无论你是否愿意承认，事实上，我们都有拖延。在这个世界中，无论是处于学生时代的青年，还是职场中的白领，人们或多或少都会因为拖延陷入成长的困扰之中。如何避免拖延对人们工作和学习所造成的不良影响，这成为一个巨大的难题。

《别让拖延毁了你（从容应对工作的高效自我管理术）》运用心理学、社会学的理论，通过全面、深入的分析，帮助读者认清拖延的成因、危害，并为读者摆脱拖延提供了积极、正向的心理支持和切实可行的实践建议，从而使读者克服拖延习惯，改变自我，迎来自信、阳光、果敢的新生活，成为一个有行动力和有效率的人。本书由孙欣东著。

《别让拖延毁了你（从容应对工作的高效自我管理术）》是一本通俗而切合生活实际的书。

面对任务，你是否总是一拖再拖、迟迟不愿开始？“待会儿吧”“明天吧”是否成为了你遇事时的口头禅？你是否总想着“要做就做到最好，否则就干脆不做”？明知时间紧迫，你是否仍然不紧不慢地看帖子、逛论坛、玩游戏？……

你有过这些情况吗？

这些，都是拖延！

拖延不是病，拖起来却真“要命”！无论工作、生活还是学习，拖延会让你全面陷入被动。

日日拖，事事拖，大好年华空蹉跎。

要想改变，必须痛下决心，全力“战拖”。

《别让拖延毁了你（从容应对工作的高效自我管理术）》通过对人们拖延的心理和行为的分析，让更多理性的思想得以洤释，使得人们可以在其中找到根治拖延的方法。本书由孙欣东著。

第一章 生活窥视：无处不在的拖延

何为拖延

思维漏洞：明日复明日，明日何其多

追求完美主义，迟迟不愿动手

经常感到焦虑，想找逃避出口

自我心理暗示：压力大能力强

受害者心态：别人行我不行

三种类型：鼓励型、逃避型、决心型

第二章 心理博弈：拖延是这样炼成的

先天or后天

拖延的怪圈

对他人行为的模仿和学习

不断被宽容，不断地拖延

对抗焦虑：推迟执行任务

自我保护：我不需要那么优秀

选择与放弃：得不到的总是最好的

第三章 拖延负效应：认清拖延给你带来的危害

情绪管理：老是沉溺在悲观的情绪之中

压力谎言：妥协——挥霍时间的借口

团队协作：不把别人的时间当时间

定力下降：改变不了养成的习惯

自我评价：我本来就不行

精神不振，身心俱疲

丢失信仰：目标和价值观摇摆不定

缺乏动力：不思进取而满足于现状

第四章 理性思维：勿把拖延当成一种生活方式

事物都有两面性，善用拖延的益处

不浪费时间，强迫症也是一种拖延

认清你给自己找的各种拖延借口

从不完美开始，以完美来结束

掌控隋绪，远离敌意与抵制

学会自我鼓励，肯定自身能力

明日复明日，明日并不多

利用空闲，让时间更充裕

第五章 对症下药：甩掉拖延的长尾巴

学会保持积极的心态

自我暗示的督促力量

找到效率，省时省力省心

分大饼：一步一个脚印

时间管理：分清轻重缓急

建立安全感：从做擅长的事开始

自我设限：绝不给明天留机会

劳逸结合：学会休息

第六章 职场应对：行永远比知更重要

战胜恐惧，直面自我

选择困难症：切勿瞻前顾后、犹豫不决

打破二分法：成功之外不只是失败

承担责任，不要转移给别人

承认不完美：没有所谓的“最好”

决策力练习：行之有效地迈向成功

学会说不：别让不好意思害了你

突出围城：甩掉迷茫的尾巴

张先生最近总感觉到“亚历山大”，老板要求他必须在下周一的公司例会上将一份重要的市场调查报告发到每一个参会员工的手中。张先生也清楚这份报告的重要性，这份报告将关系到他年底的考核，更关系到公司在A区的市场前景。可是他首先想到的不是如何顺利完成老板的任务，而是觉得这么繁重的工作，他必须要找到大量的资料，自己手头中的其他事情也必须放一放，这是一项足以让他忙得焦头烂额的任务。

老张的拖延毛病又犯了，这一次他又给自己找了一个心安理得的借口：这么重要而繁重的任务，我必须考虑周全、规划细致。直到周日，他才极其不情愿地连续工作了10多个小时将报告写完，结果可想而知。周一他把报告提交给老板时，虽然老板什么也没说，但老板的表情让他为自己年底的考核开始担忧起来。

面对这样繁重而又重要的任务，我们常人的想法首先是：我必须要排除万难，准时地完成这个任务，让老板对我刮目相看，也许因此而得到提拔也说不定。可是，造成老张拖延的原因是他在做事情之前给自己的心理暗示：

“这么繁重又变态的工作，给不到一周的时间，真是太为难我了！即使我每天都加班也未必能够得到老板的认同。”

“本来很轻松快乐的一天，就因为这样的一个工作周末，我没有时间和老王去钓鱼了。本来都约好了的，看来这次又去不了，这份讨厌的差事！”

“反正迟早都要交上去，那就最后一天再动手吧，反正我从一开始也不打算接这份工作，做好做坏我也不负责。”

无处不在的心理暗示

心理暗示是指个体从客观现实中接收到某个客观信息，从而作出相应反应的一种心理现象。巴甫洛夫认为：暗示是人类最简单、最典型的条件反射。心理暗示是一种被主观意愿肯定的假设，不一定有根据，更不一定是正确的。因为主观上已认可了它的存在，所以人们心理上趋向于接受这个“事实”。

我们在生活中无时不在受着暗示的影响。比如职场中的一些人在接到任务后，首先会对任务作一个定性判断——任务太难了还是很容易——进而对个人的行为作出一个预期。有一些人遇到有难度的任务就会产生这样的心理模式：这个任务太难了，别人都去做容易的事情，我却来啃硬骨头，不能忍受持续做这件事情，往后拖一拖再做吧，明天再做吧。但是往往明天到了，他们心里还是不情愿动手做，又继续往后推。其实，这个任务是简单是难，并不一定和人的主观判断一样，而是心理暗示在起着作用。

在职场中，那些领导有方的领导善于使用积极的暗示，通过不断鼓励和赞美下属做得好的部分，暗示下属把所有的部分都做得一样好，既让下属因领导对自己工作的认可感到欢欣鼓舞，又让下属认识到自己存在的不足。

拖延——心理暗示的荼毒

人们常常觉得生活不公平，生活太累。累，是身体、心理和精神上面的感觉。心累，使人长期陷于亚健康状态；心累，会使自己精神不振。很多人都会有这样的感觉：如果把一直未完成的任务向后拖，就会不断增大工作总量，让你疲于应付，承受更大的压力。拖延在某种程度上意味着压力，拖得越久压力越大。

作为拖延行为，其心理暗示往往是从一些消极的心理出发：生活不应该太艰难，人生本来就应该享受，如果生活太艰难了是因为对自我的苛求太多了。这种想法根植于人们生理上的基本需求。如果某个东西需要艰苦的努力才能获得，许多人的想法就是趋利避害，于是采取了拖延的策略。

从心理学角度上讲，拖延的另外一个来源是“恐惧”。因为渴求成功，人们害怕失败，害怕自己不能成功，所以会在潜意识中把今天的事情拖到“明天”——也许过了今天，事情就会有转机，或许那时候一切都会不同，自己就会把所有的事情都做好。而事实是，当他们终于等到了那个“明天”，他们还是会考虑到这个任务的压力和困难，从而将自己先前的理由合理化。

心理暗示必须要结合一些客观的情境才能起到作用。比如，老板交给你一件复杂的工作，而交给了其他人一些相对简单的工作，由于你平时有拖拉的毛病，你的心里开始不平衡，加之面对问题时又无从着手，于是你开始为自己的拖拉寻找借口。

现实生活中，伴随生活节奏的加快、生活琐事的增多、职场关系的复杂，人们的承受能力并不随着压力的增大而加强。特别是原本就意志力薄弱的人，遇到事情后并不采取积极的行动，而是一味推脱，并为自己的行为找出“合理的借口”，从而让原本就复杂的事情变得更加繁琐。21－24

在网络搜索框中键入“拖延”，显示相关结果会多达六干九百多万条！

在社交网站中，每天都有许多人加入“拖延症”小组，他们立下无数目标，发下无数誓言——比如今天要背诵两单元的单词，睡前要复习一下白天的课程，晚上十二点前一定要睡觉——可事实却是，在执行中动力奇缺，只在网上浏览着各种小说和帖子，玩一些无聊的小游戏来消磨时间，一定要在Deadhne的前几天才开始慌忙准备。

无论你是否愿意承认，事实上，我们都有拖延。在这个世界中，无论是处于学生时代的青年，还是职场中的白领，人们或多或少都会因为拖延陷入成长的困扰之中。如何避免拖延对人们工作和学习所造成的不良影响，这成为一个巨大的难题。

本书通过对人们拖延的心理和行为的分析，让更多理性的思想得以诠释，使得人们可以在其中找到根治拖延的方法。

大家都知道拖延是种心理顽疾，它更多地来源于人们自身的谨慎、焦虑甚至畏惧等情绪，作用在具体的工作行为中，会让任务的进度和结果都遭受影响。拖延往往让人们很难获得成功，因为他们会因为自身的软弱或懈怠，表现出对工作、对人生消极甚至是放弃的心理。

事实上，拖延是大部分失败的根源。

为什么在相同的工作时间内，我们总是比同事工作任务完成得更慢？

为什么在同等的工作经验下，我们的工作进度总是达不到要求？

这也是人们在工作中常常需要去面对的问题。也许你事事追求完美，甚至在工作中你也是尽心尽力地在努力着，可是当老板看到你的工作结果时，却总是以为你在拖延、你是一个“不积极”的人。这是人们不正确的工作方法所造成的结果，而这种不当方法往往都会被当事者所忽略，他们意识不到自己的拖延行为。这是我们在书中会提到的。

拖延并非一个很明确的话题，它本身的一些不明显甚至是矛盾的特质，也让其形成表象，呈现出不同的姿态。人们总是不知不觉就陷入到拖延的行为之中，而当事者往往很难想到这会带来什么后果。

这些后果总结起来，时间问题是其本质。人们都处于时间的洪流中，每时每刻都面临着“时间流逝”的问题。一年365天，一天24个小时，这是永恒不变的规律，但往往这也是某个时间点上大家所能看到的规律。而脱离出那个时间点，从时间段的角度来看，人们时时刻刻都不曾停留在原地。就像芝加哥一位著名主持人最近在广告中朗诵的那首诗一样：“时间为何要飞？时间为何不走，为何不慢慢走？为何不蜿蜒前行？为何一定要飞？”

时间是上帝恩赐给人类最好的礼物，但拖延会让这份礼物蒙受损失。拖延者也许能意识到时间的可贵，但却总是看不到他们的时间在不断消逝。这种情况的起因也是来源于拖延发作的一些隐蔽以及自我隐蔽的特点——也许当你还没意识到或者你只是忽略掉了你已经处于拖延行为之中的这个事实的时候，它早已给你带来更大的损失。

在本书中，从第一章的生活窥视，到第二章的心理博弈，一直到最后的职场应对，全书的叙述顺序是依照一个循序渐进的过程，以方便读者从现象、心理、负面影响，一直到思维和行为应对，逐一认识到拖延的根源和解决办法。这是一本通俗而切合生活实际的书。拖延早已在人们的生活中随处可见，不仅仅是在他们自身行为中显现，还有很多书籍——包括诗歌、小说，甚至是《圣经》中都对拖延作出了明确的警惕提示。

我们应该认识到解决拖延这项任务的紧迫性，每时每刻它都在对我们造成损失和影响。为了拥有更积极的生活态度以及更昂扬的奋斗精神，我们应该清楚地认识到自己的拖延毛病，并努力改正它。但这种认识往往需要从本质上去把握和理解，并用最合适的行为对自己作出约束和规范，才能行之有效。对此，本书将给予你最好的答案。