全面系统，综合成果。疾病防治必须找到原点。原点即根本。从根本出发，养生就是一项生命系统工程。不可能单靠饮食、运动等某一项而成就健康人生。任何人的健康长寿，都是综合调养共同作用的结果。有鉴于此，各种方式的养生，读者均可以在本书中找到答案。

本书博采古今中外养生保健精华，荟萃道、儒、释、医各家养生经验于一炉。理念先进，理论切合实际，深入浅出，分天养、服养、饮养、食养、居养、睡养、性养、生养、童养、习养、职养、乐养、休养、心养、德养、动养、静养、预养、术养、老养、补养、药养、疗养和宁养等，涵盖了养生领域各类道、理、方、术。因此，希望保健养生的人都可以在本书中找到想要的内容。

本书语言通俗流畅，言简意赅，图文并茂，隽永耐读，实用性强，既是一部现代养生经典，又是一部长寿必备指导书。

第一章 绪论

第二章 天养

 第一节 天然养生

 第二节 顺天养生

第三章 服养

 第一节 衣随时变

 第二节 服装安全

 第三节 鞋帽与饰物

第四章 饮养

 第一节 水

 第二节 茶

 第三节 酒

 第四节 碳酸饮料与果汁

 第五节 蜂蜜

 第六节 牛奶

 第七节 汤及其他

第五章 食养

 第一节 吃得合理

 第二节 吃得安全

 第三节 吃出健康

 第四节 特殊人群的膳食

 第五节 食物“最佳”与“最差”

 第六节 会吃果实利养生

 第七节 食物的相生相克

 第八节 餐具卫生

第六章 居养

 第一节 居家风水

 第二节 健康从家庭装潢开始

 第三节 室内环境污染预防

 第四节 室内安全布置

 第五节 起居有时

 第六节 起居卫生

第七章 睡养

 第一节 养生“睡”居先

 第二节 睡得好赛金宝

 第三节 睡债不可欠

 第四节 睡眠时间

 第五节 怎样才能睡个好觉

 第六节 午睡与打盹

 第七节 应对失眠

第八章 性养

 第一节 爱情养生

 第二节 性爱养生

 第三节 要性爱不要性病

 第四节 男人的性保养

 第五节 女人的性保养

 第六节 病与药和性

第九章 生养

 第一节 养生从恋爱开始

 第二节 孩子健康从孕前开始

 第三节 孕期养生

 第四节 产后养生

 第五节 育龄期女性保养

第十章 童养

 第一节 均衡营养，防偏防过

 第二节 充足睡眠，适量运动

 第三节 预防儿童病与成人病

 第四节 现代环境病防御

 第五节 儿童身心培育

第十一章 习养

 第一节 习惯主宰一生

 第二节 习惯从小养成

 第三节 饮食习惯

 第四节 起居习惯

 第五节 男人的健康习惯

 第六节 防病习惯

 第七节 改良习惯

第十二章 职养

 第一节 工作与健康

 第二节 预防“过劳死”

 第三节 高压与减压

 第四节 心态最重要

 第五节 职业病预防与保健

 第六节 职场新病与保养

第十三章 乐养

 第一节 乐观生寿

 第二节 笑是乐开了花

 第三节 音乐养生

 第四节 美意延年

 第五节 舞蹈之乐

 第六节 读书之乐

 第七节 游玩之乐

 第八节 友朋之乐

第十四章 休养

 第一节 休闲思辨

 第二节 旅游养生

 第三节 茶道养生

 第四节 弈棋养生

 第五节 园艺养生

 第六节 闲适养生

第十五章 心养

 第一节 心理健康标准

 第二节 心态决定命运

 第三节 管好情绪

 第四节 心理自救110

 第五节 心病心医

第十六章 德养

 第一节 养生必先修德

 第二节 养心乃养生内核

 第三节 上善若水寿自长

第十七章 动养

 第一节 生命在于运动

 第二节 运动在于科学

 第三节 百炼不如一走

 第四节 体力活动

 第五节 运动保健

第十八章 静养

 第一节 静以养神

 第二节 静坐养生

 第三节 病宜静养

 第四节 久坐衰病

第十九章 预养

 第一节 察颜观色自己查病

 第二节 生病常见预警信号

 第三节 常做体检防微杜渐

 第四节 预测预知为了预防

第二十章 术养

 第一节 导引术

 第二节 气功术

 第三节 经络术

第二十一章 老养

 第一节 延缓衰老从早着手

 第二节 “头”等重要为预防脑衰老

 第三节 人老心别老

 第四节 防老始于足下

 第五节 提高免疫力

 第六节 善待自己与善待老人

第二十二章 补养

 第一节 辩证进补

 第二节 四季进补

 第三节 寓医于食

 第四节 药补与保健品

第二十三章 药养

 第一节 中药调理养生

 第二节 用药宜少精巧

 第三节 谨防“药害”

 第四节 安全用药

 第五节 家庭用药

第二十四章 疗养

 第一节 心脑血管病

 第二节 癌症

 第三节 糖尿病

 第四节 慢性肝病

 第五节 慢性阻塞性肺病

 第六节 慢性肾病

 第七节 艾滋病

 第八节 抑郁症

第二十五章 宁养

第二十六章 防灾

 第一节 灾害教育

 第二节 高温和火灾防御

 第三节 地质地貌灾害防御

 第四节 气象水文灾害防御

 第五节 生态灾害防御

第二十七章 避祸

 第一节 事故防御

 第二节 恐怖袭击防御

 第三节 生活意外防御

 第四节 老人意外防御

 第五节 儿童伤害防御

 第六节 自杀的防范

第二十八章 测寿

何氏寿命预测法

主要参考文献

后记

第二节服装安全

“绿色服装”是人们穿衣首选，购买时应认准绿色环保认证标志。衬衫质地应是天然原料，棉质应经汽相处理，布面甲醛残留值应对人体无害。衣服太“硬”，可能含毒较多。买回新衣后，先用清水或盐水充分漂洗后再穿。免烫衣服不穿时挂在通风处。

衣服水洗比干洗好。婴幼儿衣服不可干洗，宜单独水洗。其樟脑丸属危险化学品，婴幼儿衣服应避免接触。幼儿应早穿封裆裤，及早防止外源性感染。

为孩子购衣时应将安全隐患降到最低，最好不买经过特殊整理（如免烫、柔软）衣服，不买印花与饰以亮片、珠粒的衣服；衣物标签要及时剪除，领口、帽边最好没有绳带，套头衫领围大于52厘米；衣服的金属附件没有毛刺，拉链拉头牢固，裤子前开口用纽扣。色彩太鲜艳的服装甲醛含量高，有刺鼻味者不要买，因其可引起接触性皮炎、血液病；其可分解的芳香胺染料危害极大，甚至可导致癌症的发生。新买来的婴幼儿衣服，无论内、外衣，必须洗涤后再穿。

宜选无印花纯棉材料的，化纤衣物摩擦极易产生静电，使人体血液碱浓度升高，钙质减少，对生育、发育不利。静电还会吸附大量尘埃中的病毒、细菌和有害物质，使皮肤起斑、发炎，甚至患气管炎、哮喘、心律失常等。

免烫衣服绝大多数含游离甲醛，许多名牌服装也不例外。这种面料在潮湿和气温高时，甲醛释放最高，且通常不易洗掉。浅色服装染料危险性相对少些。致癌荧光剂使衣服变白，太白的衬衫并不好。

肝病患者最好选全棉织物，且不要干洗，因干洗剂主要含致癌物四氯化碳，会加重病情。接触干洗剂的人不要饮酒。肝病患者也不应从事干洗工作。

吸烟者服装沾染香烟致癌物可引发二手烟危害，排风扇作用有限，儿童是最大的受害者。

保健纺织品虽然时尚，功能产品鱼龙混杂，效果如何不能听信广告。只有长期使用确有其效后，再买也不迟。应排除暂时性心理暗示作用，买衣服不能买概念。

女性经常穿低腰裤易引发软组织无菌性炎症。最好穿高腰、宽松裤，皮带不要过紧。高硬领衫压迫颈动脉，易引起弯腰晕厥等“衣领综合征”。长期穿紧身牛仔裤，因过紧包住臀部，压迫骨盆神经，影响血液循环，久而久之，可导致腰腿疼痛、麻木酸胀、伸屈困难等“牛仔裤病”。常穿塑身内衣小心便秘。

第三节鞋帽与饰物

人不能削足适履，合适的才是最好的。讲究一点，鞋最好是定做。足病者最好拿医生开的处方去做鞋。脚是全身的支撑，千万不可小觑。鸡眼、囊肿、足底筋膜炎、足跟痛、足踝扭伤（崴脚）等通常是因穿不合脚的鞋所引起。常换鞋可防鸡眼。所以，为了足部健康，每人至少准备四双合适的鞋。上班正式场合经常要穿皮鞋，其用时最长，应准备两双以便更换；布鞋特别适合休闲、旅游、室内、开车等场合穿着；运动鞋应根据运动项目不同而选专用鞋。高跟尖头鞋不宜长穿，由于其设计不符合人体力学，极易造成“美丽后遗症”，如扭伤、摔伤、跖趾关节变形、跖骨骨折、腰背酸痛，甚至尿失禁等。15岁之前的少女骨化未定形，易致畸形，穿太挤脚的鞋，会影响周身循环’，引起厌食并影响发育。即使穿高跟鞋，鞋根高度也不宜超过4厘米。长期穿高筒靴会引发跟腱周围炎、腱鞘炎、脂肪垫炎和脚癣病。在温度较高的办公室内应换下来让脚透透气。患骨关节炎者宜穿厚底鞋，以减少关节应力。穿硬底鞋易伤膝盖。胖人应穿软鞋。孩子穿鞋不宜大一号，空间太大易摔倒；不宜穿硬底、厚底鞋，应常换鞋，以适应生长的需要。老人鞋底过厚也易摔跤；也不宜穿平底鞋，跟高1.5～2厘米最好。少穿凉拖鞋，防止小腿肌肉过度拉伸、疲劳受损。在家应穿有跟拖鞋，别选塑料底，宜穿橡胶底的。不光脚穿鞋。学生不宜整天穿运动鞋。棉质袜子可吸汗，但足跟裂者少穿纯棉袜子；糖尿病患者穿浅色松口纯棉袜子；老人也不宜穿紧口袜子。

情绪欠佳时不要系领带。领带紧系在脖子和喉结下容易引发青光眼。

服装色彩关乎健康。“老来俏”能给老人心理安慰和满足，使老人心情愉悦。穿红色服装走路，还可降低交通事故。患者穿上漂亮衣服能改变悲观情绪，提高自身抵抗力。夏天穿绿、蓝色衣服，冬季穿红衣服最宜健康。

饰物保健。端午佩香袋可驱“瘟病”。中医药物香袋的香佩疗法尤其适用于小儿。“民皆佩绶，各服所好。”玉文化中有“男戴观音女戴佛”的传统，除心理慰藉、宗教灵修之外，有些玉石通过光电磁场效应，对人体起到某些物理的作用而促进健康。如海蓝玉石能益气润肺，缓解呼吸系统的病痛；钻石能强心壮神；紫晶能镇静安神；环指（无名指）戴结婚戒指是“人体荷尔蒙分泌促进器”；耳垂上戴耳环视力好。这些与中医经络穴位刺激有一定关系。P9-10

国逢盛世，人望长寿。社会以人为本，人以健康为本。

一切可以用金钱买到的人生享受，都必须首先依赖于健康的身体。否则，再美的佳肴食之无味，再迷人的旅游胜地也无力前往，拥有再高级的名车豪宅也无法减轻疾病折磨所带来的痛苦……总之，没有身体健康，其余再多若无。人生百事，健康第一，千真万确。

环视当下，养生已成为大众生活中最热门的话题；欣逢盛世，谁又不想多活几年？

然而，面对令人眼花缭乱的养生保健类图书，读者往往不知如何挑选是好？古代养生经典，由于时空、环境及生活状态的巨变，难以适合现代人的保健需求；当代的保健图书，书名吸引人的多，切实派上用场的少；专家专科讲述多，全面系统的少；针对中老年的多，关爱青少年的少；中西医分立的多，融会贯通者少。为弥补上述不足，笔者积数十年之功，博采古今中外、中医与西医养生保健之精华，从大养生的高度人手，对现代养生作了全方位、多层面的科学梳理与阐述，相信会得到大家的认可。

本书与众不同的特点在于：

（1）观念新颖，富含哲理。人一生中最有意义的转变是改变观念。国人养生缺的往往不是技法问题，而是“观念贫困”。观念陈旧，一切落伍。“观念新，土变金”。请看：“我命在我，也在于天。”出于儒道又融汇儒道。“保养生命，既要养，更要保，养而不保，等于白养。”“养生原本就该贯穿人生始终。”“养生从恋爱开始。”“养生是主动，就医是被动。”治病更多的是技术层面的行为，而养生更多的属于管理层面的东西。“医生旨在修理，保养全靠自己。”如此等等，不一而足。

（2）全面系统，综合成果。疾病防治必须找到原点。原点即根本。从根本出发，养生就是一项生命系统工程。不可能单靠饮食、运动等某一项而成就健康人生。任何人的健康长寿，都是综合调养共同作用的结果。有鉴于此，各种方式的养生，读者均可以在本书中找到答案。

（3）道器合一，授人以渔。晓之以理，传之以术。道理讲清，方术到位。不但授人以鱼，更要授人以渔。技进乎道。一本书无需也不可能提供所有的方术与食谱。关键在于它能否教您举一反三、触类旁通的本领。

（4）既讲“内修”，又添“外攘”。古今养生书，讲功法、讲营养的很多，谈“防灾”、“避祸”、“全身”、“考终命”的极少。人生没有彩排，每天都在直播；人生不是黑板上的粉笔字，没有揩掉重来，只有始终关怀。本书填补了这方面的空白，简明实用，家庭必备。

（5）大道至简，要言不烦。本书言简意赅，将古今中外上下五千年的养生真经熔于一炉，行文通俗易懂。以最少的篇幅和文字，传递尽量多的信息和内容，奉献给读者的是“压缩饼干”，不是“掺水稀粥”，指导性强，性价比高。

其实，养生真的没有什么高深玄妙之处。只要确立“生命唯一，健康第一”的人生观；对养生保健知识“博学之，审向之，慎思之，明辨之，笃行之”。世界卫生组织明示：“千万不要死于无知。”不为名利权色所驱使，将养生理念贯穿于日常生活之中，不刻意，不随意，莫大意，要注意。想法健康是聪明，能够长寿叫本事。无论是“知、信、行”还是“信、愿、行”，关键都看“行”，晚行不如早行，只要能行，人人皆行。

限于笔者学养，书中错误与不当之处，还望识者教正。

何循真 何生亮

2011年春于南通三高堂

一个人写一本书并不难。难的是写一本经得起时间考验并能够流传久远的书。目睹那些书开始放书店，最后化为纸浆，劳民伤财的“短命书”谁不痛心？

有鉴于此，笔者一直想写一本另外意义上的“长命书”，即“使人长命的书”。这就是今天读者手里的《大养生经》。它能否留存下去，只有读者说了算，时间说了算。

写好此书，是作者多年的夙愿。亦可算作一桩凡人善举。

笔者出身于中医世家，幼承庭训，又在大学里系统学习过西医，从事临床工作18年，从事过20多年的健康教育与40年的医学科普创作，已出版10余种养生保健书籍。其中，《文艺养生》还曾被盗版过。

笔者中医西医都懂，医疗卫生皆通，固然优势所在。难得的是，笔者还是一名有30多年病龄的慢病患者，通过数10年的抗病积累了丰富的养生经验。如果将它们带进火葬场似太过可惜。要知道，只有那些长期与重大疾病抗争并最终获得健康长寿的人，才是真正的养生高人。

病蚌成珠，天佑人愿。数十年的积累，十数年的准备，数年的爬格，终于，在2011年将书稿交给出版社，算是了却一桩心事。但是，养生书多理众，今人时间有限，笔者力求厚积薄发，以简驭繁。智者千虑必有一失，何况我等平凡之人。尽管作了最大努力，力求完美优美，但遗憾终究难免。科技在飞速发展，今天书中写的结论，可能明天就会被推翻，这正是养生科学不断深化和发展的历程。事物皆变，唯变不变。无论未来社会如何变化，相信养生大道不会变。一位养生人以变应变，对；以不变应万变，也对。愿以此书与读者共勉。

本书出版期间，曾得到第二军医大学卢健教授，以及吴旭春、陈勃先生、纽红晶女士的大力支持与热情帮助，在此一并致以谢忱。

何循真

于2011年春