四五十岁的男人们正在经历着尴尬的考验：记忆力衰退、臃肿不适、精力不济、食欲不振、面色无华……这是身体代谢不畅的表现，一旦积聚到了一定程度，堵塞了血管，进入了血液，损害了器官，身体就会随之崩溃！

为了恢复到健康状态，为了全家高品质的生活，每个家庭成员都应提高保健意识，为家人的健康保持科学的饮食、运动习惯。读完这本书，您和您的家人会获得更多的保健知识，全家的健康水平会获得显著提高。我们编辑此书的目的也就达到了。

男人能坦然加入到减肥瘦身运动中来，应该说是社会的进步。这说明健康的观念已深入人心，说明这个男人是一个对自己、对家庭负得起责任的人。

减肥没有万能良药，均衡饮食和适度运动是不二法门。本书献给为人父、为人夫、为人之的中国肥佬们以及关爱他们的子女、妻子、母亲和手足们。

PART 1 胖男人健康红灯频繁亮起

肥胖的“死亡四重奏”

“肥胖”是万病之源

糖尿病是与肥胖关系最密切的成人病

肥胖加速血管老化，容易引起动脉硬化，引发心肌梗塞和中风

肥胖加重血管负担，使血压升高

过多的脂肪堆积在肝脏造成脂肪肝

高血脂症：血液中含有大量胆固醇

胆固醇过高，胆结石发病率随之提高

身体肥胖而且喜欢喝酒吃肉的人易患痛风

胖人容易出现膝关节损伤

高度肥胖者睡眠中会暂时呼吸停止

肥胖男性ED多

肥胖症已被证实是影响人类长寿的主要障碍之一

PART 2 事出有因的胖男人

为什么先倒下的总是男人——男人对疾病的感知不及女人

“高压锅"下的男人压力大

和运动“绝缘"：30岁的男人60岁的心脏

驾车时间与肥胖成正比

男士警惕婚后发“福”

年纪和精神压力越大越容易肥胖

睡眠不足可诱发肥胖

进食过量

高热量快餐造成大量肥胖患者

男人只要管住自己的嘴减肥就成功了一半

内脏脂肪值的计算方法

PART 3 保健康就是保生命

  保幸福生活的本钱

男人减肥：为健康 为事业 为家庭 为爱情 更为自己

男人肥胖对身体的害处更大

夜食综合症

很多人不能正确认识肥胖

苹果形肥胖是威胁男性健康的危险信号

内脏型肥胖诊断标准

肥胖导致男人变蠢

体重过高会导致未老先衰、未老而亡

掌握测量体重的正确方法

肥胖让男人的性生活不幸

如何提高基础代谢，增加消耗热量

肥胖者免疫力差

为了孩子也得减肥：修正引起肥胖的家庭环境

去掉“啤酒肚"的男人会更好看、更健康、更长寿

“死亡四重奏”+吸烟=“死亡五重奏”

小心“隐性肥胖”

通过健康体检表检验健康程度

算算自己有多胖

有时标准体重者也不排除肥胖

裤带松一眼 寿命短一年／53

PART 4 减肥不反弹的至尊法宝：

  健康饮食+适度运动

人是这样变胖的

高度肥胖者应在医生指导下减肥

意志太薄弱／缺乏科学向导／要么盲目随从，要么努力过火

彻底查清肥胖原因

遗传／环境因素

认清各种不良习惯，改变生活方式

认识容易发胖的饮食习惯

体质因素导致运动不足

早晨“赖床”等于“暴饮暴食”

了解人体器官工作时间表你就不敢再熬夜

不吃早餐更容易长胖／66

生物钟控制的减肥生活

细微之处控制体重

中年以后即使吃得不多也容易发胖

维生素B摄取不足也导致肥胖

根据身高确定一天所需的能量

圈常生活工作强度与消耗的基本能量

饮料、中西餐能量参考一览表

正确减肥的三大要素／76

快速减肥害处多／76

减肥的最佳速度／77

减肥3～4周后会出现停滞期／77

减肥必须有持久战的准备／78

把握进食时间：尽量固定时间吃饭／78

减肥要应对身体抗拒／79

健康均衡饮食

认清节食弊端

疲乏劳累／失眠多虑／沮丧不堪／头晕目眩／口臭难闻／胃部疼痛／面容憔悴／双腿无力

／大便

秘结／头痛欲裂

禁食不是减肥的好办法

减肥饮食的6大纪律／85

巧赴宴不长胖11条原则／87

想减肥，不能挑食!／88

我要吃不胖的好东西／胖人吃菜要有重点／胖人宜吃哪些肉类／胖人如何吃水果／89

提高减肥效果的米饭吃法／93

令人担忧的节食反弹效应／94

怎样喝酒不发胖／94

吃不胖的烹调秘诀

以下食品可以“吃掉”脂肪／96

吃饭习惯对减肥至关重要／98

减肥食谱也要维持营养平衡

低脂减肥大餐DIY

健康快乐动起来

有一种选择叫健康快乐

运动是一种积极的休息

运动减肥好处多

什么运动最减肥

运动理想脉搏

运动给男人“性”福加油

力量和耐力训练提高基础代谢率

应避免因运动过度而引起的肌肉疼痛

定期锻炼效果好

要养成勤于活动的习惯

胖人健身讲究四“适”

中年男士怎样留住肌肉

肌肉锻炼间隔别超过3天

交几个热爱运动的“狐朋狗友”

体育锻炼考虑性格因素会事半功倍

不论什么样的运动，贵在坚持

运动之前注意事项

几种不辛苦的减肥健身运动

走一走九十九——快快乐乐健步走

跳一跳十年少——轻轻松松把绳跳

跑一跑病无踪——有氧运动健身跑

动一动肌肉紧——健康瘦身哑铃操

抻一抻一身轻——强身减压瑜伽功

其他辅助减肥法不妨一试

茶：没有糖分的美妙减肥品

刺激穴位对付肥胖

喝什么茶减什么脂

醋豆减肥法

咀嚼口香糖有助于减轻体重

沐浴也是减肥的好时光

生吃苦瓜助减肥

听轻音乐用餐可助减肥

附录：中国部分成年男性身高标准体重评分标准

 其他单项指标评分标准

睡眠不足可诱发肥胖

研究发现，睡眠不足也可诱发肥胖，至少短期内会如此。

美国芝加哥大学的科研人员研究了30多名健康的青年男女，其中一部分人每晚睡眠不足6小时，作为睡眠不足组；其余人睡7～8小时，作为睡眠正常组。观察后得出了最新结论：睡眠不足组体内胰岛素不能正常使葡萄糖进行代谢，因而可能发展成为肥胖。而睡眠正常组胰岛素的敏感性正常。因此，那些每天睡眠时间超过8小时和不足4小时的人，都会使其体重增加，适量的睡眠才有助于健康。而那些由于工作应酬繁忙不能保证正常睡眠的一家之主已经是肥胖大军的预备役了。

进食过量

超重和肥胖症状是能量的摄入超过能量消耗以致体内脂肪过多蓄积的结果。因此，减少由膳食摄入的能量、加强体力活动以增加能量消耗，控制能量平衡是保持健康的基本条件。

工业发达国家的肥胖症患病率远远高于不发达国家，其原因之一是发达国家人群的能量和脂肪摄入(尤其是饱和脂肪的摄入量)大大高于不发达国家。随着我国的经济发展和食物供应丰富，人们对食物能量的基本需求满足以后，膳食模式发生了很大变化，高蛋白质、高脂肪食物消费量大增，能量的总摄入往往超过能量消耗。与我国传统的膳食模式相比，很多城市尤其是大城市里的人摄入富含高能量的动物性脂肪和蛋白质过高，而谷类食物摄入少，富含膳食纤维和微量营养素的新鲜蔬菜和水果的摄入量则偏低。已有研究证明含脂肪多而其他营养素密度低的膳食，引起肥胖的可能性最大。因此限制总能量和脂肪摄入量是控制体重的基本措施。

进食行为也是影响肥胖发生的重要因素。许多男士不吃早餐常常导致其午餐和晚餐时摄入的食物较多，而且一日的食物总量增加。我国的膳食指南提出，三餐的食物能量分配及间隔时间要合理，一般早、晚餐应各占30％，午餐占40％。晚上吃得过多而运动相对较少，会使多余的能量在体内转化为脂肪而储存起来。

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男人是个筐，抽烟、喝酒、应酬、养家、糊口，事业的奔波，生活的劳累，成功与挫折，高兴与烦恼，因为是男人，都得一股脑地往自己身体和感情的筐里装。对于自身的生理、心理状态，男人往往不想，也没有空去治理整顿，但妻子、爱人不能不管，儿女不能不问，母亲不能不想。毕竟在中国传统道德和社会分工中，男人是天，是一家之主，是顶梁柱。

四五十岁的男人们正在经历着尴尬的考验：记忆力衰退、臃肿不适、精力不济、食欲不振、面色无华……这是身体代谢不畅的表现，一旦积聚到了一定程度，堵塞了血管，进入了血液，损害了器官，身体就会随之崩溃！要注意的是，这一情况还有日益年轻化的趋势。男人在三四十岁就因脑中风而入院的并不鲜见。而年轻男性中由于工作的压力过大而患神经衰弱、便秘的人也比比皆是。仗着年轻，许多人在硬撑着，对于有限的精力和健康来说，忽视身体的警讯无疑是涸泽而渔，待到年纪稍大时便会尝到苦果。肥胖臃肿的男人，脂肪代谢废物堆积，整个状态越来越接近于瘀阻滞怠的病前状态，越来越远离了气机顺达、代谢畅旺的健康状态。

为了恢复到健康状态，为了全家高品质的生活，每个家庭成员都应提高保健意识，为家人的健康保持科学的饮食、运动习惯。读完这本书，您和您的家人会获得更多的保健知识，全家的健康水平会获得显著提高。我们编辑此书的目的也就达到了。