不可或缺的一日三餐

 活在当下:学会丢包袱

 人生本不完美

 学会结交更多的“益友”

第八章 压力就是成长力:压力不间断,能力滚雪球

 测一测:你的抗压指数是多少?

 清算压力,拒绝遗憾人生

 主动沟通,不做职场边缘人

 先“有”再“好”,善待自己,放低标准

 停止抱怨,用适当的方法“表达”你的情绪

 走出自我设限,超人不只在影片中存在

第九章 压力就是生产力:疏解压力,让你越压越有力!

 测一测:你的快乐指数有多高?

 压力都是不好的吗?

 分散压力,不把鸡蛋放在一个篮子里

 克服拖延,建立有效的时间管理机制

 疏解压力最直接有效的方法:不断提升自身能力

 做一个快乐而从容的现代职业人!

参考文献

试读章节

把脉职场:你对工作倦怠了吗?

对于城市里的每一个上班族来说,生活就意味着重复。每天朝九晚五地工作,重复地上班下班,拥挤的人群,阴霾的天气,似乎每一件事都能引发心中的不快,让人禁不住想发牢骚,似乎不找人倾诉委屈,心里就永远堵着一口恶气。但是,在广东汕头,却有一个人因为发了点小牢骚而给自己惹了大麻烦。

这个人是广东汕头的一名年轻医生,平常喜欢用微博跟朋友们交流,讲讲当天的工作情况、发发小牢骚等,借此来缓解工作中的压力。

但是,有一天,在他下班之前,由他看护的一个病人病危了。在工作之余,他发了“您就等我下班再死”、“今晚可以睡个好觉”这样两条微博,并在微博中将病人的死亡称为“亮点”。没想到这两条微博刚一更新,就在网上引起了轩然大波。很多网友在看到他这些话后非常愤怒,说他冷血麻木,身为救死扶伤的医生,竟然说出这样的话,简直是对病人生命的侮辱,怎么有资格当白衣天使!但也有网友不同意这种说法,为他鸣不平,认为医生也是人,每天面对那么多的死亡与病例,使他对生命的感触与别人是完全不同的。

谁都有对工作丧失热情,甚至是产生倦怠的时候,在自己的私人时间发发牢骚,虽然不道德但是罪不至此。其实不管这两种说法谁对谁错,有一点不可否认:这种对工作倦怠的现象是每个身在职场的人都曾经或者正在经历的。

听了“倦怠”这个词,有人可能马上就会说:“是啊是啊,我就有工作倦怠情绪啊,我每天起床都不想上班呢!”确实,这是工作倦怠的一种表现形式,但并不是全部。对工作的倦怠情绪,常常表现为工作热情的丧失和工作绩效下降,并连带出现各种生理、心理的不适反应和疲劳症状,甚至人们常说的“星期一恐惧症”也是工作倦怠的一种心理反射。

关于工作倦怠,心理学上是这样定义的:所谓工作倦怠,是指人们在紧张与忙碌的日常生活及工作过程中,生活上的以及工作中的情绪感受会随着大环境的变动,而呈现出一种身心紧张或调试不当的负面行为。而这种工作倦怠多发于收入高、压力高的白领一族。

王林就是这些白领中的一个典型代表。他在一家知名的室内设计公司已经工作两年了。相对于那些频繁跳槽的同学来说,他已经快成为一个传奇了。但王林心里却有他自己的一笔辛酸账。当年品学兼优的他,过五关斩六将,削尖脑袋才挤进了这家公司。他恨不得自己能有三头六臂,每天都气势昂扬,深受老板的器重。

半年后,由于王林的表现突出,领导将他调到了高端项目组。他本想在这里大展拳脚,但情况却一下子不一样了。

其实说实话,能这么快进人高端项目组是一个很好的机会,尤其是对王林来讲。但是,在抓住机会的同时,对专业的要求也水涨船高。对此,王林对朋友说:“从上班的那一刻起,我几乎每一分钟都要面临新的挑战。虽然能学到很多东西,但每次接到一个项目,我的压力都特别大,尤其是上个项目刚刚结束,就又接到一个新项目的时候。我觉得精神都要崩溃了,身体也每况愈下,每天都觉得缺乏睡眠,到了公司会觉得头重脚轻,工作效率极低,精力也很难集中,完全不想工作,甚至都不想动脑筋了。”

王林也知道这种状态是很不好的,但他不知道怎么调整。设计公司没有假期,还时常加班,这让王林更加不知所措,甚至发展到一进办公室就浑身难受。看着身边刚毕业的朋友都换了好几份工作或者干脆辞职创业,王林觉得自己也越来越迷茫,是不是自己也应该换一份工作呢?

其实不光是王林,很多上班族都或多或少的有一些工作倦怠的迷茫情绪。就像有句话说的一样:以前是徘徊在人生的十字路口,现在是徘徊在人生的米字路口,没有工作发愁,有了工作更发愁。如果你也有和王林一样的想法,那就大错特错了。你现在要换的,不是一个工作,而是一个心态!要想缓解这种工作倦怠情绪,你可以试试下面的方法。

1.分清轻重缓急,不要眉毛胡子一把抓

人都有审美疲劳,长时间地重复做一件事情,当然会觉得没有意思,会逐渐地失去耐心和兴趣。这时,可以把你的工作内容按“重要”、“较重要”、“不重要”进行分类,看看哪些工作可以暂时不做,哪些工作必须要做,哪些工作是自己能力范围之外的,对自己的工作进行总结和梳理;然后,找出其中自己觉得有挑战性、对其有兴趣的任务来完成。

2.消除怨气,做自己情绪的主人

心情是你身体里面的另一个自己向你发出的信号,如果你无视这个信号,身体就会跟你闹别扭。心理学家说:“先处理心情,再处理事情。”如果你总是带着怒气开始一天的工作,就会养成一种情绪的条件反射,一看到工作就会生气,这就是情绪的报复。

所以,抽个时间好好听听自己内心的声音,安抚一下敏感的情绪。其实,做一个情商高的人并不难,如周末和家人一起逛逛公园,看一场电影,在阳光下听听音乐,甚至只是让自己赖一会儿床,心情就会有很大的改善。

3.放弃沉没成本。勇于改变现状

如果真的是因为工作而产生了倦怠情绪,也不要一味地改变自己去迎合工作。很多职场人士尽管已经对现状感到十分厌恶,却还是惧怕改变自己。就像电影《肖申克的救赎》里提到的一样,人们已经被“体制化”了。

P6-8

序言

压力像弹簧,压得更紧是为了弹得更高

当今社会,大部分人都面临这样的困境:年龄越来越大,快乐越来越少;压力越来越大,快乐无处可找。一个人的时候有压力,一群人的时候更加有压力!

每个人都能感受到压力,但究竟什么是压力呢?

其实,压力就是当我们想做一件事情,在准备或者实施过程中,产生的既怕做不来又怕做不好的两难情绪。在这种情绪下,就会产生一些督促我们完成这件事的力量。这种力量我们称之为压力。

这样看来,有压力似乎并不是一件坏事情。俗话说,没有压力就没有动力。一个人的成功概率与他所背负的压力是成正比的,即一个人对成功的欲望越重,他所承受的内在压力就越大。我经常说压力像弹簧,其中的道理是,你给它向下施加的力度越大,它所产生的反弹力度也就越大。很多都市人,尤其是上班族都患上了压力综合征,背负沉重的压力而不自知。须知,凡事都有一个限度,一旦对弹簧施加的力超过了其承受能力,它不但不会反弹,甚至还会被压折。也就是说,身上所承担的责任和压力,超过了自身所能承载的最大限度,那么工作动力和成就动机不但不会上升,反而会直线下降,直至完全丧失。

实际上,每个人背负压力的能力会因个人的生长环境、家庭教育模式、性格等因素而各不相同。如果盲目地套用减压方法,很难获得预期效果,甚至会适得其反。

压力在不能转化成动力的情况下,就是强大的破坏力。每一个深受压力之苦的人害怕的不是压力,而是压力的这种破坏力。如果你感到自己缺乏动力,那么就要好好地反思一下。

总而言之,究竟这个力要怎么给?给多少?怎么压才能用最小的力量产生最大的弹力?怎样早日摆脱压力的奴役?这些问题就是本书要介绍的内容。

北京师范大学体育学院的邵作刚老师也参加了本书的编写,并给了我很多的帮助。在此特表谢意。

李宏飞

2012年2月8日

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