第一部分 基础知识篇
无法自我掌控身体和心灵的现代人
“按压疗法，健康伸展”，帮您恢复活力
按压穴位要点1 穴位刺激，任何人都可以轻松做到，是最棒的药方
按压穴位要点2 手指很难到达的穴位，也可以简单按压
伸展要点1 做伸展运动有助于促进气血流通
伸展要点2 身体中线保持挺直，轻松拉伸肌肉
放松要点 最后的放松运动，有助于将身心调整到一个平衡状态
正确的“站”“坐”“卧”姿势，保持身心健康
采用正确的呼吸方法吸入更多氧气，为人体补充新鲜的“气”
专栏1 能使心情舒畅地进行伸展运动的推荐物品
第二部分 健康伸展篇
缓解身体不适，拥有健康体魄
颈椎酸痛
肩膀酸痛
肩周炎
胳膊疼痛
肘部疼痛
鼠标手疲劳
驼背
背部、肩胛骨疼痛
腰椎反拱
腰痛
急性腰扭伤
骨盆歪斜
髋关节痛
坐骨神经痛
×形腿、O形腿
膝关节疼痛
改善体质
遗传性花粉症
低血压、贫血
高血压
寒证
保持健康
快速唤醒身体 清晨伸展
进入健康睡眠 夜晚伸展
改善身体不适
头痛
视疲劳
耳鸣
鼻塞
咳嗽
落枕
手臂麻木
暴饮暴食
宿醉
胃功能较弱
痢疾、便秘
漏尿
尿频
痛经
腿部麻痹
去除足底寒气
消除腿部水肿
大脚趾外翻
增强心理机能
睡眠疲劳
注意力涣散
抑郁症
心悸
失眠
专栏2 日常生活中简单方便的伸展运动
第三部分 美容伸展篇
意聚丹田--带来平衡健康的美丽
减肥
收紧下腹部
收紧上腹部
收紧腰部
瘦腰
收紧背部
收紧双臂
瘦臀
整体收紧大腿
收紧大腿
消除膝盖周围赘肉
收紧小腿肚
收紧脚踝部分
美丽
消除颈部横纹
将隐藏的锁骨拯救出来
伸展缔造美丽胸部线条
提胸
丰胸
提臀
瘦脸
消除脸颊赘肉
脸部赘肉收紧
打造美丽大眼睛
让您的笑脸更美丽
打造上翘嘴角
专栏3 灵活利用洗澡时间
第四部分 穴位按摩篇
沿经络进行按摩，促进气血循环
手部按摩
肚子按摩
腰部至腿按摩
膝下经络按摩
脚尖、肩膀按摩
面部、头部按摩
全身穴位图