本书分别从女性气血调理、美白肌肤、脸部保养、美体塑身、排毒养颜、穴位按摩、饮食补养、四季养生、睡眠养生、运动养生和心理养生等角度，分析总结了适合女性养颜与养生的秘方，力求打造一部集传统中医养颜、美容、养生、保健智慧之大成的现代女性保养的百科大全！

为了满足现代女性学习养颜与养生知识的渴望，我们精心编写了这本名为《美丽女人养颜聪明女人养生》的书籍。本书着眼于神奇的传统中医学。讲述了女性养颜与养生的各种技巧。分别从女性气血调理、美白肌肤、脸部保养、美体塑身、排毒养颜、穴位按摩、饮食补养、四季养生、睡眠养生、运动养生和心理养生等角度，分析总结了适合女性养颜与养生的秘方，力求打造一部集传统中医养颜、美容、养生、保健智慧之大成的现代女性保养的百科大全！

第1章 美丽女人养颜必知的常识

 女人养颜要从滋阴做起

 美丽是“滋补”出来的

 学会保养，投资美丽

 激素是打造美少女的天使

 睡眠是女人最好的养颜法

 生气是女人养颜的大忌

 女人养颜要从“心”开始

 女人养颜要懂一点五行常识

第2章 女人养颜从调理气血开始

 女性养颜必知的经络常识

 “温暖”是女性最好的保养

 女性保养，“暖”字当头

 掌握容貌美的管家——脾胃

 女人要美丽先要气色好

 女人要当心患上“病色脸”

 女人气血冲和则万病不生

 女人养颜必知——调补气血

第3章 美丽女人美白肌肤“有一套”

 养颜美肤的第一步：认识你的皮肤

 女人美白肌肤的佳品

 女性皮肤美白的六个步骤

 女人必知的美肤保湿技巧

 祛湿是祛痘必须要做的工作

 养颜祛斑时要注意养肝肾

 水是女人最好的养颜药

 樱桃自古就是“养颜果”

 女性生理期的养颜美肤原则

 做好保养，一年四季做美女

 为女人抽“丝”剥茧

 轻松改善毛孔粗大问题

第4章 每个女人都能养出“好脸色”

 看清隐藏在脸部的脏腑情况

 调养好脏腑脸色自然就会好

 轻轻松松赶走“大饼脸”

 让你的脸像雪莲花一样白皙

 “洗”出白皙美丽的“美人脸”

 美丽女人的眼部养颜术

 美眉美睫要从内到外去保养

 打造迷人“樱唇”的养颜秘方

 让牙齿永不衰老的中医养生方

 女性必须知道的耳朵美颜法

 自然养颜：尽量别做整容手术

第5章 美丽女人的美体塑身魔法

 抓住细节，美体瘦身其实最简单

 女人必知的丰胸中医常识

 女人必知的中医丰胸四大秘诀

 女人必知的美手美脚小技巧

 美丽女人让指甲美如明月

 做精致女人从呵护美颈开始

 美肩有术：女人之美尽在一肩

 美纤腰是这样练出来的

 达到“Y”形美腹的新指标

 轻松拥有丰润圆翘的美臀

 美腿秘诀：学会压腿就能把腿变美

 修炼玉足，才能出得厅堂步步生香

第6章 排毒养颜，做清爽小美女

 “清腹运动”让肠胃轻松上阵

 轻轻松松做“无毒”女人

 排毒素是消灭雀斑的最好选择

 刺激膀胱经排毒变得更轻松

 美食排毒——吃出女人好容颜

 女性排毒养颜的美食极品

 皮肤是人体最大的排毒器官

 “拔罐”排毒养颜有奇效

 “瑜伽”排毒，做清爽美人

 女人排毒养颜必知的小技巧

第7章 按摩是女人最好的养颜秘方

 学点按摩技巧，做美丽幸福女人

 让身体更娇嫩的养颜魔法

 五分钟就让你成为按摩大师

 按摩头部穴位让你神清气爽

 敲打肺经穴位让鼻子更完美

 要红颜不老就去按脸部经络

 肩颈经络按摩让女人活力四射

 背部经络按摩让脊椎撑起美丽

 腹部经络让你更窈窕动人

 腿部经络帮你修炼美腿

 手部经络按摩造就芊芊玉手

 穴位就是最好的养颜秘方

第8章 女人好容颜是“吃”出来的

 吃对食物才有好容颜

 大自然赐给女人的养颜美食

 补阴美食胜过任何化妆品

 女性一生的最佳进补配方

 杏仁——养颜固颜的灵丹妙药

 多吃五谷杂粮让女人更美丽

 女人如茶——好茶养颜更养生

 美丽女人的养颜水果坊

 养颜美容第一汤——桃红四物汤

 聪明女人可以“吃”出美丽

 银耳是女人养颜的“特效药”

第9章 学会养生，做聪明的女人

 体质养生是女人必修的养生课

 打败影响女性健康的“宿敌”

 精、气、神与现代女性养生特点

 女性养生的真谛——“身心合一”

 女性养生原则：一张一弛，调和阴阳

 现代女性要学会“慢养生”

 “静养生”是中医养生大法

 “静养生”的三宝——调心、调息、调身

 腹式呼吸让女人益寿延年

 让女人健康一生的静坐养生法

第10章 聪明女人的四季养生谱

 春养生气，做最有生气的女人

 女人在春天更要“捂一捂”

 夏季养长，做最有活力的女人

 夏季养生要当心贪凉和风邪

 女人夏季饮食养生的原则

 秋季养收，做最丰收的女人

 女人在秋天更需要“冻一冻”

 做聪明的女人，在最该补的时候补

 冬季养藏，做最有“暖意”的女人

 女人冬季养生要避寒就温

 合理调整饮食，“吃”出美丽容颜

第11章 好睡眠“睡”好女人

 睡眠是女人最好的“养生丹”

 女人四季睡眠养生的原则

 睡眠与生物钟同步为最好

 熬夜是最短寿的生活方式

 优质睡眠来自正确的睡姿

 睡一半比完全没睡更糟糕

 聪明女人助眠养生有一套

 食物是天然绿色的“助眠药”

 聪明女人睡眠看“好风水”

 深睡眠是女人最好的“滋补品”

 聪明女人绝不这样“睡”

第12章 运动是女人最贴心的养生药

 运动养生让女人更健康美丽

 让女人延年益寿的“健身房”

 旅游养生给女性带来好心情

 运动是女人最灵验的“美容药”

 让女人受益一生的运动常识

 女人最佳的运动养生方案

 女性运动养生的锻炼重点

 聪明女人的四季运动攻略

 女性常见病的运动养生处方

第13章 女人中医心理养生秘诀

 黄帝内经中的心理健康标准

 女人中医心理养生的原则

 拥有健康心态，做成熟的女人

 女人养生贵在“养身安神”

 控制好“七情”，做健康女人

 聪明女人知道如何控制情绪

 好心态胜于灵丹妙药

 女人要善于培养自己的幽默感

 聪明女人减压自有“小手段”

在生活中，每一个女人都希望自己面若桃花，肤如凝脂，身材修长，曲线玲珑。女人是水做的，美丽女人懂得养颜的诀窍：女人养颜必须要滋润自己才行。但是，女人如何正确养颜，却常常成为无法解决的难题。许多女人一说到养颜，立马就去买一大堆名牌保养品、护肤品往脸上抹，却常常起不到预想中的效果。其实这是因为，从外部保养是远远不能奏效的。女人滋润自己就是最好的养颜。这就像花草树木，光是往叶子上洒洒水哪够呢？只有整株的根茎都经历了雨露的润泽，才能枝繁叶茂、花娇果硕，维持生命的美丽与活力。

传统中医理论认为，女人要养颜。最重要的就是滋阴，也就是要学会滋养自己的五脏六腑。中医学把人体内在的重要脏器分为脏和腑两大类，有关脏腑的理论称为“藏象”学说。藏通“脏”，指藏于内的内脏；象，是征象或形象。这就是说，内脏虽存于体内，但其生理、病理方面的变化，都有征象表现在外。所以中医学的脏腑学说，是通过观察人体外部征象来研究内脏活动规律及其相互关系的学说。

很多女人都知道“滋阴”这个词，平时常耳闻这种补品能滋阴、那种食物能滋阴，却很少有人知道“滋阴”到底是什么意思。其实，这是个中医名词，指的是滋养阴液的一种治法，又被称为补阴、养阴、益阴，是治疗阴虚症的方法。那么，什么是阴虚呢？从中医学上说，阴虚是一种体虚的症状。许多女性朋友们平时体检没有什么问题．觉得自己身体很健康．什么病也没有，可是皮肤既干燥又暗沉，这可能就是阴虚的信号。这里提供一些阴虚的症状，女性不妨查看一下，了解自己有没有“阴虚”症状。

手心热、足心热；心中烦热、爱喝冷饮，爱吃冷食；口干、口苦、咽干、恶心；睡眠不宁、盗汗；体温高热、低热或体温不高时，皮肤均有热感：鼻子或牙龈易出血，皮下有出血点；头晕、心，降、周身无力、面色苍白；大便干、小便黄或者深黄色，并有热感；舌苔呈现黄色，口腔内干燥，津液比较少。如果你有以上这些症状，就预示着你“阴虚”。当然，除了以上这些症状之外，如果女性平时月经不调、脸色总是暗淡无光、黑色素沉着，黄褐斑、蝴蝶斑滋生，或是过早进入更年期等，都可能是阴虚惹的祸。总之，如果发现自己有阴虚的症状，千万不要掉以轻心。因为它不仅会影响生活质量，还会带来严重的影响。首先“阴虚”会直接影响到女性肌肤状态，让肌肤变得暗淡、无光泽，缺乏活力。红颜易逝，娇媚的容颜，也许会因为阴虚而消逝得更快，如果女人长期处于阴虚的状态下不给予保养，听之任之，身体的免疫力就会越来越差，防卫系统一旦土崩瓦解，其他疾病当然要乘虚而入了。所以，女人养颜就必须把阴虚挡在门外，“滋阴”是女人健康最重要的一环。“滋阴”司以缓解女性阴虚症，减缓衰老步伐，同时，还能调节已经出现的不良症状，改善女性体质。所以专家认为，女人养颜美容，重在滋阴。

女人要滋阴。可以从日常的饮食做起。在食物中，具有养颜滋阴功能的极品很多，比如枸杞。《本草纲目》中说，枸杞性平、味甘，具有补肾益精、滋阴补血、养肝明目、润肺止咳的功效。女性在食用枸杞的时候，可以泡水代茶饮，也可以和龙眼、粳米等一起熬粥食用。在煮粥时放一点枸杞，不仅能让粥色相美观，而且对自己有温补的效果。再比如苦瓜，去心火，南方到了夏天常用它煲汤，或打成苦瓜菠萝汁来喝，也是一种女性养颜滋阴的绝佳选择。另外，滋阴的食物还有银耳、黑木耳、阿胶、桑葚子、女贞子、玉竹、鸭蛋、冰糖、西洋参、老鸭、百合、墨鱼、莲子、椰子和椰汁等。一般来说，如果把滋阴食物入粥同煮，滋阴养颜的效果还会更好。

有一点需要女性注意，滋阴的食物往往对胃肠有很大影响，过多、过久服用会导致食欲减退、消化不良、大便不成形等问题，因此，对于脾胃虚弱的女性，即使有阴虚症状，服用滋阴药也应该慎重，不可过量。

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做美丽女人是很多现代女性的追求，她们把美丽看做人生当中最伟大的事业来经营。于是，如何养颜便成了现代女人的最爱。众所周知，我国有着悠久的养颜传统，祖先们早在千百年前就总结了很多养颜美容的秘方。

比如我国四大美人之一的杨贵妃是一个非常注重养颜的人，她创造了各种各样的养颜秘方，其中最出名的是“杨太真红玉膏”，而红玉膏的主要成分就是杏仁油。在温水中加放一勺杏仁油、一勺蜂蜜，拌匀，放入柔软棉质的小毛巾，让它吸满水分后，趁温热敷在脸上，直到湿度降低，重复浸温水、敷脸的步骤数次，让皮肤做简单的桑拿。杏仁油和蜂蜜能使皮肤软化，变得柔滑，温热感有助于舒缓皮肤毛孔，以便让皮肤更好地吸收护肤品。“红玉膏”能使杨贵妃容颜不老，而“香汤”则是杨贵妃全身肌肤冰肌玉骨的养颜秘方。坊间有传，杨贵妃除了爱泡温泉外，还喜欢在沐浴时加入牛奶，保持全身肌肤柔嫩。

还有我国历史上第一个女皇帝武则天，是一个活了81岁的长寿星，在唐代女人活上81岁已经是非常难得的事情了。这一切要归功于武则天对自己的保养有术。武则天是非常讲究保养的人，御医们也为她的皮肤护理开出了很多养颜秘方，其中最有名的是“益母草泽面方”。益母草是妇科良药，既可内服，也可外用。外用敷面可以美白肤色、祛斑、皱纹；内服有调经、止痛经的功效。

看过这些之后，身为一个现代女人，我们不得不佩服祖先们的智慧。其实，我国的养颜美容秘方大多来自于古代中医著作。《黄帝内经》、《本草纲目》堪称我国中医学的巨擘。在这些中医学典籍中就有很多养颜美容的秘方。比如据《黄帝内经》记载：“美眉者，足太阳之脉血气多，恶眉者，血气少也。”由此可见，眉毛有光泽、浓密、润泽，证明了人体内足太阳经血气的旺盛。所以，女人要想有漂亮的眉毛、睫毛，特别要保养足太阳膀胱经。又比如在《本草纲目》中，记载了红枣有“生津液，悦颜色”的作用。女人要想皮肤好，煮粥放红枣。《本草纲目》中说，红枣则性暖，它养血保血，改善血液循环，女人经常食用，养颜功效自然非同一般！

提到养颜，我们不得不说古代著名养颜大师朱丹溪。朱丹溪发明了很多女人养颜的秘方，其中最为著名的就是“桃红四物汤”，这被后人称为天下第一美容养颜汤。公元1321年，元代名医朱丹溪出游路过桃花坞，见当地女子个个面若桃花、白里透红，经过一番调查之后，发现当地的女子都爱喝一种汤，即自制的桃红汤。他研究桃红汤的成分，发现里面有桃仁，还有红花，桃仁能健身心、养容颜，红花更能祛暗黄、美白肌肤。朱丹溪由此创立了一个经典美容养颜妙方，叫做“桃红四物汤”。“桃红四物汤”由当归、川芎、熟地、白芍四味药组成。熟地含有甘露醇、维生素A等成分，与当归配伍后，可使当归的主要成分阿魏酸含量增加，使当归补血活血疗效增强，能治疗女性脸色苍白、头晕目眩、月经不调、量少或闭经等症。  由此可见，传统中医是女性养颜美容的宝库，你可以在浩瀚的中医世界里找到适合自己的养颜美容的秘方。

不过任何养颜都要根据女性自身的体质特点来进行，最好选择天然的养颜方式。我国古代养颜大师朱丹溪说：“胃为水谷之海，多血多气，清和则能受，脾为消化之气，清和则能运。”脾胃为后天之本，气血生化之源。如果女人的脾胃功能良好则气血旺盛，面色红润，肌肤弹性良好。反之，如果女人的脾胃功能不好，则气血津液不足，不能营养颜面，这样的女人肯定会精神委靡，面色淡白，萎黄不泽。很多女性就是因为脾胃功能减弱，才让自己失去往日的美丽容颜。女性身体里的脾胃功能巨大，是掌管女性容貌的大管家，爱美的女性可不能忽视脾胃的养颜功效。现代化的生活，由于食物过于精细、工作压力大、运动量少、烟酒过度、环境恶化等原因，导致女性的脾胃功能减弱，使得许多女性面色无华、晦暗，肌肤粗糙，斑点多多，再高明的美容师，也很难从根本上改善这种状态。所以，女性一定要给予脾胃充分的重视。从饮食、运动、环境、习惯等方面加以改善，保养好身体里掌管容貌气色的脾胃，把它养好了，它自然会发挥作用，让你美丽出众、光彩照人。这是女性养颜的关键所在。

美丽的女人是“养”出来的，学会养颜是成为一个美丽女人必备的能力。

美丽的女性养颜，聪明的女人养生。除了养颜，女性另一个最关心的话题就是养生。只有保证自己的身体健康才能做到真正的美丽。养生是比养颜更高一个层次的“保养”。在聪明的女人眼里，没有什么比健康更重要。如果要她们在美貌和健康之间做一个选择，她们会毫不犹豫地选择健康。萝卜白菜各有所爱，每个女人都有自己的生活方式。无论如何，养生是现代女人亟须恶补的健康课！

谈到养生我们必须要说一说“精”、“气”、“神”这三个概念。“精”、“气”、“神”在中国传统养生理论中占有十分重要的地位。“精”是构成人体和维持生命活动的精微物质，有“先天精”和“后天精”之分。“先天精”是人体生长发育的基础，源于父母精、血，是生命活动的原始微观物质。“后天精”由源于后天五谷饮食，并将其作用于人体各个脏腑而构成。两者共储存于人的两肾之中，形成“肾精”。对女性来说，肾脏精气充盈，身姿、面色、脏腑都不易早衰。肾精盛衰盈亏与女性月经来潮及人体生殖繁衍相关，女性又具经、孕、产、哺等生理功能，所以”养精”的重要性不可忽视。“气”在中医养生学是一种极微小且处在活动状态的精微物质，构成并维持人体生命活动的全过程。“气”的生成与肾、脾胃、肺等脏腑密切相关。同时，各脏腑正常生理功能的发挥均依赖于气机的升、降、出、人。“气”可推动脏腑组织活动、促进血脉运行，女性以血为本，血畅即面嫩、娇美、有女人味。“气”可维持脏腑功能、新陈代谢的正常活动，促成体内毒素的顺利排出，让女性无毒一身轻。“气”还可护卫肌表、防御外邪人侵，让女性具备一个好体质。由此可见“养气”是女性养生的主要内容之一。“神”以先天之“精”为基础，以后天“精”气为补养。人的大脑精神、意识思维活动以及脏腑、经络、气血等全部机体活动全依赖于“神”，且“神”是全部机体活动功能的外在表现。《黄帝内经》说“得神者昌，失神者死”，说明养“神”在女性养生中的重要地位。

另外，睡眠养生是女性养生的一个重要内容。睡眠是女人最好的“养生丹”。睡一个好觉，就能滋阴潜阳。传统中医认为，阴阳与人的气、血和津液密切相关。气具有运动、温暖、保护我们的力量，没有它生命就会停止；血具有滋养濡润的作用；精是生长发育的必需物质。如果这三者失衡，如在疾病或压抑的情况下，精神就得不到安宁。因此，睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，更是消除疲劳、走出亚健康的养生良方。

为了满足现代女性学习养颜与养生知识的渴望，我们精心编写了这本名为《美丽女人养颜聪明女人养生》的书籍。本书着眼于神奇的传统中医学，讲述了女性养颜与养生的各种技巧，分别从女性气血调理、美白肌肤、脸部保养、美体塑身、排毒养颜、穴位按摩、饮食补养、四季养生、睡眠养生、运动养生和心理养生等角度，分析总结了适合女性养颜与养生的秘方，力求打造一本集传统中医养颜、美容、养生、保健智慧之大成的现代女性保养的百科大全！